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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter
- Ersteller milan-mz
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AW: 2014-The easy year was last year!
08.04.14 (Di)
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 120kg
3x8x 150kg easy
Engbankdrücken
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
4x6x 117,5kg na also der trizeps wird wieder stärker
Good Mornings 3x8 60kg
Hyperextensions 3x15
KB Swings 2x25
KB Bottum-up laufen 2x je Arm
Unterarm-/Seitstütz 2x
dehnen
easy heute und start in die vorbereitung LM Kreuzheben, engbank war gut
08.04.14 (Di)
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
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3x8x 150kg easy
Engbankdrücken
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4x6x 117,5kg na also der trizeps wird wieder stärker
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easy heute und start in die vorbereitung LM Kreuzheben, engbank war gut
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AW: 2014-The easy year was last year!
09.04.14 (Mi)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 112,5kg
5x7x 142,5kg hey echt easy
Klimmis eng UG 3x12 +1 Kette
Langhantelrudern 3x10
Latziehen breit 3x12
KH Hammercurls 2x10
Wadenheben sitzend 2x10
hip circle 2x
dehnen
gut heute, am ende nur spielerei aber war witzig
09.04.14 (Mi)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 112,5kg
5x7x 142,5kg hey echt easy
Klimmis eng UG 3x12 +1 Kette
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gut heute, am ende nur spielerei aber war witzig
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AW: 2014-The easy year was last year!
10.04.14 (Do)
4 Runden Boxen+Kicks
4 Übungen an Seilen
Bauchübung an Klimmzugstange 3x
Medizinballwerfen 3x10
Reverse Hypers 3x20
Negativ Crunches mit Medizinball 2x10
einbeinig stabi
gymnastik
10.04.14 (Do)
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4 Übungen an Seilen
Bauchübung an Klimmzugstange 3x
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Reverse Hypers 3x20
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einbeinig stabi
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AW: 2014-The easy year was last year!
11.04.14 (Fr)
Kniebeuge (Bandagen)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg ab hier mit Bandagen
1x3x 177,5kg
1x3x 182,5kg
1x3x 185kg kein guter satz, aber kraftmäßig okay
Bankdrücken Speed +Ketten
1x5x 20kg
1x5x 40kg
1x3x 60kg
8x3x 75kg
jeweils +36kg Ketten
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
3x8x 170kg auch ohne gürtel, leicht
KB Seitheben 2x15
KB Reverse Butterfly 2x10
Körperspannungsübung an Stange 2x
dehnen
Beugen nur mit Bandagen ist nicht so mein ding, fühle mich da immer technisch unsicher. kraft war aber gut da. rest easy, insgesamt ein cooles training mit hohem spaßfaktor.
11.04.14 (Fr)
Kniebeuge (Bandagen)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg ab hier mit Bandagen
1x3x 177,5kg
1x3x 182,5kg
1x3x 185kg kein guter satz, aber kraftmäßig okay
Bankdrücken Speed +Ketten
1x5x 20kg
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1x3x 60kg
8x3x 75kg
jeweils +36kg Ketten
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
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3x8x 170kg auch ohne gürtel, leicht
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Beugen nur mit Bandagen ist nicht so mein ding, fühle mich da immer technisch unsicher. kraft war aber gut da. rest easy, insgesamt ein cooles training mit hohem spaßfaktor.
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AW: 2014-The easy year was last year!
13.04.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 122,5kg
1x5x 127,5kg
1x4x 130kg
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
10x3x 160kg anstrengend
Klimmzüge breit
4x13, 1x11wdh schade akku leer im letzten satz
KH Kennellys 2x8
Körperspannung an Stange 2x
Beinheben 2x12
dehnen
eigentlich ein gutes training, sehr anstrengend
13.04.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 115kg
1x5x 122,5kg
1x5x 127,5kg
1x4x 130kg
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
10x3x 160kg anstrengend
Klimmzüge breit
4x13, 1x11wdh schade akku leer im letzten satz
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Körperspannung an Stange 2x
Beinheben 2x12
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eigentlich ein gutes training, sehr anstrengend
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AW: 2014-The easy year was last year!
