201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Mich streßt das Stundenlange warten mehr als drei Beugen und drei Bankdrückversuche zuvor .

Das warten eigentlich nicht.

Aber zwischendurch Essen, Trinken, Toilette, Umziehen, ständig neu erwärmen,
auf alles Mögliche und Unmögliche Aufpassen uswusf.
ist mit dem Training nicht vergleichbar.

@Dicker - Da müssten wir ja die zwei ältesten bei WK aktiven "KDKler" hier im Forum sein?!

 

[ederzei]

Training vom 22.05.20 ... KG 90,00 kg

1. 3 DG RS

2. KH
146,00 kg ... oG
160,00 kg ... mG
165,65 kg ... mG ... PSR ... vorn über gebeugt

125 kg ... 3 x 5 ... oG

3. Frontheben
Trizepsstange, äußerer Griff nach innen zeigend
25 kg: 4 x 10

4. Seitheben
10 kg: 4 x 15

5. Hammercurls
Trizepsstange, paralleler Innengriff
40,0 kg: 4 x 10

6. Bizeps Obergriff
an der LHStange
27,0 kg: 4 x 10

7. Dehnung

 

[ederzei]

@Dicker

mein Videobeweis vom BD morgen

Im Übrigen @Dicker fällt mir gerade ein,
ich habe gestern aus dem Rücken gehoben.
Nicht aus den Beinen. Das bringt noch einmal
bestimmt 4,35 kg zusätzlich.

 

[Dicker]

Im Übrigen @Dicker fällt mir gerade ein,
ich habe gestern aus dem Rücken gehoben.
Nicht aus den Beinen. Das bringt noch einmal
bestimmt 4,35 kg zusätzlich.

..............manchmal auch Rückenschmerzen .

 

[ederzei]

..............manchmal auch Rückenschmerzen .

Habe mir meinen Gürtel von 2015 umgelegt.

War aber gestern schon die Aktion Brechstange.

 

[Dicker]

War aber gestern schon die Aktion Brechstange.

Mein Bestversuch war technisch sauber, schwer und langsam wie immer beim Semisumo, aber sicher und gültig. Dazu im Hookgrip .

 

[ederzei]

Du hast recht.

Mein Bestversuch war technisch sauber, schwer und langsam wie immer beim Semisumo, aber sicher und gültig. Dazu im Hookgrip .

@Dicker
Nicht der Versuch an sich war die Brechstange, sondern einen Tag nach dem KB zu heben.
Würde bedeuten, es gibt Reserven ......

 

[Dicker]

@Dicker
Nicht der Versuch an sich war die Brechstange, sondern einen Tag nach dem KB zu heben.
Würde bedeuten, es gibt Reserven ......

Auf einen KDK machst Du doch auch alles an einen Tag .

 

[ederzei]

Auf einen KDK machst Du doch auch alles an einen Tag .

KH einige Stunden nach drei Einzelversuchen KB stört kaum, wenn nicht zufällig der untere Rücken schwer bzw. falsch belastet wurde.
KH am Tag nach dem KB-Training mit 5 x 5 in bisheriger Allzeit (für @donoctavio) -Höchstleistung und auch noch zusätzlich Good Morning in Jahreshöchstleistung ist eigentlich schon strafbar und Dummheit.
Aber ich wußte, dass ich gut trainiert hatte. Und wäre noch besser gewesen, wenn ..... Oder eben schlechter ...... s. Vortag (KH wird auch mit dem Kopf gemacht)

Also bitte nicht nachmachen.

@Dicker Könntest du mir noch einmal die aktuelle Punkttabelle schicken?

 

[ederzei]

Training vom 24.05.20 ... KG 90,5 kg

1. ROM + Erwärmung, jew. abw.
IR: 3 x 15 mit 5 kg
AR: 3 x 15 mit 2,5 kg
Crunches: 3 x 100

2. BD
mit G/B, 4' P., mit Ablage, 60 cm
105,0 kg: 5 PSR
102,5 kg: 4
100,0 kg: 4
re. Schulter/vord. Delta etwas muckrig

Warum so ein großer Abfall nach dem PSR?
Eventuell durch FH/SH vor anderthalb Tagen?
War zu knapp der Abstand.

3. nBD
26 cm, mit Ablage, ohne G/B, 60 cm
90,0 kg: 6
100,0 kg: 2 x 4 @10

4. eBD
15 cm, ohne G/B, t&g
60 kg: 10
70 kg: 8
80 kg: abgebrochen

5. roll outs - Übungen
A - normale
4 x 10 paused
B - auf einem Knie, einen Fuß auf den anderen abgelegt, jew. li und re
das ist fast wie kurz vorm Einschlafen Autofahren, ein Rumgekurve
2 x 10 minimal paused
C - ausgestreckt halten
17 sec.
Für C wünsche ich mir Gegner wie
@aufziehvogel
@Volzotan
@JoneZ
@tony
@berby
@ladehammer
@Snow
und viele andere ....

6. Crunches Schrägbank
0,0 kg: 15x
2,5 kg: 15x
5,0 kg: 15x
5,0 kg: 15x

7. Crunches
4 x 100

8. Dehnung

Läuft alles nach Plan,
dann nächste Woche wieder ein Max.-Versuch.
Verbessern von 115,0 auf 115,5 kg bis 116,5 kg.
Wenn nicht, normales Training
Notfalls ein ganz lockeres.
Es gibt ja keine Eile und keine Termine.

