„Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

03.05.2009 | knapp 90min

7km Marsch mit 10kg Gepäck

Vorbereitung für den Rothaar- und Rheinsteig. Dabei sinniert: Werde wohl den Dreier durchführen, eventuell dann mit Super- oder Tri-Sätzen im zweiten Teil der Einheit und abends dann nach Gefühl die kardiovaskuläre Seite abdecken. Sonst plane ich mich wieder tot.

Ich habe auch schon oft mit dem Ding geliebäugelt und auch schon oft danach trainiert, ist ein cooles Ding...

Ja, dieser und der Push/Pull/Unterkörper-Split, sind meine absolute Garantie super Fortschritte in kurzer Zeit zu machen. Den Rest werde ich so machen, auf der Hinfahrt zum Studio suche ich mir dann für die jeweilige Einheit schöne Übungen raus - alles ganz locker.

Danke soweit.

 

[ishina]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Wobei ich denke, dass ich mich nur vor dem Kotzen drücken will, nach dem Schema, drei Wochen nette Einheiten, eine Woche uaahhhahha...

Das ist meiner Meinung nach die Frage: Wie gut kennst du deinen Körper, wie viel kannst du ihm zumuten, ohne dass sich erst dein ZNS und dann die Muskulatur in einen überlasteten Zustand verabschiedet?

Ein 3er-Split mit 2 TEs pro Woche und etwas GA-Training für drei Wochen und dann eine Woche pures Conditioning (wie sieht das für dich aus? Ich habe damals 3 Zirkeltrainings die Woche absolviert) ist ein krasser Kontrast und meiner Meinung nach auch nicht der Königsweg - ich würde es über den ganzen Weg kombinieren (also 2 TE Krafttraining + 1-2 TE Conditioning).

Um einen straffen Plan wirst du nicht herumkommen, wenn du nachvollziehbare Fortschritte erzielen möchtest. Das wird dein nächster Schritt werden.

Liebe Grüße
ishina

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

04.05.2009 | 60min

Benchpress 5x5|100 SS Pullups 5x5
Pendley rows 5x5|75 SS Dips 5x5|10
Dumbell benchpress 3x12|30 SS Chinups 3x5
Cable rows 3x12|60 SS Flys 3x8x|5

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

05.05.2009 | min

15km Rad fahren, strömender Regen
Snatch 5x3|55
Clean 5x5|55
Press 5x8|55
Bizepscurls SS Trizepsextension 3x8|42
Clean&Press 3x8|18
Bizepsmaschine 3x15|30 SS Trizepsdrücken 3x25x60
Seitheben SS Seitheben vorgebeugt 12|10, 10|10, 8|10

Pumping Iron.

 

[epic]

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06.05.2009 | 90min

15km Rad fahren
Squats 5|100, 5|110, 5|120, 5x3|130
Boxsquats 5|100, 5|130, 3x5|165 (die Bank ist zu hoch)
Frontsquats 5x3|100
Romanian deadlift 2x5|135, 8|135
etwas Bauch

Habe ich definitiv entschieden keinen Plan zu machen, ich möchte die nächsten fünf Monate lieber viel Spaß am Sport haben und nicht wieder in diesen beißenden Fanatismus verfallen. Gefährlich ist das, bei mir heißt es nur entweder oder.

 

[Marty McFly]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ui, ganz schön viel Volumen beim Beugen!

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ui, ganz schön viel Volumen beim Beugen!

Findest Du? Wenn ich daran denke, wie ich früher trainiert habe...

08.05.2009
15km Rad fahren
Dumbell Clean&Press 5|20, 5|22, 5|24, 5x3|26, 4x6|20
enges Bankdrücken 5|80, 5|90, 5x5|100
Barbell Curls 3x5|52
noch weiteres Iso-Gepumpe... tat weh, tut weh, wird weh tun

 

[sportsfreund]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Hehe... wenns dir ohne Plan Spaß macht und du weiterhin so viel trainierst, passts denke ich ganz gut!

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Denke auch. Highlight heute waren 100kg 15mal beim Bankdrücken. Sonst nur Verlegenheitsgepumpe.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

10.05.2009 | 170min

Wandern mit 12kg Gepäck

Im aeroben Bereich bin ich fit, da traue ich mir einiges zu.

 

[Herwig]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Hi epic,
was fuer ne Geschwindigkeit?

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ganz gemütlich, das waren so 12km.

 

[Herwig]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ganz gemütlich, das waren so 12km.

Kommst du dann ueberhaupt in einen Bereich, denn man als aerobes Training bezeichnen koennte?

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ich gehe ja durch den Wald, rauf runter, durch nassen Matsch. Aber ich schnall mir das nächste Mal die Pulsuhr um... wobei mit über 100kg trainiert man immer im aeroben Bereich.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

11.05.2009 | 120min

15km Rad fahren
Bankdrücken 5|100, 5|110, 5x3|120, 10|100
LH Rudern 5x5|95, 20|65
KH SBD 10|40, 8|40, 4|40, 8|30, 5|30
Pullups 8, 6, 6, 5 , 5, 3
Flys 20|10, 3x15|14 SS Schulterheben 20|60, 15|100, 10|100
Bauch, Schulterreha

Pullups? Was zur Hölle?

 

[ishina]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ui - bei den Pullups siehst du wirklich nicht gut aus, relativ zu deinen sonstigen Kraftleistungen. Hier stört dich ein unangenehm hohes Körpergewicht sicher zu einem guten Teil - das wird bald wieder deutlich besser werden.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

Ui - bei den Pullups siehst du wirklich nicht gut aus, relativ zu deinen sonstigen Kraftleistungen. Hier stört dich ein unangenehm hohes Körpergewicht sicher zu einem guten Teil - das wird bald wieder deutlich besser werden.

Wehe, wenn nicht.

12.05.2009 | 170min

15km Rad fahren
Umsetzen&Drücken 5x3|65
KH U&D 15|14, 10|18, 8|20, 6|22, 4|24
LH Curls SS Trizpesextensions 12|42, 10|42, 8|42
Seitheben hinten 25|7, 20|10, 15|12, 10|14, 8|16, 6|18
noch mehr Isos im Triplesatz... Curls, Drücken, Seitheben usw.

Step by step.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

So,
den heutigen Tag habe ich damit verbracht mir neue Ausrüstung für die wunderschöne Natur auszuwählen. Diese Woche sollte der ganze Kram ankommen und dann ruft am Wochenende schon der Wald. Folglich wurde heute nicht trainiert, aber die Beine sind ja ohnehin zu dick.

Naturverbundene Grüße.

 

[epic]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

So,
heute noch frei, morgen geht es weiter. Wollte kurz abwarten, was die Gelenke sagen - verlief wie üblich. Die Zeit habe ich genutzt, um mein Equipment für die nächsten Treks zu verfeinern.

 

[aufziehvogel]

AW: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

grün ist gemein