201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[aufziehvogel]

Ob du jetzt 110, 150 oder 180 schaffst, ist doch völlig unerheblich. Jetzt soll doch Entlastung sein! Also nicht schwach werden, ich würde empfehlen, bleib bei deinen 70 kg und deinem Steigerungs-Plan, der hat ja letztes Jahr auch schon funktioniert, wenn ich mich richtig erinnere?
Das einzige worüber ich nachdenken würde, ist, die Pappbox ab jetzt für jeden Satz zu benutzen. Damit nix mehr zu flach ist

 

[ederzei]

Ob du jetzt 110, 150 oder 180 schaffst, ist doch völlig unerheblich. Jetzt soll doch Entlastung sein! Also nicht schwach werden, ich würde empfehlen, bleib bei deinen 70 kg und deinem Steigerungs-Plan, der hat ja letztes Jahr auch schon funktioniert, wenn ich mich richtig erinnere?
Das einzige worüber ich nachdenken würde, ist, die Pappbox ab jetzt für jeden Satz zu benutzen. Damit nix mehr zu flach ist

Keine Sorge, ich bleibe meinem Plan treu.
Hat die letzten beiden Jahre funktioniert,
wird auch ein drittes Mal klappen.

Es gab auch nach der NDM noch keinen einzigen Arbeitssatz ohne Pappkarton.

Und die Tests sind immer sehr aufschlussreich. Beim ersten Mal steigerte ich nur durch einfache KB, voriges Jahr durch paused, dieses Jahr durch angestrebte 3 - 2 - 3. Wobei ich dieses Jahr aufpassen muss, dass durch verlangsamte Auf- und Abwärtsbewegung die Stoppzeit unten nicht leidet.

Ich habe mal in einem Studio einen
Junior und mehrfachen Deutschen Rekordhalter getroffen. Auch beim 3 - 2 - 3 - Training mit Fremdzählen, allerdings nicht mit 50, 70 ....... sondern schon mit 150 kg. Total irre. Die Beinen sahen auch danach aus.

In Hochform möchte ich im Spätsommer/Herbst 2020 sein. Noch nicht zur LM oder DM.

Mein Ziel im KDK 2020:
460 kg bis 470 kg

 

[ederzei]

Hier mal eine solche Uralt-Scheibe
15 kg - 1,8 cm dick - 28er Aufnahme

... unten die Winkel für DIps, Beinheben ...
... oben für Klimmzüge, Beinheben ...

 

[Dicker]

370 x 2........locker .
https://www.instagram.com/p/B6diAwYg8Bt/

 

[ederzei]

370 x 2........locker .
https://www.instagram.com/p/B6diAwYg8Bt/

Allerdings wird er meine Arbeit,
die ich seit 15 Jahren ohne Unterbrechung/ohne Urlaub durchführe,
nicht einen Tag überstehen.

Wenn ich schon mal an die massenhaft Treppen denke,
die ich jeden Tag hochhaste.

Abgesehen vom radeln.

PS: Übrigens bin ich schon seit einiger Zeit am trainieren
verschiedener Kreuzhebevarianten.
Kannst du hellsehen?
Die Lottozahlen bitte!

 

[Dicker]

Kannst du hellsehen?

Ne, aber lesen .

Was den oberen Teil deines Textes betrifft, da wirst Du wohl recht behalten. Anders herum würden wir sein Training nicht überleben .

 

[ederzei]

Ne, aber lesen .

Du meinst wegen meines Zieles?

Mein Ziel im KDK 2020:
460 kg bis 470 kg

 

[Dicker]

Du meinst wegen meines Zieles?

Mein Ziel im KDK 2020:
460 kg bis 470 kg

Nein, eher wegen dem hier.

Und solange ich schwach wie eine Oma hebe,
schaue ich alles an, was mit KH zu tun hat.

 

[ederzei]

Training vom 24.12.19,
KG 87,6

Keine Angst, ich gehe nicht in die 83er.
Musste vor dem Schreiben erst einmal essen.
Es sei denn, ich werde Privatier.
Aber eher käme es zur Vereinigung von Russen und Deutschen.

1. Rückenschule

2. KH um 10 cm erschwert
zwischendurch kurz absetzen
4 x 6
80 - 90 - 95 - 100
Erstmals in meinem Leben durchgeführt.

3. KH vom 10 cm Block
zwischendurch kurz absetzen
5 x 6
100 - 110 - 115 - 120 - 122,5
Also 2,5 kg im letzten Satz mehr
als am 12.12.19 vor 12 Tagen.

Das Körpergefühl war hier bei beiden Übungen sehr gut.
Trotzdem die Belastung unten am Rücken sehr deutlich gespürt.

