2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

22.7.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Box Squats (SS-Bar)
2x3x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 135kg
1x1x 155kg
1x1x 170kg
1x1x 185kg
1x1x 192,5kg PR
1x1x 200kg PR
1x1x 205kg PR
1x1x 210kg PR

Kreuzheben raw (eng)
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 140kg
1x1x 180kg
1x7x 220kg (mit Zughilfen, PR bei 220kg raw auf reps)
1x5x 220kg (mit Zughilfen)

Sumo Kreuzheben 3x8 100kg
Hypers (mit SS-Bar) 3x 10,8,7 wdh
etwas Bauch

Super Training heute gehabt, den alten Box Squat PR mit der SS-Bar um 20kg getoppt, war selbst total überrascht, und es wäre vllt noch mehr gegangen. Wollte aber noch versuchen, disciplines 8x220kg auch zu schaffen. Habe immer mit absetzen gemacht, aber Zughilfen benutzt, allerdings keine Briefs o.ä.! Habe aber nach der 7wdh dann abgebrochen und noch nen zweiten Satz mit 5wdh gemacht. Bin natürlich dennoch total zufrieden... hoffe discipline kommt bald mal auf ein train vorbei und zeigt mal was in anderer umgebung bei ihm möglich ist
habe dann als nebenübung noch sumo locker gezogen und hier ganz stark auf tiefes reinsitzen geachtet, also versucht die bein-/hüftmuskulatur möglichst ausschließlich einzusetzen, war sehr schwer für mich (technisch), da ich ein absoluter rückenheber bin
alles von heute hier im video zu sehen: http://www.youtube.com/watch?v=uyR2Mr8b8FM

 

[freddy]

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[scar1984]

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Bei den Squats: Ist das komplett RAW oder sind das briefs? Wie auch immer sau stark! Natürlich auch das Heben, auch wenn dir wahrscheinlich einige Trainer den Vogel gezeigt hätten!

 

[Marty McFly]

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Schöne Einheit.

 

[milan-mz]

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beim beugen sind es meine gewohnten trainingsbriefs (alter metal viking squatter), den trage ich meistens bei den schweren einheiten (bei leichten nie!). heben war aggressivität pur heute ansonsten danke für die kommentare!

 

[Discipline]

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Wollte aber noch versuchen, disciplines 8x220kg auch zu schaffen. Habe immer mit absetzen gemacht, aber Zughilfen benutzt, allerdings keine Briefs o.ä.! Habe aber nach der 7wdh dann abgebrochen und noch nen zweiten Satz mit 5wdh gemacht. Bin natürlich dennoch total zufrieden... hoffe discipline kommt bald mal auf ein train vorbei und zeigt mal was in anderer umgebung bei ihm möglich ist

Geile Einheit! Bin stolz auf dich und fühle mich natürlich auch geehrt.

Ich hätte auf keinen Fall 7 Wiederholungen mit Absetzen geschafft, aber ich bin ja auch Sumoheber.

 

[Eisenfresser]

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Starke Einheit!!! Geile Sache!!!



Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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hehe ja danke, ja mussa und ich machen ja gerne ne gaudi und da kamen mir die 8x220kg von max gerade recht, mussa hat ja schön sprüche gemacht, wir lieben das beide und ist immer alles ausschließlich spaßig gemeint
max, hoffentlich bis bald!

 

[Discipline]

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Ich hoffe auch dass es bald klappt, bin leider beruflich sehr im Stress derzeit. Ich habe aber vor, entweder nächste Woche Samstag vorbei zu schauen oder die übernächste Woche Freitagabend oder Samstag, soweit es dir/euch passt.

 

[milan-mz]

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am besten Freitags!!!

 

[milan-mz]

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24.7.11 (So) ME Bank

Engbankdrücken
1x5x 40kg
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 115kg
1x3x 120kg (leichte Hilfe)

KH Bankdrücken (plus Monsterminiband) 18x 28kg, 14x30kg, 12x32kg
Reverse Butterfly 3x15
JM Press 3x12
KH Hammercurls 3x 15,12,10
Core

Ganz passables Training heute, auch wenn der letzte Satz scheiße war beim Engbankdrücken. Hoffe aber, dass diese Übung ganz gut für meine Basiskraft ist. Kleines Video: http://www.youtube.com/watch?v=7ki7IlCOp6g

 

[milan-mz]

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25.7.11 (Mo) GPP

Seilspringen 1min 130wdh, 5min 567wdh
Tiefsprünge + Standhochsprung 2x6
Tiefsprünge + Weitsprünge 2x6
Box-Sprünge 2x6
Dips mit Straps 4x5
Hängendes Rudern mit Straps 3x10
Core-Training, Stabilität (Beugen auf Stabilityballs etc)
15min locker Sitzrad

lange und intensive GPP-Einheit heute...

