• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

2017: MetCons, Kettlebells & KERNWERK

D

DanHan

Guest
AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Sieht solide aus!
Hast Du die Sandbag(s) schon?
 
derbud

derbud

Active Member
Registriert
24. Januar 2012
Beiträge
660
AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Jepp, aber noch nicht gefüllt. Muss noch überlegen, mit wie iel ich den Fülle. Ich habe ja schon einen selbst gebauten Sandsack mit 25 KG. Der ist sehr kompakt (fast schon wie ein Stein). Daher wollte ich mir hier mal einen schwereren machen, vielleicht so mit 40-45 KG.

Wenn ich den Sack fülle mache ich mal ein Foto.
 
derbud

derbud

Active Member
Registriert
24. Januar 2012
Beiträge
660
AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Kettlebell-Training #1

WOD:Plan:

SET 1: (5 Atemzüge halten in Lockout)
Jerk: 6 reps (2x 20KG)
3min Pause
Snatch: 6/6 reps (1x 20KG)
1min Pause

SET 2: (2 Atemzüge halten in Lockout)
Jerk: 20 reps (2x 16KG)
3min Pause
Snatch: 20/20 reps (1x 16KG)
1min Pause

SET 3:
Jerk: 13 reps (2x 16KG)
1min Pause
Snatch: 28/28 reps (1x 16KG)
1min Pause

SET 4:
Jerk: 15 reps (2x 16KG)
1min Pause
Snatch: —
MODUS:for reps
ERGEBNIS:Alle Sets ordnungsgemäß geschafft; nur im Set 4 habe ich bei 22 reps beim Snatch (linke Hand) aufhören müssen. Die Griffkraft hat versagt. Wahrscheinlich ein Technik-Problem. Vielleicht hätte ich die 28 noch geschafft; aber da ich in der Wohnung trainiere und der Fußboden meinem Vermieter gehört, gehe ich das Risiko nicht ein ;-) ... habe dann nach 15 Sekunden Pause noch 10 Snatches dran gehängt.

Sonst hast gut geklappt. War aber anstrengender als ich dachte. Sah auf dem Papier harmloser aus. Vor allem das zweite Set Werks war anstrengend für mich.
 
derbud

derbud

Active Member
Registriert
24. Januar 2012
Beiträge
660
AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells




WDW Gruppentraining 08. April

WOD:DREI GRUPPEN:

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

WOD GRUPPE A:
"CMARQ1"

3min AMRAP:
Deadlift
Barfacing Burpees

2-4-6-8 ... reps
count total deadlift-reps x weight = score

10-20 Minuten Pause, dann:

"fight gone bad"

3 rounds of:
1min Push Press 35KG
1min Row for Calories
1min Wall balls 9KG Ball
1min Boxjumps
1min SDHP 35KG
1min REST

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

WOD GRUPPE B:

7 rounds of:
50 DUs (250 SUs)
50 american Kettlebell Swings
30 Medball Situps
15 Squat-Boxjumps

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

WOD GRUPPE C:

5 rounds of:
50 Jumping Jacks
30 Kettlebell Swings
20 Situps
10 Wall Ball Shots (Squats)
MODUS:for reps / for time
ERGEBNIS:War in Gruppe A:

CMARQ1 habe ich mit 90KG versucht und bin bis in die 10er Runde gekommen = 2700 Punkte. Kann nächstes Mal vielleicht noch 5KG mehr nehmen. Aber hat Spaß gemacht. 3 echt anstrengende Minuten ;-)

"fight gone bad" lief mit 245 reps echt gut. Letztes mal (vor ca 6 Wochen) habe ich nur 208 reps geschafft. Daher ist eine Verbesserung zu erkennen. Notiz für mich: Die Pushpress waren mit Abstand das leichteste, die Wallballs und die Boxjumps muss ich üben. Habe auch mal wieder nicht die volle Höhe bei den Boxjumps machen können #ZU #FETT ...

PS: Ein Herzliches Dankeschön an die Jungs und Mädels von Concept2, die uns für die CMAR-Challange einen Rower der neuesten Generation leihweise zur Verfügung gestellt haben. Wir wissen das zu schätzen und nutzen ihn entsprechend! #DICKESDANKE

IMG_0778.jpg
 
Zuletzt bearbeitet:
G

Gast

Guest
AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

gehört ihr alle zum gleichen wurf, weil euere namen alle auf i enden?;D
 
derbud

derbud

Active Member
Registriert
24. Januar 2012
Beiträge
660
AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Das Gruppentraining versuche ich aber schon noch zu loggen :-D ...


WDW Gruppentraining 15. April

So, heute waren wir bei entspannten 6 Grad endlich wieder draußen. Macht einfach Spaß, draußen zu trainieren...!

WOD:+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

WOD GRUPPE A:

for time:
20 Kettlebell Snatches
30 Thrusters 40KG
40 Kettlebell snatches
50 Push-Press 40KG
60 Kettlebell snatches
70 Situps
80 Kettlebell Snatches
1.000m Laufen

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

WOD GRUPPE B:

for time
50 Mountain Climbers
50 DUs (200 SUs / 200 JJ)
500m Laufen

50 Clapping Pushups (Pushups)
50 Wlaking Lunges
500m Laufen

50 Situps
50 Squats
500m Laufen

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
MODUS:for time
ERGEBNIS:#supergeil heute gewesen. bin auch sehr gut durchgekommen, hat richtig Fun gemacht. Hatte natürlich auch leichte Gewichte, da ich immer noch ein bisschen #Hüfte habe (Abduktoren irgendwo ein wenig in Mitleidenschaft gezogen).


Gruppe A, 26:05min mit 30KG Langhantel und 16KG Kettlebell.
 
Zuletzt bearbeitet:
sportsfreund

sportsfreund

Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft
Moderator
Registriert
17. November 2007
Beiträge
5.653
AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

derbud schrieb:
Da wir an der "CMAR"-Challange teilnehmen, habe ich gestern das zweite Workout (CMARQ2, PDF) gemacht. Bin bei 344 Punkten gelandet (mit single unders).
Zum Vergrößern anklicken....
Inwiefern ist das denn AMRAP? Man macht doch einfach diese 5 Runden und dann rudert man mit der restlichen Zeit, oder versteh ich das falsch?
 
sportsfreund

sportsfreund

Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft
Moderator
Registriert
17. November 2007
Beiträge
5.653
AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

derbud schrieb:
AMRAP bedeutet ja letztendlich nur "as many reps als passible" und ist ja dann schon korrekt; die meisten Leute verbinden das fälschlicher Weise nur mit rundenbasierten MetCons :)
Zum Vergrößern anklicken....
haha, ja hier hast du einen davon :D

dachte immer das bedeutet "as many rounds as possible"..... good to know, danke!
 
G

Gast

Guest
AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

ist doch wurscht was amrap heißt, haupsache es klingt cool!:scool:
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben