2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Discipline]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Sehr starke Einheit du Tier!

 

[milan-mz]

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sorry bei dem video hat sich ein fehler eingeschlichen, ich habe statt den 5x 220kg meinen letzten aufwärmsatz mit 1x180kg in das video geschnitten, sorry irgendwie verklickt! das studio ist das sporttreff in mainz-bretzenheim. hat einige gute sachen, nachteil ist aber, dass es inzwischen sehr überlaufen ist mit leuten, die wenig mit ordentlichem sport/training zu tun haben...

 

[milan-mz]

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12.6.11 (So) ME Bank

Bankdrücken raw/Board Press
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 122,5kg Teppichrolle
1x3x 130kg 1 Board und Teppichrolle
1x3x 137,5kg 2 Boards und Teppichr.
1x3x 145kg 3 Boards und Teppichr.
1x3x 152,5kg 4 Boards und Teppichr.
1x3x 157,5kg 4 Boards und Teppichr.
1x3x 162,5kg 4 Boards und Teppichr.

Strict Bench Press (Füße oben)
1x12x 60kg
1x10x 80kg
1x8x 90kg
1x7x 100kg

Reverse Butterfly 3x12
Trizepsdrücken Seilzug (+1 Monsterminiband) 4x 15,12,10,8
Bauch

Gelungenes Training mit einer guten Steigerung bei der (halben) Board Press-Pyramide. Dieses mal mit dem 4er Board etwas rumgespielt und hier 3 schwere Sätze gemacht, bin recht zufrieden, das scheint was zu bringen. video hier http://www.youtube.com/watch?v=RaiYlTJjcqU

 

[stereotype89]

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Geil geil geil, das bringt auf jeden Fall was! Ich krieg auch bald meine Boards
Wozu eigtl die Teppichrolle?

 

[milan-mz]

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nutze gerne die teppichrolle um etwas einzusinken mit der hantel, finde das persönlich ziemlich gut. bei reinem board press löse ich sehr schnell die spannung.

 

[milan-mz]

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13.6.11 (Mo) GPP/Extra-Workout

Bamboo Press 3x25
KH Bankdrücken 3x 20,15,12
Kabelrudern 4x 15,12,10,8
KH Hammercurls 3x 12,10,8
Boxsquat-Sprünge 3x8
Standsprünge über Box 2x8
15min locker Sitzrad
Gymnastik

 

[milan-mz]

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14.6.11 (Di) DE Squat

Kniebeugen raw
1x6x 60kg
1x4x 80kg
1x2x 100kg
12x2x 125kg

Sprung-Beinpresse "Dörners" 4x8
Reverse Hypers 3x 20,15,12
KH Shrughs 3x12
Core

eher lockeres Training heute nach den Bänderqualen der letzten Wochen, am Freitag solls abgehen...

 

[Discipline]

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eher lockeres Training heute nach den Bänderqualen der letzten Wochen, am Freitag solls abgehen...

Die Ruhe vorm Sturm.

 

[milan-mz]

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15.6.11 (Mi) GPP/reg

Spazierengehen
Swings (1x20kg KB) 5x 10,15,20,25,30
Supersätze: Renegade Row/Bottum up press 3x
Gymnastik

 

[milan-mz]

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16.6.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken (gegen Monsterminibänder)
1x3x 40kg
1x3x 60kg
8x3x 85kg

KH Floor Press (+Monsterminiband) 3x 15,12,10
Klimmzüge breit 2x12, +Zusatzgewicht (ca 10kg) medium 2x6
T-Rudern 3x10
KH Rudern 3x15
Rotatoren 3x20
etwas Bauch und Gymnastik

letztes Bändertraining vor der LM Bank am 2.7., recht schwer aber okay als abschluss des zyklus... morgen gehts zum überraschungshardcoretraining zu discipline in den keller

 

[milan-mz]

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17.6.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Kniebeugen
1x3x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg
Träger oben
1x1x 180kg
1x1x 200kg
Träger+Wicklung
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 245kg knapp gescheitert
1x1x 245kg deutlich gescheitert (Vorlage zu stark)

