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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
müssen wir nur noch nen dummen finden, der's in die tat umsetzt
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
mal sehen
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
kannst ja leichtere kugeln nehmen
...ist vielleicht besser man beginnt mit je 5wh. arbeits- und pausenzeit müsste man halt herausfinden. soll einen ja nicht gleich völlig plätten.
bei bedarf mach ich nen fred in der wettkampfarena auf....zum lockeren vergleich.
kannst ja leichtere kugeln nehmen
...ist vielleicht besser man beginnt mit je 5wh. arbeits- und pausenzeit müsste man halt herausfinden. soll einen ja nicht gleich völlig plätten.
bei bedarf mach ich nen fred in der wettkampfarena auf....zum lockeren vergleich.
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
gleich mal getestet...
http://www.youtube.com/watch?v=mS3RmjzsR-A
gleich mal getestet...
http://www.youtube.com/watch?v=mS3RmjzsR-A
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
cool! stabile leistung...
frage zu deinen burpees: warum stellst du die füße (und dadurch auch die knie) so eng zueinander? vllt kenn ich mich da nicht gut aus, aber ich habe immer breiter gestanden und nen richtigen squat gemacht, als ich damals burpees gemacht habe (schon locker 2 jahre her).
cool! stabile leistung...
frage zu deinen burpees: warum stellst du die füße (und dadurch auch die knie) so eng zueinander? vllt kenn ich mich da nicht gut aus, aber ich habe immer breiter gestanden und nen richtigen squat gemacht, als ich damals burpees gemacht habe (schon locker 2 jahre her).
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
danke
...ehrlich gesagt, keine ahnung. die füße stellen sich 'automatisch' so hin.
danke
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
habe mir bis jetzt nie gedanken darüber gemacht....reicht jedenfalls um die pumpe hochzujagen
habe mir bis jetzt nie gedanken darüber gemacht....reicht jedenfalls um die pumpe hochzujagen
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
12.8.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Kniebeugen
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 180kg ab hier Träger oben
1x2x 200kg
1x2x 220kg ab hier auch Wicklung
1x2x 240kg
1x2x 250kg (PR)
Kreuzheben eng gegen Monsterminibänder
1x1x 60kg
1x1x 80kg
1x1x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 135kg
1x1x 145kg PR
1x1x 150kg PR
Glute Hame Raises (+ 1 Monstermini) 3x12
Hyperextensions (+ 1 Monstermini) 2x15
etwas Core
Gelungenes Training im Anzug, der für die KDKs vorgesehen ist. Habe von discipline abgeguckt und immer 2er gemacht, der 2er mit 250kg war kraftmäßig gar kein Thema heute, wenn die Tiefe noch hinhaut sollte das doch vllt als opener drin sein danach noch PRs von der Plattform geholt, bald steht ja Frankencup an. Daher auch keine PRs mehr die nächste Zeit im Training, die PRs sollen im Wettkampf fallen und ich will verhindern auszubrennen, auch mental... nichtsdestotrotz wird durchaus noch schwer trainiert natürlich. hier das video von heute, kommentare erwünscht (konstruktive kritik etc) danke schonmal! grüße http://www.youtube.com/watch?v=ah9c0eIUx74
12.8.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Kniebeugen
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 180kg ab hier Träger oben
1x2x 200kg
1x2x 220kg ab hier auch Wicklung
1x2x 240kg
1x2x 250kg (PR)
Kreuzheben eng gegen Monsterminibänder
1x1x 60kg
1x1x 80kg
1x1x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 135kg
1x1x 145kg PR
1x1x 150kg PR
Glute Hame Raises (+ 1 Monstermini) 3x12
Hyperextensions (+ 1 Monstermini) 2x15
etwas Core
Gelungenes Training im Anzug, der für die KDKs vorgesehen ist. Habe von discipline abgeguckt und immer 2er gemacht, der 2er mit 250kg war kraftmäßig gar kein Thema heute, wenn die Tiefe noch hinhaut sollte das doch vllt als opener drin sein
danach noch PRs von der Plattform geholt, bald steht ja Frankencup an. Daher auch keine PRs mehr die nächste Zeit im Training, die PRs sollen im Wettkampf fallen und ich will verhindern auszubrennen, auch mental... nichtsdestotrotz wird durchaus noch schwer trainiert natürlich. hier das video von heute, kommentare erwünscht (konstruktive kritik etc) danke schonmal! grüße http://www.youtube.com/watch?v=ah9c0eIUx74
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Geil, Stark, Gratulation!!!
Gruß Eisi
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Marty McFly
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Sieht doch gut aus. Gratulation. Noch ein wenig tiefer und dann passt es.
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
danke leute! ja sehe es wie marty... tiefe muss einfach noch kommen, aber sollte im wettkampf schon hinhauen, wer kennt dieses problem nicht wenn man mit engen anzügen beugt.
danke leute! ja sehe es wie marty... tiefe muss einfach noch kommen, aber sollte im wettkampf schon hinhauen, wer kennt dieses problem nicht wenn man mit engen anzügen beugt.
