PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

Lange ist es her aber irgendwann muss man ja zurück
Kniebeugen Stopp
3*40
3*60
3*80
3*90
1*100 lang ab hier Gurt
1*105 lang
1*110 lang hier 3 min Pause sonst nur Laden durchatmen und gib ihm
3*100 normal

Heben Reissgriff Daumenklemme
2*60
2*80
2*100
2*120 Gurt nach dem Satz 4 min Pause
5*140

Seilspringen 15 min

Kurzhanteln Schräg nur Hantel ablegen und wieder umsetzen
15*12,5 kg
12* 20
6*25
Fertig in ca 50 min. Einstiegscardio ganz ok.

 

[pp1998]

Heute Morgen :
a) 1 Band Links 2 -3 Wdh + Beidarmig Band Lila Schulterdrücken stehend 10 Wdh davon 4 Durchgänge
b) Floor Press Stopp 2 Bänder 4 + 7 Wdh + 1 * 12 Wdh
c)Fliegende 2 Bänder liegend ; Set up wie Floorpress ; 3 Sätze a 12 Wdh
d)Bizeps 2 Bänder 3 Sätze a 10-12 Wdh
e) Trizeps 2 Bänder von oben kniend 3 Sätze a 12 Wdh , als ich währrend des lock downs angefangen hab ich bei der Übung kniend 5 Wdh geschafft
Dauer 29 min laut meinem Timer
f) 10 Wdh isometrische Brücke ( Binbizeps)
g) etwas Beine rotieren , schwingen
e) 2,5 min Hocken
f) Cat cows 15 Wdh
g) Bird dogs halten
Fertig fühlt man sich direkt besser

 

[pp1998]

Nachmittags noch 10 km Radeln

 

[tony]

Nachmittags noch 10 km Radeln

bist ein ganz schön aktives kerlchen
meine freizeit verbringe ich lieber auf meinem hintern

 

[ederzei]

Nachmittags noch 10 km Radeln

bist ein ganz schön aktives kerlchen
meine freizeit verbringe ich lieber auf meinem hintern

Er wird doch wohl nicht im Stehen radeln.

 

[pp1998]

Er wird doch wohl nicht im Stehen radeln.

Exakt zusammengefügt

 

[pp1998]

Gestern Wadenroutine, auf der Arbeit Dehnen dann Nachmittags 4*3 min Töchter Boxen + Selbst 4*3 Sandsack schnelle Kombis und 1*4 min Schattenboxen. Fertig

 

[De Hoop]

Du hast Deine Töchter vermöbelt?

 

[pp1998]

Du hast Deine Töchter vermöbelt?

Nope. Ich lasse mich des Zweckeswillens verarbeiten , meine Nase ist so demoliert ,der macht das nichts mehr aus haha

 

[pp1998]

Heute
Ringe
A) Front Lever Negative 4 brutale Arbeitsversuche
B) Back Lever zu Back Lever Beine angezogen dann Rausstrecken pfff da pfiff der alte Mann aus allen Röhren
C) Klimmzug zu Front Lever 4 Versuche
Fertig
P.S. Dehnen und Wadenroutine selbstredlich auch durchgebacken

 

[pp1998]

Mittwoch bewusst gemütlich daher nur Wadenroutine , Dehnen und 4 Handstände 4-8 sek während der Hausarbeit .

Gestern Morgenroutine, Dehnen und dann

wohl erholt according to the good old DDR school

Sandsack 1 Runde a 21 min. Vollgas , unterbrochen durch 2 mal Schniefen . Also das war eine Gradwanderung kurz und knapp vor dem Seitenstechen .

Platt aber Glückshormone wie lange nicht mehr , als Tipp nicht auf die Uhr schauen .

Passt

 

[Eisenfresser]

Nope. Ich lasse mich des Zweckeswillens verarbeiten , meine Nase ist so demoliert ,der macht das nichts mehr aus haha

 

[pp1998]

Heute Gym
a) Heben Hantel erhöht aber nicht so hoch wie sonst eher so 28 cm unterer Radius zu Boden ,Daumenklemme
2 *60
2*90
2*120
2*150
2*180
2*200
2*220 ab hier weicher Gurt und Magnesia
2*232,5
7*202,2
b) Schrägbank Kurzhantel Stopp
12*10 kg
12 *20 kg
10 * 25 kg pro Seite
c) Seilspringen 15 min
d) Fliegende vorgebeugt Kabel 3 Sätze a 15 Wdh mit 15 kg pro Seite
e) Beinpresse+ Wadenheben anschließend
12 * 50 kg +12 *50 kg
12 * 100 kg +12 *100 kg
10 *150 + 7 *150 kg

War noch von gestern etwas müde aber trotzdem durchgezogen

 

[tony]

stark pp

 

[pp1998]

stark pp

Danke. Jetzt bin ich stehend KO.Es wird eine lange Nacht sein , wie ein Baby gar besser.

 

[pp1998]

Heute und gestern Creed Creed2. Grossartig, ich bin schon ein kleiner Psychopath aber gegen den Russen würde ich niemals in den Ring steigen.

 

[pp1998]

So heute 4*4 .5 min Sandsack + 5 min Schattenboxen + 60 Liegestütze + 4*3 min mit der Kleinen . Natürlich Waden und Dehnen wie gehabt, nahezu jeden Tag.

 

[pp1998]

Heute Morgenroutine, Nachmittags Dehnen , Abends Ringe
A) Kreuzhänge 5 langsame Negative
B) 2 Kreuzhänge mit Bandsupport leicht
C) 2 Kreuzhänge mit Bandsupport deutlich hilfreicher
D) 5 Schulterstände
E) Kreuzhangbeugen 5 Wdh + 25 BW Beugen davon 3 Durchgänge
Fertig

 

[pp1998]

Heute Morgen da erst um 10 Uhr zu Schicht
A) Wadenroutine
B) Zahnarzt
C)JS LILA-Bänder wie folgt

a1).Floorpress
1 Band *25 Wdh
2 Bänder *26 Wdh
1 Band *25 Wdh
2 Bänder * 13 Wdh

a2) Fliegende vorgebeugt kniend
3 Sätze a 20 Wdh

a3) Trizepstrecken 2 Bänder kniend​

3 Sätze a 12 Wdh

a4) 2 Bänder Bizeps
3 Sätze a 13 Wdh

a5)Aufrechtes Rudern 1 Band
3 Sätze a 15 Wdh

a6) 3* 60 sek Boxen gegen ein Band
Fertig


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[tony]

B) Zahnarzt

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da war ich letztens, viel spass