Kreuzheben eng raw
1x3x 60kg
1x3x 110kg
1x1x 150kg
1x1x 190kg
1x1x 220kg
1x1x 230kg
1x1x 240kg PR

gestrecktes Kreuzheben 3x12 110kg
Abductoren Bänder 2x30

Heute Training bei Max im Eisenkeller, habe auch leider zunächst mal die besondere Schwerkkraft des Kellers kennenlernen müssen, scheinbar haben da oft Gäste Probleme... Beugen waren scheiße heute, wieder in alte Fehler verfallen und generell nicht so viel power gehabt. Fehler waren zu enger Stand, zu breiter Griff und dadurch resultierend die starke Vorlage (Versuch Tiefe zu gewinnen und durch den breiten Griff und die nach hinten rausstehenden Ellenbogen wird die Hantel nach oben Richtung Nacken gedrückt und die Vorlage begünstigt, so zumindest meine Analyse). Max hat echt super gebeugt, schöne Technik und er bleibt super in der Bahn auch mit Equipement, respekt! Habe danach noch raw gezogen und mir aus Wut einen PR gegönnt, 240kg eng Danke nochmal an Max für die Einladung und auch danke an die Kumpels fürs Filmen, spotten etc! Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=-l_X3uZNsiY

 

[milan-mz]

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... danach gings mit ED ähhh Max zum Griechen

... war super, gönnten uns auch Bier und Ouzo.
... war ein echter Ladetag glaube ich



lieben gruß an eisi

 

[Discipline]

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War wirklich super gestern, bist immer wieder Willkommen! Beim zweiten Besuch wirst du vermutlich auch besser mit der besonderen Schwerkraft des Eisenkellers zurecht kommen.

Deinen letzten Beitrag habe ich ganz frech in mein Log kopiert.

 

[Eisenfresser]

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GEIL!!! ...coole Sache Jungs!!! ...schade das wir soweit auseinandner wohnen...

@milan
Stark, Gratulation, starkes Heben!!!

Beugen lag wohl auch am Kopf, ich persönlich tu mich auch immer etwas schwer mit neuen Trainingsstätten,
vor allem wenn ich mit Eq. arbeiten will, wo man ja immer einen starken Kopf braucht..




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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Auch hier: Klasse Einheit, auch wenns technisch nicht optimal gelaufen ist. Aber eine schöne gemeinsame Einheit mit guten Freunden bringt einfach auch so viel für den Kopf.
Die "fehler" hast du ja schon gut analysiert, evtl. solltest du allgemein einfach immer mi etwas mehr Spannung runter gehen beim Beugen.

 

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

danke eisi und marty, ja sehe ich alles genauso. kopf war gestern beim beugen nicht gut und dadurch wieder alte fehler gemacht. habe ja wie geschrieben schon gut analysiert und werde jetzt da knallhart dran arbeiten, in 3 monaten steht ein KDK an (LM Hessen a.K.) und dann höchstwahrscheinlich ende oktober die DM KDK Jugend/Junioren.
ja es wird sicher weitere aktionen mit max und mir geben, näheres ist schon in planung

 

[milan-mz]

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19.6.11 (So) ME Bank

Bankdrücken raw
2x5x 60kg
1x3x 80kg
1x1x 100kg
Katana an:
1x2x 120kg
1x1x 140kg
1x1x 150kg
1x1x 160kg
1x1x 162,5kg
2x1x 165kg

Bankdrücken gegen Ketten
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 85kg
1x5x 90kg

KH Seitheben 2x15
Hangovers (Lat) 4x 12,12,10,8 Bodyweight
SZ French Press 4x12
Bauchzirkel

Letztes Shirt-Training vor der LM Bank RLP, Opener steht wohl mit 165kg. War 2x dran und gingen trotz Müdigkeit (später geworden gestern ) souverän. Später noch ne neue Lat-Übung ausprobiert, wir haben sie die "Hangovers" genannt, danke an Daniel für den Tipp und das coaching heute. Hier das gewohnte Video: http://www.youtube.com/watch?v=goviFUvG-6Q

 

[Eisenfresser]

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Starkes Training!!!




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

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Passt. Die 165 kommen sicher.

 

[Discipline]

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Schönes Training. Die 165 kg machst du locker und danach gehts ab!