201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Die Pfeife kennt doch keiner. Wenn der halbwegs gut wäre, hätte man den Namen bestimmt schon mal gehört .

Friedhelm Mandel >>> potentieller Medaillenkandidat ab 2021 bei internationalen Veranstaltungen
Noch nie gehört?
Steht sogar hier im Forum!
Mache dich mal kundig.

Änderung erledigt!
@Dicker Bist wie immer sehr aufmerksam!

 

[Dicker]

Friedhelm Mandel >>> potentieller Medaillenkandidat ab 2020 bei internationalen Veranstaltungen
Noch nie gehört?
Steht sogar hier im Forum!
Mache dich mal kundig.

Ändere das mal auf 2021 . Sonst regt sich das "dicke etwas" noch auf. Und ich google derweil mal nach dem Namen.

 

[donoctavio]

Made my day

 

[ederzei]

Made my day

Bedeutet was?

 

[donoctavio]

... ihr habt meinen tag gerettet ... Wortwörtlich
Im übertragenen Sinn ... Eure Unterhaltung hat mich unterhalten

 

[ederzei]

... ihr habt meinen tag gerettet ... Wortwörtlich
Im übertragenen Sinn ... Eure Unterhaltung hat mich unterhalten

Deswegen schreiben wir auch keine PNs und schmücken die Trainingstagebücher aus.
Unterdessen beginne ich Zusammenfassungen zu erstellen,
um meine Trainingseinheiten wieder zu finden.

 

[ederzei]

Der Weihnachtstrubel brachte meine DDR-Hexagon 5 kg Hantel und
meinen selbst kreierten engen Rudergriff von der gleichen Zeit an die Oberfläche.

Einfach von unten an die Stange einlegen.

 

[ederzei]

Training vom 27.012.19

1. Rückenschule

2. KB-Test
Gürtel, keine Bandagen, Low
150/155 kg: je 1x bis zur Berührung 26,5 cm Box,
also zu 100% WKG

3. KB schnell, t&g
10 - 13 (25 sec.) - 15, Start alle 1:20', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box,
75 kg
+ 5 kg
Doch nur 3 Sätze,
bringt mich sonst vom eigentlichen Ziel zu weit weg.

4. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020:
Nr. 6 nach der NDM
6 x 8, Start alle 2,5', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box
75 kg
3 - 2 - 3 als Ziel, teilweise erreicht.
+ 5,0 kg
Jetzt also von alle 2' auf alle 2,5' die Startzeiten erhöht.
Es soll ja eine Kraftübung bleiben.....

5. Dehnung

Irgendwie war der Arbeitstag so Sch.... heute,
da musste noch was Vernünftiges her.

 

[ederzei]

Morgen am Sonntag dann das (erst) zweite KH WKG seit der NDM.
So ca. 3 x 6 x 120 kg wären schon ein vernünftiges Ziel + mind. eine weitere Übung (GM oder rum.)
Bin zwar noch nicht völlig regeneriert vom KH +/- am Dienstag und den KB gestern.
Aber so könnte ich mich am Dienstag voll auf BD, Tr (und Sch?) konzentrieren.
Am Montag steht wieder Cardio auf dem Programm.
Oder haben Chaser und Co Einwände?

 

[Chaser]

Gegen was genau sollte ich Einwände haben?

 

[ederzei]

Gegen was genau sollte ich Einwände haben?

Ok, besser "forumuliert ":
Hinweise und Verbesserungsvorschläge.

 

[Chaser]

Kann man so machen, wobei ich nach dem Heben tendenziell eher eine Ruderübung einbringen würde. Hast ja deinen Rudergriff wieder gefunden, da passt das doch gut.

 

[ederzei]

Kann man so machen, wobei ich nach dem Heben tendenziell eher eine Ruderübung einbringen würde. Hast ja deinen Rudergriff wieder gefunden, da passt das doch gut.

Eigentlich mache ich derzeit einen extra Rückentag, wenn es klappt.

Ist also immer die Frage nach Zeit und Kraft (Energielevel):

Die eine Ruderübung anhängen
oder
gleich alle Rückenübungen ranhängen
oder
Rudern anhängen und Rückentag zB am Do
oder
Rücken komplett ca. 2 Tage später.

Diesen Rückentag habe ich aber auch schon mal
mangels Kraft und Zeit bis zu drei Wochen schleifen lassen.

Das ändert sich bei mir immer mehrmals im Jahr.

