2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Discipline]

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Trotzdem eine gute Einheit.

 

[Marty McFly]

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Zum Anfangen für Brückendrücker ist ein F6 sicher die richtige Wahl, auch relativ angenehm und relativ leicht zu drücken und wenns eng ist ist der Support auch nit schlecht. Ohne Gürtel pickt dir das Ding halt immer am Hals.

Kann ich so bestätigen.

 

[milan-mz]

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ja ich halte das F6 auch für absolut empfehlenswert, wie schon gesagt.

 

[milan-mz]

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6.4.11 (Mi) GPP

30min Sitzrad (recht intensiv)
Gymnastik

 

[milan-mz]

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7.4.11 (Do) GPP + DE Bank

Vormittag: ca 35min Waldlauf + ca 10min ein- und ausgehen, dehnen

Abends:

Speed Bankdrücken (gegen Monsterminis doppelt)
1x3x 40kg
1x3x 50kg
1x3x 60kg
9x3x 70kg

KH Bankdrücken 3x 22,16,13wdh 32kg KH
Medizinball boxen explosiv 3x 50-60
Latziehen breit 3x 20,15,12
Latziehen neutraler Griff enger 3x8
Bankziehen 3x20 explosiv
etwas Bauch locker

Guter Tag heute, joggen war bei dem Wetter nett, ist aber immer recht belastend für die Fußgelenke, das merke ich beim laufen doch recht deutlich. Einheit abends eine typische DE Bank Einheit von mir mit einigem Gepumpe, alles mit schneller/explosiver Ausführung.

 

[milan-mz]

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8.4.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Anderson Squats (Gurte mit der Safety Squat-Bar)
2x3x 65kg
1x3x 105kg
1x3x 145kg
1x3x 165kg
1x1x 185kg
1x1x 200kg PR
1x1x 210kg PR
1x1x 220kg PR
1x1x 225kg PR

Sumo Deadlift
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 140kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 220kg
1x1x 230kg PR
1x1x 235kg nicht ganz ausgelocked, schade

Glute Hame Raises (+lila Band) 3x10
Reverse Hypers 3x15
Core (Grappler Twists etc)

Fazit: Hammer-Training. Alter PR bei den anderson squats waren 195kg vom 28.1.11, in 10 Wochen um 30kg verbessert, kaum zu glauben. Der Dopingtest auf der DM bank vom 19.3.11 war übrigens negativ, nur so am rande an dieser stelle
nachzulesen auf der bvdk-homepage. so kanns weitergehen. hier das video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=CQWzRJN57n4

 

[scar1984]

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Stark!!

 

[Eisenfresser]

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Gratulation zu den ganzen PR`s!!!



Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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danke euch!

hier meine erste trainingscompilation 2011: http://www.youtube.com/watch?v=hCh_m1hDSxw

 

[deadlifter1]

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Stark, gratuliere zu den PBs!

 

[Discipline]

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Schöner Zusammenschnitt.

Hast du eigentlich weiterhin geplant zur FIBO zu fahren? Bin noch am überlegen ob ich Samstag oder Sonntag hinfahre.

 

[milan-mz]

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danke... habe eher nicht vor zur FIBO zu fahren, können aber gerne nochmal kommunizieren per mail!

 

[milan-mz]

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10.4.11 (So) ME Bank

Bankdrücken raw
2x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x1x 130kg
2er Board:
1x1x 135kg schon scheiße, keine spannung
1x1x 140kg no lift, komplett keine spannung ohhhh man

Carpet Press (medium Griff)
1x3x 120kg
2er Board + Carpet
1x3x 130kg
1x2x 140kg
1x1x 150kg Spotter leicht geholfen

KH Seitheben 2x15
KH Frontheben 2x12
Engbankdrücken Swiss-Bar 25x60kg, 17x70kg, 12x75kg explosiv
Face Pulls (Averageband) 3x15
Trizepsdrücken (Averageband) 3x15
etwas Bauch

Fazit: Naja wiedermal durchwachsen, Raw war okay, dann Board Press komplett unmöglich, sobald die Hantel das Board berührt ist die Spannung komplett weg. Tipp vom Ali war dann genau richtig: Enger greifen, Teppichrolle nehmen. Allein durch den engeren Griff hatte ich schon ein vieeel besseres Gefühl. Also wieder eine neue Erkenntnis. Hier ein kleines Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=axXwICVSFcU

Nochmal grundsätzlich zum Bankdrücken bei mir, da habe ich jetzt paar Erkenntnisse gewonnen und sozusagen meine Agenda erstellt:

