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| WOD: | 5 Thrusters* 5 Shoulder-to-overhead 100 SUs 10 Thrusters* 10 Shoulder-to-overhead 200 SUs 15 Thrusters* 15 Shoulder-to-overhead 300 SUs 20 Thrusters* 20 Shoulder-to-overhead 400 SUs *= Thrusters entweder mit zwei Kettlebells oder Sandsack |
|---|---|
| MODUS: | Auf Zeit |
| ERGEBNIS: | Meine Zeit: 18:13 mit zwei 16er Kettlebells. Dass ich mir mein Springseil auf meine Länge passend gemacht habe, hat sich gelohnt. die ersten zwei runden SUs gingen unbroken .... #YEAH PS: Danke wieder wie immer @Andre für das Bild #FACEBOOK |
| WOD: | A) Pull-Ups Wall Balls Push-Ups jeweils 4min AMRAP + 30sek Pause B) 500m Laufen mit Sandsack Auf Zeit C) 5 Runden Bear Complex mit Sandsack (3 Wiederholungen pro Runde touch and go) ( 10 Strafpurpees für Absetzem während Runde) Auf Zeit |
|---|---|
| MODUS: | AMRAP + Auf Zeit |
| ERGEBNIS: | Für Teil A: Nicht gezählt Teil B+C: 9:39 min |
derbud schrieb:geht mir genauso, das probiere ich auch mal aus. Die meisten anderen Heros (und auch die Girls) bekomme ich noch nicht hin ...PinguKingu schrieb:Heute Abend gibts in der Box nen Hero-WOD "John Rankel":
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
225 pound Deadlift, 6 reps
7 Burpee pull-ups
10 Kettlebell swings, 2 pood
Run 200 meters
Endlich mal nen Hero-WOD was ich Rxd angehen kannmal schauen wo es endet.
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
| WOD: | 50 Jumping Jacks 50 Pushups 50 Walking Lunges 50 Jerks mit 2 Kettlebells 50 DUs (alt: 150 SUs) 500m Laufen |
|---|---|
| MODUS: | Auf Zeit |
| ERGEBNIS: | Meine Zeit: 13:43 .... war zwei Sekunden hinter Ina ... |
| WOD: | 30 Kettlebell Swings, one arm 30 Kettlebell Cleans 30 Kettlebell Jerks 30 Squats 30 Situps 30 DUs (oder 90 SUs) |
|---|---|
| MODUS: | 4 Runden auf Zeit |
| ERGEBNIS: | War lang heute, aber hat Spaß gemacht. Hab leider nicht direkt auf die Uhr geguckt ... müsste so um die 29:30 min gewesen sein .... 20er Kettlebell. |
| WOD: | Mobilisation & Technik 10 Minuten Front-Kniebeugen 50 KG // 5-5-5-5 Kreuzheben 100 KG // 3-3-3-3 Bankdrücken 70 KG // 5-5-5-5 Klimmzüge, strict BW // 2-3-4-5-4-3-2 Body-Rows, horizontal BW // 6-6-6-6 Just for fun: Langhantel-Curls 25KG // 5-5-5 |
|---|---|
| MODUS: | For Quality |
| ERGEBNIS: | Alle Ziele erreicht, nur Klimmzüge nicht |
| WOD: | 5 Wallclimbs 10 Boxjumps 15 Dips (Box) 20 Squats 25 Wallclimbs 30 Boxjumps 35 Dips (Box) 40 Squats 45 Wallclimbs 50 Boxjumps 55 Dips (Box) 60 Squats |
|---|---|
| MODUS: | For Time |
| ERGEBNIS: | Meine Zeit: Um die 28/29 Minuten (auf Zuruf). Hammerhartes WOD; die Wallclimbs haben mich fertiggemacht. War batschnass .... Boxjumps auf ca. 30-40 cm. |
lesen deine kumpels hier mit?
... ein paar sind auch durch MC kürzlich auf unsere Gruppe aufmerksam geworden und jetzt dabei
WDW Gruppentraining Guppe A| WOD: | 400 Jumping Jacks 100 Push-Ups 50 Wall Ball Shots 50 Wall Ball Smashes 400 single unders 100 Medball-Situps 50 Kettlebell Snatch (bhw) 50 Kettlebell Push Press / Jerk (bhw) |
|---|---|
| MODUS: | for time |
| ERGEBNIS: | Meine Zeit: timecap hat bei 30min zugeschlagen, es hätten mir noch 35 Jerks gefehlt. Tja, war zu langsam .... Die Push-Ups waren wie immer für micht die Hölle .... Meine Waffen: 20KG Kettlebell und 3KG Medizinball (schwerer nicht vorhanden) |
![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
![[img4]](/styles/smilies/23.gif "mecker [img4]")
!![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
