2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

08.09.13 (So)

Speed Bankdrücken (gegen Bänder)
1x3x 40kg
1x3x 50kg
8x3x 60kg breit/eng wechsel

Bankdrücken raw (Stopps)
1x5x 60kg
1x5x 90kg
5x5x 115kg

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
3x8x 120kg

Klimmzüge neutraler Griff 3x12
Hyperextensions +2 Bänder 2x12
Bottum-up press 2x12 12kg KB
L-Sitz auf Balanceboard 2x
dehnen

Gestern gut regeneriert mit thai-massage und grillen, zusammen mit alideutscher. die damen bei der massage fanden uns beide scheinbar unglaublich und kicherten die ganze zeit (wir lagen nebeneinander). heute ganz gut drauf gewesen, war quasi der einstieg in die konkrete vorbereitung für die DM Bank am 16.11.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

09.09.13 (Mo)

75min core-training inkl. zirkel (60sec belastung, 45sec pause)

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

10.09.13 (Di)

Morgens: 30min laufen (mit etwas ein- und ausgehen), dehnen

Abends:

Frontkniebeuge
je 8wdh 45, 55, 65, 70kg

Kreuzheben eng (equipped)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg ab hier mit Gürtel
1x1x 200kg
1x1x 210kg Träger ab hier oben
1x1x 220kg
1x1x 230kg
1x1x 240kg

Bamboo Press 4x15 (steigende Gewichte)
Klimmzüge breit 3x 15,15,12wdh game over
GHR 2x12
Reverse Butterfly Maschine 2x12
Gymnastik

Geiler Tag heute, morgens cardio abends gutes Training für KDK. Heute erstmals seit Ewigkeiten wieder schwer eng gehoben also mal nen 1er vom Boden, habe den alten Beugeanzug angezogen um zu gucken wie das klappt, hatte das gefühl er hilft ein wenig, ohne mich zu behindern. hatte mir 230 vorgenommen und bin echt hochzufrieden, dass es direkt 240kg waren. das macht hoffnung für die zukunft, zumal es heute sehr unruhig im gym war und insgesmat keine so idealen bedingungen herrschten. 10 09 13 deadlift eng - YouTube

 

[wolverine6]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

02.09.13 (Mo)

"300"-Training Kettlebell 20kg
- 70wdh Snatches einarmig
- 60wdh Goblet Squats
- 80wdh einarmig Stoßen
- 90 wdh Swings

Zeit: 15:22min... quasi PR und eine sehr zufriedenstellende Zeit, war gut drauf, regelrecht euphorisch und wahnsinnig

Klingt interessant muss ich auch mal probieren ...

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

11.09.13 (Mi)

Standreißen 6x5 leichte gewichte
Standumsetzen 3x6
Überkopfbeuge 3x8
Plyometric Liegestütze 3x8
Wadenheben sitzend 3x10
Bauchroller 3x10
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 3x
Gymnastik/dehnen

 

[milan-mz]

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12.09.13 (Do)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
6x3x 140kg

Negativbankdrücken
je 10wdh 60, 80, 90, 100kg

Klimmzüge UG eng +10kg 3x10
Bankziehen Swissbar 4x 12, 10, 8, 6wdh (steigende Gewichte)
Reverse Hypers 2x20
KH Kennellys 2x15
etwas dehnen

 

[milan-mz]

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13.09.13 (Fr)

ca. 20min laufen
3 Runden Trimmdichpfad
etwas Gymnastik

lockerer Frühsport...

 

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15.09.13 (So)

Speed Bankdrücken gegen Bänder
1x3x 40kg
1x3x 50kg
8x3x 65kg breit/eng

Bankdrücken raw (kurze Stopps)
1x5x 60kg
1x5x 90kg
5x5x 117,5kg

Hexbar Kreuzheben
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
3x10x 160kg

Klimmzüge breit band assist 3x20
Rotatoren 2x15
Unterarmstütz 2x
etwas dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

16.09.13 (Mo)

300er-Training Kettlebell
-80wdh Snatches einarmig 20kg KB
-80wdh beidarmig Rudern 2x16kg KB
-30wdh beidarmig Cleans 2x16kg KB
-50wdh beidarmig Stoßen 2x16kg KB
-60wdh Goblet Squats 20kg KB
Zeit: 19:28min

eben beendet, war gut anstrengend, obwohl sich die Zeit recht lange anhört, liegt aber jeweils an den Übungen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

17.09.13 (Di)

Frontkniebeuge
1x5x 45kg
1x5x 65kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 105kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
2x8x 180kg
1x6x 180kg sollten auch 8wdh werden aber hatte keine lust mehr haha

Bamboo Press 4x15
Klimmzüge UG eng 3x12
Reverse Butterfly Maschine 2x15
Crunches auf Balanceboard 2x15
dehnen

Heute total müde und platt gewesen (auch kopfweh), einfach keine Energie und das Training war dementsprechend ne Qual. Hoffe und denke es war nur Tagesform und kein Trend, werde das beobachten, nicht dass ich ins Übertraining komme und sich wieder Probleme einstellen.