Aber die KDKler machen, wie man hier zB lesen kann,
immer noch etwas Rudern nach dem BD oder KH.

Werde also auf alle Fälle noch rudern am Dienstag.

 

[ederzei]

Habe jetzt mal die Videos der KB noch einmal von @ladehammer
und @Chaser (auch meine GK) angesehen:
Der größe Unterschied besteht eben am Anfang darin, dass beide viel weiter
nach vorn gebeugt stehen, dadurch Oberschenkel sich schon weit höher als
zur Bodenparallele befinden. Da muss dann mein Kopf bei mir klarkommen damit.
Sonst werde ich ewig Oma sein würde man hier sagen.

 

[donoctavio]

Der Grund für die Vorneigung ist die Hantelablage auf den Schultern/Nacken, je mehr low bar desto mehr Vorlage

 

[ederzei]

Der Grund für die Vorneigung ist die Hantelablage auf den Schultern/Nacken, je mehr low bar desto mehr Vorlage

Vollkommen klar.

Habe jetzt mal die Videos beim KH noch einmal von @ladehammer
und @Chaser (auch meine GK) angesehen:
Der größe Unterschied besteht eben am Anfang darin, dass beide viel weiter
nach vorn gebeugt stehen, dadurch Oberschenkel sich schon weit höher als
zur Bodenparallele befinden. Da muss dann mein Kopf bei mir klarkommen damit.
Sonst werde ich ewig Oma sein würde man hier sagen.

Oh shit, Schreibfehler bei mir.
Meinte natürlich das KH.
Dort haben auch diese beiden eine ganz andere Vorlage.
Müßte mehr den unteren Rücken belasten,
aber einen kürzeren Weg bis oben darstellen.

 

[ederzei]

Training vom 29.12.19,
KG 89,5

1. Rückenschule

2. KH WKG
zwischendurch kurz absetzen
3 x 6, ca. alle 3', weit vorgebeugt beim Start,
120 kg
Wieder normale Trainingsgewichte erreicht. .

3. Rudern vorgebeugt im Stehen
mit LH und Griff
5 x 5
20 - 25 - 30 - 35 - 40

4. Crunches
Noch ein paar weitere,
2 x 100 sind ja immer schon in der Rückenschule enthalten.
5 x 100
Summe: 500 + 200 von der RS >>> besser als nichts

5. etwas Dehnung

 

[ladehammer]

Meinte natürlich das KH.
Dort haben auch diese beiden eine ganz andere Vorlage

Mein Setup versuche ich so effektiv wie möglich zu gestalten. D.h. für mich, hüfte so nah wie möglich an die Stange, bei meiner standbreite. (Hebel Gesetze) Und Oberkörper so aufrecht wie möglich um aus der Hüfte zu heben und nicht aus dem Rücken.
Mein klares Vorbild beim heben ist Yuri belkin.
https://www.instagram.com/p/B6fxo4TqAe5/?igshid=btqlsilxghoi

Der geht genau nur so tief wie nötig runter mit der Hüfte und bleibt fast komplett aufrecht mit dem Oberkörper.

Vlt auch interessant für @Dicker

 

[Dicker]

Vlt auch interessant für @Dicker

Interessant schon, aber leider nicht machbar . Mal schauen was ich später im Keller mache .

 

[ederzei]

Mein Setup versuche ich so effektiv wie möglich zu gestalten. D.h. für mich, hüfte so nah wie möglich an die Stange, bei meiner standbreite. (Hebel Gesetze) Und Oberkörper so aufrecht wie möglich um aus der Hüfte zu heben und nicht aus dem Rücken.
Mein klares Vorbild beim heben ist Yuri belkin.
https://www.instagram.com/p/B6fxo4TqAe5/?igshid=btqlsilxghoi

Der geht genau nur so tief wie nötig runter mit der Hüfte und bleibt fast komplett aufrecht mit dem Oberkörper.

Vlt auch interessant für @Dicker

Wenn man jetzt dein Video damit vergleicht,
https://www.instagram.com/p/B6oNKPNnHFk/?utm_source=ig_web_copy_link,
fällt auf, dass Yuri einerseits es schafft, wesentlich gerader hochzugehen,
andererseits ist im Endpunkt deine Hantel wesentlich höher zum Boden als bei ihm.
Da scheint er auch gute anatomische Voraussetzungen zu haben.
Bei meinem Video hingegen würde auffallen,.
dass zB auch die Scheiben fehlen.