2009 - sportliche Betätigungen von McFly

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Morgen werde ich zumindest einen Satz Sumo probieren, jetzt bin ich nämlich gespannt, wie es sich anfühlt.

Generell kann ich nur sagen, dass mich die K3K-Leistungsdichte hier geradezu qualvoll mit Trainingsfeuer entfacht und ich nur einmal die Woche zum Kreuzheben komme, das meine mit großem Abstand liebste (und stärkste) Kraftübung darstellt.

Danke!

Viel Spaß.

Es wird sich sehr komisch anfühlen beim ersten Mal.

 

[johnny_X]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Du kannst Sumo etwas besser "aus den Beinen" heben, der Weg ist kürzer. Nachteil ist, dass du im Lockout nicht so gut kämpfen kannst wie im klassischen Stil.
Ist aber auch eiche Frage der jeweiliegn Hebel des Athleten. Tendenziell hast du mit langen Beinen beim Sumo-Stil Vorteile.
Im Extremfall (bei extrem breitem Stand) werden dann die Bewegungsabläufe vom Beugen und Heben fast identisch, das ist ein weiterer "Vorteil". Ich persönlich halte von dem extrem breiten Stand beim Beugen nichts (ist auch beim IPF unüblich, da man nicht die notwendige Tiefe erreichen kann damit).

Hier mal ein schönes Beispiel:
http://de.youtube.com/watch?v=gN1ahuxmwTM

Der Stand ist zwar relativ schmal, dafür ist die Bewegungsausführung bei KH und KB fast identisch. Außerdem sind die Leistunge nat+rlich gigantisch!

 

[Marty McFly]

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Training 03.02.2009:

17:45 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
40/3
50/3
60/3
70/2*2
75/2*2
80/2*2
85/1*2

Zug breit:
90/3
100/3*2
110/3*2
120/3*2

Box Squats Speed:
60/2
90/2
110/2*8

Bank Speed
50/5*2
70/3*2
80/2*2
85/2*2

Bank ohne Stopp:
90/3
100/3*3

Good Mornings (enger Stand)
60/5*2
70/5
80/5*2

 

[Marty McFly]

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Training 04.02.2009:

06:15 Uhr:
Laufen 62 Minuten (Puls Schnitt 154)

 

[Marty McFly]

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Training 05.02.2009:

18:00 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
40/3
60/3
80/3
90/3
95/3
100/3
105/3
110/1*3

Zug eng:
110/5
120/5*2
130/5*2

Schwungdrücken:
60/3
80/3
90/2
100/1

Kreuzheben Speed:
60/5
110/5
160/1*6

Bankdrücken:
50/3
70/3
90/3
100/3*3

Bank reverse:
50/3
60/3
70/3
80/3
90/1*1,8 (beim zweiten Satz aus der Bahn gekommen)

Kniebeugen (enger Stand):
60/3*2
80/3*2
100/3*2
120/3*2

 

[Burn]

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Schönes Training und Volumen.

 

[Eisenfresser]

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@Marty

Ja, das Volumen ist krass!!! Alle Achtung!!!




Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

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Was machen eigentlich die Treppenläufe ?

 

[Marty McFly]

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Was machen eigentlich die Treppenläufe ?

Immer diese seltsamen Zwischenfragen...

Momentan mache ich ja lauftechnisch nicht so wirklich viel und auch kein IV-Training.
Ist also nicht so wirklich aktuell.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Burn, Eisenfresser,

Danke.
So wild war das Volumen ja gar nicht, war in etwas mehr als 90 Minuten durch.

 

[Berbisdorfer]

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Immer diese seltsamen Zwischenfragen...

Momentan mache ich ja lauftechnisch nicht so wirklich viel und auch kein IV-Training.
Ist also nicht so wirklich aktuell.

Oh Mist, der falsche Thread gewesen, wollte das Eisi fragen.

 

[Burn]

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Dann bin ich also nich der einzige dem sowas passiert.

 

[Eisenfresser]

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Dann bin ich also nich der einzige dem sowas passiert.

Die alten, verwirrten Männer...




Gruß Eisi

 

[Berbisdorfer]

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Die alten, verwirrten Männer...
Gruß Eisi

 

[Herwig]

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Berbi DU zaehlst doch nicht dazu. Wer in lila Hose drueckt, der kann doch noch nicht so alt sein.

