Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

23.12.09

b+d kraftausdauer

swing: handwechsel nach 10wh 5min :196wh x kb16

long cycle,military press: handwechsel nach 5wh 5min :73wh x kb20

snatch: handwechsel nach 3wh 5min :68wh x kb24

boxsprünge (50cm box) 3min :81wh

klimmzüge: 3min 43wh

barrenstütz an den ringen isometrisch: 3 sätze á 30sec.

u-arm curl kurzhantel je arm: 20x13 12x20 12x20 15x20

SCHÖNE WEIHNACHT

gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

22.12.09 bw71,30 2000kal. high fat
23.12.09 bw70,75 2000kal. high fat
24.12.09 bw70,80 1700kal. high fat
25.12.09 bw70,95 -------- ladetag
26.12.09 bw73,80 1470kal. high carb
27.12.09 bw74,40 2000kal.(geplant)high fat

fazit:kohlenhydratspeicher voll,muskeln hart und voll,energielevel sehr hoch!

training:übergangsprogramm ins trainingsjahr 2010

27.12.09

snatch mit kb16: 5min 136wh / 5min 134wh (handwechsel in beiden sätzen alle 10wh)
dips (bw mit kleidung:76,40kg): 10 sätze á 10wh

gruss taurus

 

[ishina]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Hallo taurus!

Wie lange hast du gebraucht, dieses Home-Gym zusammenzustellen? Eine sehr eindrucksvolle Menge an Ausrüstung hast du dir da gegönnt. Allein dieser riesige Raum - so etwas haben die wenigsten zur Verfügung.

Alles Liebe
Simon

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo simon

man kann sagen "ich seh was,ich bau was" soll heissen :ich bin mit der ausstattung noch nicht fertig
der nachteil: da ich alleine trainiere wird das kommplette beackern der trainfläche immer schwerer
je nach plan staubt das eine oder andere teil mal ne weile vor sich hin

die halle war mal teil einer firma (vater)
nach der trennung meiner eltern vor etlichen jahren bewohnen meine frau und ich ein recht grosses haus daneben das firmengebäude und ein grosser garten (4hektar wald sind auch mein eigen)

gruss taurus

 

[Gast]

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geh jetzt in den baumarkt und kauf 2 ketten
dann bau ich mir ringe und schraub das ganze oben ans rack
geplante ringübungen:barrenstütz,dips und irgentwann mal christus hold

also....die sache mit dem "christus" wird wohl noch etwas training erfordern--geschätzt 200 jahre!!

gruss taurus

 

[Gast]

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hallo

28.12.09

beintraining angepasst an den schmerz im rechten knie:

normale strategie: beugen vermeiden und durch leichte spaziergänge ersetzen

taurus strategie:

boxsprünge zum aufwärmen: 30 x

volle kniebeugen (arsch am boden) pause in der tiefen position:5x52/5x52+30kg ketten/5x62+30/5x62+30/5x62+30

rückenstrecken: 15x / 8x37(lh) / 8x37

snatch: 5minuten ,handwechsel alle 10wh :160wh mit der 12er kugel


fazit: schau mer mal...

gruss taurus

 

[Kilghard]

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also....die sache mit dem "christus" wird wohl noch etwas training erfordern--geschätzt 200 jahre!!

Glaub ich bei Dir jetzt nicht wirklich, allerhöchstens zwei Jahre, wenn Du den Fokus setzt. Fängst halt mit dem Support Hold an und steigerst Dich von Zeit zu Zeit, nimmst andere Übungen etc.

Und irgendwann sitzt dann der Cross Hold oder wie immer das Teil auch heißen mag .

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Glaub ich bei Dir jetzt nicht wirklich, allerhöchstens zwei Jahre, wenn Du den Fokus setzt. Fängst halt mit dem Support Hold an und steigerst Dich von Zeit zu Zeit, nimmst andere Übungen etc.

