2017: MetCons, Kettlebells & KERNWERK

[derbud]

AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

WDW Gruppentraining 24.Juni

WOD:	for time 30 Burpees 30 Kettlebell-Swings 30 Hammerschläge auf Reifen 30 Kettlebell Snatches 30 Situps 30 Kettlebell Snatches 30 Hammerschläge auf Reifen 30 Kettlebell Swings 30 Burpees
MODUS:	for Time
ERGEBNIS:	Geiles Training heute, lief super. Habe für die Swings die 28er Kettlebell genommen, für die Snatches die 20er. Hammer, 6,5 KG.

 

[derbud]

AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Unser Gruppenleiter Olli hat aus den beiden letzten Trainingseinheiten mal ein kleines Video zusammengeschnitten. Hoffe, es gefällt

[video=youtube_share;qYyTU6soxXg]http://youtu.be/qYyTU6soxXg[/video]

 

[derbud]

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kleines Update: Bis gestern mal kurz was gelaufen. 2.2 KM in rund 11 Minuten. Pace von 4:59. Wüsste nich, dass ich schonmal schneller gewesen wäre ... langsam wird das was mit dem Laufen. Auch wenn ich wohl nie ein FAN davon werde ...

PS: Natürlich in VFF gelaufen ....

 

[Gast]

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glückwunsch zum geburtstag

 

[DanHan]

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Alles Gute für die kommenden Lebensjahre und natürlich weiterhin ungebrochene Kraftentwicklung.

 

[Rastadave]

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Da schließe ich mich doch gleich an!

Ich wünsche dir alles alles Gute! Hoffe der Tag heute wird nicht ganz so verregnet wie die restlichen =)

 

[matten]

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Glückwunsch!

 

[derbud]

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Vielen Dank, Leute



WOD am Donnerstag:

70 Squats
70 Burpees (Hand Release)
70 Situps
2.500m Sandsack tragen (gehen, laufen)


Hatte einen 25KG Sandsack. Musste insgesamt zwei mal Absetzen. Hat alles in allem aber gut funktioniert. Zeit: 35:07min ... war ein richtig tolles WOD.


WOD von heute:


2 rounds of:


50 Pushups
40 Squats
20 Burpees
40 Situps
50 Walking Lunges
1.200m run




Zeit: Leider nicht genau gemessen. Irgendwas um die 35min. Ist gut gelaufen, nur der Arm/Schulter macht halt noch Probleme. Aber das ist ja auch in Klärung, was da los ist. Sonst war alles super. Laufen wird auch immer besser.

 

[derbud]

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WDW Gruppentraining 15. Juli TABATA-WOD:

1 Ropund = 20sec ON, 10sec OFF

score = lowest repcount * weight

10 rounds each exercise, then 2 min break

hang muscle clean

frontsquat

Alternating OA Kettlebell Swings

Push Press

Mein Score beträgt:

hang muscle clean: 6 reps * 30 KG = 180 Punkte
frontsquat: 5 reps * 40 KG = 200 Punkte
Alternating OA Kettlebell Swings: 11 reps * 20 KG = 220 Punkte
Push-Press: 5 reps * 40KG = 200 Punkte

GESAMT: 800 Punkte

War schon hart. Nächstes mal, kann ich das besser Einschätzen. Ist schon blöd, wenn man am Anfang immer viele schafft, und dann am Ende abstürzt, und das dann als "schlechteste Runde" zählt ... nächstes Mal 1.000 Punkte knacken :-D

PS: Scheine aber zufrieden gewesen zu sein, wie man meinem Grinsen entnehmen kann

 

[Work0uter]

AW: derbud's Trainingslog: CrossFit, Krafttraining & Kettlebells

Ich mache zur zeit auch CrossFit bei Hauptstadt CrossFit Berlin in Charlottenburg f . Find ich super von euch das ihr das meiner Meinung nach beste Trainingsprogramm verbreitet Immer weiter so!

 

[derbud]

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Wir geben uns mühe

PS: Ein bisschen Linkbuilding kann nie schaden, wa?

 

[derbud]

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Tolles TEAM-WOD heute; hatte einen gleich-starken Teampartner, dann macht sowas echt fun ....

