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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Krasse Sache, spitze!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Krasse Sache, spitze!!!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
sehr stark!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
20.11.11 (So) ME Bank
Floor Press
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 100kg +1 Paar Ketten (ca. 18kg)
1x3x 100kg +2 Paar Ketten (ca. 36kg) PR
1x3x 100kg +3 Paar Ketten (ca. 54kg) PR
1x2x 102,5kg +3 Paar Ketten (leider im 3. gescheitert) PR
Engbankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
Supersätze: 3x Frontheben 12wdh/vorgebeugtes Seitheben 8wdh
Trizepsdrücken Band 3x12
etwas Core
Wieder geiles Training, läuft einfach gut derzeit (meistens ja eigentlich). Deutlich gesteigert im Vergleich zum letzten Mal, als ich die Floor Press mit den Ketten gemacht habe (heute vor allem mehr wiederholungen). Danach auch noch ganz nett Engbank gemacht, obwohl der Trizeps schon gut platt war. Video wers sehen will: http://www.youtube.com/watch?v=jQUCNzWCsnY
20.11.11 (So) ME Bank
Floor Press
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 100kg +1 Paar Ketten (ca. 18kg)
1x3x 100kg +2 Paar Ketten (ca. 36kg) PR
1x3x 100kg +3 Paar Ketten (ca. 54kg) PR
1x2x 102,5kg +3 Paar Ketten (leider im 3. gescheitert) PR
Engbankdrücken
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
Supersätze: 3x Frontheben 12wdh/vorgebeugtes Seitheben 8wdh
Trizepsdrücken Band 3x12
etwas Core
Wieder geiles Training, läuft einfach gut derzeit (meistens ja eigentlich). Deutlich gesteigert im Vergleich zum letzten Mal, als ich die Floor Press mit den Ketten gemacht habe (heute vor allem mehr wiederholungen). Danach auch noch ganz nett Engbank gemacht, obwohl der Trizeps schon gut platt war. Video wers sehen will: http://www.youtube.com/watch?v=jQUCNzWCsnY
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Läuft!!!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
21.11.11 (Mo) Extra-Workout/GPP
Bamboo Press 3x 25,15,12 wdh
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 140kg
1x5x 160kg
Kabelrudern 3x12
etwas Bauch und Stabilität
30min Sitzrad
Heute wieder gebeugt und diesmal wieder breiter gegriffen, wollte ausprobieren, ob ich so die Hantel besser stabilisieren kann (hatte sonst oft schieflage). denke am wichtigsten ist es, dass die ellenbogen unter der hantel sind. habe hier mal ein vergleichsvideo gemacht, würde mich über kommentare freuen: http://www.youtube.com/watch?v=_LUePwMiWPo
21.11.11 (Mo) Extra-Workout/GPP
Bamboo Press 3x 25,15,12 wdh
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 140kg
1x5x 160kg
Kabelrudern 3x12
etwas Bauch und Stabilität
30min Sitzrad
Heute wieder gebeugt und diesmal wieder breiter gegriffen, wollte ausprobieren, ob ich so die Hantel besser stabilisieren kann (hatte sonst oft schieflage). denke am wichtigsten ist es, dass die ellenbogen unter der hantel sind. habe hier mal ein vergleichsvideo gemacht, würde mich über kommentare freuen: http://www.youtube.com/watch?v=_LUePwMiWPo
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22.11.11 (Di) DE Squat/deadlift
Speed Box Squats (SS-Bar gegen Averagebänder)
1x5x 25kg
1x2x 65kg
1x2x 90kg
9x2x 110kg
Speed Kreuzheben (eng gegen 4fach Monsterminis)
1x1x 60kg
1x1x 80kg
6x1x 100kg
Glute Hame Raises 3x15
KH Shrughs 3x12
Abductoren 2x25
etwas Core
22.11.11 (Di) DE Squat/deadlift
Speed Box Squats (SS-Bar gegen Averagebänder)
1x5x 25kg
1x2x 65kg
1x2x 90kg
9x2x 110kg
Speed Kreuzheben (eng gegen 4fach Monsterminis)
1x1x 60kg
1x1x 80kg
6x1x 100kg
Glute Hame Raises 3x15
KH Shrughs 3x12
Abductoren 2x25
etwas Core
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
23.11.11 (Mi) GPP Kettlebell
Swings (12kg KB) 3x15 warm-up
Goblet Squats (24kg KB) 3x15
Sots Press einarmig (24kg KB) 3x5 je Arm
Renegade Row (2x 24kg KB) 3x14 abwechselnd
Snatches (2x 24kg KB) 3x8
Hals-/Nackentrainer 3x
nettes Kettlebell-workout heute, sollte ich wieder regelmäßiger machen...
