2017: MetCons, Kettlebells & KERNWERK

[derbud]

AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Joa, habe dann einfach meine Sporthose (lange dicke Baumwollhose) genommen. Was solls ....

Die beiden Sets mit der 28er Kettlebell von gestern merke ich jetzt aber noch gut ... Junge Junge ... Aber läuft. Bekomme langsam auch eine Kettlebell-Beule am Unterarm, wie Dan Han

 

[derbud]

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WDW Gruppentraining

Schönes Gruppentraining heute. Aus Zeitgründen nur ein kleiner Post.

WOD:	EMOTM for 25mins Deadlift Pushups 2-2-3-3-4-4-5-5 ... (every 2nd round +1 rep)
MODUS:	EMOTM (Every Minute on the Minute)
ERGEBNIS:	Bin bei der zweiten 12er Runde rausgeflogen, allerdings wegen den Pushups (5 fehlten zum beenden der Runde). Habe mich etwas geägert, dass ich nur 50 KG fürs Kreuzheben genommen habe. 60 oder etwas mehr noch wären recht locker drin gewesen. Aber besser wegen den Pushups rausfliegen, als beim Kreuzheben (hier möchte ich im Training nicht auf Reps an die Grenze gehen). Daher war es auch wieder ganz gut, dass das Kreuzheben easy war. Insgesamt also: 154 reps Deadlift 149 Pushups Bin zufrieden.

 

[Rastadave]

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Cooles Workout! Könnte ich mir auch mal Vorstellen!!
Glaube beim Kreuzheben sollte man ziemlich Aufpassen. Da kann schnell mal was passieren. Von dem her , dass du dich da nicht irgendwie verleiten lässt massig Gewichte zu verwenden!!

 

[derbud]

AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Danke dir.

Heute ist Rest Day.

 

[sportsfreund]

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Finde ich auch sehr vernünftig!
Crossfit hat so ein geiles Prinzip, ich liebe ja selbst diese zirkelartigen Laktat-rausch-ich-sterbe Sachen; find's nur schade, wenn sich das viele mit ungeeigneten Übungen oder schlechter Form vermasseln.

 

[derbud]

AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Sehe ich genauso

 

[derbud]

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Krafttraining 5/3/1 - Zyklus 1 - Woche 2 - Deadlift

Heute nur die Hauptübung gemacht, da heute Abend das Benchmark-WOD "Cindy" ansteht ;-)

WOD:
Deadlift
3 reps ... 87,5 ... 70%
3 reps ... 100 ... 80%
3 reps+ (=6 reps) ... 112,5 ... 90%

MODUS:
for weight

ERGEBNIS:
Alle Vorgaben geschafft


+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Ich habe heute übrigens ein Video vom Umsetzen, Stoßen und Kreuzheben gemacht. Dafür gibs einen eigenen Thread, freue mich über Kommentare (wer will auch hier):

Hallo zusammen,

im habe mal heute während des Trainings einen Satz Umsetzen und Stoßen und Kreuzgeben jeweils mit leichtem Gewicht aufgezeichnet. Eigentlich wollte ich die schwereren Gewichte auch mit aufzeichnen, da war aber die SD-Karte voll :-/

Vielleicht habt ihr ja trotzdem Tipps für mich. Das Kreuzheben fühlt sich mittlerweile gut an, trotzdem immer her mit den Tipps. Das Umsetzen und Stoßen mache ich noch nicht so lange, daher freue ich mich hier besonders über Tipps.

[video=youtube_share;Fb8oYy-HYL0]http://youtu.be/Fb8oYy-HYL0[/video]


Danke euch schon einmal

 

[derbud]

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WDW Gruppentraining 6. Februar

Gruppentraining gestern Abend. Wir hatten ein schönes MetCon im Angebot, und alternativ das Benchmark-WOD "Cindy"

WOD:	20min AMRAP 2 HSPU (5 Mikro) 4 Burpees 8 Situps 16 Squats ALTERNATIV: "Cindy"
MODUS:	AMRAP 20min
ERGEBNIS:	Habe "Cindy" gemacht, 12 Runden + ein Pullup ist mein Ergebnis. Letztes Mal waren es "nur" 8 Runden. Mit 50% Steigerung bin ich doch sehr zufrieden Merke es heute schon ein wenig in den Beinen, aber weniger als Gedacht. Denke, das die Squats gleich kein Problem werden. #puh

 

[derbud]

AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Krafttraining 5/3/1 - Zyklus 1 - Woche 2 - SQUAT & BENCHPRESS


Krafttraining heute morgen. Lieg gut und hat Spaß gemacht.

