Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

vorläufiger trainingsplan 2010:

1
boxsprünge 3x30wh
tiefe kniebeugen 1x20wh
kb-snatch 1x10min
rückenstrecken mit lh für beinbizeps
u-arm

2
klimmzüge 2x15wh (bei rmk latzug/kabelrudern/t-hantel)
dips 2x15 (bei rmk liegestütz/crossover)
kb long cycle military press
bankdips/überzüge

3
farmers lift 5x5wh
pistols
kb jerk
kb swing
curls

gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

03.01.10

sound beim train: judas priest "painkiller" , napalm death "time waits for no slave"

boxsprünge:20/20/20

volle kniebeugen mit 1sec pause unten:5x52kg/5x52kg/20x52+30kg ketten

usss-snatch-test-train:kb 16/10min./3stopps/216wh

rückenstrecken,lh:30/10x37kg/10x37kg

u-arm curl,lh,stehend:20x50kg/20x50kg

fazit:kniebeugen bis komplett runter mit stopp sind eine völlig neue belastung.jetzt 2std später hab ich arge probleme beim laufen!

kb-snatch:habe nicht erwartet beim ersten mal in 10 minuten über 200wh´s zu kommen.die steigerung über die 20er auf die 24er kugel wird eine echte herausforderung! bin im grossen und ganzen sehr zufrieden!


gruss taurus

 

[Kilghard]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Geiles Train! Bin gespannt auf die nächsten Snatch-Tests! Wie lange machst Du Kettlebellsnatches schon insgesamt?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@kilghart:

die snatches sind zum ersten mal hauptübung
bisher wars military press im long cycle ausgeführt:
p.best:20minuten nonstop/handwechsel alle 5wh/16er kugel

anscheinend hab ich eher ausdauermuskeln (deswegen die hohen wh-zahlen im neuen trainplan...hab ich so noch nie getestet)

schau mer mal wo´s hinführt...

gruss taurus

 

[kecks]

AW: Trainingstagebuch von taurus

volle kniebeugen mit 1sec pause unten:5x52kg/5x52kg/20x52+30kg ketten


fazit:kniebeugen bis komplett runter mit stopp sind eine völlig neue belastung.jetzt 2std später hab ich arge probleme beim laufen!

Nice.

KB Snatches nach welcher Technik?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@kecks

wie technik?

start wie high swing

wenn kugel auf kopfhöhe zweiter zug und hand von unten durch griff stossen

retour

kugel durch beine schwingen

und von vorne

...irgentwie überfordert mich die frage......

 

[kecks]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Naja, es gibt da z.B. den hardstyle (RKC mäßig), American Swing usw. Entsprechend sehen auch die Snatches recht verschieden aus und sind verschieden fordernd (ich persönlich finde den RKC-Style am anstrengensten; dafür hat er andere Nachteile). Da kann man mehr aus den Beinen arbeiten, mehr aus der Hüfte, mehr mit Vorlage, weniger Vorlage, öknomischer, weniger ökonomisch, zweiter Zug wie beim Gewichtheben (z.B. bei Crossfit-KB-Sachen) oder wie bei RKC (ganz anders)... Wo hast Du's denn gelernt? Buch/Coach/...?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

...ah jetzt dämmerts!

mein stil liegt zwischen girevoy und soft style:
ich schwinge tiefer durch die beine dann arbeitet der trapezius weniger und
das ist ökonomischer für den energiehaushalt
ich schau der kugel nach und atme unten aus
heute hab ich den oberkörper relativ weit vorgebeugt (auch kraftsparend wie ich finde)
ich bin autodidakt und feile noch an meiner persönlichen technik
auch mach ich gerade gute erfahrungen beim training mit geschlossenen augen
als vorlage hab ich nur sukopp`werke (bücher+dvd)

gruss taurus

 

[kecks]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Du willst also so arbeiten, dass es nicht so anstrengend ist? Also nutzt Du die Snatches nicht primär als metcon (metabolic conditioning)? Weil dann wäre es ja sinnvoller, wenn sie anstrengender wären... Ich finde die Unterschiede immer wieder faszinierend (trainiere momentan abwechselnd mit einem ehemaligen Wettkampf-KBler aus Russland und einem RKC II...). Es ist ziemlich schwierig, willkürlich zwischen den verschiedenen Stilen zu wechseln, wenigstens für mich.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

momentan will ich mich auf den "snatch test" konzentrieren

auch eine ökonomische technik stellt für mich eine extreme herausforderung dar

u.s.s.s.-snatch test vorgaben:200wh oder mehr in 10 minuten mit kb24

mir ist rätselhaft wie eine solche vorgabe mit einer x-tra anspruchsvollen technik ereichbar sein soll

für tipps und tricks bin ich stets offen da ich alleine trainiere und auch sonst keinen ansprechpartner habe!

gruss taurus

ps meine `trainingsanleitung`habe ich von sukopp`s seite "texte"

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@kecks

eine frage noch:

meisterst du den snatch-test (mit welcher technik auch immer)??

und wie sieht dein derzeitiges kugelprogramm aus?

würde mich echt interesieren!!

