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Marty McFly
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Ja, die Terminüberschneidungen sind einfach nicht immer gut.
http://www.sg-randersacker-gh.de/we...03_21._frankencup_randersacker_Meldeliste.pdf
so meldeliste für den frankencup ist draußen, ich bin in der bestbesetzten gruppe, schon geil was für starke junioren in der -105er starten. wird sicher ein fest, ziel wäre da wohl für mich der 2.platz, mal sehen wies klappt. natürlich kann man nicht ausschließen, dass noch jemand hoch oder runter geht mit dem gewicht, ich fände so ein breites leistungsfeld aber schon geil. schade, dass auf der meldeliste wieder einige namhafte leute fehlen, rudi küster, alex geitner, andy dörner etc auf die ich alle gehofft hatte. auch discipline hätte ruhig zum frankencup kommen könne, was ist schon die LM Bank
Ja, die Terminüberschneidungen sind einfach nicht immer gut.
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
ja find ich auch echt schade, so macht man den sport und die wettkämpfe nicht unbedingt interessanter.
finde, man hätte die LM Bank Hessen eine Woche früher oder später legen können, der Raw Deutschlandcup ist okay, ist ja von der Örtlichkeit her ganz woanders und wenn man die Meldelisten mal sich anguckt fällt schon auf, dass eher Athleten mit annehmbaren Fahrstrecken zu den Wettkämpfen fahren als welche von weiter weg.
ja find ich auch echt schade, so macht man den sport und die wettkämpfe nicht unbedingt interessanter.
finde, man hätte die LM Bank Hessen eine Woche früher oder später legen können, der Raw Deutschlandcup ist okay, ist ja von der Örtlichkeit her ganz woanders und wenn man die Meldelisten mal sich anguckt fällt schon auf, dass eher Athleten mit annehmbaren Fahrstrecken zu den Wettkämpfen fahren als welche von weiter weg.
Marty McFly
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Ist ja auch verständlich.
Den Luxus kann und will sich ja auch nicht jeder leisten.
Wenn ich mal hochrechne:
1 Tag Urlaub
1500 km Fahrt
2 Nächte Hotel
Verpflegung vor Ort
Startgeld
Das ist beispielsweise mal das, was ich für den D-Cup an Aufwendungen habe.
Ist ja auch verständlich.
Den Luxus kann und will sich ja auch nicht jeder leisten.
Wenn ich mal hochrechne:
1 Tag Urlaub
1500 km Fahrt
2 Nächte Hotel
Verpflegung vor Ort
Startgeld
Das ist beispielsweise mal das, was ich für den D-Cup an Aufwendungen habe.
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
ja ist brutal, ich bin höchstens für nen DM KDK mal bereit für ne lange tour, ansonsten mache ich nur sachen in der nähe. und einzelwettkämpfe wo man 3x hebt aber 1000km fährt sind es mir auch nicht wert. bin aber auch schon nur um alideutscher zu betreuen mit andern kumpels 1200km gefahren an einem tag!
ja ist brutal, ich bin höchstens für nen DM KDK mal bereit für ne lange tour, ansonsten mache ich nur sachen in der nähe. und einzelwettkämpfe wo man 3x hebt aber 1000km fährt sind es mir auch nicht wert. bin aber auch schon nur um alideutscher zu betreuen mit andern kumpels 1200km gefahren an einem tag!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
18.8.11 (Do) DE Bank
Speed Bankdrücken (+ Monsterminis)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
10x3x 75kg (Wechsel medium, enger Griff)
KH Floor Press 3x12 36kg KH
Klimmzüge 3x 10,10,8
T-Rudern 4x 15,12,10,8
Kabelrudern 3x15
locker Bauch
18.8.11 (Do) DE Bank
Speed Bankdrücken (+ Monsterminis)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
10x3x 75kg (Wechsel medium, enger Griff)
KH Floor Press 3x12 36kg KH
Klimmzüge 3x 10,10,8
T-Rudern 4x 15,12,10,8
Kabelrudern 3x15
locker Bauch
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
19.8.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Kreuzheben (equipped)
2x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg ab hier Träger oben
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 250kg Opener
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg
Good Mornings (SS-Bar) 10x 70kg, 10x 90kg, 10x 110kg
Glute Hame Raises 3x15
Core/Bauch