Und irgendwann sitzt dann der Cross Hold oder wie immer das Teil auch heißen mag .

das mit dem fokus ist genau das problem:

fokus 1: 10 min snatch mit kettlebell 24
fokus 2: mit rechtem knie wieder ordentlich beugen
fokus 3: klimms und dips mit ordentlich zusatzgewicht

oder ist fokus doch ne zeitung?

(der hold wird übrigens schon fleissig geübt - selbes schema wie deine schlafzimmerschrankklimmis)

gruss taurus

 

[Kilghard]

AW: Trainingstagebuch von taurus

fokus 1: 10 min snatch mit kettlebell 24
fokus 2: mit rechtem knie wieder ordentlich beugen
fokus 3: klimms und dips mit ordentlich zusatzgewicht

Naja, Fokus 1 und 3 unterstützen wohl den +Hold. Fokus 2 ist einfach die übliche Beinarbeit, die Du sowieso brauchst.

oder ist fokus doch ne zeitung?

Klar, und in den Spiegel kannst Du auch reinschaun.

(der hold wird übrigens schon fleissig geübt - selbes schema wie deine schlafzimmerschrankklimmis)

Was anderes habe ich von Dir auch nicht erwartet, Du jammerst schlimmer als ich .

Grüße,
kilghard

 

[Gast]

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schon gut,schon gut ich hör ja auf

 

[Gast]

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hallo

29.12.09

nach drei stunden brennholzsägen wollt ich was neues für die u-arme testen:

aufwärmung c.of crush gripper pro hand: 20x´t´/15x´t´/10x nr1/10x nr1/10x nr1/10x nr1/10x nr1

hängen an der klimmstange (bw 73,5kg)

20sec.x bw
15sec.x bw+10kg
...............+15kg
...............+20kg
...............+25kg
...............+30kg
...............+35kg
...............+40kg
...............+45kg
...............+50kg
...............+70kg
...............+90kg

hab ungefähr bei 30-35 mit versagen gerechnet
ab 50 hats mir dann zu lange gedauert ich bin dann direkt auf 70
ab da hats dann im kreuz gezogen (gewicht hat am gürtel gehängt)
bei 90 war der loading pin zuende
die griffkraft hätte geschätzt bis 140 gereicht

fazit: hängen mit max-gewicht hat einen geringen nutzwert und erfordert grossen aufwand
nächstes mal wieder weniger gewicht und längere haltezeit

gruss taurus

 

[Kilghard]

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fazit: hängen mit max-gewicht hat einen geringen nutzwert und erfordert grossen aufwand
nächstes mal wieder weniger gewicht und längere haltezeit

Aber es liest sich beeindruckend! Falls Du es nicht eh schon hast, bastel Dir mal einen Hangelparcour aus Leitern, Seilen etc. Denke, das macht mehr Spaß und kann sehr abwechslungsreich variiert werden (siehe Dominik Feischls Gorilla Camp).

In jedem Falle stellt Dein Trainingstagebuch eine ungemeine Bereicherung für muscle-corps im allgemeinen und für mich im speziellen dar. Aber jetzt höre ich wieder auf mit dem Schleimen .

Gruß,
Thomas

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hi

ich hangel immer zwischen meinen drei klimmstangen rum
is aber eher rückentrain
zurzeit mach ich übern tag verteilt
-klimm.-bauchaufzug-kombi
-statischen barrenstütz an den ringen
-2-3 snatches mit der 20er kugel damit sich die technik richtig einschleift
dazu noch die normalen trainings und holz sägen und schnee schaufeln(...jmmer,jammer)
also:kein hangeln sonst wirds zuviel
obwohl u-arm training schon immer mein steckenpferd ist


gruss taurus

 

[Kilghard]

AW: Trainingstagebuch von taurus

dazu noch die normalen trainings und holz sägen und schnee schaufeln(...jmmer,jammer)

Schneidig! Die Art von Training macht echte Muckis.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