4. Crunches
Noch ein paar weitere,
2 x 100 sind ja immer schon in der Rückenschule enthalten.
130 - 140 - 150 - 160 - 170
Summe: 750 + 200 von der RS >>> besser als nichts

5. etwas Dehnung

Wer genau liest, stellt fest,
dass ich viele Übungen für das KH noch nie bzw.
noch nie regelmäßig durchgeführt habe.
Jetzt mit muscle-corps.de soll vieles besser werden.

Aber ganz vorsichtig. Darf mich ja bekanntlich nicht verletzen.

 

[ederzei]

Training nach der NDM 2019 vom 17.11.19

Trainingstagebuch in der Zusammenfassung
Man sieht sehr übersichtlich die verschiedenen Übungen
und deren Steigerungen.

... bin auch immer zu faul zum Suchen und Blättern ...

Wird immer schrittweise vervollständigt und je nach Notwendigkeit angepaßt.
Ab und zu rücke ich diese Seite auch wieder auf den neuesten Beitrag hoch!

Einstieg beim KB mit ca. 28% von 1 RPM
Einstieg beim BD mit ca. 75% bei angenommenen 112,5 kg 1 RPM auf der NDM
Einstieg beim KH mit ca. 67% von 1 RPM

20.11.19 ... Crunches Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
24.11.19 ... BD bis 85 kg- eBD - KB 50 kg Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
28.11.19 ... KH bis 110 kg - GMh bis 70 kg - LatM - RuM - BR - BaM - BiM - Crunches Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
29.11.19 ... LatM Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
01.12.19 ... ROM - KB 55 kg - BD bis 87,5 kg - FP - BP - eBD - DmB - rKH bis 80 kg - HExp Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
04.12.19 ... Crunches Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
05.12.19 ... KlzmB - BiCe Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
07.12.19 ... RS - KB 60 kg - KB t&g 60 kg - ROM - BP - SBD - DBD - DmB - GM bis 80 kg -HExp Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
10.12.19 ... RuM - BR - BiM - LatM - KHHC Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
12.12.19 ... ROM - BD bis 90 kg - FP - BP - eBD - DmB - RS - KH+10cm bis 120 kg Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
14.12.19 ... Crunches - Klz2max./mB - FH - SH - BiLH - BiHC - LHRud - Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
15.12.19 ... RS/ROM - KB 65 kg - KB t&g 65 kg - WaHst Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
17.12.19 ... ROM - BP - SBD - DBD - rKH bis 100 kg Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
19.12.19 --- Crunches - BiUG - BiHC - Bi - BiOG Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
22.12.19 ... KB Test 150 kg - KB 70 kg - KB t&g 70 kg - BD bis 93,75 kg - FP - Dipso/mB Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
24.12.19 ... RS - KH-10cm bis 100kg - KH+10cm bis 122,5 kg - Crunches Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
25.12.19 ... KlzmB - LHRud - BR - LatzExp - Bi - BiHC - HExp - Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
26.12.19 ... ROM - BP - SBD - DBD - eBD - FH - SH - TrExp Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
27.12.19 ... RS - KB Test 155 kg - KB t&g 75 kg - KB 75 kg - Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
29.12.19 ... RS - KH bis 120 kg - Rudern vorgeb - Crunches Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?
31.12.19 ... ROM - BD bis 97,5 kg (5x PSR) - FP - DipsmB - rKH bis 105 kg - Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?

>>> zur aktualisierten Version: Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?

Hier geht es zur aktuellen Version
meines Trainingsplanes seit der NDM:
>>> Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?



Foto 180 kg NDM vom 17.11.19 - 0:3 Mit 60 Jahren 200 kg beugen in der 93er Klasse?

 

[ederzei]

Immer wieder schön zu sehen, wenn sich Hobbysportler Gedanken machen. Bei Richard Siebels https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiy2tLVs6PmAhUMb1AKHRljC4MQFjABegQIARAB&url=https://www.youtube.com/channel/UCWirBPek7uL7pxyt18DeIhg&usg=AOvVaw3S5zGJC4WH-Rxfok_PjJzP
habe ich mal einen Block mit mehreren unterschiedlichen Vertiefungen gesehen. Fand ich ganz interessant .
Und ich glaube zu wissen, das auch unser @donoctavio etwas selbstgebasteltes benutzt . Ich selber drücke selten von Boards, habe auch nur ein kurzes Stück Kunststoffrohr in 6 cm Durchmesser, das stecke ich unter mein Hemdchen und geht auch .

Für professionelles Boardtraining bzw. Eq.-Training ist eine einzelne Höhe zu wenig.

 

[Dicker]

Für professionelles Boardtraining bzw. Eq.-Training ist eine einzelne Höhe zu wenig.