Heute letztes schweres Ziehen vor dem Frankencup am 3.9., habe mich zu meinem Opener 250kg hochgearbeitet. Anzug ist knackig und Gürtel ist, wenn er sehr tief sitzt, so eng, dass ich kaum Luft ziehen kann. Wenn er etwas höher sitzt, ist er zwar eng aber so, dass es sich gut anfühlt. Gewichtsmäßig 250kg kein Thema. Danach dann noch raw gebeugt, wollte eigentlich 5x 160kg machen aber der Gürtel ging auf. Danach noch 3x 170kg in Vikinger-Technik, da gabs nicht viel zum abgucken, außer die Gewalt, mit der ich drangegangen bin
Hier das Video http://www.youtube.com/watch?v=9r4mF6cp0Oo
19.8.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Kreuzheben (equipped)
2x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg ab hier Träger oben
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 250kg Opener
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg
Good Mornings (SS-Bar) 10x 70kg, 10x 90kg, 10x 110kg
Glute Hame Raises 3x15
Core/Bauch
Heute letztes schweres Ziehen vor dem Frankencup am 3.9., habe mich zu meinem Opener 250kg hochgearbeitet. Anzug ist knackig und Gürtel ist, wenn er sehr tief sitzt, so eng, dass ich kaum Luft ziehen kann. Wenn er etwas höher sitzt, ist er zwar eng aber so, dass es sich gut anfühlt. Gewichtsmäßig 250kg kein Thema. Danach dann noch raw gebeugt, wollte eigentlich 5x 160kg machen aber der Gürtel ging auf. Danach noch 3x 170kg in Vikinger-Technik, da gabs nicht viel zum abgucken, außer die Gewalt, mit der ich drangegangen bin
Hier das Video http://www.youtube.com/watch?v=9r4mF6cp0Oo
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
so hatte lust und laune eine neue trainingscompilation zusammenzuschneiden, viel spaß damit: http://www.youtube.com/watch?v=DaLCpneai8g
so hatte lust und laune eine neue trainingscompilation zusammenzuschneiden, viel spaß damit: http://www.youtube.com/watch?v=DaLCpneai8g
G
Gast
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
http://www.muscle-corps.de/forum/f66/kraftsport-videos-3155/index14.html#post185361
.....
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.....
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Starkes Training!!!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
21.8.11 (So) ME Bank
Bankdr mit Footballbar (+Teppichrolle)
2x5x 62kg
1x5x 82kg
1x5x 92kg
1x3x 102kg
1x3x 112kg
1x3x 122kg
1x3x 132kg +2 Boards
1x3x 142kg +3 Boards
1x3x 152kg +4 Boards
1x3x 162kg +4 Boards
KH Schulterdrücken 8x 26kg KH, 8x 28kg, 8x 30kg
Reverse Butterfly 3x12
Tate Press 3x12
Face Pulls (Averageband) 3x15
Bauch, Rotatoren
zufriedenstellende einheit für mich, viele sätze mit der footballbar und die board-pyramide auch quasi mal wieder integriert.
21.8.11 (So) ME Bank
Bankdr mit Footballbar (+Teppichrolle)
2x5x 62kg
1x5x 82kg
1x5x 92kg
1x3x 102kg
1x3x 112kg
1x3x 122kg
1x3x 132kg +2 Boards
1x3x 142kg +3 Boards
1x3x 152kg +4 Boards
1x3x 162kg +4 Boards
KH Schulterdrücken 8x 26kg KH, 8x 28kg, 8x 30kg
Reverse Butterfly 3x12
Tate Press 3x12
Face Pulls (Averageband) 3x15
Bauch, Rotatoren
zufriedenstellende einheit für mich, viele sätze mit der footballbar und die board-pyramide auch quasi mal wieder integriert.
Discipline
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Hab mir mal deine letzte Trainingswoche angeschaut. Stabile Leistungen. Das wird was beim Frankencup mein Freund!
Hab mir mal deine letzte Trainingswoche angeschaut. Stabile Leistungen. Das wird was beim Frankencup mein Freund!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
danke, ich bin auch recht zuversichtlich muss ich sagen. der frankencup ist ja nicht der letzte wettkampf des jahres, kommen ja noch 2 KDKs und noch ein heben... das wird noch eine anstrengende phase...
heute:
22.8.11 (Mo) GPP
Supersätze: Bankziehen 15wdh/Sprung-Liegestütze 12wdh 3 Durchgänge
Supersätze: Hängendes Rudern 10wdh/Medizinball boxen gegen Wand 3 Durchgänge
Burpees 4x10 (kurze Pausen)
Hals-/Nackentrainer 3x
Coreübung 3x
Bin derzeit Crossfit begeistert und will mein GPP öfters mal in diese Richtung gestalten...
danke, ich bin auch recht zuversichtlich muss ich sagen. der frankencup ist ja nicht der letzte wettkampf des jahres, kommen ja noch 2 KDKs und noch ein heben... das wird noch eine anstrengende phase...
