2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Doch es ist üblich, aber ich bin unter der Woche leider derzeit an der FH, da geht wenn überhaupt mal was mit Bändern, Ketten habe ich keine da. Will aber grade beim Beugen oft an DE tagen frei raw beugen, um da die Technik besser reinzubekommen (erinnerst dich ja vllt ja noch an die Tipps und Kritik vom Kniebeugeseminar). Generell mache ich inzwischen an den DE tagen lieber 6 schwerere Sätze, als 9 leichtere, so wie früher. Ist mehr zum ausprobieren, aber scheint mir so zu liegen. GPP versuche ich so viel wie möglich zu machen, mein Fitnessstand ist für das Gewicht eigentlich sehr gut, teilweise besser als der von leichteren Fußballern o.ä. ... auf jeden fall macht mir das vielseitige viel spaß.

 

[Discipline]

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Will aber grade beim Beugen oft an DE tagen frei raw beugen, um da die Technik besser reinzubekommen (erinnerst dich ja vllt ja noch an die Tipps und Kritik vom Kniebeugeseminar). Generell mache ich inzwischen an den DE tagen lieber 6 schwerere Sätze, als 9 leichtere, so wie früher.

Diese Herangehensweise gefällt mir und ich finde es gut, dass du die Kritik vom Andy umsetzt.

 

[Marty McFly]

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Sieht alles echt strukturiert und durchdacht aus. Und die Leistungen passen auch.

 

[milan-mz]

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danke danke, ja ich will möglichst intelligent trainieren und auch immer dazulernen, deshalb bin ich für jede meinung,tipp,hinweis etc auch dankbar.

leider habe ich über nacht schmerzen in der linken schulter bekommen, sehr komisch, hatte beim training gestern nichts gemerkt, als ich ins bett gegangen bin hat es schon angefangen leicht weh zu tun. bewegungen des schultergelenks sind heute schmerzhaft. hoffe mal, dass es nichts ernstes ist. gehe jetzt ins train zu ME squat/deadlift, ob das am sonntag was wird mit bankdrücken bezweifel ich leider derzeit. hoffe es ist nur eine leichte enzündung oder sowas und nix an der rotatorenmanschette o.ä.

 

[milan-mz]

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14.1.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Good Mornings (aus Gurten mit der Cambered-Bar)
2x3x 72kg
1x3x 112kg
1x3x 132kg
1x3x 152kg
1x1x 172kg
1x1x 182kg PR
1x1x 192kg PR
1x1x 197kg PR

Kreuzheben (eng) erhöht
1x5x 140kg
1x5x 180kg
1x5x 220kg
1x3x 240kg PR

Glute Hame Raises (+lila Band) 3x12wdh
Hyperextensions (+ 2 Monsterminibänder) 3x12wdh
Core/Bauch-Training

Fazit: Geiles Training heute, die PRs sind heute nur so gefallen, so stell ich mir das vor (alter PR in der Good Morning-Übung war 177kg!). Beim Ziehen habe ich die Tipps vom letzten Mal beherzigt und enger gegriffen, trotz der Vorermüdung durch die Good Mornings auch hier Bestleistung. Derzeit überwiegen die Glücksgefühle die Schmerzen der linken Schulter, hoffe der geht es auch bald wieder gut. Hier auch mal wieder ein Video von heute, hoffe es ist wieder kurzweilig geworden. Habe im Titel am Anfang einen Satz Good Mornings unterschlagen (1x182kg), zu sehen sind aber 5 Sätze Good Mornings und 3 Sätze Kreuzheben. Grüße!
http://www.youtube.com/watch?v=6E59owN_F0Q

 

[Eisenfresser]

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STARK!!! ...da gibt es nix zu knurren!!! ...Moussa ist ja auch zu sehen...cool!!!

 

[deadlifter1]

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Gratuliere zu den PRs- so sollen die ME-Einheiten sein, oder?...und gute Besserung wegen deiner Schulter!

 

[milan-mz]

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ja genau so stelle ich mir meine Max effort days vor, immer in einer übung stärker werden und am ende im wettkampf auch PRs aufstellen bei dem system kann man oft nicht genau sagen, wo man grade steht ("was ziehsten du zur zeit?"), ich merke das dann immer erst im wettkampf, das ist quasi das ziel/der gesamttest meines trainingskonzepts.
der schulter geht es wieder besser, morgen aber ganz sicher dennoch kein ME bank, aber sicher ein gesundes rehatraining. grüße!

 

[milan-mz]

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16.1.11 (So) ME Bank

Wegen noch leichter Schulterprobleme links (vor allem bei Belastung) heute leider kein ME Bank, nur "Gepumpe" mit leichten und moderaten Gewichten und Reha-Training.