WOD:	Squat 3 reps ... 45 ... 70% 3 reps ... 50 ... 80% 3 reps+ (=13 reps) ... 57,5 ... 90% Bench Press 3 reps ... 60 ... 70% 3 reps ... 70 ... 80% 3 reps+ (=6 reps) ... 77,5 ... 90% ASSISTENS-ÜBUNGEN: Rudern Vorgebeugt // 10-10-10-10-10
MODUS:	For weight
ERGEBNIS:	Alle Vorgeben erreicht. Squats liegen heute auch gut. Werde langsam warm mit den Squats. Aber Mobilität muss immer noch besser werden. Wird aber langsam .....

 

[derbud]

AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Kurzes Update: Bin seit einer Dienstreise am Wochenende/anfang der Woche wegen Nacken-/Rückenschmerzen außer gefecht gesetzt. Werde die Woche noch pausieren.

 

[PowerWheel]

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Gute Besserung

 

[Rastadave]

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Auch von mir!!

Wie gehts eig. deinem Daumen/Finger.... bzw. was kam da genau raus?? Habs vllt überlesen...

 

[derbud]

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Danke ihr beiden

Finger war im Gelenk entzündet. Was Rheumatisches wurde ausgeschlossen, danke Blutuntersuchung. Ich merk es abe immernoch, aber nur etrem leicht.

Jetzt habe ich mir beim Aufstehen (oO) am Sonntag den Nacken/Rücken verknackst, sodass ich mich kaum bewegen konnte. Ist aber bis heute jeden Tag ein Stück besser geworden.

 

[Gast]

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gute besserung!


welche ursache vermutest du?

 

[derbud]

AW: CrossFit 2014: Wendler, MetCons & Kettlebells

Auf jeden Fall sott der Schmerz im Muskel/Sehne rechts neben der Wirbelsäule (nicht in einem Gelenk oder Knochen). Medizinisch gesehen, habe ich jedoch keine Ahnung. Der Schmerz kam plötzlich (nicht über Nacht oder so). Der Sport kam nicht beim Sport, sondern bei häuslichen Aktivitäten

Ich habe den Schmerz mal recht genau auf dem Bild markiert.

 

[Gast]

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Auf jeden Fall sott der Schmerz im Muskel/Sehne rechts neben der Wirbelsäule (nicht in einem Gelenk oder Knochen). Medizinisch gesehen, habe ich jedoch keine Ahnung. Der Schmerz kam plötzlich (nicht über Nacht oder so). Der Sport kam nicht beim Sport, sondern bei häuslichen Aktivitäten

Ich habe den Schmerz mal recht genau auf dem Bild markiert.

hmmmm...dachte an die lws. kann da auch nicht viel zu sagen. vllt schaut ja einer unserer physios hier rein...

 

[matten]

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gute besserung!

kann auch gut eine wirbelblokade sein, die den nerv reizt, welcher dich den schmerz dort spüren lässt, wo du ihn merkst. paar beweglichkeitsübungen im bws bereich könnte eventuell helfen.

 

[Gast]

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gute besserung!

kann auch gut eine wirbelblokade sein, die den nerv reizt, welcher dich den schmerz dort spüren lässt, wo du ihn merkst. paar beweglichkeitsübungen im bws bereich könnte eventuell helfen.

auch gut in dem fall: einfach mal auf einem besenstiel/hantelstange ausliegen.

@ matten

bist heute mal im morgengrauen aufgestanden oder warst du noch gar nicht im bett?

 

[matten]

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@ matten

bist heute mal im morgengrauen aufgestanden oder warst du noch gar nicht im bett?

irgendwie beides: habe gestern abend mit einem kumpel bier getrunken und bin danach schon um 01:00 ins bett gefallen. das war wohl zu früh, denn um 7:30 uhr war ich wieder wach. naja, frühstücke jetzt und leg mich dann vor der arbeit noch mal hin.

@ derbud: sorry für offtopic

 

[Gast]

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naja, frühstücke jetzt und leg mich dann vor der arbeit noch mal hin.

glaube, sowas macht fett