 

[kecks]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Ich mache Kettlebells nur so zum Spaß immer nach dem Gewichtheben, falls einer da ist, der mitmacht , meistens mit 24kg für die ballistischen Übungen. Programm gibt's da nicht wirklich eins; ich mache, was mir einfällt oder worauf ich/wir gerade Lust habe/n. Keine Ahnung, ob ich den Snatchtest schaffe; mit RKC-Technik ziemlich sicher nein, ist aber wohl (wie das meiste...) eine Trainingsfrage. Stecke meine Energie momentan lieber ins Reissen und Stossen, halte aber viel von Rundgewichten als Trainingsinstrument für allgemeine Grundlagen athletischer Art und im Fitnesssport oder für Allrounder sowieso.

Ab einem gewissen Punkt kollidieren sie aber IMO mit anderen Zielen, v.a. wenn eine andere Form der Hüftstreckung als die bei den Swings praktizierte in der Zielbewegung (z.B. Springen, Sprinten, Gewichtheben...) vorkommt. (Zum Beispiel darf ein Gewichtheber nicht beim Strecken mit der Hüfte nach "vorne prellen"/"klopfen", was aber zumindest im Hardstyle systematisch so gelehrt und endlos wiederholt wird).

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

danke für die schnelle antwort!

gewichtheben stellt für mich schon immer die spitze der schwerathletik dar (nicht erst seit steiner)

ich verfolge mit interesse dein log

gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

01.01.10 bw 73,20kg 1280kal
02.01.10 bw 73,50kg 1500kal
03.01.10 bw 71,80kg 1732kal
04.01.10 bw 70,90kg 2000kal (high carb)

hier mal ne auflistung vom 04.01.10 (für alle die glauben bei 2000kal/tag müsste man hungern):

untertags 726kal

abends:

400g putenfleisch (rohgewicht)
200g nudeln (trockengewicht)
400g tomaten (dose)
170g pilze (dose,abtropfgewicht)
250g zwiebeln (rohgewicht)
dazu noch knoblauch salz pfeffer pizzagewürz= 1268kal

gesamt: 1994kal.

gruss taurus

 

[Kilghard]

AW: Trainingstagebuch von taurus

400g putenfleisch (rohgewicht)
200g nudeln (trockengewicht)
400g tomaten (dose)
170g pilze (dose,abtropfgewicht)
250g zwiebeln (rohgewicht)
dazu noch knoblauch salz pfeffer pizzagewürz= 1268kal

Liest sich lecker, Dein High Carb Meal!

 

[bedee]

AW: Trainingstagebuch von taurus

abends:

400g putenfleisch (rohgewicht)
200g nudeln (trockengewicht)
400g tomaten (dose)
170g pilze (dose,abtropfgewicht)
250g zwiebeln (rohgewicht)
dazu noch knoblauch salz pfeffer pizzagewürz= 1268kal

gesamt: 1994kal.

Wie jemand so ein Volumen (ich weiß ja, wie 200 g Nudeln beim Kochen aufgehen!) auf einmal verdrücken kann ist mir ein Rätsel. Naja, aber ich bin ja auch kein Stier....

vorläufiger trainingsplan 2010:

1
boxsprünge 3x30wh
tiefe kniebeugen 1x20wh
kb-snatch 1x10min
rückenstrecken mit lh für beinbizeps
u-arm
.....

Damit meinst du good mornings, oder? Vermutlich ja, aber wenn das was anderes wäre, würde ich gerne genaueres wissen

Grüßle und weiter so, gfallt mir hier....
bedee

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@ bedee

also mit volumen in der nahrung komm ich besser zurecht als mit volumen im training
gestern um 17.30 uhr hab ich noch nen maxi gurkensalat verdrückt (1 grosse salatgurke+500g 0,1% naturjoghurt)!die nudeln dann um 19.00 uhr.

zum rückenstrecken:

in meinem album,bild 9,erkennt man ihn,links im bild

ist so eine art 45grad rückenstrecker (eigenbau)

gruss taurus

 

[bedee]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Ahja, ist so ne Art Backextension-Gestell und da mit der LH drauf. Das kann ich mir vorstellen.
Danke!

Und welche Probleme hast du mit einem hohen Volumen im Training, wenn du doch "Ausdauermuskeln" hast?

Grüßle
bedee

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

@ bedee

das bezog sich auf hochvolumenprogramme ala schwarzenegger

(30 sätze für die pec´s usw...)

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

05.01.10

extra training

klanguntermalung: iron maiden "dance of the death"

bauchaufzüge 3x3wh

kb jerks 3x3wh mit kb24/2x2wh mit kb32

liegestütz an den ringen 3x10wh

swing 2 hand 2x5wh mit kb45

gruss taurus