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- Ersteller milan-mz
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
24.3.11 DE Bank
Speed Bankdrücken
1x10x 40kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
5x5x 90kg
Strict Bench Press (Beine oben, medium Griff) 15x70kg, 12x80kg, 8x90kg
Bamboo Press (medium Griff) 3x 12,12,10 40kg + 25kg an Bändern hängend
Klimmzüge sehr breit 2x10, medium 2x 8,7 (alle mit aushängen)
Kabelrudern 4x10 70kg
Bauch
Auf Grundlage des Westside Trainingslogs auch mal 5x5 als Speed Bankdrücken ausprobiert. Danach Nebenübung mit Beinen oben, sehr ungewohnt aber ganz cool.. Alles ohne ans Maximum zu gehen.
24.3.11 DE Bank
Speed Bankdrücken
1x10x 40kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
5x5x 90kg
Strict Bench Press (Beine oben, medium Griff) 15x70kg, 12x80kg, 8x90kg
Bamboo Press (medium Griff) 3x 12,12,10 40kg + 25kg an Bändern hängend
Klimmzüge sehr breit 2x10, medium 2x 8,7 (alle mit aushängen)
Kabelrudern 4x10 70kg
Bauch
Auf Grundlage des Westside Trainingslogs auch mal 5x5 als Speed Bankdrücken ausprobiert. Danach Nebenübung mit Beinen oben, sehr ungewohnt aber ganz cool.. Alles ohne ans Maximum zu gehen.
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
...schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
...schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
25.3.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Good Mornings (SS-Bar)
2x3x 65kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg
1x3x 165kg
Kreuzheben eng (Plattform gegen Monsterminis)
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 130kg
Glute Hame Raises (+Monsterminiband) 3x15
Reverse Hypers 3x20,15,12
Core
Ganz zufrieden wieder heute, Good Mornings waren alle raw und in meinen Augen sehr sauber ausgeführt. Beim Ziehen mal bis auf den letzten Satz den Kreuzgriff verändert. War das letzte Ziehen vor dem Heben für Leben am 2.4.11, man darf gespannt sein, wie das wird... kleines Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=smtz981IxMQ
25.3.11 (Fr) ME Squat/deadlift
Good Mornings (SS-Bar)
2x3x 65kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 140kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg
1x3x 165kg
Kreuzheben eng (Plattform gegen Monsterminis)
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 130kg
Glute Hame Raises (+Monsterminiband) 3x15
Reverse Hypers 3x20,15,12
Core
Ganz zufrieden wieder heute, Good Mornings waren alle raw und in meinen Augen sehr sauber ausgeführt. Beim Ziehen mal bis auf den letzten Satz den Kreuzgriff verändert. War das letzte Ziehen vor dem Heben für Leben am 2.4.11, man darf gespannt sein, wie das wird... kleines Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=smtz981IxMQ
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
...bin auch gespannt...
...bin auch gespannt...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
habe ich am 4.3.11 gemacht, mehr um zu sehen, obs noch klappt also ob ich an die hantel komme etc. finde beim kreuzheben equippedtraining nicht so wichtig wie bei den andern disziplinen.
bisher war es auch immer so, dass ich bei kreuzhebewettkämpfen (vor allem frankencup) bestleistungen aufstellen konnte. grade beim ziehen ist es in meinen augen quatsch, im training da full equipped maximal zu ziehen, mir reichen da immer meine opener bzw etwas höher. so habe ich vor 3 wochen 245kg gezogen, werde aber mit etwas darunter als opener beginnen voraussichtlich. wie das bei westside so ist, immer schwer und maximal aber selten die wettkampflifts maximal...
habe ich am 4.3.11 gemacht, mehr um zu sehen, obs noch klappt also ob ich an die hantel komme etc. finde beim kreuzheben equippedtraining nicht so wichtig wie bei den andern disziplinen.