23.11.11 (Mi) GPP Kettlebell
Swings (12kg KB) 3x15 warm-up
Goblet Squats (24kg KB) 3x15
Sots Press einarmig (24kg KB) 3x5 je Arm
Renegade Row (2x 24kg KB) 3x14 abwechselnd
Snatches (2x 24kg KB) 3x8
Hals-/Nackentrainer 3x
nettes Kettlebell-workout heute, sollte ich wieder regelmäßiger machen...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
24.11.11 (Do) DE Bank
Speed Bank gegen Monsterminibänder
1x3x 40kg
1x3x 55kg
10x3x 70kg
Bankdrücken gegen Monsterminis und gegen lila Woody-Bänder
3x6x 60kg
Langhantelrudern 5x 15,12,10,8,6wdh
Hängendes Rudern 3x10
Latmaschine (ziehen von oben) 3x12
Rotatoren 2x15
das erste mal überhaupt gegen 2 paar bänder gedrückt, brutale belastung für den lockout aber könnte was bringen, ich bin gespannt...
24.11.11 (Do) DE Bank
Speed Bank gegen Monsterminibänder
1x3x 40kg
1x3x 55kg
10x3x 70kg
Bankdrücken gegen Monsterminis und gegen lila Woody-Bänder
3x6x 60kg
Langhantelrudern 5x 15,12,10,8,6wdh
Hängendes Rudern 3x10
Latmaschine (ziehen von oben) 3x12
Rotatoren 2x15
das erste mal überhaupt gegen 2 paar bänder gedrückt, brutale belastung für den lockout aber könnte was bringen, ich bin gespannt...
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
25.11.11 (Fr) ME Squat
Kniebeuge equipped
1x3x 65kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x1x 185kg
1x1x 225kg ab hier Träger oben
1x1x 245kg
1x1x 255kg
1x1x 265kg
Anderson Squats (SS-Bar, raw)
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 150kg
1x5x 170kg
1x5x 190kg
1x5x 200kg
Zirkel: 3 Durchgänge LH Shrughs 10wdh + Beinbeugerübung 15wdh + statische Bauchübung
Heute das erste Mal den super centurion gebeugt, leider war es nur die hölle, da er an meinen beinen einfach zu eng ist und mir alles abschnürt. habe 20min gebraucht um ihn wieder auszubekommen und habe schon ans aufschneiden gedacht. bräuchte eiglt einen costum, vermutlich nehme ich aber einfach eine nummer größer, ggf kann man ja noch die träger umnähen. oder gibt es tricks um die beine zu weiten?
tiefe der beugen so weit wie es die schmerzen zuließen, power hat sich gut angefühlt dafür. http://www.youtube.com/watch?v=4KL5YESWO-c
25.11.11 (Fr) ME Squat
Kniebeuge equipped
1x3x 65kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x1x 185kg
1x1x 225kg ab hier Träger oben
1x1x 245kg
1x1x 255kg
1x1x 265kg
Anderson Squats (SS-Bar, raw)
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 150kg
1x5x 170kg
1x5x 190kg
1x5x 200kg
Zirkel: 3 Durchgänge LH Shrughs 10wdh + Beinbeugerübung 15wdh + statische Bauchübung
Heute das erste Mal den super centurion gebeugt, leider war es nur die hölle, da er an meinen beinen einfach zu eng ist und mir alles abschnürt. habe 20min gebraucht um ihn wieder auszubekommen und habe schon ans aufschneiden gedacht. bräuchte eiglt einen costum, vermutlich nehme ich aber einfach eine nummer größer, ggf kann man ja noch die träger umnähen. oder gibt es tricks um die beine zu weiten?
