Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

31.12.2025 Woche 55 - Mittwoch 06:09 - 06:58Uhr 49min

Kurzhantel reißen: 1. 5x23,75kg; 2. 5x23,75kg; 3. 5x23,75kg; 4. 5x23,75kg ; 5. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 24.12.2025
Kniebeugen: 1. 10x88,5kg; 2. 10x106kg; 3. 10x106kg; 4. 10x106kg; 5. 10x106kg +/-0kg im Vergleich zum 24.12.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 24.12.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 24.12.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.12.2025

Nach dem Training:
Porridge mit 70gr Haferflocken, 200ml Milch, 200gr Apfel, 40gr Whey

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 311kcal +5kcal im Vergleich zum 24.12.2025

 

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02.01.2026 Woche 55 - Freitag 04:42 - 05:33Uhr 51min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 9x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2025
Latzug: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3.10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2025
Seal Rows: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2025
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +0,75kg im Vergleich zum 26.12.2025
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46,25kg; 2. 5x46,25kg; 3. 5x46,25kg; 4. 5x46,25kg; 5. 5x46,25kg +0,25kg im Vergleich zum 26.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 269kcal -10kcal im Vergleich zum 26.12.2025

 

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der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

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und der Direktvergleich zur letzten Aufnahme

 

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05.01.2026 Woche 56 - Montag - 03:37 - 04:21Uhr 44min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2025
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2025
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +1,5kg im Vergleich zum 29.12.2025
Kreuzheben: 1. 10x106kg; 2. 8x107kg; 3. 6x108,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2025
Beinstrecker: 1. 10x43,5kg; 2. 10x43,5kg;3. 10x43,5kg; 4. 10x43,5kg; 5. 10x43,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 254kcal -5kcal im Vergleich zum 29.12.2025

 

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06.01.2026 Woche 56 - Dienstag 03:47 - 04:24Uhr 37min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 30.12.2025
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 137kcal -15kcal im Vergleich zum 30.12.2025

 

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07.01.2026 Woche 56 - Mittwoch 03:38 - 04:22Uhr 44min

Kurzhantel reißen: 1. 5x24,25kg; 2. 5x24,25kg; 3. 5x24,25kg; 4. 5x24,25kg ; 5. 5x24,25kg +0,5kg im Vergleich zum 31.12.2025
Kniebeugen: 1. 10x88,5kg; 2. 10x106kg; 3. 10x106kg; 4. 10x106kg; 5. 10x106kg +/-0kg im Vergleich zum 31.12.2025
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 31.12.2025
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 31.12.2025
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.12.2025

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 320kcal +9kcal im Vergleich zum 31.12.2025

 

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09.01.2026 Woche 56 - Freitag 03:32 - 04:25Uhr 53min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 8x58,5kg; 4. 7x58,5kg; 5. 6x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.01.2026
Latzug: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3.10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 02.01.2026
Seal Rows: 1. 5x39,25kg; 2. 5x39,25kg; 3. 5x39,25kg; 4. 5x39,25kg; 5. 5x39,25kg +0,5kg im Vergleich zum 02.01.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 02.01.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46,25kg; 2. 5x46,25kg; 3. 5x46,25kg; 4. 5x46,25kg; 5. 5x46,25kg +/-0kg im Vergleich zum 02.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 298kcal +29kcal im Vergleich zum 02.01.2026

 

[ronnystritzke]

12.01.2026 Woche 57 - Montag - 03:37 - 04:19Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +1kg im Vergleich zum 05.01.2026
Beinstrecker: 1. 10x43,75kg; 2. 10x43,75kg;3. 10x43,75kg; 4. 10x43,75kg; 5. 10x43,75kg +0,25kg im Vergleich zum 05.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 224kcal -30kcal im Vergleich zum 05.01.2026

 

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13.01.2026 Woche 57 - Dienstag 03:49 - 04:25Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 06.01.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 133kcal -4kcal im Vergleich zum 06.01.2026

 

[ronnystritzke]