14.04.14 (Mo)
ca. 45min flotter Spaziergang
15min dehnen
15.04.14 (Di)
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 130kg
1x1x 160kg
3x8x 190kg
Board Press
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 115kg
3x6x 140kg
KH Shrägbankdrücken 3x12
Power Shrughs 3x6 141,8kg
Good Mornings 3x8
Bauchroller 2x15
hip circle 2x
dehnen
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Board Press
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AW: 2014-The easy year was last year!
16.04.14 (Mi)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 115kg
5x7x 145kg mit Gürtel, easy
Klimmis eng UG
1x15
1x11 +1 Kette
1x7 +2 Ketten
1x6 +3 Ketten
Bankziehen 3x12,10,8wdh
einarmig KH Rudern 3x10 je Arm
3 Runden Core-Zirkel:
- Bottum-up KB laufen
- Seitstütz
- Körperspannungsübung an Stange
dehnen
rücken gut verkatert von gestern, daher heute mit gürtel gebeugt, war aber easy
16.04.14 (Mi)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
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Klimmis eng UG
1x15
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Bankziehen 3x12,10,8wdh
einarmig KH Rudern 3x10 je Arm
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- Bottum-up KB laufen
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rücken gut verkatert von gestern, daher heute mit gürtel gebeugt, war aber easy
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AW: 2014-The easy year was last year!
18.04.14 (Fr)
Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg ab hier Träger oben
1x1x 210kg ab hier full equipped
1x1x 230kg
1x1x 240kg
1x1x 245kg
Bankdrücken Speed +Ketten
1x5x 20kg
1x5x 40kg
1x3x 60kg
8x3x 80kg
+jeweils 36kg Ketten
Kreuzheben eng Speed +Ketten
1x5x 60kg
1x5x 80kg +2 Ketten
1x3x 110kg +4 Ketten
6x3x 140kg +4 Ketten (ca 36kg)
Military Press 3x8 65kg
Face Pulls 2x15
Körperspannung 2x
hip cirlce 2x
dehnen
langes training ohne wirklich schweren/maximalen satz. beuge hab ich irgendwie viel dampf, aber alle nur parallel... nervt. kettentraining gefällt mir eh immer.
18.04.14 (Fr)
Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg ab hier Träger oben
1x1x 210kg ab hier full equipped
1x1x 230kg
1x1x 240kg
1x1x 245kg
Bankdrücken Speed +Ketten
1x5x 20kg
1x5x 40kg
1x3x 60kg
8x3x 80kg
+jeweils 36kg Ketten
Kreuzheben eng Speed +Ketten
1x5x 60kg
1x5x 80kg +2 Ketten
1x3x 110kg +4 Ketten
6x3x 140kg +4 Ketten (ca 36kg)
Military Press 3x8 65kg
Face Pulls 2x15
Körperspannung 2x
hip cirlce 2x
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langes training ohne wirklich schweren/maximalen satz. beuge hab ich irgendwie viel dampf, aber alle nur parallel... nervt. kettentraining gefällt mir eh immer.
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AW: 2014-The easy year was last year!
20.04.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 85kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg
1x4x 132,5kg
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
10x3x 162,5kg
Klimmis breit
4x15 mit ach und krach
Trizepsdrücken 2x10
Körperspannung 2x
Seitstütz 2x
hip cirlce 2x
sehr anstrengend heute aber insgesamt echt gut
20.04.14 (So)
Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 85kg
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1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x5x 130kg
1x4x 132,5kg
Kniebeuge raw
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1x3x 110kg
1x3x 140kg
10x3x 162,5kg
Klimmis breit
4x15 mit ach und krach
Trizepsdrücken 2x10
Körperspannung 2x
Seitstütz 2x
hip cirlce 2x
sehr anstrengend heute aber insgesamt echt gut
deadlifter1
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AW: 2014-The easy year was last year!
Milan, du bist echt fleißig- da bekomme ich ein richtig schlechtes Gewissen;-). Was hast du denn eigentlich bei der LM KH vor?
Milan, du bist echt fleißig- da bekomme ich ein richtig schlechtes Gewissen;-). Was hast du denn eigentlich bei der LM KH vor?
