2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke euch! ich habe beim bembel 2013 mit meinem neuen körpergewicht 180kg gebeugt... gestern war es im training ein 3er mit 180 raw... montag ist mal equipped beugen im verein geplant, dienstag noch heben und dann paar tage urlaub ohne training.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

27.04.14 (So)

Engbankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 117,5kg
1x5x 122,5kg
1x5x 125kg

LH Schrägbankdrücken
1x5x 60kg
3x8x 85kg easy

Klimmzüge breit
4x 20,15,12,10wdh keiner ganz ans maximum

KH Tate Press 2x10
Reverse Hypers 2x15
Front Levers 2x
Beinheben 2x12
dehnen

bank ganz solide eigentlich, danach mal wieder recht problemlos 20 klimmzüge gemacht, passt.

 

[Dicker]

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Die Sätze im Klimmzug finde ich heftig !

 

[PowerWheel]

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4x 20,15,12,10wdh keiner ganz ans maximum

Full ROM ?Respekt !!!

 

[milan-mz]

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hab kein video gemacht, aber drauf geachtet, dass das kinn immer über der stange oben war... letzten sonntag habe ich 4x15 gemacht, da find ich die sätze heute eigentlich nicht überraschend. bei mir ist klimmzüge eh eine trainingssache, wenn ich mit plan 2-3x die woche klimmziehe werde ich da schnell (wieder) ganz gut.

 

[Eisenfresser]

AW: 2014-The easy year was last year!

Jo, starke Klimmis!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke! gestern training im verein!

28.04.14 (Mo)

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg ab hier in briefs
1x2x 170kg
1x2x 200kg ab hier Träger oben
1x1x 220kg full-equipped
1x1x 240kg
1x1x 250kg
1x1x 252,5kg spotter war dabei
1x2x 200kg
1x3x 180kg

Bankdrücken equipped
1x6x 70kg
1x5x 90kg
1x3x 110kg
1x1x 130kg
1x3x 160kg ab hier im shirt
1x2x 180kg
1x1x 185kg fast unten und sehr dynamisch wieder hoch

dehnen

naja etwas enttäuscht da die beugen wieder schlecht waren, bank eher kurz noch gemacht und das war eigentlich sehr gut vom gefühl, obwohl ich am vortag gedrückt hatte. https://www.youtube.com/watch?v=vG0XUA2mD8c&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

29.04.14 (Di)

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
1x5x 140kg
1x5x 170kg
1x5x 191,8kg
1x5x 206,8kg
1x5x 214,3kg

Bankdrücken 3x20 50kg

Kombiübung gestr. Kreuzheben/Shrughs 3x8 125kg
Schnell Rudermaschine 3x8
Bandziehen 3x15

Front levers 2x
Bauchroller 2x12
Unterarmstütz 2x
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rücken ziemlich müde von gestern, heben ging aber eigentlich noch, volumen hat gut gepasst. danach nebenübungen auch alle gut.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

04.05.14 (So)

Engbankdrücken
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 85kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
1x5x 125kg
1x5x 127,5kg

KH Schrägbankdrücken 3x10

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x1x 135kg
7x5x 152,5kg

Klimmis breit
1x15
1x12 +1 Kette
1x7 +2 Ketten

Trizepsdrücken Kabelzug 2x10
Front levers 2x
hip circle 2x
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Comeback nach meinem kleinen Urlaub, der sehr cool war, wenn auch etwas bierlastig
bank direkt ganz gut, beuge net so, irgendwie noch net wieder so die spannung, war mega anstrengend und danach war der akku gut leer. ich hasse diesen smolov einfach, denn mein beugetraining ist ja daran angelehnt

 

[deadlifter1]

AW: 2014-The easy year was last year!

Wo warst denn? Auf Malle?;-)

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

nö, nur in holland u.a. amsterdam mit brauerei-führung etc. war jetzt auch nicht zu viel, aber schon etwas mehr alk als sonst.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

05.05.14 (Mo)

8min Ruder-Ergometer

Kniebeuge 3x15
Übungen an Seilen 3x
Beinheben hängend 3x15
Reverse Hypers 3x15
sauna

alles recht flott, durchblutungseinheit

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

06.05.14 (Di)

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x3x 215kg
1x3x 222,5kg
1x3x 227,5kg souverän

Board Press +Ketten (foam roller board)
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 80kg Board+ 1 Paar Ketten
4x6x 100kg + 2 Paar Ketten

Kombiübung gestr. Kreuzheben/Shrughs
3x8x 130kg

Dips +2 Ketten um Hals 2x12
front levers 2x
dehnen

ganz gut wieder heute, kraft beim heben kommt langsam, war nicht ganz am maximum heute aber so wollte ich es auch.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

07.05.14 (Mi)

Teil 1 (Morgens)

3 Runden Zirkel Kettlebell:
- Swings 20wdh
- einarmig Snatches 12wdh je Arm
- kombiübung Liegestütz/Renegade Rows 8wdh
etwas spazierengehen flott
kurz gymnastik

Teil 2 (Nachmittag):

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
4x9x 136kg ätzend anstrengend

Klimmzüge eng UG 2x15
Schnell-Rudermaschine 2x10
Latziehen breit 2x10
Bankziehen 2x12
gestr. Latziehen Band 2x12

front levers 2x
Crunches +10kg 2x15
Rotatoren 2x15
hip circle 2x
dehnen

anstrengender tag, viele wiederholungen... und smolov ist immer noch ein gottverdammter motherfucker!

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

Auf Smolov hätt ich auch echt mal (wieder) Bock.. vllt nach der LM Kreuz mit Highbar..

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

08.05.14 (Do)

5 Supersätze:
Boxen und Kicks gegen Pratzen + Unterarmstütz

7min Ruderergometer

Übungen mit Seilen 2x
flexibar 2x
reverse hypers 2x15
dehnen
sauna

 

[The Wicker Man]

AW: 2014-The easy year was last year!

Holla die Waldfee - da kam ja die letzten Monate ordentlich was drauf auf die Schenkel laut der neusten Beugewerte. Respekt und definitiv auch ne kleine Portion Neid mein Lieber

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke dir mein guter, bei mir gehts gut voran, das derzeitige system passt einfach und ich gehe in jede einheit motiviert und voller tatendrang

 

[The Wicker Man]

AW: 2014-The easy year was last year!

Ist doch auch - relativ - mittlerweile alles über deinem Ausgangsniveau von vor der Verletzung oder?

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

beugen ja, bank absolut gesehen ähnlich (und damit relativ besser jetzt), heben relativ gesehen ähnlich wie davor, hoffe aber auch da absolut wieder an die alten werte angreifen zu können.