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14.8.11 (So) ME Bank
Bankdrücken (lightened method)
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
1x1x 190kg
1x1x 200kg
Sling Shot dazu
1x1x 210kg
1x1x 220kg
1x1x 230kg no lift
Engbankdrücken Footballbar
1x5x 62kg
1x5x 82kg
1x5x 102kg
1x5x 107kg
KH Seitheben 3x12
Hängendes Rudern UG 3x10
Liegestütze auf Pezziball 2x15
etwas Bauch
Crazy Training mit einer crazy crew heute, insgesamt zu fünft gewesen heute. Haben die Monsterminibänder von oben gespannt und einiges an gewicht mal bewegt, ich habe auch noch die slingshot angezogen, naja ob alles so sinnvoll war heute weiß man nicht, auf jeden fall wars verrückt und hat spaß gemacht. schade, dass die 230kg nicht mehr gingen, bin unten aus der bahn gekommen und der unterarm ist leicht abgeknickt. nichtsdestotrotz konnte ich in allen übungen innerhalb der truppe die schwersten gewichte bewegen trainingspupil und wohl baldiger -partner hanni hat sich auch wieder gut geschlagen, das wird schon was bei ihm. hier mein video: http://www.youtube.com/watch?v=rxehvNA212M
14.8.11 (So) ME Bank
Bankdrücken (lightened method)
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
1x1x 190kg
1x1x 200kg
Sling Shot dazu
1x1x 210kg
1x1x 220kg
1x1x 230kg no lift
Engbankdrücken Footballbar
1x5x 62kg
1x5x 82kg
1x5x 102kg
1x5x 107kg
KH Seitheben 3x12
Hängendes Rudern UG 3x10
Liegestütze auf Pezziball 2x15
etwas Bauch
Crazy Training mit einer crazy crew heute, insgesamt zu fünft gewesen heute. Haben die Monsterminibänder von oben gespannt und einiges an gewicht mal bewegt, ich habe auch noch die slingshot angezogen, naja ob alles so sinnvoll war heute weiß man nicht, auf jeden fall wars verrückt und hat spaß gemacht. schade, dass die 230kg nicht mehr gingen, bin unten aus der bahn gekommen und der unterarm ist leicht abgeknickt. nichtsdestotrotz konnte ich in allen übungen innerhalb der truppe die schwersten gewichte bewegen
trainingspupil und wohl baldiger -partner hanni hat sich auch wieder gut geschlagen, das wird schon was bei ihm. hier mein video: http://www.youtube.com/watch?v=rxehvNA212M
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Coole Einheit!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Coole Einheit!!!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
15.8.11 (Mo) GPP
Seilspringen 2x2min
Standweitsprünge 3x6
Box-Sprünge 3x6
Bamboo Press 3x20 etwa 50kg inkl hängenden gewichten
Hyperextensions 3x12 (medizinball mit gestreckten armen gehalten dabei)
Vertical Traction (Latmaschine) 3x15
Coretraining mit straps, Stabilität, Gymnastik
15.8.11 (Mo) GPP
Seilspringen 2x2min
Standweitsprünge 3x6
Box-Sprünge 3x6
Bamboo Press 3x20 etwa 50kg inkl hängenden gewichten
Hyperextensions 3x12 (medizinball mit gestreckten armen gehalten dabei)
Vertical Traction (Latmaschine) 3x15
Coretraining mit straps, Stabilität, Gymnastik
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
16.8.11 (Di) DE Squat/deadlift
Speed Box Squats (+blaue Bänder)
1x2x 45kg
1x2x 65kg
1x2x 85kg
6x2x 105kg
Speed deficit pulls
1x2x 60kg
1x2x 100kg
6x2x 140kg
Hyperextensions (+SS-Bar) 3x 12,10,8
Hals-/Nackentrainer 3x20-30
Abductoren Bänder 3x30
Grappler Twists 3x 18-12
Gute intensive Box Beugen heute, gegen Bänder ist immer geil...
16.8.11 (Di) DE Squat/deadlift
Speed Box Squats (+blaue Bänder)
1x2x 45kg
1x2x 65kg
1x2x 85kg
6x2x 105kg
Speed deficit pulls
1x2x 60kg
1x2x 100kg
6x2x 140kg
Hyperextensions (+SS-Bar) 3x 12,10,8
Hals-/Nackentrainer 3x20-30
Abductoren Bänder 3x30
Grappler Twists 3x 18-12
Gute intensive Box Beugen heute, gegen Bänder ist immer geil...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
http://www.sg-randersacker-gh.de/we...03_21._frankencup_randersacker_Meldeliste.pdf
so meldeliste für den frankencup ist draußen, ich bin in der bestbesetzten gruppe, schon geil was für starke junioren in der -105er starten. wird sicher ein fest, ziel wäre da wohl für mich der 2.platz, mal sehen wies klappt. natürlich kann man nicht ausschließen, dass noch jemand hoch oder runter geht mit dem gewicht, ich fände so ein breites leistungsfeld aber schon geil. schade, dass auf der meldeliste wieder einige namhafte leute fehlen, rudi küster, alex geitner, andy dörner etc auf die ich alle gehofft hatte. auch discipline hätte ruhig zum frankencup kommen könne, was ist schon die LM Bank
http://www.sg-randersacker-gh.de/we...03_21._frankencup_randersacker_Meldeliste.pdf
so meldeliste für den frankencup ist draußen, ich bin in der bestbesetzten gruppe, schon geil was für starke junioren in der -105er starten. wird sicher ein fest, ziel wäre da wohl für mich der 2.platz, mal sehen wies klappt. natürlich kann man nicht ausschließen, dass noch jemand hoch oder runter geht mit dem gewicht, ich fände so ein breites leistungsfeld aber schon geil. schade, dass auf der meldeliste wieder einige namhafte leute fehlen, rudi küster, alex geitner, andy dörner etc auf die ich alle gehofft hatte. auch discipline hätte ruhig zum frankencup kommen könne, was ist schon die LM Bank