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AW: 2014-The easy year was last year!
hey! ja danke dir, bei mir läufts gut zur zeit. ich kann noch nicht genau sagen, was es bei der LM KH werden soll, aber wohl sicher 260+, da ich letztens im training ja 255 gehoben habe. aber muss noch gucken wie die vorbereitung läuft.
heute ein kleines extra-training:
21.04.14 (Mo)
15min radeln
Übungen an Seilen 3x
Kabelrudern 3x10
Reverse Hypers 3x15
einbeinig stabi
gymnastik
sauna
hey! ja danke dir, bei mir läufts gut zur zeit. ich kann noch nicht genau sagen, was es bei der LM KH werden soll, aber wohl sicher 260+, da ich letztens im training ja 255 gehoben habe. aber muss noch gucken wie die vorbereitung läuft.
heute ein kleines extra-training:
21.04.14 (Mo)
15min radeln
Übungen an Seilen 3x
Kabelrudern 3x10
Reverse Hypers 3x15
einbeinig stabi
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sauna
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AW: 2014-The easy year was last year!
22.04.14 (Di)
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x1x 180kg
2x6x 210kg
1x6x 160kg
1x6x 130kg
Board press (foam roller+ handtuchrolle)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
1x1x 120kg
4x6x 142,5kg
Kombiübung gestrecktes Kreuzheben/Shrughs 4x8 120kg
Braced Squats 2x12
Beinübung mit Band 2x15
Bauchroller 2x12
dehnen
gutes training, aber nur 2x6 gehoben das hat gereicht.
23.04.14 (Mi)
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
3x15x 80kg
3 Supersätze Klimmis UG mit halten oben 8wdh/Liegestütze auf Pezziball 10wdh
Langhantelrudern 4x10
Latziehen breit 4x15,12,9,7wdh
Körperspannung 2x
Unterarmstütz 2x
hip circle 2x
dehnen
22.04.14 (Di)
Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 150kg
1x1x 180kg
2x6x 210kg
1x6x 160kg
1x6x 130kg
Board press (foam roller+ handtuchrolle)
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 95kg
1x1x 120kg
4x6x 142,5kg
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Braced Squats 2x12
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Bauchroller 2x12
dehnen
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23.04.14 (Mi)
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3x15x 80kg
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dehnen
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AW: 2014-The easy year was last year!
24.04.14 (Do)
ca. 45min mountainbike fahren... einfach lockere regeneration
25.04.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg
1x3x 175kg
1x3x 180kg (PR) doch recht schwer
1x3x 150kg
1x3x 120kg
1x3x 100kg
Bankdrücken raw mit stopps
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 85kg
3x10x 100kg am ende doch noch schwer
Kreuzheben speed +Ketten
1x5x 60kg
1x5x 80kg +2 Ketten
1x3x 110kg +4 Ketten
6x3x 145kg +4 Ketten
KH Seitheben 3x10
Reverse Butterfly 2x12
Front levers 2x
hip circle 2x
dehnen
anstrengendes training, beugen irgendwie etwas spannungslos heute und nicht so zufriedenstellend daher, obwohl es einen kleinen PR gab. der rest aber gut und nach dem beugen war ich mental auch besser dabei.
24.04.14 (Do)
ca. 45min mountainbike fahren... einfach lockere regeneration
25.04.14 (Fr)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
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1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg
1x3x 175kg
1x3x 180kg (PR) doch recht schwer
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Bankdrücken raw mit stopps
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Dicker
Well-Known Member
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AW: 2014-The easy year was last year!
Habe es gelesen, auch wenn ich nicht immer was dazu schreibe. Beeindruckend finde ich, mit welcher Konsequenz Du dein Rehaprogramm durchgezogen hast. Und das Du so schnell wieder so stark geworden bist, nochmals Hut ab !
Habe es gelesen, auch wenn ich nicht immer was dazu schreibe. Beeindruckend finde ich, mit welcher Konsequenz Du dein Rehaprogramm durchgezogen hast. Und das Du so schnell wieder so stark geworden bist, nochmals Hut ab !