 

[milan-mz]

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18.09.13 (Mi)

4 Supersätze: Standreißen 6wdh/ Überkopfbeuge 8wdh

3 Supersätze: einarmig Bankdrücken auf Pezziball liegend 12wdh/ KH Rudern auf Pezziball liegend 12wdh

Beugen mit Gewicht hängend an Gürtel 3x15
GHR 3x12
Flexibar
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 3x
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Ich biete (im Auftrag) an:

Inch Hantel Trainer Stange 6cm Griff Durchmesser ca 60cm lang beladbar mit 50mm Scheiben 50€

Rolling Thunder Original von Ironmind wie neu mit selbstgebauter Ladepin 50mm Aufnahme 65€

 

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19.09.13 (Do)

intensiv Gymnastik/dehnen


20.09.13 (Fr)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x1x 135kg
1x1x 150kg
1x1x 160kg
1x1x 165kg
1x1x 170kg

Sumo Kreuzheben gegen 4fach Bänder
8x1x 60kg

Dips
1x12 +20kg
1x10 +30kg
1x 8 +40kg
1x 6 +50kg

Klimmzüge breit +20kg 3x8

KH Kennellys 2x12
KH Hammercurls 2x10
Crunches auf Balanceboard 2x15
etwas dehnen

Rücken hat sich heute immer noch müde angefühlt vom vielen heben, dennoch lief es ganz okay beim beugen. danach mal gegen neue bänder sumo gezogen und es war brutal schwer im lockout. dips dann auch ganz cool, da 50kg zusatzgewicht verwendet! 20 09 13 beuge raw&more - YouTube

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

23.09.13 (Mo)

Bankdrücken Speed (mit Teppichrolle)
1x3x 60kg
1x3x 75kg
10x3x 90kg

Board Press
1x3x 105kg 1 Board+Teppich
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg 2 Boards+Teppich
1x3x 145kg
1x3x 150kg 3 Boards+Teppich
1x3x 155kg

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 95kg
3x10x 115kg

Klimmzüge eng OG 3x15
Reverse Hypers 2x20
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
dehnen

Zwein freie Tage haben gut getan, Elan und Power waren gut da. Die 10er beugen haben gut geschlaucht, das gewicht war aber kein thema, fast etwas zu leicht.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

25.09.13 (Mi)

Frontkniebeuge
je 8wdh 40, 60, 70, 80kg

Kreuzheben eng erhöht (2 Matten)
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x2x 220kg
1x2x 230kg

Bankdrücken Camberedbar
je 12wdh 52, 72, 82, 92kg

Klimmzüge breit band assist 3x20
GHR 2x12
KH Shrughs 2x12
etwas dehnen

rücken doch noch etwas müde vom dreimaligen heben letzte woche, dennoch nicht so schlecht das heben heute, aber auch nicht überragend, passt schon.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

26.09.13 (Do)

3 Runden Zirkel:
- Thrusters 8wdh 45kg
- Überkopfbeuge 8wdh 45kg
- Pistol Squats auf Balanceboard an Ringen 6wdh je Bein

Plyometric Push-ups 3x8
Fliegende in Ringen 3x6
Reverse Hypers 3x15
Crunches an GHR-Maschine 2x15
Seitstütz 2
dehnen
aushängen in Band

Nettes GPP-Training heute Morgen...

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

27.09.13 (Fr)

Kniebeuge (equipped)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 130kg
1x2x 160kg
1x2x 180kg ab hier full equipped
1x2x 200kg
1x1x 210kg gar net so schlecht
1x1x 220kg schlechter versuch, fast gescheitert
1x1x 225kg leicht aber zaghaft was tiefe angeht

Schrägbankdrücken Footballbar
1x10x 62kg
1x10x 72kg
1x8x 82kg
1x7x 87kg

Rudern mit Hexbar 5x10
Latziehen sitzend an Maschine 3x 15,12,10
Hyperextensions abgerundet 2x15
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
etwas dehnen

Gestern Abend starker Durchfall und heute auch noch etwas Magenprobleme, dennoch ganz passables Training. Kraft war gut da und da ist noch mehr Luft, wenn das equipment-handling mal besser wird wird das auch wieder was...
26 09 13 + 27 09 13 - YouTube

 

[freddy]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

17.09.13 (Di)

Frontkniebeuge
1x5x 45kg
1x5x 65kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 105kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
2x8x 180kg
1x6x 180kg sollten auch 8wdh werden aber hatte keine lust mehr haha

Bamboo Press 4x15
Klimmzüge UG eng 3x12
Reverse Butterfly Maschine 2x15
Crunches auf Balanceboard 2x15
dehnen

Heute total müde und platt gewesen (auch kopfweh), einfach keine Energie und das Training war dementsprechend ne Qual. Hoffe und denke es war nur Tagesform und kein Trend, werde das beobachten, nicht dass ich ins Übertraining komme und sich wieder Probleme einstellen.

so eine woche mit halben gewichten (jim wendler) wären sicher das ein oder andere mal eine überlegung wert...
lg freddy

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

ja verstehe was du meinst, aber derzeit läuft es noch ganz gut, ich passe da aber schon auf.

heute inspiriert von eisi:

28.09.13 (Sa)

ca. 20min spaziergang
danach auch so ein boden randori/mobility-training ca. 30min (dehnen, gymnastik, foam rolling)

 

[Mr.Wayne]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Quasi 3x8 mit 180 ist aber auch mal echt nicht schlecht. Ich weiß ja, wie krass WH beim KH sind mittlerweile. 5-6 gehe immer recht gut, danach wirds arg zäh