201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ralle]

Solang nicht irgendwelche eigenartigen Vogelembleme und Kreuze drauf sind, gehts noch

 

[ederzei]

Solang nicht irgendwelche eigenartigen Vogelembleme und Kreuze drauf sind, gehts noch

Das Vögelchen steht drunter und
hat's anschliessend im Kreuz.

 

[ederzei]

KB warten bald-
Hurra am WE darf ich wieder

Richtig schwer soll es sein!

Weiss nur noch nicht, wieviel.

165 - 170 - 175 - 180 ..... mal sehen.

Ansonsten die üblichen Box-Squats
und etwas paused.

Und über 200 Absenken.

Richtig quietschen müssen die Scharniere.


Alles nach eigenen Plänen,
da hat man immer Lust zum Training.

 

[ederzei]

@Dicker

Jetzt eben 165 kg 5 x gebeugt.

Ich hänge damit einfach auf dieser scheiss hochgerechneten 188 fest.
182,5 kg im WK 2020 ganz sauber würden mir reichen.
Diese müßten aber derzeit auch kommen.

150 x 8 = ca. 188
160 x 6 = ca. 188
165 x 5 = ca. 188
170 x 4 = ca. 188 ... Diese sollten in zwei Wochen kommen.

 

[ederzei]

LEG-DAY-Training vom 15.05.2020

1. 2 DG RS/etwas ROM

2. KB-Test
165 kg: 5x PR

3. Boxsquats - 26er
mit G/B., law, 26 cm, mit SS, jede min,
Gewichte wie letzte Woche, immer scheibchenweise
120 kg: 2
120 kg. 2
120 kg: 2
120 kg: 2
120 kg: 2

4. variierte Boxsquats - 40er
mit G/B, law, 40 cm, mit noch wirksamen SS, jede min,
Gewichte wie letzte Woche, immer scheibchenweise
145 kg: 2
145 kg: 2
145 kg: 2
145 kg: 2
145 kg: 2

5. variierte Box-Squats - 54er
mit G/B, law, 54 cm, mit unwirksamen SS, jede min,
erstmals als Senior, schon noch etwas Reserven hier,
immer langsam anfangen
170 kg: 3
170 kg: 3
170 kg: 3
170 kg: 3
170 kg: 3

6. Herausheben und Einnehmen der Startposition
mit G/B, law, mit unwirksamen SS, alle 2'
185 kg: 1
200 kg: 1
205 kg: 1
211 kg: 1
215 kg: 1

7. Dehnung

Ich war faul heute.
Nur ein einziger Satz KB,
danach noch ein bißchen mit der Stoppuhr hantiert
mit der Hantel auf dem Rücken.
Von Übung zu Übung wurde der Ablagepunkt höher,
die Bequemlichkeit größer.


Nächstes WE planmäßig dann ein ganz langweiliges Training:
5 x 5 mit 153,75 kg.
So was stupides.
Und falls ich 5 x 5 damit schaffe,
eventuell im 5. Satz wieder volle Pulle.


[SIZE=4]@ralle[/SIZE]:
>>> https://forum.muscle-corps.de/threads/langsam-zu-200-kg-kniebeuge-raw-in-der-klasse-bis-93-kg-vor-dem-rentenalter.8339/#post-451830
Noch bin ich auf dem rechten Weg.
Wird aber nix mehr mit 45.
Hinke schon 10 Jahre hinter her.

Und bin dafür 30 kg leichter.



@aufziehvogel
Wenn ich in diesem Umfang roll outs und Co
trainieren würde, wäre ich da wohl auch mal irgendwann besser.
Gibt aber keine Wettkämpfe für.
So bleibt mir nur die Bewunderung,
was die 19jährige Demi Bagby uns
nach ihrem schweren Unfall vorturnt.



Nach dem Training futtern und trinken,
duschen, ins Bettchen gehen,
und vor dem ersten Mal rumdrehen schon schlafen.


Ich weiß, ich weiß, kein schweres Training vor dem Schlafen,
kein großes warmes Abendbrot vor dem Schlafen ..........
Ich schreibe jetzt aber nicht, was es zum Abendbrot gab.
Kenne hier nämlich jemand,
der würde mir am liebsten den Teller streitig machen wollen.
Namen gibt es keine, die gemeinte Person weiß schon Bescheid.

 

[ederzei]

Gewicht heute nach dem Aufstehen übrigens 89,2 kg.
Bin stolz, noch in der alten 90er Klasse zu sein.