 

[Berbisdorfer]

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Berbi DU zaehlst doch nicht dazu. Wer in lila Hose drueckt, der kann doch noch nicht so alt sein.

Naja wo du rechts hast.

 

[Insomnia]

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Hey Marty!

Ich kopier´mal eben rüber:

Man findet eigentlich mittlerweile auch für alle Landstriche ganz tolle Routen im Netz, wenn man ein wenig sucht.
Auskennen ist ein wenig zu viel behauptet. Ich habe mich für mein Niveau ausreichend informiert, sagen wir es mal so.
Fahre eben nur bei für mich schönem Wetter (trocken und mindestens 15° C) und im Winter unregelmäßig auf der Rolle.
Mit dem Pensum kann man nicht so sehr viel erwarten, aber ich mache es auch in erster Linie, weil es mir einfach viel Spaß macht.

Das mit den Routen im Netz stimmt schon. So ein Buch hat halt den Vorteil, dass ich schnell alle Strecken die hier angeboten werden, auf einen Blick vor mir habe. Das erspart mir Zeit, bilde ich mir ein.

In erster Linie soll´s ja auch Spaß machen. Kann und muß ja nicht jeder leistungsbesessen durch die Pampa hirschen.
Wobei man im Spaßbereich ebenfalls viel leisten und Erfolge und Progression kassieren kann.

Dein Focus liegt ja wohl auch nicht im Cardiobereich, wie man erkennen kann. Ich find´s auch ´n heftiges Volumen
Alle Achtung!!
Da wird der Cardioteil eine gute Ergänzung bilden, kann ich mir denken.


Eure *Spamgeschichten* bringen mich häufig zum Lachen hier....btw...

Liebe Grüße,
Insomnia

 

[Herwig]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Hi Insomnia,
dazu hab ich ja auch noch was zu sagen, fiel mir nur nicht ein.

Wenn du in einer groesseren Stadt lebst, ist die Wahrscheinlich gross, dass es dort Radrunden gibt. So hab ich die Gegend um Aachen kennen gelernt, ich hab mich einfach immer mit anderen ueber Internet verabredet. Irgendwann kennt man dann die Gegend. Kannst ja mal ne Runde Googlen oder auf den Seiten der oertlichen Radhaendler bei den Links schauen.

Toi Toi Toi.

 

[Marty McFly]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

Training 06.02.2009:

16:45 Uhr:
Reissen:
40/3
60/1*3
80/1*3
90/1*3

Box Squats:
60/3
80/3
100/3
120/2
130/1*3
140/1

Floor Press:
60/5
80/5
90/5
100/5*5
110/3
120/1

Kreuzheben erhöhe Position (ab knapp unter den Knien):
110/3
160/2
200/1
220/1
240/1
250/1
alles ohne Griffschlaufen, Gürtel o. ä.! Zum ersten Mal gemacht, gar nicht so schlecht, ich denke für das Heben mit Anzug ist es sinnvoll, das ab und an mal zu machen.

 

[Eisenfresser]

AW: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

@Marty

Starkes Training!!!

Das Heben ab Kniehöhe bzw. ab knapp unter Kniehöhe ist denke ich eine wertvolle Zusatzübung!!!

Ich werde in der nächsten Woche, voraussichtlich Mittwoch, mal ab Höhe Schienbein ziehen,
ca. im letzten 1/3 des Schienbeins, so macht das z.B. auch Andy Bolton...

Man schafft so zwar nicht die Mega-Lasten, aber ~5-10 Kg höhere Lasten als vom Boden sind schon drin...

Ich persönlich denke, dass man nicht so einen hohen Kraftüberschuß braucht,
ist ja letzendlich alles auch "verbratene" Energie, die man evtl. besser in andere Bereiche investieren könnte...

Deswegen bin ich schrittweise mit der Höhe runter gegangen, über die Wochen...

Ist natürlich immer abhängig davon, was man aus seinem Equipment rausholt
bzw. wo die individuellen Schwachpunkte liegen...

Ich finde es aber unnsinnig und empfinde es als verschwendete Energie,
wenn man z.B. (so wie ich) 5-10 Kg aus seinem Anzug holt,
aber ab Kniehöhe mit 30-40 Kg mehr arbeitet, finde ich zu viel und unnötig...

Es geht ja letztlich darum, die Phsyche zu stärken bzw. sich an höhere Lasten zu gewöhnen
und den Rücken stärker zu erreichen, da ja die Beine quasi raus sind...




Gruß Eisi