Das Logbuch von Matten

[STCH]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

 

[matten]

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training heute:

1. standfahrrad: 32 min.

2. schwingen links/rechts, ohne pause (16er kugel):

5/5-10/10-15/15-20/20-15/15-10/10-5/5

3. einarmiges reißen links/rechts, ohne pause:

10/10 (16er kugel)
10/10 (20er kugel)
10/10 (16er kugel)

fazit:

macht bock!

 

[matten]

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heutiges training:

1. fünf min. standfahrrad

2. kniebeugen:
20* körpergew., 20* 40kg, 20* 60kg, 10* 80kg, 7* 100kg, 19* 127,5kg, 20* 105kg, 20* 85kg

3. rumänisches kreuzheben mit kurzhanteln (gewichtsangabe je hantel)
17* 37,5kg, 16* 33,5kg

4. bulgarische kniebeugen:
10 * körpergew.

5. vollkontakt-twist
drei sätze

fazit:

irgendwie fehlte heute das letzte quentchen power. ich habe das gefühl, daß ich kniebeugen so langsam ausgereizt habe. bald muß etwas anderes kommen.

 

[Berbisdorfer]

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heutiges training:

1. fünf min. standfahrrad

2. kniebeugen:
20* körpergew., 20* 40kg, 20* 60kg, 10* 80kg, 7* 100kg, 1920* 127,5kg, 20* 105kg, 20* 85kg

3. rumänisches kreuzheben mit kurzhanteln (gewichtsangabe je hantel)
17* 37,5kg, 16* 33,5kg

4. bulgarische kniebeugen:
10 * körpergew.

5. vollkontakt-twist
drei sätze

fazit:

irgendwie fehlte heute das letzte quentchen power. ich habe das gefühl, daß ich kniebeugen so langsam ausgereizt habe. bald muß etwas anderes kommen.

Wieviel gehen wenn du voll da bist ?

 

[Solos]

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irgendwie fehlte heute das letzte quentchen power. ich habe das gefühl, daß ich kniebeugen so langsam ausgereizt habe. bald muß etwas anderes kommen.

wie siehts aus mit der Beugetiefe?
Als ich das letzte Mal gefragt habe warst du ja nicht ganz zufrieden damit.

Gruß

 

[matten]

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Wieviel gehen wenn du voll da bist ?

naja 1950 sollten schon drin sein. ich habe das mal editiert

 

[matten]

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wie siehts aus mit der Beugetiefe?
Als ich das letzte Mal gefragt habe warst du ja nicht ganz zufrieden damit.

Gruß

die beugetiefe wird im durchschnitt sehr langsam aber stetig besser.

das ist bei mir aufgrund meiner verkorksten füße, sprunggelenke und knie allerdings auch ein wenig tagesformabhängig. an manchen tagen bin ich dermaßen steif und unbeweglich, daß es schon nicht mehr feierlich ist. ohne vordehnung und tiefe hocken zwischen den aufwärmsätzen geht dann gar nichts.

 

[matten]

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gestern:

32 min. standfahrad

heute:

20 min. standfahrrad und ein paar swings mit der 16er kugel

 

[matten]

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heutiges training:

1. standfahrrad: 33 min.

2. schwingen links/rechts, ohne pause (16er kugel):
5/5-10/10-15/15-20/20-15/15-10/10-5/5

3. einarmiges reißen (16er kugel)
10/10

4. beidarmiges reißen (16er kugeln)
10

5. beidarmiges umsetzen und drücken (16er kugeln)
10

6. einarmiges reißen (20er kugel)
10/10

fazit:
es macht wirklich spaß wieder mehr mit den kugeln zu machen.

 

[matten]

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heutiges training:

leider war es heute im studio nicht leer, deswegen sind die pausenzeiten etwas laänger ausgefallen - wie immer 2 arbeitssätze je übung:

1. einarmiges kurzhantelbankdrücken
2. einarmiges, vorgebeugtes kurzhantelrudern
3. einarmiges kurzhantelschulterdrücken
4. alternierendes hohes rudern an der hammerstrength maschine
5. sumokreuzheben
6. einarmiges reißen mit der langhantel
7. einarmiges hantelscheiben (aufrechtstehend ausbalanciert) schulterdrücken
8. schrägbankdrücken
9. hängendes rudern an der längststange, kopf abwechselnd links und rechts, einmal linke hand vorn, das andere mal die rechte
10. sprungkiniebeugen
11. voll-kontakt-rotation (der name ist und bleibt bescheuert, egal in welcher sprache)

fazit:

aufgrund des kurzfristigen temperaturanstieges floß der schweiß wieder in strömen. find ich gut.

 

[Berbisdorfer]

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Was verstehst du unter einarmigen reissen ?
Wie beim GW nur eben einarmig ?