bisher war es auch immer so, dass ich bei kreuzhebewettkämpfen (vor allem frankencup) bestleistungen aufstellen konnte. grade beim ziehen ist es in meinen augen quatsch, im training da full equipped maximal zu ziehen, mir reichen da immer meine opener bzw etwas höher. so habe ich vor 3 wochen 245kg gezogen, werde aber mit etwas darunter als opener beginnen voraussichtlich. wie das bei westside so ist, immer schwer und maximal aber selten die wettkampflifts maximal...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Servus Milan, wie ich sehe hast du wieder eine fleißige Woche hinter dir. Leider weiß ich noch nicht, ob ich am Samstag nach Mainz komme. Meine Turnerbuben haben ein kleines Showturnen für ihre Eltern und je nachdem wie lange die gesamte Veranstaltung dauert, muss ich entscheiden.
Servus Milan, wie ich sehe hast du wieder eine fleißige Woche hinter dir. Leider weiß ich noch nicht, ob ich am Samstag nach Mainz komme. Meine Turnerbuben haben ein kleines Showturnen für ihre Eltern und je nachdem wie lange die gesamte Veranstaltung dauert, muss ich entscheiden.
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
hmm ja verstehe, klar kein problem. wenn du doch noch kommen kannst würde ich mich sehr freuen, könnten sicher hinterher noch was essen/trinken oder so... können ja nochmal kommunizieren die tage.
hmm ja verstehe, klar kein problem. wenn du doch noch kommen kannst würde ich mich sehr freuen, könnten sicher hinterher noch was essen/trinken oder so... können ja nochmal kommunizieren die tage.
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
27.3.11 (So) ME Bank
Bankdrücken Football-Bar (medium Griff)
2x3x 62kg
1x3x 82kg
Sling Shot an:
1x3x 102kg
1x3x 112kg
1x3x 122kg
1x2x 132kg
1x1x 142kg
1x1x 147kg scheiß versuch, arsch oben
1x1x 150kg stillstand und spotter an der hantel, aber nix geholfen (sagt er)
Pin Press (gegen Monsterminibänder)
1x3x 100kg
1x2x 110kg
1x2x 115kg letzter nicht durchgedrückt
KH Seitheben 3x12
Carpet Press mit Cambered Bar (enger Griff) 12x72kg, 9x82kg, 7x87kg
Trizepsdrücken Averageband 2x20
Face Pulls (lila Band) 3x15
Bauch
Ganz okay heute, wird etwas besser mit der Sling Shot, wenn es auch noch nicht optimal ist. Fußstellung und Arsch naja, dauert noch ne Weile. Nebenübungen waren ganz cool heute, hat Spaß gemacht, sodass ich recht zufrieden heute bin. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=Qi1H9vBQFgM
27.3.11 (So) ME Bank
Bankdrücken Football-Bar (medium Griff)
2x3x 62kg
1x3x 82kg
Sling Shot an:
1x3x 102kg
1x3x 112kg
1x3x 122kg
1x2x 132kg
1x1x 142kg
1x1x 147kg scheiß versuch, arsch oben
1x1x 150kg stillstand und spotter an der hantel, aber nix geholfen (sagt er)
Pin Press (gegen Monsterminibänder)
1x3x 100kg
1x2x 110kg
1x2x 115kg letzter nicht durchgedrückt
KH Seitheben 3x12
Carpet Press mit Cambered Bar (enger Griff) 12x72kg, 9x82kg, 7x87kg
Trizepsdrücken Averageband 2x20
Face Pulls (lila Band) 3x15
Bauch
Ganz okay heute, wird etwas besser mit der Sling Shot, wenn es auch noch nicht optimal ist. Fußstellung und Arsch naja, dauert noch ne Weile. Nebenübungen waren ganz cool heute, hat Spaß gemacht, sodass ich recht zufrieden heute bin. Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=Qi1H9vBQFgM
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
...schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
...schöne Einheit!!!
