2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

danke, ja ich bin sehr zuversichtlich diesmal, technik und power sind wieder da...

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

20.6.11 (Mo) GPP

Swings (1x20kg) Pyramide 10,15,20,25,30,25,20,15,10
Supersätze: 2x Renegade Rows 20 + Bottum up sotts press 12
einarmig Rudern (Handtuch um 20kg+8kg KBs) 3x10 je Arm
Gymnastik

nettes extraworkout heute...

 

[milan-mz]

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21.6.11 (Di) DE Squat/deadlift

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 120kg

Speed Kreuzheben (eng)
1x1x 60kg
1x1x 100kg
9x1x 125kg

Box Squats (SS-Bar) 10x70kg, 8x90kg, 7x105kg
KH Shrughs 3x15
Core, Gymnastik

erstmals 5wdh squat am leichten/speed-tag, mal sehen wie gut das ist...

 

[Discipline]

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Mir gefallen 5er Wiederholungen (egal ob leichter oder schwerer Tag).

Wie war die Technik, insbesondere die Vorlage?

 

[milan-mz]

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technik war besser, engerer griff, dadurch ellenbogen unter der stange. sumo-stand, tiefe immer mehr als gültig, allerdings leicht schiefe ablage der hantel immer auf dem nacken, komisch ich werde drauf hingewiesen, aber merke selbst nix komisches. vorlage aber immer noch vorhanden, ist halt so derzeit, freitag wieder irgendwas schweres beugen...

 

[Andi.Hunderttote]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Wo liegt denn Dein momentanes Gewicht? Sind die 86kg noch aktuell? Nur aus reinem Interesse (auch, wenn ich noch nix zum Log geschrieben habe lese ich trotzdem mit ).

Gruß

 

[scar1984]

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Wo liegt denn Dein momentanes Gewicht? Sind die 86kg noch aktuell? Nur aus reinem Interesse (auch, wenn ich noch nix zum Log geschrieben habe lese ich trotzdem mit ).

Gruß

86KG? Hahahaha, wann war das denn? Sorry Milan!

 

[Eisenfresser]

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Wo liegt denn Dein momentanes Gewicht? Sind die 86kg noch aktuell? Nur aus reinem Interesse (auch, wenn ich noch nix zum Log geschrieben habe lese ich trotzdem mit ).

Gruß

Mannnn...so eine fiese Frage...

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

gut recherchiert, 86kg hatte ich echt mal... irgendwann dann knapp 90 und dann hab ich mich mal ne zeit bewusst hochgefressen, ging bis 93/94kg recht schnell und danach langsam aber stetig. derzeit sind es konstante 98-99kg.

 

[Eisenfresser]

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gut recherchiert, 86kg hatte ich echt mal... irgendwann dann knapp 90 und dann hab ich mich mal ne zeit bewusst hochgefressen, ging bis 93/94kg recht schnell und danach langsam aber stetig. derzeit sind es konstante 98-99kg.

 

[Andi.Hunderttote]

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Hm. Guter Massezuwachs Wo liegt denn Dein 1 RM atm beim Bankdrücken? *neugierig*

 

[milan-mz]

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meinst du raw 1 RAM? Kann ich echt nur schätzen, ist eigtl ne schande das nicht immer sagen zu können... denke 135, vllt 137,5kg raw... im shirt hoffentlich über 170kg, ich bin einfach kein drücker, nur bisschen im shirt
beste raw leistung derzeit aktuell ist im kreuzheben 240kg
So und heute mal was lockeres gemacht:

22.6.11 (Mi) GPP/Reg

60min Aquagymnastik (gehen, kniebeugen im wasser, lockeres bewegen, dehnen etc)

muss auch mal sein...

 

[milan-mz]

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23.6.11 (Do) DE Bank

Ballistic benchpress (Football-Bar)
1x3x 62kg
1x3x 72kg
10x3x 82kg (Wechsel medium, eng)

KH Bankdrücken 4x 20,14,12,11 wdh 32kg KH
Klimmzüge breit 4x10
Hangovers 3x 10,8,7 BW
Langhantelrudern (Footballbar) 3x 15,12,9wdh
Bandauseinanderziehen 2x20
Rotatoren 3x
Core/Bauch

 

[Gast]

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gut recherchiert, 86kg hatte ich echt mal... irgendwann dann knapp 90 und dann hab ich mich mal ne zeit bewusst hochgefressen, ging bis 93/94kg recht schnell und danach langsam aber stetig. derzeit sind es konstante 98-99kg.

hatten wir alle mal....selbst eisi und ich

 

[Discipline]

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Hm. Guter Massezuwachs

Kann ich unterschreiben. Hat gut aufgebaut, denn fett sieht er nicht aus. Klar ist bisserl Speck dabei, aber alles völlig im Rahmen!

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

24.06.2011 (Fr) ME Squat/deadlift

Kniebeuge (lightened method)
2x5x 100kg
1x3x 160kg
1x3x 200kg
1x3x 220kg
1x2x 240kg
1x2x 245kg
1x2x 250kg

Pin Pulls (enger Stand, 3.Loch im Rack)
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 180kg
1x5x 220kg
1x5x 240kg

Glute Hame Raises (+lila Band) 3x12
Hypers (+lila Band) 3x15
locker Gymnastik

Power nicht sooo optimal beim Beugen, aber Technik recht zufriedenstellend (bei den meisten Versuchen). Video folgt ggf morgen noch, derzeit keine Zeit. Ziehen wieder sehr zufriedenstellend, 5er erhöht mit 240kg

 

[Discipline]

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... beim Beugen, aber Technik recht zufriedenstellend (bei den meisten Versuchen).

Hört sich gut an!

 

[Eisenfresser]

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Starke Einheit!!!

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

so hier das video von den beugen von gestern, insgesamt ganz okay find ich (nicht jede beuge aber im großen und ganzen), oder wie seht ihr das??

http://www.youtube.com/watch?v=7onx1SxVL8w

 

[Andi.Hunderttote]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Du, bei mir müßte noch ne 24m-Kiefer weg. Kannst Du nicht vorbeikommen und die mal eben rausreißen? Einhändig, versteht sich