Einige meiner Ex-Schulkameraden sind schon längst verstoffwechselt.
Damals noch viel sportlicher als ich,
sich irgendwann völlig gehend lassend,
weilen diese nun nicht mehr unter uns.

Den Extremsten unter denen habe ich nicht einmal erkannt,
als dieser vor mir stand und mir seinen Namen sagte.

 

[ederzei]

Auf dem ersten Bild zu sehen die Box-Squats-Ablage für 40 cm.
Vier 10 cm hohe 5er Vollgummi-Scheiben aus der DDR.
Sehr interessant die aufgedruckten Marken-Namen,
die Produkt-Nummer und der Preis (EVP).

Daneben das Bid der 215er Hantel auch von gestern.
150 auf der Stange + 50 mit/am Ständer + 15 am Band freischwebend.
Wäre doch viel zu einfach 215 als starre Hantel rauszuheben.
So muß ich noch schön balancieren damit
und mache die Übung damit noch viel komplexer.

Natürlich mit Verschluß an der Seite.

 

[ralle]

Wahrscheinlich auch 30 cm kleiner

 

[ederzei]

Wahrscheinlich auch 30 cm kleiner

1,66

 

[ralle]

1,66

Korrigiere: es sind ca 20 cm

 

[ederzei]

Korrigiere: es sind ca 20 cm

Für die Ehrlichkeit und das Kopfrechnen eine 1.
Aber dass du mich auf laufende ca. anderthalb Meter schrumpfen wolltest ....

 

[ederzei]

hier das heutige Zusatzgewicht für das BD:

5,5, kg für jede Seite.
Die Bänder,
dann jeweils uralte 4 Manschetten,
links und rechts noch jeweils eine 1,25 kg Scheibe,
oben eine 4 fach Schleife
und um die Stange gelegt.

Muß man sich erst dran gewöhnen.

 

[ederzei]

Training vom 17.05.20 ... KG 90,3 kg

1. ROM + Crunches, abw.
IR: 4 x 20 mit 2,5 kg
AR: 4 x 20 mit 2,5 kg
Crunches: 2 x 100

2. BD
mit G/B, aber 3' P
100 kg: 5
.111 kg: 2 incl.11 kg Band (4fach Schleife) mit Manschetten als ZG @10
106 kg: 3 incl. 11 kg Band (4fach Schleife) mit Manschetten als ZG@10
101 kg: 4 incl. 11 kg Band (4fach Schleife) mit Manschetten als ZG @10
100 kg: 5 >>>>> @10 sehr zufrieden
im letzten Block waren es 5 - 4 - 4 (10.04.20)
im vorvorletzten Block das erste mal überhaupt 100 kg 5x als Senior gedrückt (14.03.20)

3. Floorpress
60 cm, ohne Gürtel/Bandagen, mit Ablage, 3' P
80,0 kg: 8
85,0 kg: 8
87,5 kg: 8
90,0 kg: 8 @10

4. eBD
15 cm, ohne Ablage, ohne G/B
60 kg: 4 x 10, sehr locker

5. Bankziehen mit Griff
47 kg: 4 x 10

6. Butterfly reverse
10 kg: 4 x 10

7. Hyperextensions
4 x 10

8. Hängen
42 sec.

9. Klimmis mit Band
ca. 24 kg Bandunterstützung am untersten Punkt
nach 0': 10x
nach 1': 10x
nach 2': 10 x @10

10. Hammercurls
Trizeps-Hantel, paralleler Innengriff
40,0 kg: 3 x 10

11. Aushängen
ca. 1' min

12. roll outs
4 x 12 paused

13. Liegestützstehen
3 x 10 sec, Hände ca. 40 cm vor dem Schulterlot

14. Crunches Schrägbrett
3 x 20

15. Dehnung

 

[ederzei]

Mein Pectoralis
ist heute mal so richtig schön verkatert.

Woran könnte es liegen?
1.
Statt am 7. erst am 9. Tag trainiert.
2.
Statt nur den 5. Satz @10 auch
die Sätze 2 bis 4 @10.
3.
Statt wie geplant 5 x 5 mit 100
spontan im 2. bis 4. Satz 2 bis 4 Wdhg.
mit pendelnden Gewichten trainiert.
4.
An den beiden nachfolgenden,
eigentlich recht lockeren Übungen
dürfte es wohl nicht liegen.

Wird wohl eine Kombination
von 1. bis 3. sein.

Habe aber die ungewohnte Belastung schon
im zweiten Satz überhaupt gespürt.
Das Band hätte wohl besser 5 oder 6x statt 4x um die Stange gelegt werden müssen.
War noch etwas zu lang.