tiefe der beugen so weit wie es die schmerzen zuließen, power hat sich gut angefühlt dafür. http://www.youtube.com/watch?v=4KL5YESWO-c
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
27.11.11 ME Bank
Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 140kg PR
1x1x 150kg PR
1x1x 155kg Spannung weg no lift
1x1x 155kg 1 Board+ Teppichrolle
1x1x 162,5kg 2 Boards+ Teppichrolle
1x1x 170kg 3 Boards+ Teppichrolle
1x3x 180kg 4 Boards+ Teppichrolle PR
LH Schrägbank 3x 10,8,7wdh
Reverse Butterfly 3x12
KH Tate Press 3x12
Core
Ein Training mit unerwarteten Leistungen und PRs, keine weiteren Kommentare außer, dass im Video die zweite Perspektive der 150kg doch der 140er ist mein fehler sorry, seht selber: http://www.youtube.com/watch?v=oj7lRqjgWJw
27.11.11 ME Bank
Bankdrücken raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x1x 120kg
1x1x 130kg
1x1x 140kg PR
1x1x 150kg PR
1x1x 155kg Spannung weg no lift
1x1x 155kg 1 Board+ Teppichrolle
1x1x 162,5kg 2 Boards+ Teppichrolle
1x1x 170kg 3 Boards+ Teppichrolle
1x3x 180kg 4 Boards+ Teppichrolle PR
LH Schrägbank 3x 10,8,7wdh
Reverse Butterfly 3x12
KH Tate Press 3x12
Core
Ein Training mit unerwarteten Leistungen und PRs, keine weiteren Kommentare außer, dass im Video die zweite Perspektive der 150kg doch der 140er ist mein fehler sorry, seht selber: http://www.youtube.com/watch?v=oj7lRqjgWJw
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Stark, Gratuation...endlich läufts!!!
Stark, Gratuation...endlich läufts!!!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
danke freunde! hmm körpergewicht ist wenn dann nur ganz leicht rauf, so 101-102kg sind es eigtl immer noch, also jetzt keine signifikante steigerung, aber habe das gefühl optisch ist es wieder etwas besser geworden.
heute wieder trainiert
28.11.11 (Mo)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
5x5x 140kg
Liegestütze auf Gymnastikball 3x15
KH Rudern liegend 3x12
Rückenübungen mit Kurzhanteln (Physio) 4x12
Beugen auf Stabilitätsplatte 2x10
danke freunde! hmm körpergewicht ist wenn dann nur ganz leicht rauf, so 101-102kg sind es eigtl immer noch, also jetzt keine signifikante steigerung, aber habe das gefühl optisch ist es wieder etwas besser geworden.
heute wieder trainiert
28.11.11 (Mo)
Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
5x5x 140kg
Liegestütze auf Gymnastikball 3x15
KH Rudern liegend 3x12
Rückenübungen mit Kurzhanteln (Physio) 4x12
Beugen auf Stabilitätsplatte 2x10
donoctavio
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
saubere beugen, das mit dem centurion kenne ich ... selbes problem ... werde mich der herausvorderung nächstes jahr wieder stellen!