Ach ederzei, ich trainiere doch weder professionell noch mit Equipment .

 

[Dicker]

Übrigens heben, scheint für das ZNS wirklich ein Killer zu sein.

 

[Volzotan]

Übrigens heben, scheint für das ZNS wirklich ein Killer zu sein.

Übel, vor allem für die, die alleine im Trainingsraum sind und dann noch mit dem kopf irgendwo dagegen schlagen beim Umfallen.
Ist mir noch nie passiert höchstens mal kurz bisschen schwarz vor Augen und bisschen Sternchen sehen.
Als Scheibenstecker schon paarmal erlebt, wie Sportler nach dem umsetzen umgefallen sind. Dann ist man als Scheibenstecker auch gleich der, der ihnen die Beine hoch hält und sie wieder aufrichtet.

 

[ederzei]

Übel, vor allem für die, die alleine im Trainingsraum sind und dann noch mit dem kopf irgendwo dagegen schlagen beim Umfallen.
Ist mir noch nie passiert höchstens mal kurz bisschen schwarz vor Augen und bisschen Sternchen sehen.
Als Scheibenstecker schon paarmal erlebt, wie Sportler nach dem umsetzen umgefallen sind. Dann ist man als Scheibenstecker auch gleich der, der ihnen die Beine hoch hält und sie wieder aufrichtet.

Genau deswegen muß ja bei richtigen Wettkämpfen immer gespottet werden.

Und die Trainingsanfänger im Studio gucken immer dumm,
wenn ich sage, dass ich beim KB und beim KH immer viel Platz benötige.
Naja, derzeit habe ich das Problem nicht.

 

[Dicker]

Zuerst muß der Gurt auf !

 

[ederzei]

Übrigens bin ich, wie man wohl schon bemerkt hat,
kein Freund des reinen 5 x 5 und Steigerung erst,
wenn die 25 Wiederholungen geschafft sind.

5 x 5 ist für mich sowieso nur ein Kompromiß
zwischen Kraftentwicklung und Masseaufbau.

Ich gehe lieber auch bei 5 Wdhg. immer schrittweise
eine Stufe höher.

Beim BD WKG werde ich jetzt die schrittweise Erhöhung
beibehalten. Mal sehen, bis wohin ich in der Spitze komme.
Jedenfalls mehr als im gesamten Jahr 2019.

Danach dann wieder ein paar Schritte zurück und das gleiche von vorn.

 

[Dicker]

Wege gibt es so viele !

Ich steigere ständig, bis zum Wettkampf hin. Aber im Gegensatz zu früher (bisher) werde ich in den Spätschichtwochen (Training an Morgen) reines Deload machen und dieses mal (zukünftig) auch konsequent. Auch wenn das im Normalfall bedeuten wird, alle zwei Wochen.

 

[ederzei]

Wege gibt es so viele !

Ich steigere ständig, bis zum Wettkampf hin. Aber im Gegensatz zu früher (bisher) werde ich in den Spätschichtwochen (Training an Morgen) reines Deload machen und dieses mal (zukünftig) auch konsequent. Auch wenn das im Normalfall bedeuten wird, alle zwei Wochen.

Und ich mache Deload, wenn ich es gefühlsmäßig benötige.
Ansonsten nach Plan, der aber auch meist zum WK hin sich schrittweise steigert.*
Muß aber im Normalfall schwere Einheiten am WE durchführen.
Habe ich mehr Ruhe und kann danach meist ausschlafen.

* Außer wenn sich ein Präsdent gegen das gesamte Kampfgericht stellt.
Dann kann ich auch mal 4 Monate in der Spitze bleiben
und auf den nächsten Wettkampf warten.

 

[ederzei]

Das KH+10 und KH-10 gestern hat so richtig reingehauen.

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2. KH um 10 cm erschwert
zwischendurch kurz absetzen
4 x 6
80 - 90 - 95 - 100
Erstmals in meinem Leben durchgeführt.

3. KH vom 10 cm Block
zwischendurch kurz absetzen
5 x 6
100 - 110 - 115 - 120 - 122,5
Also 2,5 kg im letzten Satz mehr
als am 12.12.19 vor 12 Tagen.

Das Körpergefühl war hier bei beiden Übungen sehr gut.
Trotzdem die Belastung unten am Rücken sehr deutlich gespürt.
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Nun bin ich mal gespannt, wie die Regeneration verläuft.
Im nächtlichen Umschlagplatz eines großen Pakettransportdienstleisters
hätte ich heute nicht auf dem Fließband in Akkord arbeiten wollen.

Außerdem werde ich bald das zweite KH WKG nach der NDM
durchführen müssen. Sonst wird @JoneZ noch böse auf mich.