201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Ich mische zwischen Plan, Gefühl und Möglichkeiten.

Das ist bei mir momentan genauso. Bleibt einem Dank der Auflagen Corona ja auch nichts anderes übrig.

Ich meinte es anders:
Mir fehlen eigentlich derzeit nur die HSBP, die Bauchpresse und das professionelle Trizepsdrücken am Kabel.
Also wird alles etwas anders gestaltet. Notfalls verzichte ich auch ganz darauf.

Nach Möglichkeiten:
Damit meinte ich die Arbeit, den Alltag, die Verpflichtungen usw.
So zB:
Am Donnerstag ist Feiertag, also versuche ich am Do zu trainieren
und die gesamte Restzeit unter der Woche nicht zu trainieren.

 

[ederzei]

Corona: Berliner Senat beschließt weitere Lockerungen

Pandemie
Die Quarantäne für Einreisende aus dem Ausland wird gestrichen. Freiluftkinos und Fitnessstudios sollen Anfang Juni öffnen.

(neutrale Diskussionen dazu nur im Corona-Thread!)
>>> https://forum.muscle-corps.de/threads/coronavirus-sars-cov-2-covid-19.8384/


Quelle: https://www.morgenpost.de/berlin/article229151494/Corona-Berliner-Senat-beschliesst-weitere-Lockerungen.html

 

[ederzei]

Normale Nachtruhe,
aber wie gewohnt kein lockerer Rücken nach dem Aufstehen.
Bin mir ziemlich sicher,
dies kann nur an der Matratze liegen.
Diese ist aber in den letzten 17 Jahren schon einmal getauscht wurden.
Reicht wohl nicht.
88,8 kg früh nach der Morgentoilette.
Für die letzte Zeit weniger als üblich.
Mal sehen.
Auf alle Fälle am Core spürbar weniger Stützmasse (Fett),
spürbar weniger Körpergewicht gesamt.
Die 50 kg zur Erwärmung beim KH statt 1x
gleich 3x genommen.
Abends wäre dies nicht notwendig gewesen.
@Dicker weiß, was ich meine.

Die Erwärmung zum KH gekoppelt im Supersatz
mit den KB.
51,2 kg zu 90% pendelnd bei den Erwärmungs-Kniebeugen.
Dies macht für das KH erwärmte Knie.
(Für die Erwärmung reichen natürlich auch normale KB.)
Geiles Körpergefühl.
Da muß die Technik einfach stimmen. >>> cooles Techniktraining

Zum KH.

146 kg mit Gürtel: 2 cm, das war's
Einfach keine Kraft.
Im Rücken aber alles ok.

Kann das Leben hart sein.

KH WKG erstmal abgebrochen .....

Die Kluft zwischen Traum und Wirklichkeit.


private Notizen:
1: 11,1 kg
2: 10,8 kg
3: 10,9 kg
4: 10,7 kg
5: 10,4 kg

 

[ederzei]

Dann strenge dich an . Für morgen viel Erfolg,.

Nicht so leicht, wie du lesen kannst.

 

[ederzei]

Training der krassen Gegensätze

Training vom 21.05.2020 ... KG 88,8 kg früh

1. RS/ROM

2. KH
146 kg: 2 cm ... nix ging
abgebrochen,
in der Ruhe liegt die Kraft
KH läßt sich für mich nicht planen

3. KB
law, mit G/B, 4 ' P.
153,75 kg: 5 x 5 genau nach PLAN
Endpuls: 150 = ca. 91% MP
geschätzer Max.-Puls: 220 - Alter = 165,

4. Absenken und Halten
153,75 kg: 11 sec unten halten

5. Good Morning
nur mit B, wie üblich kein G
130 kg: 5
135 kg: 5
140 kg: 5

6. TKB 3 - 2 - 3
alles ohne Scheiben -nur Hängegewichte, kein SS
ohne G/B, law, bis auf die Wade !!
@aufziehvogel, @Volzotan freuen sich
76,4 kg: 5 x 5

7. ROM-Training
jeweils im Wechsel:
AR: 3 x 15 mit 5 kg
IR: 3 x 15 mit 7 kg

8. Dehnung

 

[Dicker]

2. KH
1. 146 kg: 2 cm ... nix ging
abgebrochen,

So ist das manchmal . Ich werde nächsten Freitag 165 kg heben .

 

[ederzei]

So ist das manchmal . Ich werde nächsten Freitag 165 kg heben .

Letztendlich ist es mir lieber,
der Körper schützt sich und
lässt derzeit eine Leistungssteigerung/"hohe Lasten" nicht zu.

In anderen Foren wäre wohl äquivalent die Leistung gestiegen
und anschließend bald eine Verletzung eingetreten.

Dass mich keiner mißversteht,
auch wir können uns (schwer) verletzen.
Aber die Wahrscheinlichkeit ist geringer.