Brustpresse 8x12wdh
vorgebeugtes Seitheben 5x12wdh
KH-Butterfly 4x12wdh
einarmiges KH-Rudern 4x12wdh
Hammercurls 3x15wdh
KH-Kickbacks 3x12wdh
Rotatoren/Schulterreha intensiv
Bauch/Core intensiv
15min Sitzrad

 

[milan-mz]

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17.1.11 (Mo) GPP Plyometrics, Ausdauer

Standweitsprünge 3x6wdh
einbeinige seitliche Sprünge auf Kasten 3x5wdh je Bein (abwechselnd)
Standsprünge über Hindernis 4x6wdh
Stabilitätsgymnastik
20min Sitzrad
dehnen

 

[milan-mz]

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18.1.11 (Di) GPP, DE Squat/deadlift

Morgens: 30min Sitzrad, dehnen

Abends:
Kniebeugen raw
1x10x 40kg
1x6x 70kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
6x2x 140kg

Deficit Speed Deadlifts (sumo)
1x1x 70kg
1x1x 100kg
8x1x 120kg

gestrecktes Kreuzheben 3x10wdh 110kg
Hals-/Nackentrainer 4x
2 Beinübungen mit Bändern je 2x15-20wdh
Core-Training

Heute umfangreiches Volumen beim Speed-Training, keine allzu schweren Nebenübungen. Schulter ist eine Sehnenreizung, schone es noch, Sonntag sollte wieder ME Bank gehen. Grüße!

 

[deadlifter1]

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Warum macht denn der Moussa bei der DM nicht mit? Ist er verletzt?

 

[milan-mz]

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Ja das ist der Fall, war seine Entscheidung, daher nicht mitzumachen.

 

[milan-mz]

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19.1.11 (Mi) Extra-Workout

Hyperextensions 3x20
Wadenheben 3x20
aufrechtes Kabelrudern 3x10
Rotatoren 3x15
Bauch statisch
auslaufen, dehnen

 

[milan-mz]

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20.1.11 (Do) DE Bank

noch Schonung wegen der linken Schulter, langweiliges Rumgepumpe, freue mich auf die nächsten Einheiten, die wieder gut werden...

Butterflymaschine 3x12,10,8
vorgebeutes Seitheben 3x12
Trizepsdrücken Seilzug 4x12,10,8,6
Trizeps Kickbacks 3x12,10,8
Kabelrudern 5x12,12,10,8,8 (letzter Satz mit 90kg)
Bankziehen 4x12
KH-Rudern 3x12
etwas Bauch

 

[Discipline]

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Solange die schweren und harten Einheiten in der Überzahl sind, geht es doch. "Bisserl" Pumpen ist erlaubt.

Ich finde du machst es richtig und überteibst es nicht bzgl. der Schulter!

 

[milan-mz]

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ja genau, hab zwar keine schmerzen mehr, aber wollte nicht wieder zu früh einsteigen und risiko eingehen, sonntag dann aber wieder definitiv!

hoffe ich verletze keine forenregeln, ich hätte was anzubieten, was wir nicht mehr benötigen bzw zu viel haben:

Original Jump Stretch Bänder

Strong ( BLAU ) : Diese Stärke eignet sich für Kniebeuger mit einer Bestleistung zwischen 295 und 410 kg. Wird auch zum Reverse-Band-Training der Beuge, des Bankdrückens und Kreuzhebens eingesetzt.
neu unbenutzt 75€ als paar

Average (GRÜN) benutzt aber top zustand: Für Kniebeuger mit einer Bestleistung zwischen 200 und 320 kg. Außerdem ist es für viele Übungen zur Stärkung und Dehnung geeignet. 40€ als paar

Light ( LILA ): Geeignet für Kniebeuger mit einer Bestleistung von bis zu 200 kg. Dieses Band kann man bei vielen Maximalkraftübungen im Bankdrücktraining verwenden. wie neu nur selten benutzt 30€als paar

wer interesse hat, kann mich gerne anschreiben!

 

[milan-mz]

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21.1.11 (Fr) GPP/Extra Workout + ME Squat/deadlift

Vormittags:
einlaufen inkl Lauf-ABC, dehnen
Bankziehen 4x15
Latziehen gestreckte Arme 3x12
Schulterreha, Rotatoren

Abends:
Premieren-Training mit der neuen, rosa (!!!) lackierten Safety Squat-Bar. Leider im Gym festgestellt, dass der Akku der Digicam leer war, daher leider heute kein Video, schade, auch weil ich einen spontanen Trainingspartner und -schüler heute hatte, einen 1,85m großen 140kg 18jährigen schwarzen Jungen, Football-Spieler und ein Wahnsinns Monster der Junge... mein Training:

Box Squats (SS-Bar)
2x3x 65kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 140kg
1x2x 155kg
1x1x 170kg (PR mit der SS-Bar)
1x1x 180kg (PR mit der SS-Bar)
1x1x 190kg no lift

Kreuzheben eng auf der Plattform gegen doppelt Monsterminibänder
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg (Probleme im Lockout, der Satz war zum "kämpfen" gedacht)

Good Mornings (SS-Bar)
1x8x 70kg
1x8x 90kg
1x8x 100kg

Glute Hame Raises (+ 2 Monsterminibänder) 3x10
Bänderübung für die Beine 2x20
Core-Training

Fazit: Gutes Training, bin absolut zufrieden, hat Spaß gemacht und die Leistung war auch sehr zufriedenstellend, vor allem, da ich an sich kein so starker Box Squatter bin. Die neue SS-Bar ist geil, vom Griff her, und von der Farbe...

 

[Eisenfresser]

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...sieht gut aus!!!

 

[milan-mz]

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am 15.11.10 habe ich mit der alten SS-Bar 162kg auf die Box gebeugt, also 18kg PR heute... komisch ich werde einfach so immer stärker