2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

14.7.11 (Do) GPP + DE Bank

Morgens: ca 25min laufen, Gymnastik und gehen

Abends:

Ballistic Bench Press
1x10x 40kg
1x3x 60kg
12x3x 75kg

Dips mit Zusatzgewicht
1x12x BW+10kg
1x10x BW+20kg
1x7x BW+30kg

Klimmzüge (neutraler Griff +15kg Zusatzgewicht) 4x 8,8,6,5 wdh
Bankziehen breiter Griff 3x10, neutraler Griff eng 3x15
Bauch

Guter Tag mit lockerem GPP am Morgen und Bank am Abend, bei den Nebenübungen mal einen Gürtel zum Gewichte anhängen ausgeliehen gehabt.

 

[Discipline]

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Bist wieder fleißig.

 

[milan-mz]

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klaro

15.7.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Kniebeugen lightened method (Monsterminis von oben, mit Equipment)
1x3x 100kg
1x3x 145kg
1x3x 185kg
1x1x 225kg
1x1x 245kg
1x1x 265kg
1x1x 275kg
1x1x 280kg
1x1x 285kg

Kreuzheben raw (eng, Hantel leicht erhöht)
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x3x 180kg
1x3x 220kg
1x3x 240kg

Glute Hame Raises (+1 Monstermini) 15x, (+2 Monsterminis) 12,11 wdh
Hyperextensions (+ Hantel als Zusatzgewicht) 3x15 in Supersätzen mit Bauch/Core-Übungen

Nach 3 Wochen keinem schweren Unterkörpertraining heute wieder eine gute ZNS-Überladungs- bzw "Anschwerelastengewöhn"-Einheit. Dazu Bänder von oben, auch Träger im Wettkampfanzug hoch gemacht und gewickelt. Interessant war, dass der Anzug wenig Effekt hatte, da die Bänder ja eh unten raushelfen, also Anzug und Bänder ähnlichen Support liefern... Recht zufrieden mit der Leistung, Tiefe war aber nicht konform, aber ging eh mehr ums Gewöhnen. Einziger Makel jetzt für mich heute war der etwas zu enge Stand noch, ansonsten bin ich mit der Entwicklung heute nicht unzufrieden. Danach noch 3x 240 raw von ner leichten Erhöhung gezogen. Achja war ein cooles Training mir Alideutscher und einem ex-Trainingskumpel, der mal wieder zu Besuch war Seine Versuche sind zum Teil auch im Video: http://www.youtube.com/watch?v=5TWcsm8IcdM

 

[Discipline]

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Starke Einheit!

 

[Eisenfresser]

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Starke Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

danke euch! ja es geht voran.

körpergewicht heute morgen 95,8kg, tendenz leicht sinkend, denke es könnten bald so um die 93kg sein, aber die leistungen scheinen tendentiell nach oben zu gehen dennoch... so gefällt mir das

 

[Eisenfresser]

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danke euch! ja es geht voran.

körpergewicht heute morgen 95,8kg, tendenz leicht sinkend, denke es könnten bald so um die 93kg sein, aber die leistungen scheinen tendentiell nach oben zu gehen dennoch... so gefällt mir das

Ich denke du wolltest die 105er ausfüllen...??

 

[milan-mz]

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jein, ich hatte ursprünglich vor, in der -105er zu starten. ganz ausfüllen wollte ich die aber nie, da ich einfach sauber kaum mehr als 95/96kg wiegen kann, rest ist dann nur speck und wasser. hatte ne ganze zeit um die 98kg, dann bei der LM Bank vor 2 Wochen schon nur noch 96kg. Ist einfach die Zeit bei 95-96kg geblieben. Denke es wird sich zwischen 93-95kg einpendeln, dann kann ich zwischen den Gewichtsklassen theoretisch switchen. Einen Punkt habe ich noch im Hinterkopf: Wenn ich nächstes Jahr bei der DM KDK Aktive starten will muss ich mich dieses Jahr qualifizieren, ich kenne die neuen Normen nicht (weiß jemand wo die stehen?), aber vllt ist es dann in der -93er leichter für mich, aber mal sehen. Im Endeffekt kann man sagen, dass die neuen Gewichtsklassen nicht gut für mich sind, -93 ist hart und -105 mir viel zu viel...