14.01.2026 Woche 57 - Mittwoch 03:37 - 04:24Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x24,25kg; 2. 5x24,25kg; 3. 5x24,25kg; 4. 5x24,25kg ; 5. 5x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.01.2026
Kniebeugen: 1. 10x88,5kg; 2. 10x106kg; 3. 10x106kg; 4. 10x106kg; 5. 10x106kg +/-0kg im Vergleich zum 07.01.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 07.01.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x50kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +/-0kg im Vergleich zum 07.01.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 294kcal -26kcal im Vergleich zum 07.01.2026

 

[ronnystritzke]

16.01.2026 Woche 57 - Freitag 03:34 - 04:28Uhr 54min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 9x58,5kg; 4. 6x58,5kg; 5. 7x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2026
Latzug: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3.10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2026
Seal Rows: 1. 5x39,25kg; 2. 5x39,25kg; 3. 5x39,25kg; 4. 5x39,25kg; 5. 5x39,25kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46,75kg; 2. 5x46,75kg; 3. 5x46,75kg; 4. 5x46,75kg; 5. 5x46,75kg +0,5kg im Vergleich zum 09.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 313kcal +15kcal im Vergleich zum 09.01.2026

 

[ronnystritzke]

19.01.2026 Woche 58 - Montag - 03:39 - 04:23Uhr 44min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2026
Beinstrecker: 1. 10x43,75kg; 2. 10x43,75kg;3. 10x43,75kg; 4. 10x43,75kg; 5. 10x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 215kcal -9kcal im Vergleich zum 12.01.2026

 

[ronnystritzke]

20.01.2026 Woche 58 - Dienstag 03:49 - 04:28Uhr 39min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 13.01.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 146kcal +13kcal im Vergleich zum 13.01.2026

 

[ronnystritzke]

21.01.2026 Woche 58 - Mittwoch 03:39 - 04:25Uhr 46min

Kurzhantel reißen: 1. 5x24,25kg; 2. 5x24,25kg; 3. 5x24,25kg; 4. 5x24,25kg ; 5. 5x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 14.01.2026
Kniebeugen: 1. 10x89,5kg; 2. 10x106kg; 3. 10x106kg; 4. 10x106kg; 5. 10x106kg +/-0kg im Vergleich zum 14.01.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 14.01.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg +1kg im Vergleich zum 14.01.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 255kcal -39kcal im Vergleich zum 14.01.2026

 

[ronnystritzke]

23.01.2026 Woche 58 - Freitag 03:55 - 04:49Uhr 54min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 10x58,5kg; 4. 7x58,5kg; 5. 6x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2026
Latzug: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3.10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2026
Seal Rows: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +0,75kg im Vergleich zum 16.01.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46,75kg; 2. 5x46,75kg; 3. 5x46,75kg; 4. 5x46,75kg; 5. 5x46,75kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 289kcal -24kcal im Vergleich zum 16.01.2026

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 28.12.2025 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2021täglich(-31kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,82kg (+/-0kg zur letzten Auswertung)
Brust 82cm(-1,5cm zur letzten Auswertung)
Taille 56,75cm(-2,00cm zur letzten Auswertung)
Bauch 63cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 74cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 51,25cm (+0,75cm zur letzten Auswertung
Waden 35,55cm (+0,05cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,75cm(-0,08cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,73cm(-0,03cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

26.01.2026 Woche 59 - Montag - 03:39 - 04:20Uhr 41min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2026
Beinstrecker: 1. 10x43,75kg; 2. 10x43,75kg;3. 10x43,75kg; 4. 10x43,75kg; 5. 10x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 226kcal +11kcal im Vergleich zum 19.01.2026

 

[ronnystritzke]

27.01.2026 Woche 59 - Dienstag 03:48 - 04:24Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 20.01.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 134kcal -12kcal im Vergleich zum 20.01.2026

 

[ronnystritzke]

28.01.2026 Woche 59 - Mittwoch 03:39 - 04:28Uhr 49min

Kurzhantel reißen: 1. 5x24,75kg; 2. 5x24,75kg; 3. 5x24,75kg; 4. 5x24,75kg ; 5. 5x24,75kg +0,5kg im Vergleich zum 21.01.2026
Kniebeugen: 1. 10x89,5kg; 2. 10x107kg; 3. 10x107kg; 4. 10x107kg; 5. 10x107kg +1kg im Vergleich zum 21.01.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 21.01.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 21.01.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 311kcal +56kcal im Vergleich zum 21.01.2026