2017: MetCons, Kettlebells & KERNWERK

[derbud]

AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

ahh ... du bist CrossFitter durch und durch ...

 

[Gast]

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ahh ... du bist CrossFitter durch und durch ...

jep! einer der größten

 

[derbud]

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Heute mal noch was besonderes und daher loggens-wertes: Bin heute Abend nach meiner Dienstreise 2,2 KM mit meinem neuen (momentan mit 38KG) befülltem Sandsack zügig gewandert. War mal was ganz anderes und schön anstrengend. Ginge aber noch mehr Gewicht. Mir sind leider manchmal die Arme eingeschlafen.

 

[steini74]

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Mein Plan für heute Nachmittag:

Lecker Käffchen gekocht und deinen Log von vorne bis hinten durchlesen.

 

[derbud]

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Hey, freut mich

 

[mmuff]

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Coole Aktion mit dem Sack! Hast du ihn geschultert oder verschiedene Positionen abgewechselt?

 

[derbud]

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habe gelegentlich mal angehalten (aber nicht abgesetzt) und ihn für 10 Sekunden nur auf eine Schulter gelegt, damit der andere Arm wieder "aufwacht" ... Sonst immer geschultert. Wurde ganz schön Blöd angeguckt

 

[derbud]

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WDW Gruppentraining 24. April

WOD:	Super Training bei angenehmer Temperatur draußen. Hat Spaß gemacht! WOD A (Olli) 27-21-15-9-3 Pushups Kettlebell-Snatch (schwer) OHS 40KG Kettlebell Swing (schwer)
MODUS:	rounds for time
ERGEBNIS:	Schönes Training. Gruppe A. Besenstil bei den Overhead-Squats (hab immer noch ein bisschen "Hüfte" und will die Technik erst verbessern) und 24KG Kettlebell bei Snatches und Swings. War schon happig bei den Snatches, aber ging letztendlich gut. War in 19:16min durch.

Wir sind jetzt (wie man auf dem Foto sieht) übrigens offiziell für den Sommer raus gezogen und haben unsere Trainingsgeräte draußen untergebracht.

 

[derbud]

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[FONT=lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif]WDW Gruppentraining vom 29. April[/FONT]

[FONT=lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif]Endlich mal mit ein paar Zugübungen. Ging heute, weil pro Station nur zwei Personen dabei waren (=12Teilnehmer in der Gruppe) und wir daher das Fußballtor am Sportplatz nehmen konnten.[/FONT]

[FONT=lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif]Gruppe B:[/FONT]

3 rounds of:
1 min OHS mit Besenstil (Overhead Squats)
1 min Boxjumps
1 min Clean mit Sandsack
1 min Diamond Pushups
1min Overhead Walking Lunges
1min TTB (Toes to Bar)
1 min REST

Mein Ergebnis; 340 reps (aller runden zusammen)

 

[derbud]

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Kettlebell-Training heute morgen

Allgemeines Aufwärmen & Mobilisierung

Technik & aufwärmen:
2x 20 Swings mit 1x20KG
3x 10 Cleans je L/R mit 1x20KG

Haupttraining:
5x 10 Jerks mit 2x20KG (2min Pause zwischen den Sätzen)
5x 5 Snatches je L/R mit 1x20KG

 

[derbud]

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Heute kommen unsere 14 Vorschlaghämmer an (10x 6.5KG und 4x 3.5 KG). 4 Traktorreifen haben wir ja schon. Ick freu mir ...

 

[Gast]

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Heute kommen unsere 14 Vorschlaghämmer an (10x 6.5KG und 4x 3.5 KG). 4 Traktorreifen haben wir ja schon. Ick freu mir ...

cool! mach ma foto!

 

[derbud]

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Mache ich heute Abend beim Training mal.

Hier noch ein Test-Bau einer kleinen Spielerei ... die nächsten werden aber etwas anders konstruiert (ohne schrauben, eingegossen). Freu mich trotzdem auf die Benutzung.

 

[sportsfreund]

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Coole Sache! Wie schwer sind die Blöcke?

 

[derbud]

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40KG ... klein Anfangen ...

 

[derbud]

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Und auch direkt ausprobiert die Teile .... Hab auch in meinen Sandsack noch was reingepackt, der war zu schlaff vorher. Jetzt lässt er sich angenehmer tragen.



- 500m Farmers Walk 40KG je Seite (5 Pausen a ca. 1-2min)

5min Pause

- 1.000m Zügiges Wandern mit Sandsack (50KG).

War richtig geil. Macht Spaß. Unterarme waren gut zu. Werde jetzt öfters mal kleinere Trainings machen, und die interessanten davon dann loggen.

 

[sportsfreund]

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Sehr coole Idee, quasi ein Strongman-Wandertraining

würde ich gern mal probieren, wie sich so ein paar hundert m farmer walk anfühlt.

 

[derbud]

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Mach doch ... Oder komm bei uns vorbei .... so ein Teil ist schnell gebaut.

 

[AufbauFrau]

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Und auch direkt ausprobiert die Teile .... Hab auch in meinen Sandsack noch was reingepackt, der war zu schlaff vorher. Jetzt lässt er sich angenehmer tragen.

Anhang anzeigen 17251

- 500m Farmers Walk 40KG je Seite (5 Pausen a ca. 1-2min)

5min Pause

- 1.000m Zügiges Wandern mit Sandsack (50KG).

War richtig geil. Macht Spaß. Unterarme waren gut zu. Werde jetzt öfters mal kleinere Trainings machen, und die interessanten davon dann loggen.

Hui! Hat es dein Schultern/Traps gut trainiert?

 

[derbud]

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In der Tat. Hat es. Im Nacken merke ich die gestrige Einheit deutlich.