2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

09.05.14 (Fr)

Kniebeugen (Briefs+ Bandagen)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg ab hier briefs an
1x3x 130kg
1x3x 150kg
1x3x 165kg ab hier bandagen
1x3x 175kg
1x3x 185kg
1x3x 190kg

Speed Bankdrücken mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
10x3x 100kg im Minutentakt

Speed Kreuzheben +Ketten
1x5x 60kg
1x5x 90kg +1 Paar Ketten
1x3x 120kg +2 Paar Ketten
6x3x 150kg +2 Paar Ketten

2 Runden Schulterzirkel:
Frontheben 15kg-scheibe 12wdh/KH Seitheben 8wdh/vorgeb. Seitheben 8wdh

front levers 2x
hip cirlce 2x
dehnen

echt cooles training, hab mich beim beugen sogar etwas unterschätzt, ging echt leicht und souverän. wollte dann aber nicht mehr höher gehen. insgesamt gutes volumen, aber nicht schwer.

https://www.youtube.com/watch?v=d4k_rkFsZMg

https://www.youtube.com/watch?v=d4k_rkFsZMg

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

11.05.14 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 85kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 122,5kg
1x5x 127,5kg
1x3x 135kg ab hier auf foam roller-board
1x3x 140kg
1x3x 145kg easy

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 135kg
7x5x 155kg

Klimmzüge breit
11x6 sehr kurze Pausen

enge Liegestütze auf Medizinball 2x12
Unterarmstütz 2x
Rotatoren 2x20
dehnen

cooles training, bank war easy, beugen anstrengend aber auch kein problem.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

12.05.14 (Mo)

Morgens:

knappe ne stunde mountainbike fahren

Nachmittags:

Kniebeugen raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
3x10x 100kg

Überkopfbeuge 3x10

Übungen an Seilen 3x
Beinheben hängend 3x8
Reverse Hypers 3x15
einbeinig stabi
dehnen
sauna

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

13.05.14 (Di)

Kreuzheben eng raw +Ketten
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg ab hier +18kg Ketten (1 Paar)
1x3x 135kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x3x 210kg
1x3x 215kg

Board Press +Ketten
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 87,5kg + 1 Paar Ketten
4x6x 102,5kg + 2 Paar Ketten (ca. 36kg)

Kombiübung gestr. Kreuzheben/Shrughs 2x8 135kg

Bandziehen 2x15
front levers 2x
seitstütz 2x
dehnen

heute mal ein schweres hebetraining mit ketten um den lockout zu stärken, war gut

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

14.05.14 (Mi)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 115kg
4x9x 137,5kg

enge Klimmis UG 4x8 +2 Ketten um Hals
Schnell-Rudermaschine 3x10
Latziehen breit 3x12

Crunches Negativbank 2x15
KH Curls 2x15
hip circle 2x
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

15.05.14 (Do)

4 Runden Supersätze:
Boxen und Kicks gegen Pratzen/Unterarmstütz

4 Runden Supersätze:
Übungen an Seilen/Sandbag werfen Überkopf 8wdh

front levers 2x
reverse hypers 3x15
einbeinig stabi
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

16.05.14 (Fr)

Kniebeuge (equipped)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg ab hier in briefs
1x3x 140kg
1x3x 170kg ab hier träger hoch
1x3x 190kg ab hier auch in bandagen
1x1x 210kg
1x1x 225kg
1x1x 230kg

Bankdrücken speed mit stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 87,5kg
10x3x 102,5kg

Kreuzheben speed equipped
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 150kg
4x2x 181,8kg Träger oben

KH Seitheben 3x10
Reverse Butterfly 3x10

Halstrainier statisch 2x
Abductoren mit Band 2x20
dehnen

das taugt einfach nix mit dem titan-anzug beim beugen. ist knalleng, ich komm nicht auf tiefe ohne spannung zu verlieren und auszuweichen, sollte da back to the roots und wieder metal-anzüge tragen. rest war okay heute, heben im metal-anzug gut, fühle mich darin direkt wohl.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

18.05.14 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 85kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 125kg
1x4x 130kg knapp bei der 5.wdh gescheitert
1x3x 137,5kg ab hier auf foam roller-board
1x3x 143,5kg
1x3x 147,5kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 135kg
7x5x 156,8kg

Klimmis breit
10x7 kurze Pausen

Rotatoren 2x15
hip cirlce 2x
dehnen

insgesamt zwar mehr gewicht bewegt als im letzten training, aber dennoch nicht so zufrieden heute. bank nicht optimal von der kraft her, beuge mit zu vielen technischen unstimmigkeiten. insgesamt sehr anstregendes training.