Und die KB bzw. die Verbesserung (der Trainingsleistungen)
lassen mich lächeln.

alles eben scheibchenweise .....

Jetzt dir viel Erfolg!

 

[Dicker]

Jetzt dir viel Erfolg!

Danke ederzei .

Geplant (Gesundheit vorausgesetzt !) sind Montag Beuge 162,5 kg, Mittwoch Bank 132,5 kg und Freitag 165 kg im heben. Dabei wird Bank am schwierigsten.

 

[ederzei]

Hier noch die Pendelgewichte (in jede Richtung) für ein interessanteres und schwierigeres Training.
Man muß richtig in die Last hineinhören.
Scheiben kann jeder. .... Blöcke mit Haken ...
Unten sind es gesamt 76,4 kg inkl. Verschluß.
Und ein interessanter Blick auf den Flügelmutterverschluß.

 

[De Hoop]

Kannst Du mal ein Video posten, wie man damit trainiert? Stehe da gerade völlig auf dem Schlauch...

 

[ederzei]

Man ist gezwungen,
sehr sauber zu beugen, zu drücken oder zu heben und jede unnötige Bewegung zu vermeiden,
weil sonst die quaderförmigen, an Haken aufgehangenen Gewichte beginnen würden,
in jede Richtung mehr oder weniger unnötig zu pendeln.

Also auch geeignet für ergänzendes Training,
nach dem sehr schweren Training bzw.
einfach bei ev. leichten Einheiten.

Beim KH müssten die Quader wie eine 1 hängen, weil im Optimalfall die Stange nur gerade hoch und runter geht.

Beim BD sind die Vorteile von pendelnden Gewichten bekannt.

Auch bei der KB finde ich diese speziellen Gewichte interessant. Man fühlt richtig in die Gewichte hinein.

Falls ich mal beginne selber zu filmen ,
kommen auch davon Videos.

Kannst Du mal ein Video posten, wie man damit trainiert? Stehe da gerade völlig auf dem Schlauch...

 

[ederzei]

persönlicher Jahrtausendrekord
persönlicher Seniorenrekord
zweitbeste gehobene Leistung nach 1995

KH: 165,65 kg... vornüber gebeugt

ideales Körpergewicht: 90,00 kg

Ich fühle mich jetzt wie @Dicker
oder nach einer erfolgreichen Mondlandung.

Und das Ganze einen einzigen Tag nach der bisher
schwersten TE und erfolgreichen 5 x 5 KB von 153,75 kg gestern.

Einerseits war ich wahrscheinlich gestern schon mit dem Kopf beim anschließenden Kniebeugen
(meiner Lieblingsdisziplin),
andererseits vormittags nach dem Aufstehen KH,
geht zurzeit gar nicht bei mir.

Macht mein völlig kaputter Rücken (u.a. völlig instabile Wirbelsäule) nicht mit.
So die Aussage von MRT-Spezialisten von vor ca. 15 Jahren.
Deswegen mache ich ja etwas Fitness-Training,
eben um keine Schmerzen zu bekommen.

 

[Dicker]

Glückwunsch dazu .

 

[ederzei]

Glückwunsch dazu .

Danke @Dicker

Jetzt ausgeruht zum Wettkampf müssten noch ein paar mg mehr drin sein.

 

[Dicker]

Danke @Dicker

Jetzt ausgeruht zum Wettkampf müssten noch ein paar mg mehr drin sein.

Dann mußt Du Kreuzheben einzel starten .

 

[ederzei]

Dann mußt Du Kreuzheben einzel starten .

3 Versuche KB im Wettkampf sind ja lange nicht so anstrengend wie
ein schweres KB-Training am Vortag.

Läßt sich doch gar nicht vergleichen.
Weißt du doch.

 

[ederzei]

Glückwunsch dazu .

Dass ich aber die 165,65 kg durchgezogen habe,
lag nur an dir, lieber @Dicker.

Der Rücken eigentlich nicht rund,
aber die Technik trotzdem nur genügend, Note 4.

U.a. zuviel Luft zwischen Stange und Beine.

Wird Zeit, dass ich Videos kann.

 

[Dicker]

Wird Zeit, dass ich Videos kann.

Darauf wartet nicht nur ich !

 

[ederzei]

Danke an das Forum.
Habe eure vielseitigen Empfehlungen ein klein wenig umgesetzt
und in einem halben Jahr mehr erreicht als
in vielen, vielen Jahren davor.

Bin jetzt in allen drei Disziplinen in Höchstform.

 

[Dicker]

3 Versuche KB im Wettkampf sind ja lange nicht so anstrengend wie
ein schweres KB-Training am Vortag.

Mich streßt das Stundenlange warten mehr als drei Beugen und drei Bankdrückversuche zuvor .