Hingegen sind die Quads schon wieder "locker". Aber selbst nach dem Training
habe ich fast alles nur hinten gemerkt.
(unterer Bereich Gluteus, ob. Bereich Beinbizeps)

Werde aus Spass mal bei Gelegenheit ein
paar KB nur mit Pendelblöcken
(Eisenblock mit Haken) statt mit
Scheiben machen. Mal sehen.
Wobei dies beim BD wohl wirklich sinnvoll
und effektiv wäre.

 

[ederzei]

Morgen könnte es soweit sein.
.... bei grüner Ampel ....
... "sauberer Technik" ...

6. Tag nach der letzten KB,
8. Tag nach dem letzten KH.

Im KH sollen die 162,5 kg im Training fallen.
Bei 165 kg steht derzeit noch mein Rekord im Seniorenalter bzw. auch in diesem Jahrtausend. (WK + Training)

Eigentlich müssten jetzt auch 165 kg kommen. Habe ja auch regelmäßig wöchentlich ein paar Sätze irgendeiner KH-Variation trainiert.

Mein PR steht noch immer seit ca. 1996 bei 170 kg. Dürfte nur noch eine Frage der Zeit sein, bis auch dieser fällt.

Wäre doch ein nettes mittelfristiges Ziel,
in der Gesamtpunktsumme KH und KB mit @Dicker gleichzuziehen.
Im KH also nicht mehr einzubüßen
als in der KB rauszuholen.

Überholen ohne einzuholen.

Kurzfristiges Ziel:
2020 in der KB mehr Punkte.

Auch @Dicker soll nun natürlich verletzungsfrei bleiben.

Die 3 bis 4 Jahre Altersunterschied werde ich wohl kaum aufholen.

 

[ederzei]

Komme gerade von der Arbeit,
Gewohnheitsgang zur Waage: 88,7 kg

Vor einem Monat hatte ich teilweise noch über 91 kg zum Training.
Solange ich bis 93 kg starte, ist alles halb so wild.

Wenn ich aber mal in einem Verband bis 90 kg antreten möchte,
nal mal sehen.

Jedenfalls wird nicht getrackt. Sondern geschaufelt .... mit dem Löffel.

Kommen nämlich gerade meine Coremuskeln durch.

 

[Dicker]

Wäre doch ein nettes mittelfristiges Ziel,
in der Gesamtpunktsumme KH und KB mit @Dicker gleichzuziehen.
Im KH also nicht mehr einzubüßen
als in der KB rauszuholen.

Dann strenge dich an . Für morgen viel Erfolg, übrigens wartet ganz MC auf das erste Video .

 

[ederzei]

Dann strenge dich an . Für morgen viel Erfolg.......

Danke, danke.

@Dicker Jetzt habe ich Muskelkater in der rechten Hand.
Große Schüssel leergefuttert.
>>> ederzei - (Gedanken zur) Ernährung

.... übrigens wartet ganz MC auf das erste Video .

Ich auch .....

@Dicker Übrigens würde mich derzeit keiner auf dem Video erkennen.
Als ich neulich die Bundespolizei auf einen potentiellen Bombenattentäter hinwies,
fragte mich der aufnehmende Bundespolizist,
ob ich auch einen eigenen Ausweis hätte,
ich wäre dies doch nicht auf dem Foto.

 

[Dicker]

@Dicker Jetzt habe ich Muskelkater in der rechten Hand.
Große Schüssel leergefuttert.
>>> ederzei - (Gedanken zur) Ernährung

Habe es gerade gelesen, bei mir gab es selbstgeackenes Brot (norwegisch, ohne Weizen, ohne Hefe) mit Frischkäse, Blutwurst, Senf, dazu Apfel und stilles Wasser. Jetzt zu Hause ein großer Kümmel-Fenchel-Anistee.

 

[ederzei]

Habe es gerde gelesen, bei mir gab es selbstgeackenes Brot (norwegisch, ohne Weizen, ohne Hefe) mit Frischkäse, Blutwurst, Senf, dazu Apfel und stilles Wasser. Jetzt zu Hause ein großer Kümmel-Fenchel-Anistee.

Mit Brot selbst backen könnte man auch viele Stunden zubringen.
Gibt so viele verschiedene Ideen und Rezepte.

Der Tee klingt aber sehr gesund.
Bei mir gab es dazu:
Wasser mit einer Mischung aus Clorella, Sprirulina, Weizengras und Gerstengras....... + Zitrone.
Hatte ich mal in einer Super-Sonder-Aktion u.a. mit
Bezahl eins -Nimm zwei erstanden.