heute:
22.8.11 (Mo) GPP
Supersätze: Bankziehen 15wdh/Sprung-Liegestütze 12wdh 3 Durchgänge
Supersätze: Hängendes Rudern 10wdh/Medizinball boxen gegen Wand 3 Durchgänge
Burpees 4x10 (kurze Pausen)
Hals-/Nackentrainer 3x
Coreübung 3x
Bin derzeit Crossfit begeistert und will mein GPP öfters mal in diese Richtung gestalten...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
23.8.11 (Di) DE Squat/deadlift
Speed Box Squats (gegen grüne und blaue Bänder)
2x2x 20kg (Stange)
1x2x 45kg
5x2x 65kg
Speed deadlift eng (gegen Monsterminis)
2x1x 60kg
2x1x 80kg
2x1x 100kg
Beinpresse 3x 12,10,8
KH Shrughs 3x12
balimbalim Bänder Beine, Stabilität
Ende des Bänder-Zyklus bei den box-squats, auch nochmal speed gezogen danach, nix mehr ziehen jetzt bis zum frankencup...
23.8.11 (Di) DE Squat/deadlift
Speed Box Squats (gegen grüne und blaue Bänder)
2x2x 20kg (Stange)
1x2x 45kg
5x2x 65kg
Speed deadlift eng (gegen Monsterminis)
2x1x 60kg
2x1x 80kg
2x1x 100kg
Beinpresse 3x 12,10,8
KH Shrughs 3x12
balimbalim Bänder Beine, Stabilität
Ende des Bänder-Zyklus bei den box-squats, auch nochmal speed gezogen danach, nix mehr ziehen jetzt bis zum frankencup...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
24.8.11 (Mi) frei
25.8.11 (Do) DE Bank
Ballistic Bench Press
1x10x 42,5kg
1x5x 62,5kg
1x5x 72,5kg
8x5x 82,5kg
KH Schrägbankdrücken 3x 20,16,11 wdh 32kg KH
Klimmzüge neutraler Griff 2x10 (breit) 2x7 (medium) 2x6 (eng)
Bankziehen 3x 15,12,10
KH Bizepscurls 2x 12,8
etwas Bauch
babbeln... (neue Spezialübung)
24.8.11 (Mi) frei
25.8.11 (Do) DE Bank
Ballistic Bench Press
1x10x 42,5kg
1x5x 62,5kg
1x5x 72,5kg
8x5x 82,5kg
KH Schrägbankdrücken 3x 20,16,11 wdh 32kg KH
Klimmzüge neutraler Griff 2x10 (breit) 2x7 (medium) 2x6 (eng)
Bankziehen 3x 15,12,10
KH Bizepscurls 2x 12,8
etwas Bauch
babbeln... (neue Spezialübung)
G
Gast
Guest
G
Gast
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
klar...logisch! laut wiki ist ballistik 'die lehre von den geworfenen körpern'...
habe das irgenwie mit 'balance' in verbindung gebracht..
klar...logisch! laut wiki ist ballistik 'die lehre von den geworfenen körpern'...
habe das irgenwie mit 'balance' in verbindung gebracht..
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
26.8.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Box Squats (raw, SS-Bar)
2x5x 65kg
1x3x 105kg
1x3x 130kg
1x3x 150kg
1x3x 165kg
1x3x 175kg
1x3x 180kg
Glute Hame Raises 15wdh, (+ 1 Monsterminiband) 12wdh, (+ 2 Monsterm.) 10wdh, 9wdh
Hyperextensions (+ 1 Monsterminiband) 3x 25,20,17wdh
KH Shrughs 3x15
Core, Stabilität
Nochmal max effort vor dem frankencup, 3er in einer supportenden übung gemacht, dabei gemerkt, dass es ohne briefs deutlich schwerer ist, auf der box die spannung zu halten. dennoch zufrieden mit der leistung, die auch noch nicht ganz maximal war, so 95-97% aber schon, genau wie ich es geplant hatte...
26.8.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Box Squats (raw, SS-Bar)
2x5x 65kg
1x3x 105kg
1x3x 130kg
1x3x 150kg
1x3x 165kg
1x3x 175kg
1x3x 180kg
Glute Hame Raises 15wdh, (+ 1 Monsterminiband) 12wdh, (+ 2 Monsterm.) 10wdh, 9wdh
Hyperextensions (+ 1 Monsterminiband) 3x 25,20,17wdh
KH Shrughs 3x15
Core, Stabilität
Nochmal max effort vor dem frankencup, 3er in einer supportenden übung gemacht, dabei gemerkt, dass es ohne briefs deutlich schwerer ist, auf der box die spannung zu halten. dennoch zufrieden mit der leistung, die auch noch nicht ganz maximal war, so 95-97% aber schon, genau wie ich es geplant hatte...