Technik: Füße recht breit aber stark nach hinten Richtung Kopf, dadurch ist der Arsch fest und das anheben kann fast gänzlich vermieden werden. Desweiteren im Training ein engerer Griff. Als Shirt Katana statt Super Katana!
Training: Wenn Boards nur noch mit Teppich dazu. Weniger schwer Überkopf, viel Trizeps und generell viel auf der Bank, mehr das eigentliche Bankdrücken, aber natürlich auch mal Floor Press, konzentrisch aus Gurten u.ä. Die DE tage eher flexibler gestalten, mal 8-12x3 mit oder ohne Bänder, auch mal Ballistic Press, aber auch oft mal 5x5 oder Wiederholungen.
Nächster Test des drückens soll dann am 7.5.11 der championscup in gießen werden...

 

[scar1984]

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Freut mich, dich am 7.5. in Gießen zu sehen!

 

[milan-mz]

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11.4.11 (Mo) GPP (Plyometrics)

Seilspringen 3min 359
lockere Steigerungsläufe 3x
Antritte 12m 3x
Wendesprints je 30m (einmal hin und zurück) 2x
Tief- und Weitsprung 3x6
einbeinige seitliche Sprünge auf Box 2x8 je Bein
Sprung-Liegestütze 3x15
Medizinballboxen gegen Wand 2x40-50
20min locker Sitzrad

war cool heute...

 

[milan-mz]

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Ich biete an

Bankdrückshirt
TITAN Super Katana A/S, Größe 46 schwarz
3 Wettkämpfe, keinerlei Gebrauchsspuren o.ä.,
Shirt ist gut eingedrückt, VHB 70 Euro plus Versand

Bankdrückshirt
TITAN Super Katana S/S, Größe 50 schwarz
nur 3-4x im Training ausprobiert und im top Zustand,
Athlet ist aber zu fett für das Shirt, VHB 80 Euro plus Versand


BEIDE VERKAUFT!!!!

 

[milan-mz]

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12.4.11 (Di) DE Squat/deadlift

Speed Box Squats (breiter Stand)
1x6x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 100kg
10x2x 120kg

Speed deficit Kreuzheben (eng)
1x1x 70kg
1x1x 100kg
6x1x 140kg

Beinstreckermaschine 3x50 explosiv
Beinbeuger 2x20
KH Shrughs 3x15
Core

 

[milan-mz]

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13.4.11 (Mi) GPP Kettlebell

Swings (1x16kg) 3x30
Renegade Row (2x16kg) 3x20 immer abwechselnd
Bottum up press (einarmig 1x16kg) 3x12
etwas Gymnastik

nur locker heute...

 

[milan-mz]

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14.4.11 (Do) DE Bank

Speed Bankdrücken (+Sling Shot)
8x3x 110kg

Dips 3x 15,15,12
Trizepsdrücken Kabelzug (+Monstermini um den Hals) 3x10
Klimmzüge (neutraler Griff) 2x10 breit, 2x8,7 medium
Bankziehen 4x12
Rotatoren

erstmals heute sling shot am DE tag, wird jetzt sicher öfters einkommen. trizeps am seilzug mit einem band noch dazu könnte eine neue lieblingstrizepsübung werden, geht gut rein vom gefühl her und bringt mir hoffentlich was fürs shirtdrücken.

 

[milan-mz]

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15.4.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Kniebeugen (equipped)
2x3x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x2x 180kg (ab hier Träger oben und leichte Wicklung)
1x1x 200kg
1x1x 220kg
1x1x 240kg
1x1x 250kg

Kreuzheben eng (raw)
1x3x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 150kg

1x8x 200kg PR
1x4x 220kg

Glute Hame Raises 3x20
Hypers (+2 Monsterminibänder) 2x15

Fazit: Hatte lange Zeit nicht mehr equipped gebeugt, heute war es mal wieder so weit... war etwas durchwachsen, setup war scheiße, hatte viele unsicherheiten. kraft ging einigermaßen, denke mit mehr freiem beugetraining und hohen lasten lässt sich das alles optimieren, sodass ich auch in der beuge guten leistungen entgegensehen kann. danach raw eng gezogen, neuer PR mit 8x200kg ohne Pause, dann noch 4x220kg, echt geil. Rücken war sehr schmerzhaft zu dazu, konnte nicht mal mehr noch Bauch trainieren. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=9u-2pPqRL6o