tony´s log

[tony]

4.1.25, bw 74,2kg

hex bar deadlift
115x5
145x5
175x5
205x5
225x7 (schlaufen)

chin ups
+15x5
+25x5
+30x5
+30x5

bent over dumbbell reverse fly
17,5x12
17,5x12
18,5x12
18,5x12

plate press
25x15
25x15
25x15
25x15

training lief nicht schlecht
wünsch euch ein schönes wochenende

 

[tony]

5.1.25, bw 74,1kg

one arm dumbbell bent-over row
45x10
55x10
65x10
70x10

65kg und 70kg mit schlaufen.

dumbbell pullover
40x8
45x8
47,5x8
50x8

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
270x10

planks + rotatoren

 

[tony]

7.1.25, bw 75,1kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x3
240x3 (schlaufen)
250x1 (schlaufen)

210 war net mehr als 3x drin, die griffeln waren zu schwach.
besser lief es allerdings mit 240, sogar 250 hab ich heute gepackt.
nach 210 wollte ich schon fast abbrechen, zum glück nicht
ich denke das mein start heute mit 120 statt 110 etwas klüger war, so konnte ich mir etwas kraft
sparen bzw hatte einen satz weniger für die 240/250kg.. so meine gedanken.
wie auch immer, 250kg war nicht leicht.

hex bar shrugs
100x10
110x10
120x10
130x12

wide-grip lat pulldown
65x10
75x10
80x10
80x10

tricep pushdown
35x10
40x10
45x10
40x15

planks

fazit
geile te, 250 haben gerockt auch wenns nur ne hexbar war.
sonst gibts net viel ausser dass mein bauch wächst lol

beste grüsse

 

[tony]

9.1.2, bw 74,9kg

dips
+15x6
+30x5
+40x5
+30x5
+30x5

face pulls
40x10
45x10
50x10
50x10

straight arm pulldowns
40x10
45x10
50x10
50x10

belt squats
120x10
150x10
180x10
210x10

rotatoren

 

[tony]

11.1.25, bw 74,5kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x5

letztes mal waren 210x5 zu viel für die schwachen fingerchen, heute wars cool.
mehr bock hatte ich heute nicht, aber das heben geht immer

nice weekend

 

[tony]

12.1.25, bw 75,4kg

landmine t bar rows
50x10
60x10
70x10
75x10

two handed landmine press
35x10
40x10
45x10
47,5x10

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10
275x10

ez bar curl
35x10
40x10
45x10
47,5x10

planks und etwas rotatoren training

schönen sonntag

 

[tony]

15.1.25, bw 74,1kg

hex bar deadlift
120x5
150x5
180x5
210x5

hex bar shrugs
100x10
110x10
110x10
110x10

hex bar bent over rows
90x10
90x10
90x10
90x10

te lief ganz gut obwohl ich schon wieder extrem scheizze erkältet bin.

 

[tony]

16.1.25, bw 75,3kg

meadows row
55x10
60x10
65x10
70x10

two handed landmine press
35x10
40x10
45x10
47,5x10

belt squats
130x10
170x10
210x10
250x10

one arm dumbbell hammer curls
20x15
20x15
20x15
20x15

planks + rotatoren

fazit
fix und fertig, unglaublich anstrengende te
was bin ich froh das rum ist.

beste grüsse