30.12.09

leichtes training aus langeweile

kettlebell jerk je arm:5x kb24/3x kb24/3x kb32
mit 2 kugeln:12x 2kb16

snatch je arm:10x kb24

latzug,v-griff:20x50kg

kabelcrossover,einarmig,je:15x7,5kg/15x7,5kg

wadenheben im stehen,langhantel:20x50kg/10x90kg/10x120kg

kurzhantelcurl im stehen:10x26kg/6x40kg

trizepsdrücken am kabel:20x50kg

kurzhantel u-arm curl,je hand:15x17kg/15x17kg/15x17kg

stockwickeln:4x5kg (eine 2meter kette mit gewicht am ende an einem "stock" auf und ab wickeln.ich steh auf der treppe und lehn mich übers geländer.einen anderen namen für die übung hab ich leider nicht)
einmal bis zum boden und wider hoch = eine wh

gruss taurus

 

[jinn]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Hi,

sag mal, ist so ein loading pin richtig hilfreich oder eher ein gimmick?
An meinem dipgürtel hängen die scheiben so an der kette und ich habe bis jetzt keinen nachteil erkannt.

btw. wenn das zu großen aufwand macht, kannst du auch einfach einarmig von der stange baumeln.

Grüße

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo jinn

seit einiger zeit verfolge ich mit grösstem interesse dein log
klimms und dips mit 50-60 kilo--hut ab

bist mir direkt ein vorbild!

der pin ist super
1 die scheiben bilden einen komplexen klotz
2 die scheiben liegen übereinander man zwickt sich nicht so leicht
3 über dem pin hab ich noch ein stück kette die so lang ist das man während des satzes bequem die füsse auf die scheiben stellen kann
4 wenn der satz zu ende ist geh ich 10cm in die hocke,mach den haken auf und bin sofort von der last befreit (gürtel und kette bleiben am körper,der pin mit scheiben steht seperat am boden) und kann stressfrei rumlaufen,neue scheiben holen oder was auch immer

wenn du mir deine adresse mailst und das porto zahlst bau ich dir einen und schick ihn dir zu (man hilft ja gerne und wozu ist man sonst schlosser)

gruss taurus

 

[jinn]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Du würdest mir so was bauen?

Geil

Aber ich Zahl dir deine Materialkosten auch mit....
ich schick dir mal ne PN!

Grüße

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

28.12.09 bw72,85 1700kal.
29.12.09 bw72,40 1875kal.
30.12.09 bw72,85 1840kal.
31.12.09 bw72,20 ladetag

fazit: ca. ein kilo muskeln in 4 wochen aufgebaut,bei gleichzeitigem kaloriendefizit
kraft gesteigert
nur unverarbeitete lebensmittel,keine ausnahmen, ausser an ladetagen
keine hilfsmittel (proteinpulver+creatin nur direkt nach dem training)
super abschluss von 2009!

31.12.09 statisches training getestet

aufwärmung:

boxsprünge tabatas 4min (erstes mal im tabataformat: hölle,lunge brennt extrem,nahe am kollaps)

statisches halten an den ringen im barrenstütz (ringabstand 15cm über schulterbreite):3x30sec.

statische kniebeuge in der tiefen position (von unten gegen den rackholm gedrückt das die beine gezittert haben):3x30sec.

hängen einarmig:3x15sec. je arm
direkter wechsel ohne pause zwischen den sätzen

nach einer min. pause:
beidhändig hängen:1,30min im supersatz mit
swing kb24:50wh (beidhändig)

ergebniss:die unterarme fallen fast ab!

euch allen ein erfolgreiches trainingsjahr 2010 !!

gruss taurus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hallo

trainingsziele 2010:

neugestaltung des kniebeugentrainings:
nur noch volle beugen bis ganz runter
wh-format:zwischen 20 und 30 wh´s
je trainingseinheit nur ein arbeitsatz
(fern-)ziel:20x100kg

20 saubere pistols je bein

klimmzug:2x15wh mit 20kg zusatzgewicht

dips:2x15wh mit 20kg zusatzgewicht

farmers lift:1x3-faches körpergewicht (raw)

u.s.s.s.-snatch test mit kb24 und möglichst 200wh´s

einhaltung von dekonditionierungsfasen


gruss taurus