 

[milan-mz]

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17.7.11 (So) ME Bank

Bankdrücken Football-Bar +Ketten (54kg)
2x5x 37,5kg
1x3x 57,5kg
1x3x 67,5kg
1x3x 77,5kg
1x2x 87,5kg
1x2x 92,5kg
1x2x 97,5kg Spotter bei der 2.wdh an der hantel
1x1x 100kg PR

Liegestütze auf Pezziball 3x12
Dips mit Straps 3x 5,6,7 wdh
Hängendes Rudern mit Straps 1x12 (BW), 1x9 (+10kg), 1x8 (+15kg)
KH Kennellys 3x 12,10,8
2 Bauchzirkel

Ganz gutes Training heute, mal wieder die Ketten verwendet mit der Football-Bar. Danach sehr alternative Nebenübungen, die aber jetzt sicher öfters auftauchen werden. Zu sehen im Video: http://www.youtube.com/watch?v=i0lPBfYLjHM

 

[Eisenfresser]

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Gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[Gast]

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geiler clip! tolle zitterpartie^^

 

[milan-mz]

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18.7.11 (Mo) GPP

Seilspringen 2x 2min (jeweils 240-250 Sprünge)
Tiefsprünge + Weitsprünge 3x6
Medizinball boxen gegen Wand 4x 40 explosiv
Supersätze Kettlebell: 3x Liegestütze 10wdh + Renegade Row 12wdh
einarmig Rudern 3x8 je Arm 32kg KB
20min Sitzrad
etwas Gymnastik

I love GPP...

 

[milan-mz]

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19.7.11 (Di) DE Squat/deadlift

Speed Box Squats (Cambered Bar) +54kg Ketten
1x6x 25kg
1x2x 65kg
6x2x 110kg
(jeweils plus Kettengewicht)

Speed deadlifts (gegen vierfach Monsterminibänder)
1x2x 60kg
1x2x 80kg
5x2x 100kg
1x1x 110kg
1x1x 120kg

Sprung-Beinpresse "Dörners" 3x10
LH Shrughs 4x 15,12,10,8
Abductoren mit Monstermini 2x30
Stabilität und Core

Recht intensives Dynamic Effort-Training, aber geil mit den Ketten und Bändern...

 

[milan-mz]

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20.7.11 (Mi) GPP/Extra-Workout

Kabelrudern 4x 20,15,12,10 wdh
Trizepsübung an der Latzugmaschine 3x12
Hals-/Nackentrainer 3x15

45min Sitzrad

 

[milan-mz]

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21.7.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x5x 80kg
5x5x 97,5kg

Dips (+10kg Zusatzgewicht) 3x12
Klimmzüge neutraler Griff (+10kg) 2x 10,8 breit, 2x 6,5 eng
Hängendes Rudern breit 2x10, eng 2x8
Rotatoren 3x
Core/Bauch

 

[Marty McFly]

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Du drückst maximal 125-130 auf der Bank und machst mit 97,5 SPEED-Drücken? Kommt mir irgendwie etwas viel vor.

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

ich wechsel inzwischen gerne hier intensitäten, mal mehr sätze und leicht oder mal schwerer 5x5, hier achte ich darauf immer mit maximaler explosivität von unten raus zu drücken. ist aber in der tat kein echtes speed mehr im sinne von westside original, wobei die idee des 5x5 auch aus dem westside trainingslog kommt. du kannst es auch gerne submaximales training oder so nennen, zumindest muss ich einiges versuchen, um auf der bank stärker zu werden, auch wenn ich mich eh nur an der shirt-leistung orientiere.

 

[Marty McFly]

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ich wechsel inzwischen gerne hier intensitäten, mal mehr sätze und leicht oder mal schwerer 5x5, hier achte ich darauf immer mit maximaler explosivität von unten raus zu drücken. ist aber in der tat kein echtes speed mehr im sinne von westside original, wobei die idee des 5x5 auch aus dem westside trainingslog kommt. du kannst es auch gerne submaximales training oder so nennen, zumindest muss ich einiges versuchen, um auf der bank stärker zu werden, auch wenn ich mich eh nur an der shirt-leistung orientiere.

Ok, danke für die Info. Hatte mich eben nur etwas gewundert.

 

[scar1984]

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Wurde schonmal gefragt in Bezug auf seine Speedbeugen. Denke ehrlich gesagt, dass submaximales Training mehr bringt als reines Speedtrain. Also ich fand das nicht so geil. Also auf KDK Ebene.

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

ja fragen sind immer erlaubt und ich antworte gerne, auch auf kritische fragen. wie gesagt, ich mixe da derzeit, bin am gucken was mir langfristig mehr bringt, derzeit liegt mir der besagte mix ganz gut, aber ich versuche eh IMMER ALLES weiterzuentwickeln...