 

[matten]

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Was verstehst du unter einarmigen reissen ?
Wie beim GW nur eben einarmig ?

mit der langhantel:

in etwa die technik, die der typ bei 2:10 verwendet. bisher verwende ich hauptsächlich nur die langhantel + verschlüsse.
One Arm Snatch Workout

mit der kugel:

bei mir wird die kugel allerdings im bogen zurückgeführt und nicht erst auf der schulter platziert.
Kettlebell Snatch 1 Arm - StudioMiletto.com

mit der kurzhantel:

die erste übung.
Hardcore Training - RossTraining.com

edit: bei gelegenheit versuche ich mal selber videos zu erstellen.



heute:

radfahren: 20km

 

[matten]

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gerade eben:

20km radfahren.

das motto: gib ihm saures.

das ergebnis: das erste mal, daß ich meine hausstrecke in 50 min. gemacht habe. zudem bin ich klitschnaß geschwitzt.

 

[matten]

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gerade eben:

1. einarmiges kurzhantelbankdrücken: aufwärmen dann 10* 40kg, 10* 32,5kg
2. einarmiges, vorgebeugtes kurzhantelrudern: aufwärmen dann 10* 40kg, 10* 32,5kg
3. sumokreuzheben
4. einarmiges reißen mit der langhantel: 5* 20kg, 5* 30kg (angaben je arm)
5. einarmiges kurzhantelschulterdrücken
6. alternierendes hohes rudern an der hammerstrength maschine
7. schrägbankdrücken
8. hängendes rudern an der längststange, kopf abwechselnd links und rechts, einmal linke hand vorn, das andere mal die rechte
9. sprungkiniebeugen
10. treppensteigübung mit hochgezogenem unbelasteten bein

fazit:

lief gut, bin zufrieden.

 

[Berbisdorfer]

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Der Typ mit der Langhantel hats drauf.

 

[ishina]

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Mir gefällt Ross Enamait nach vielmaligem Sehen immer noch - sein Training ist einfach extrem hart und gut, weil es alle Körperpartien miteinbezieht. So soll Training aussehen. Speed, Agility, Velocity, Power, Strength, Endurance.

 

[matten]

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ja, ross ist auch für mich immer wieder sehenswert. wenn ich dazu komme mal videos zu machen muß ich auch mal eine schöne übungs-zusammenstellung mit fetziger musik zusammenschneiden.



da ich mich drei tage lang mit einer deftigen ischiasnervreizung herumgeschlagen habe, war heute natürlich ersteinmal locker wieder reinkommen angesagt:

1. 30min. standfahrrad, 10 davon intervall
2. lockeres schattenboxen und arbeit am doppelendball

fazit:

ich habe ewig nichts mehr in richtung boxen gemacht. meine technik war sicherlich noch nie berauschend, aber das heute.

naja, mal schauen. bock macht es schon.

 

[matten]

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heute:

1. einarmiges kurzhantelbankdrücken: aufwärmen dann 10* 42,5kg, 10* 35kg
2. einarmiges, vorgebeugtes kurzhantelrudern: aufwärmen dann 10* 42,5kg, 10* 35kg
3. semi-sumo kreuzheben
4. einarmiges reißen mit der langhantel: 5* 20kg, 5* 25kg, 5* 32,5kg
5. einarmiges kurzhantelschulterdrücken
6. alternierendes hohes rudern an der hammerstrength maschine
7. schrägbankdrücken
8. hängendes rudern an der längststange, kopf abwechselnd links und rechts, einmal linke hand vorn, das andere mal die rechte
9. treppensteigübung mit hochgezogenem unbelasteten bein und fußgelenksstreckung des belasteten beines
10. diverse crunchvarianten

fazit

fühl mich gut. semi-sumo kreuzheben ist glaube ich für die hüfte die bessere wahl. beim einarmigen reißen mit der langhantel komme ich jetzt in gewichtsbereiche, in denen man an einer wirklich explosiven und schnellkräftigen ausführung nicht mehr vorbeikommt. das gefällt mirt.

 

[Kilghard]

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einarmiges reißen mit der langhantel: 5* 20kg, 5* 25kg, 5* 32,5kg

Wenn Du irgendwann mal Lust und die Möglichkeit dazu hast, mach doch davon bitte ein Video. Klingt äußerst sehenswert!

 

[matten]

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Wenn Du irgendwann mal Lust und die Möglichkeit dazu hast, mach doch davon bitte ein Video. Klingt äußerst sehenswert!

ist geplant, ich weiß nur noch nicht, wann ich das in die tat umsetze. vielleicht im sommerurlaub.



heute:

50min. standfahrrad, die letzten 15min intervall.

fazit:

die trittfrequenz wird langsam besser.