Lg don
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1x3x 65kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x1x 185kg
1x1x 225kg ab hier Träger oben
1x1x 245kg
1x1x 255kg
1x1x 265kg
Anderson Squats (SS-Bar, raw)
1x5x 70kg
1x5x 110kg
1x5x 150kg
1x5x 170kg
1x5x 190kg
1x5x 200kg
Zirkel: 3 Durchgänge LH Shrughs 10wdh + Beinbeugerübung 15wdh + statische Bauchübung
Heute das erste Mal den super centurion gebeugt, leider war es nur die hölle, da er an meinen beinen einfach zu eng ist und mir alles abschnürt. habe 20min gebraucht um ihn wieder auszubekommen und habe schon ans aufschneiden gedacht. bräuchte eiglt einen costum, vermutlich nehme ich aber einfach eine nummer größer, ggf kann man ja noch die träger umnähen. oder gibt es tricks um die beine zu weiten?
tiefe der beugen so weit wie es die schmerzen zuließen, power hat sich gut angefühlt dafür. http://www.youtube.com/watch?v=4KL5YESWO-c
saubere beugen, das mit dem centurion kenne ich ... selbes problem ... werde mich der herausvorderung nächstes jahr wieder stellen!
Lg don
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
ja danke! bekomme jetzt noch einen 44er super centurion (eine nummer größer also), der auch schon an den träger abgenäht ist. mit dem werde ich dann erstmal weiter arbeiten, wobei ich auch den 42er noch nicht aufgegeben habe. habe das glück, dass ich leichtere athleten habe, die mir das teil etwas einbeugen können. naja mal sehen wo das hingeht, ich muss ja auch meine persönlichen körperlichen merkmale und entwicklungen berücksichtigen. ich habe einfach dumme proportionen...
ja danke! bekomme jetzt noch einen 44er super centurion (eine nummer größer also), der auch schon an den träger abgenäht ist. mit dem werde ich dann erstmal weiter arbeiten, wobei ich auch den 42er noch nicht aufgegeben habe. habe das glück, dass ich leichtere athleten habe, die mir das teil etwas einbeugen können. naja mal sehen wo das hingeht, ich muss ja auch meine persönlichen körperlichen merkmale und entwicklungen berücksichtigen. ich habe einfach dumme proportionen...
The Wicker Man
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Stark raw auf der Bank, sehr sauber!!
Stark raw auf der Bank, sehr sauber!!
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
danke dir!
habe equipment über (und suche ein shirt für einen vereinskameraden), vielleicht ist ja für jemanden was interessantes dabei:
Ich biete an
METAL VIKING V-SQUATTER Gr.46
getragen, aber noch okay, 40,00 €
METAL KING DEADLIFTER Gr. 48
guter Zustand, kaum getragen, 75,00 €
Ich suche
TITAN KATANA S/S Größe. 50
danke dir!
habe equipment über (und suche ein shirt für einen vereinskameraden), vielleicht ist ja für jemanden was interessantes dabei:
Ich biete an
METAL VIKING V-SQUATTER Gr.46
getragen, aber noch okay, 40,00 €
METAL KING DEADLIFTER Gr. 48
guter Zustand, kaum getragen, 75,00 €
Ich suche
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Marty McFly
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
Mit welchem Körpergewicht hattest du den Squatter denn an?
Mit welchem Körpergewicht hattest du den Squatter denn an?
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AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log
ich hatte ihn zuletzt mit 100kg sogar noch an, da war er aber eigtl zu eng, ging nur, da das viking material sehr weich ist.
früher hatte den mal ein athlet mit etwa 82kg an, kommt halt immer auf die körperproportionen an, ich bin da kein gutes beispiel. denke der squatter ist gut als trainingsbrief oder für anfänger um die 80-85kg zum üben, das viking material ist ja wie gesagt sehr weich.
ich hatte ihn zuletzt mit 100kg sogar noch an, da war er aber eigtl zu eng, ging nur, da das viking material sehr weich ist.
früher hatte den mal ein athlet mit etwa 82kg an, kommt halt immer auf die körperproportionen an, ich bin da kein gutes beispiel. denke der squatter ist gut als trainingsbrief oder für anfänger um die 80-85kg zum üben, das viking material ist ja wie gesagt sehr weich.