TEAM-WOD:

STATION A)

3 Frontsquats 40KG

3 Backsquats 40KG

Sprint zum Traktorreifen

9 Hammerschläge

1Tireflip Richtung "Ziel"

Sprint zurück

STATION B)

Burpees

Ziele gemeinsam erreichen:

-> Insgesamt 200 Burpees

-> Reifen muss 40m-Markierung passieren

Haben 24:20min gebraucht. Waren insgesamt im Mittelfeld.

 

[derbud]

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So, kleines Update des Trainings der letzten Tage:


Sonntag:
Rudern auf C2. Stufe 10/10.
Neuer PR! 20:59min für 5.000 Meter (ehemals 23:43min). Freue mich

Dienstag (MetCon):

15 rounds of:
1-2-3...13-14-15 Kettlebell Snatches 24KG
3 HSPUs

Zeit nicht gemessen. Konnte bei den HSPUs nicht die volle ROM machen. Zum einen, weil ich noch nicht stark genug bin, zum anderen weil mein rechter Arm/Schulter ja noch nicht behandelt/geheilt ist.


Heute morgen:
5/3/1 Squats

gut gelaufen.


Heute Abend:
Laufen. 4,4KM in 23:48 (pace: 5:32min/km).

Bin in VFF (Zehenschuhen) gelaufen. Bin froh, dass ich langsam besser werde beim Laufen. So zwischen 5 und 6min/km ist mittlerweile vollkommen okay. Hatte nie gedacht, dass ich da hinkomme.

 

[derbud]

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Heute morgen: (Mobility)

30 Minuten Mobility, Schwerpunkt auf waren, Hüfte und unterer Rücken. Bin immernoch so steif, dass ich keine vernünftige Kniebeuge hinbekomme. Das muss anders werden, daher zukünftig mehr 100%-Mobility-Einheiten


Heute Abend (MetCon)

5 rounds of:
15 Thrusters
15 Walking Lunges with Barbell

Meine Zeit: 15:30 mit 30KG. Ist nicht viel Gewicht, aber hat ich fertig gemacht. Hab jetzt Krämpfe im Arsch vom Feinsten

 

[derbud]

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Kettlebell Training am Sonntag Abend

Zum schönen Abschluss der Woche nochmal was besonderes im Bereich Kettlebell-Traning. Normalerweise verfolge ich ja meinen normalen Kettlebell-Plan für die Disziplinen des Kettlebell-Biathlon. Heute hatte ich aber ein bisschen mehr Lust auf "cardio" und außerdem "musste" ich einen Freund übertrumpfen, der meine letzte Bestleistung pulverisiert hat

Daher heute: Kettlebell Longcycle (Clean & Jerk) mit einer Kettlebell, 20KG für 25 Minuten. Kein Absetzen. Beliebiger Handwechsel.

Ergebnis: 294 reps. Neue Bestleistung und sagenhafte 72 reps besser als letztes mal. Das ist zugegebener Maßen schon recht lange her. Ick freue mir

---

Wochenbericht:

Ich logge ja aktuell aus verschiedenen Gründen nur die interessanten/besonderen dinge online, daher poste ich wenigstens meinen Wochenplan hier jetzt immer einmal die Woche. Ich plane mein SOLL/IST-Training pro Woche immer auf meinem Whiteboard.

Montag Dienstreise und deswegen keinen Schlaf bekommen (in einer Vollsperrung auf der A45 im Auto übernachtet), sonst war die Woche gut.

 

[derbud]

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Danke euch "Likern"

 

[matten]

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mein like gilt dem foto.

Montag Dienstreise und deswegen keinen Schlaf bekommen (in einer Vollsperrung auf der A45 im Auto übernachtet), sonst war die Woche gut.

so ein scheiß.

 

[derbud]

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mein like gilt dem foto.

hammer, wa?

 

[derbud]

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Training diese Woche läuft gut; habe gerade ein Schnäppchen gemacht. 4x50KG Gewichte für Farmers-Walk für insgesamt 60 EUR abgestaubt. #YEAH

 

[Gast]

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sehr cool!! kannst du was über alter, herkunft und bisherigen verwendungszweck sagen?? tippe mal, es sind gegengewichte aus der landwirtschaft...