201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[Dicker]

Ich berühre lediglich mit meinem Gesäß den Pappkarton.

Ich behaupte mal, das ein hinsetzen mit 150 kg oder mehr, dem Pappkarton auch die Luft rauslassen würde .

 

[ederzei]

Training vom 22.012.19, nur sehr leichte 88,4 kg

1. ROM - IR (liegend)/AR (stehend) - Erwärmung, Rückenschule

2. KB-Test
Gürtel, keine Bandagen, Low
150 kg: 1x bis zur Berührung 26,5 cm Box,
also zu 100% WKG

3. KB schnell, t&g
10 - 11 - 12 - 13 - 14, Start alle 1:25', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box,
70 kg
Wieder einen Satz mehr als beim letzten Training,
die Startzeiten weiter in 6 Tagen,
also nächsten Sonnabend von 1:25 auf 1:20 verkürzt.
Beim nächsten Training dann 6 statt 5 Sätze.
Oder ich trenne zeitlich KB t&go von den T-KB.

4. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 5 nach der NDM
6 x 8, Start alle 2', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box
70 kg, Endpuls ca. 140
3 - 2 - 3 als Ziel, es wurden aber leider nur 6 sec. pro Wdhg.gesamt,
also Tribut an die zwei KB-Übungen zuvor
+ 5,0 kg

5. BD - Auf zur 110 in 2020:
Nr. 7 nach der NDM, 4. normales BD
3x fast 5, 63 cm, Start alle 2', mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
80 - 92,5 - 93,75 - 90
+ 3,75 kg
Beim letzten Satz die Hantel mit 63er Griff in der letzten (5.) Wiederholung
in die 62,3er Notablage (23 cm unter der normalen Ablage) "fallen" lassen. *
Habe sogar um 3,75 statt um 2,5 kg in der Spitze gesteigert.
Nun fehlen noch 1,25 kg zum letzten harten Training vor der NDM.
Da waren es 95 kg dann 5x, 97,5 kg 4x.

6. Floorpress
Beine oben, 63 cm, mit Ablage, Start alle 2', ohne Gürtel/Bandagen
2 x 10
(60) - 70 - 75
+ 5 kg

7. Dips
Start alle 1'
3 x 10 ohne Beine
2 x 10 mit Beine
....langsam wird es wieder .....

8. Dehnung

Insgesamt sehr zufrieden.
Einerseits habe ich mehr als eine Wdhg. mit 150 kg erhofft,
andererseits war diese sehr tief.

KH erst zu Weihnachten, dafür war ich heute zu leicht
und das Vorprogramm zu schwer.
War ja erst am Dienstag rumänisch dran.

PS: ROM-Training vergessen,
ich dachte nur noch an das folgende Essen.

Es war schon hart, mit solch einem leichten KG
so eine Einheit durchzuziehen.

*


Da werde ich wohl die Ständer engen stellen und
dazu den unteren Verbindungsstab zwischen
beiden mobilen Ständern entfernen müssen.

 

[Dicker]

Mach mal den Ketchup von der Hand weg .

Einerseits habe ich mehr als eine Wdhg. mit 150 kg erhofft,

 

[ederzei]

Mach mal den Ketchup von der Hand weg .

Das passiert aber auch bei der oberen 63 cm Ablage,
wenn ich die Hantel nicht millimetergenau ablege.
Oder wenn ich 66 cm fasse und unkonzentriert abwerfe.

Also Ständer enger stellen.
Oder noch besser, ich verwende meine Drückerbank.
Die hat oben und unten 52,5 cm Entfernung zur äußeren Ablage.
Allerdings ist die obere Ablage nur 4,5 statt 6,5 cm breit.

Sehr gut! Wieviel kg und wann?
100 kg oder 110 kg?

 

[Dicker]

Sehr gut! Wieviel kg und wann?
100 kg oder 110 kg?

155 kg x 3 am 23. März 2018 mit 116,2 kg Körpergewicht.

 

[ederzei]

155 kg x 3 am 23. März 2018 mit 116,2 kg Körpergewicht.

Da kannst du ja Weihnachten richtig zulangen, um endlich deine alten Werte zu erreichen.

 

[Dicker]

Sehr gut!
Da kannst du ja Weihnachten richtig zulangen, um endlich deine alten Werte zu erreichen.

Bei den alten Werten müßte ich 210 als Ziel in der Beuge ausgeben . Wird aber bei - 105 bleiben, wegen möglicher internationaler Starts in der Master 3.

 

[ederzei]

155 kg x 3 am 23. März 2018 mit 116,2 kg Körpergewicht.

Meine 170 10 x 1 paused
oder
172,5 5 x 3 normal
oder
160 1 x 3 paused
vom Sommer 2019 werden alle zu hoch gewesen sein.

Selbst meine am 25. August ganz langsam abgesenkten 225 kg sind zu flach.
Es gab trotzdem viel Adrenalin.

 

[donoctavio]

wegen möglicher internationaler Starts in der Master 3.

wann und wo?

 

[ederzei]

wann und wo?

Erst ab 2021 ist er in der AK III.

 

[Dicker]

wann und wo?

IPF ab 2021 ...................falls ich nicht noch schwächer werde. Träume ja immer noch von einer Einzelmedaille .

 

[donoctavio]

IPF ab 2021 ...................falls ich nicht noch schwächer werde. Träume ja immer noch von einer Einzelmedaille .

Wäre cool ... ladehammer und ich werden auch in Pilsen sein 2021 weil er da M1 wird ...

 

[Dicker]

Wäre cool ... ladehammer und ich werden auch in Pilsen sein 2021 weil er da M1 wird ...

Pilsen ist ja Bank only, da werde ich nicht sein
Bei mir eher Kaunas für KDK Classic. Aber nur wenn ich mich national qualifizieren kann, wenn ich halbwegs gesund bleibe und wenn ich mir den Start wirtschaftlich leisten kann.

 

[donoctavio]

Pilsen ist ja Bank only, da werde ich nicht sein
Bei mir eher Kaunas für KDK Classic. Aber nur wenn ich mich national qualifizieren kann, wenn ich halbwegs gesund bleibe und wenn ich mir den Start wirtschaftlich leisten kann.

Hoppla ich vergaß das du raw startest ... EQ EM masters ist im juli in pilsen

 

[Dicker]

Hoppla ich vergaß das du raw startest ...

Ist nicht schlimm, wir werden alle älter .

 

[ladehammer]

Ich spekuliere vlt auch mal RAW an den Start zu gehen, wenn in der Nähe etwas ist.

 

[Dicker]

Ich spekuliere vlt auch mal RAW an den Start zu gehen, wenn in der Nähe etwas ist.

Potential ist bei dir auf jeden Fall vorhanden .
Ich muß auf wenige Starter und den einen oder anderen Gesamtausfall hoffen .

 

[ladehammer]

Ich muß auf wenige Starter und den einen oder anderen Gesamtausfall hoffen .

Du bist echt der hammer

 

[Dicker]

Du bist echt der hammer

Danke .

 

[ederzei]

Der nächsten Test dann in ca. vier Wochen.
Ist aber schon witzig.
Da hält man monatelang die Form mit wenig Aufwand und trainiert mit ca. 180 kg und merkt nüscht nach dem Training.
Dann fängt man wieder unten an
und hat permanent Muskelkater
wie ein Trainingsanfänger.
Wahrscheinlich weil ich monatelang nicht richtig trainiert habe.

Aber wahrscheinlich macht sich jetzt doch bemerkbar, dass ich seit Anfang September nur noch drücke, nicht mehr pedaliere. Der runde Tritt mit einem Rennrad war schon angenehmer.