 

[Eisenfresser]

AW: 2014-The easy year was last year!

sieht aber viechisch aus was du mittlerweile wieder so bewegst!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

hehe joa danke! mein system derzeit ist eine übung/übungsvariante immer 3 wochen lang, jede woche eine kleine steigerung. dann umstellen und irgendwann die übung wieder aufgreifen und dann mit dem höheren niveau anfangen und auch wieder jede woche etwas steigern. mal sehen wo das hinführt, hoffe so werde ich immer stärker. vorm kdk werde ich aber 12-14 wochen klassische vorbereitung fahren, ich bin gespannt und freue mich!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

18.05.14 (So)

Teil 2 Abends

ca. 30min flotter spaziergang
etwas trimmdichpfad (balance, liegestützte 2x15, hängend rudern 2x15, front levers 2x, beinheben 1x15)

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

19.05.14 (Mo)

Kniebeuge auf balance board stehend 3x8 60kg
imbalanced kniebeuge 2x8 je seite

liegestütze auf pezziball 3x10
unterarmstütz 2 pezzibälle 2x
beinheben 2x12
reverse hypers 2x15

einbeinig stabi
gymnastik+dehnen

core und reha heute, insgesamt recht müde vom körperlichen zustand her. am morgen war ich auch etwas spazieren.

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

19.05.14 (Mo)

Kniebeuge auf balance board stehend 3x8 60kg
imbalanced kniebeuge 2x8 je seite

liegestütze auf pezziball 3x10
unterarmstütz 2 pezzibälle 2x
beinheben 2x12
reverse hypers 2x15

einbeinig stabi
gymnastik+dehnen

core und reha heute, insgesamt recht müde vom körperlichen zustand her. am morgen war ich auch etwas spazieren.

sau geile Ideen, werde ich mir merken!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

mache ich schon lange als mal, habe das damals in meine reha kennen- und lieben gelernt. ist finde ich immer ganz gut für den leichten/regenerativen tag. die planks auf den zwei bällen braucht etwas übung, ich konnte es auch nicht direkt.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

20.05.14 (Di)

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x3x 185kg
1x3x 206,8kg
1x3x 221,8kg
1x3x 226,8kg
1x3x 230,3kg

Engbank raw
1x6x 50kg
1x6x 75kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg schwer fast gescheitert
1x6x 115kg
1x5x 110kg akku leer
1x5x 100kg

Dips 2x12 +1 Kette um Hals
Beinbeugerübung Pezziball 2x15
front levers 2x
hip cirlce 2x
dehnen

training begann komisch, rücken hat leicht gezwickt und kam mir sehr schwer alles vor. den vorletzten satz dann schon echt gekämpft und dennoch nochmal erhöht, dachte eigtl realistisch das klappt niemals nochmal mit einem 3er, aber dann alles mobilisiert und mit brachialgewalt irgendwie durchgekämpft. da hat echt der kopf echt das entscheidende ausgemacht, war heute ein mentaler sieg. bei der engbank danach aber etwas verzockt, schade war net gut aber auch kein drama.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

21.05.14 (Mi)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 115kg
4x9x 140kg

Klimmis eng UG 5x 3,6,9,12,15wdh
Kabelrudern 3x 15,12,10
gestr. Latziehen Band 3x12

Bandziehen 2x15
Bauchroller 2x12
Unterarmstütz 2x
dehnen

beuge super anstrengend und danach 10min nur apathisch auf einem stuhl gesessen, lat danach aber noch geschmeidig durchgezogen. insgesamt ist es in dem trainingsbunker echt angenehm im sommer, schön kühl, was ganz anderes als früher in überhitzten studios.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

22.05.14 (Do)

30min reha (seile, einbeinig stabi, theraband, flexibar, reverse hypers, beinheben, gymnastik)
sauna

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

23.05.14 (Fr)

Kniebeuge equipped (Metal King)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg ab hier in briefs
1x2x 150kg
1x2x 180kg ab hier träger oben
1x2x 190kg
1x2x 200kg
1x1x 210kg ab hier auch in bandagen
1x1x 220kg
1x1x 230kg

Bankdrücken Speed mit Stopps
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
10x3x 105kg

Military Press 3x8 60kg
Reverse Butterfly 3x10

front levers 2x
unterarm-/seitstütz 2x
hip circle 2x
dehnen

ganz gutes training heute, habe im metal king sumo deadlifter gebeugt. war schon besser, ja hat gar nicht viel an tiefe gefehlt und form war ganz okay.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

25.05.14 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 135kg
1x3x 138,5kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
10x3x 165kg

Klimmzüge breit
9x8 (kurze Pausen)

Trizepsdrücken grünes Band 2x15
Crunches Negativbank 2x15
hip circle 2x
dehnen

eigentlich ein gutes training, vor allem beugen geht eigtl gut voran. nur die knie wandern gerne noch etwas, nicht ganz optimal.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

26.04.14 (Mo)

knapp ne stunde flott spazieren gehen und etwas gehampel an einem trimmdichpfad im wald (ringe, front levers, beinheben)