 

[milan-mz]

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26.7.11 (Di) DE Squat/deadlift

Kniebeugen raw
1x5x 60kg
1x5x 85kg
1x5x 105kg
5x5x 125kg

Kreuzheben (semi-sumo style)
1x3x 60kg
1x3x 100kg
6x3x 140kg

Hyperextensions (+ SS-Bar) 3x12
KH Shrughs 3x 15,12,10
Griffkrafttraining (One-hand fat bar deadlifts, Scheiben halten etc)
locker Bauch

Beine fühlten sich müde an von GPP gestern (s.o.), ansonsten recht souveränes Training und mal wieder Griffkraft trainiert...

 

[milan-mz]

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27.7.11 (Mi) GPP/Extra-Workout

Morgens: knapp 30min Joggen (und etwas gehen)

Nachmittags:
Bankdrücken 3x15
Hängendes Rudern OG 2x10, UG eng 2x8
Glute Hame Raises (+10kg) 3x12
etwas Stabilitywork

 

[milan-mz]

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28.7.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken (Footballbar gegen Monsterminis)
1x3x 62kg
1x3x 67kg
10x3x 72kg

Dips
BW 20x
+10kg 14x
+20kg 10x
+30kg 7x

Klimmzüge breit 4x10
Langhantelrudern Footballbar (enger Griff) 3x10
Kabelrudern 3x15
Core/Bauch

Schon Nachmittags heute trainiert, morgen gibt es ein Highlight, discipline hat sich für einen Gegenbesuch nach meinem Besuch bei ihm im Keller angekündigt...

 

[Eisenfresser]

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morgen gibt es ein Highlight, discipline hat sich für einen Gegenbesuch nach meinem Besuch bei ihm im Keller angekündigt...

GEIL!!! Rock`n Roll Baby!!!



...ich habe nix gemacht, nur bei Burger King meine Disziplin getestet...




...dafür habe ich deine Pfann- oder Eierkuchen ausprobiert, aber in der Deluxe-Version...

50g Mandeln
100 Frischkäse körnig
3 Eier
2EL Walnussöl
30g Wheyprotein (Schoko/Nuss)

...da kamen 2 Omlettgroße Stücken raus, ich kämpfe gerade mit dem 2., bin papesatt!!!

Super-lecker, auch ohne Süßstoff!!!





Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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freut mich zu hören, das mit dem frischkäse ist ne gute idee, werde ich morgen früh ausprobieren! man muss ja immer alles weiterentwickeln. bald gibt es auch mal wieder meinen (zumindest in der mainzer powerliftingszene ) berühmten eiweißkuchen, basierend auf magerquark, haferflocken, proteinpulver, eier, kirschen und öl...

 

[Eisenfresser]

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freut mich zu hören, das mit dem frischkäse ist ne gute idee, werde ich morgen früh ausprobieren! man muss ja immer alles weiterentwickeln. bald gibt es auch mal wieder meinen (zumindest in der mainzer powerliftingszene ) berühmten eiweißkuchen, basierend auf magerquark, haferflocken, proteinpulver, eier, kirschen und öl...

...hört sich auch gut an!!!

...bei den Eierkuchen kannst du auch gut Nüsse mit reingeben...schmeckt dann richtig schön nussig (was`n Wunder),
da kann man sich dann gleich etwas mehr Süße sparen...




Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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cool, wird alles mal ausprobiert! viele grüße!

 

[milan-mz]

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29.7.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Kniebeugen
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x1x 160kg
Equipped
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg no lift
1x1x 220kg
1x1x 225kg

Technik Beugen (Träger oben)
2x6x 100kg

Anderson Squats (SS-Bar)
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 150kg
1x5x 160kg
1x5x 170kg

Hyperextensions (+Monsterminiband) 2x20
etwas Core

Heute Training mit discipline, er hat gebeugt bis 2x 280kg hoch mit seinem neuen noch sehr engen super centurion, 300kg leider gescheitert. bei mir gab es die erkenntnis, dass der beugeanzug einfach ausgeleiert ist, zeigt sich besonders auch bei den technikbeugen mit 100kg. mit träger oben sollte man mit 100kg nicht auf tiefe kommen können, da muss jetzt was anderes her, ohne schub kann ich auch nicht viel beugen. aber habe da schon was in planung... danach habe ich noch anderson squats gemacht, war ganz cool, max hat noch raw gedrückt bis 155kg, sehr stark. danach gings zu mir in die wohnung zu einem essen, gegrilltes rind und huhn mit kroketten, salat, alkfreien hefe... war sehr nett wieder mit max zusammen, fortsetzung garantiert
hier die videos und fotos:

http://www.youtube.com/watch?v=YAn_2dIN-CQ
http://www.youtube.com/watch?v=4YVNPa7yQx0