Übernächste Woche sowieso wieder von tiefer beginnend.

 

[ederzei]

Heute minimal der Core beim Anspannen zu spüren.
Ob nun die roll outs mit überschlagenen Beinen oder das Zusatzgewichtchen
bei den Schrägbank Crunches verantwortlich sind,
oder die Summe beider, keine Ahnung.
Auf jeden Fall geht es so dann spätestens am WE weiter.
Was wirkt,. wird trainiert.

Eventuell gehe ich dann auch noch einmal an das KH, KH mit Beinen diesmal.
Die 170 reizt, wären dann übrigens 10 kg weniger als beim @Dicker jetzt.
Nur hat er dann noch mehr Reserven bis zum Herbst.

 

[Dicker]

Nur hat er dann noch mehr Reserven bis zum Herbst.

Reichlich, denn wie @Volzotan schon schrieb, ich habe den Test aus einer Phase geringer Lasten heraus unternommen .

 

[ederzei]

Reichlich, denn wie @Volzotan schon schrieb, ich habe den Test aus einer Phase geringer Lasten heraus unternommen .

Allerdings trainierst du völlig anders als ich.
Im Normalfall trainiere ich jede Übung einmal die Woche in kleineren oder größeren Wellen.
Du trainierst 3x die Woche mit wechselnden Intensitäten.
So viel Zeit/Kraft habe ich nicht.

 

[Dicker]

Allerdings trainierst du völlig anders als ich.

Wahrscheinlich auch anders als der Rest des Forums .

So viel Zeit/Kraft habe ich nicht.

Habe ich auch nur, weil ich mich für weniger Geld (durch Arbeitgeberwechsel) in diese Position gebracht habe. Klar, für den Wechsel gab es auch andere Gründe .

 

[ederzei]

@Dicker
Würde es (dich) stören, wenn ich diese Woche noch einmal meine Natur-Power
im KH teste?
Mit aller Macht in Richtung zum doppelten Körpergewicht. Ist ja im Alter nicht so einfach.
Irgendwann kommt auch ein Video. Spätestens wenn ich besser als früher bin.

 

[Dicker]

Bist Du bekloppt ?

Wenn Du heben möchtest, dann hebe . Fürs doppelte Körpergewicht sind aber wohl 175 kg nötig. Bin gespannt und drücke dir beide .

 

[ederzei]

Bist Du bekloppt ?

Wenn Du heben möchtest, dann hebe . Fürs doppelte Körpergewicht sind aber wohl 175 kg nötig. Bin gespannt und drücke dir beide .

Natural geht es meist scheibchenweise.
Da sind Sprünge selten und nicht berechenbar. Also erst 170, dann 175, dann 180 ........
Und zwischendrin Silvester nicht vergessen.
Aber danke.
Und nö, ich klopp mich nicht.

 

[ederzei]

Kurz-Training vom 26.05.2020 ..... KG 89,5 kg

1. Erwärmung
4 (!) DG RS + 4 x 100 Crunches

2. KH
145 kg: 1x oG
160 kg: 1x ganz locker bis zum oberen Lochanschlag, mG , 2 mm geschafft
125,0 kg; 5x oG
127,5 kg: 5x oG
130,0 kg: 5x oG
160,0 kg: diesmal richtig am oberen Loch fixiert, aber festgeklebt

3. GH- TKB - 3 - 2 - 4,
Law, oG/B, nur Pendelgewichte, BD-SS
ca. 85 kg; 5 x 3

Jetzt weiss ich,
was mir die ganze Zeit gefehlt hat.
Also meinen WE-Plan etwas anpassen.

4. Dehnung

 

[ederzei]

Nach wie vor bin ich am Grübeln,
warum ich 170 sicher (paused) mehrfach beugen kann,
aber noch immer oft an 160 am Heben scheitere.
Diese immer festgeklebt?

Eine kleine Einheit Front- und Seitheben gibt es unter dieser Woche nicht.
Wo ich am Sonntag einen kleinen Schmerzpunkt beim Drücken und zuvor am Freitag beim Front-/Seitheben spürte,
ist jetzt ein grosser grün/blau/brauner Fleck.
Keine Ahnung, wo, wann und wie ich mir diesen "abgeholt" habe.
Fotobeweis kommt keiner.
Muss nicht alles nachmachen.

Beim Überholen jemanden versehentlich
weggecheckt?

Klappt alles wie erhofft,
kann ich am WE meine neue 115 im BD verbessern. Wird allerdings auch Zeit,
schaffte schon im Sommer/Herbst 2018 110,5 kg. Na, mal sehen.

 

[Dicker]

Nach wie vor bin ich am Grübeln,
warum ich 170 sicher (paused) mehrfach beugen kann,
aber noch immer oft an 160 am Heben scheitere.

Wenn ich mich recht entsinne hebst Du klassisch. Dann ist der Rücken zu schwach, so meine Theorie .
Ist bei mir ja völlig anders, Beuge 202,5 kg und heben brutal starke 205 kg . Aber zurück zum ernst des Lebens, viele junge beugen 220, heben 250, aber bekommen auf der Bank nur mickrige 115 hin. Und glaube mir, die haben dann große Augen wenn wir dran sind .