Gruß Eisi
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
danke! Nachtrag:
27.3.11 GPP/Extra-Workout (abends)
Swings beidarmig (2x16kg KB) 3x20
gestr. Kreuzheben + Shrughs (2x16kg KB) 3x20
Renegade Row (2x16kg KB) abwechselnd 2x18
Hatte einfach Bock heute auf ne zweite kleine Einheit am Abend...
danke! Nachtrag:
27.3.11 GPP/Extra-Workout (abends)
Swings beidarmig (2x16kg KB) 3x20
gestr. Kreuzheben + Shrughs (2x16kg KB) 3x20
Renegade Row (2x16kg KB) abwechselnd 2x18
Hatte einfach Bock heute auf ne zweite kleine Einheit am Abend...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
28.3.11 (Mo) GPP
Seilspringen 3x 2min, 3min, 2min
Speed Boxen mit Medizinball 3x 40-50
Standweitsprünge 3x8
Liegestützte eng auf Medizinball 2x15
Sprünge aus dem Stand über Bock 2x10
Bankziehen (Maschine) 4x25 explosiv
KH Hammercurls 3x10
28.3.11 (Mo) GPP
Seilspringen 3x 2min, 3min, 2min
Speed Boxen mit Medizinball 3x 40-50
Standweitsprünge 3x8
Liegestützte eng auf Medizinball 2x15
Sprünge aus dem Stand über Bock 2x10
Bankziehen (Maschine) 4x25 explosiv
KH Hammercurls 3x10
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
29.3.11 (Di) DE Squat
Kniebeugen raw
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x2x 80kg
10x2x 110kg
Beinstrecker 3x 70,50,30 explosiv steigende Gewichte
Beinbeuger 3x15
Rückenstreckerübung mit KH im liegen 2x10
Abductoren mit Monsterminiband 2x30
Hals-/Nackentrainer 3x20
Bauch
letztes lower body training vor dem kreuzheben am samstag, alles moderat bis leicht.
29.3.11 (Di) DE Squat
Kniebeugen raw
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x2x 80kg
10x2x 110kg
Beinstrecker 3x 70,50,30 explosiv steigende Gewichte
Beinbeuger 3x15
Rückenstreckerübung mit KH im liegen 2x10
Abductoren mit Monsterminiband 2x30
Hals-/Nackentrainer 3x20
Bauch
letztes lower body training vor dem kreuzheben am samstag, alles moderat bis leicht.
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
31.3.11 (Do) DE Bank
Ballistic Press
1x10x 40kg
1x3x 60kg
12x3x 70kg (Wechsel breit, medium, eng)
KH Schrägbankdrücken 3x 18,14,12 32kg KH
Klimmzüge (neutraler Griff, medium) 3x 12,12,10
Langhantelrudern 4x15 70kg
Schulterreha und Gymnastik
31.3.11 (Do) DE Bank
Ballistic Press
1x10x 40kg
1x3x 60kg
12x3x 70kg (Wechsel breit, medium, eng)
KH Schrägbankdrücken 3x 18,14,12 32kg KH
Klimmzüge (neutraler Griff, medium) 3x 12,12,10
Langhantelrudern 4x15 70kg
Schulterreha und Gymnastik
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Servus Milan, auch wenn ich derzeit nur unregelmäßig zum trainieren komme, scheint es wenigstens am Samstag doch zu klappen. Ich versuche mit meiner Freundin zumindest noch auf ein paar gemeinsame Steaks und Bierchen vorbei zu kommen, was mich sehr freuen würde! Wenn ich es rechtzeitig packe, dann schreie ich dich zu einem neuen PR!
Servus Milan, auch wenn ich derzeit nur unregelmäßig zum trainieren komme, scheint es wenigstens am Samstag doch zu klappen. Ich versuche mit meiner Freundin zumindest noch auf ein paar gemeinsame Steaks und Bierchen vorbei zu kommen, was mich sehr freuen würde! Wenn ich es rechtzeitig packe, dann schreie ich dich zu einem neuen PR!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
na werden schon noch paar leute mehr mitmachen
aber hier ausm forum wüsste ich sonst niemanden mehr. laut andy dörner haben sich aber genug leute gemeldet, hoffentlich kommen dann auch alle...
na werden schon noch paar leute mehr mitmachen
aber hier ausm forum wüsste ich sonst niemanden mehr. laut andy dörner haben sich aber genug leute gemeldet, hoffentlich kommen dann auch alle...