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PP1998 dokumentiert jetzt auch

pp1998

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Heute
A) Morgenroutine
B) Ringe
1) Kreuzhang Negative 6 Versuche
2) Kreuzhang Bandsupport leicht 2 Versuche
3) Kreuzhang Bandsupport mittel 1 Versuch
4) Schulterstand 4 Versuche
5) Floor Press 2 Lila Bänder 6 Wdh+6 Wdh + 6 Wdh (+=5 tiefe Atemzüge,folgend auch)
6) Floor Press 1 Lila Band 6+6+6
7) Fliegende kniend 10+10+10
8.)Bizepscurls 2 Bänder 7+7+7
9)Trizepsstrecken 2 Bänder kniend 8+8+8
10) Rudern vorgebeugt zu Bauchnabel enger Griff 2 Bänder doppelt 6+6+6
Kleine kurze Impression der Woche
 
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ederzei

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Bin halt genetisch bedingt eher Marathonläufer , hohe Ansätze , kaum an Laktatgrenze zu bringen.,brauchen permanente Belastung um nicht völlig zu schrumpfen,da hat die gute Volti leider schon irgendwie Recht.

Du kommst nicht an die Laktatgrenze?
Wobei?
Sage mir die Übung, ich komme vorbei und lehre dich die Laktatfurcht. :011::011:

Leider bin ich früher durch eine extrem hartnäckige Verletzung ausgebremst wurden.
Sonst wäre ich als wirklicher Marathon-Hobby-Spezialist auf eine 2:27er Zeit im Marathon gekommen.
So blieb leider nur eine 2:41er für mich zu buche stehen.
4 Jahre vor meinem Leistungshöhepunkt,
während dessen ich mich über 10.000m noch um ca. 3 1/2 min verbesserte.
 

pp1998

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Du kommst nicht an die Laktatgrenze?
Wobei?
Sage mir die Übung, ich komme vorbei und lehre dich die Laktatfurcht. :011::011:

Leider bin ich früher durch eine extrem hartnäckige Verletzung ausgebremst wurden.
Sonst wäre ich als wirklicher Marathon-Hobby-Spezialist auf eine 2:27er Zeit im Marathon gekommen.
So blieb leider nur eine 2:41er für mich zu buche stehen.
4 Jahre vor meinem Leistungshöhepunkt,
während dessen ich mich über 10.000m noch um ca. 3 1/2 min verbesserte.
Alles unter 3 h ist prinzipiell Bombe. 2:41 ist auch schon viel Wert.
 

ederzei

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Alles unter 3 h ist prinzipiell Bombe. 2:41 ist auch schon viel Wert.

Naja, mit 18 Jahren keine Kunst.
Das ist man sowieso noch leicht. ;)

Am meisten Wert war aber mal ein Start-Ziel-Sieg
in total gleichbleibender "Geschwindigkeit" von 15 km/h bzw 4:00 pro km in 2:48.

2,5 km auf einer geraden Strasse hin,
2,5 km zurück.
Vom Start bis zum Ziel.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Heute
A) Morgenroutine
B) Ringe
1) Kreuzhang Negative 6 Versuche
2) Kreuzhang Bandsupport leicht 2 Versuche
3) Kreuzhang Bandsupport mittel 1 Versuch
4) Schulterstand 4 Versuche
5) Floor Press 2 Lila Bänder 6 Wdh+6 Wdh + 6 Wdh (+=5 tiefe Atemzüge,folgend auch)
6) Floor Press 1 Lila Band 6+6+6
7) Fliegende kniend 10+10+10
8.)Bizepscurls 2 Bänder 7+7+7
9)Trizepsstrecken 2 Bänder kniend 8+8+8
10) Rudern vorgebeugt zu Bauchnabel enger Griff 2 Bänder doppelt 6+6+6
Kleine kurze Impression der Woche
[img17]
 

pp1998

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Naja, mit 18 Jahren keine Kunst.
Das ist man sowieso noch leicht. ;)

Am meisten Wert war aber mal ein Start-Ziel-Sieg
in total gleichbleibender "Geschwindigkeit" von 15 km/h bzw 4:00 pro km in 2:48.

2,5 km auf einer geraden Strasse hin,
2,5 km zurück.
Vom Start bis zum Ziel.
Mach Dich nicht schlechter als du bist. Besser geht Immer. Niemand hat in den 80 gedacht dass der Tyson zu Boden geht. Und dann kam Buster .Bleibt locker es ist nur Sport,mal gewinnt man mal verliert man.Und ich find es gut. Das macht es doch aus. Fairer Vergleich unter Gleichgesinnten bis auf Fussball da herrscht die Kohle.Und fairerweise Boxen(edit ab und zu ) und Kampfsport in Japan zu bestreiten:D
 
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Eisenfresser

Anstandswauwau
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doschi

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pp1998

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Gestern ca 2 h Schwimmen dann chillen und Haushalt. Seilspringen verschoben. Zumindest auf die richtige Länge gekürzt.
 

pp1998

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pp1998

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Heute ausgedehnte Routine mit Daughter , dann Sandsack 15 min + Pratzen 15 min + Etwas Karate Kumite wobei ich leider die tief am Körper angesetzte Schlaghand noch gar nicht erfassen und greifen kann.
Dann ich
3*3 min Sandsack standard
3*3 min Sandsack schwingend,drehend
1*5 min Schatten
In den Pausen dann immer Paleositz
100 Liegestütze in diversen Arten.
Danach noch mal Dehnen in abgeschwächter Form durchgeführt.
 

pp1998

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Heute Dehnen
Dann wie folgt
A) Kreuzhang Sprünge also direkt in die volle Rom 6 mal
B) Kreuzhang Negative kurzer Stopp bei 45 Grad Armwinkel
C) Kreuzhang Bandstütz super leicht 1 Wdh
D) Kreuzhang Ringe auf den Unterarmen 1 mal
E) Kreuzhang Bandstütz deutlich
F) Schulterstand 5 Versuche danach spricht ab hier Bänder 30 sek on 60 sek off
G) Bänder JS Lila doppelt Florpress 3*12 ; *8 Wdh
H) Fliegende vorgebeugt kniend 3*16 Wdh
I) Trizepsstrecken doppelt Bänder kniend Nudelholz 3*12 Wdh hier war es knapp
J) Bizeps doppelt Bizes 3*12 Wdh
K) Rudern vorgebeugt zu Bauchnabel doppelt Bänder 3*12 Wdh
L) 50 Crunches+ Hollow Body so lange wie möglich
Fertig für Heute
 

pp1998

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Gestern Montagsboxen
6*3 min Sandsack
1*5 min Schatten
Dann Routine mit Tochter , Sie kann schon den Handstand knappe 45 sek an der Tür halten und 2 - 3 manchmal auch ohne ;)

Dann hat Sie Sandsack 5 Runden a 3 min mit neuem Trainingspartner Mr. Tapo .Betonung auf Beinarbeit.IMG_20201019_134812.jpg
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Gestern Montagsboxen
6*3 min Sandsack
1*5 min Schatten
Dann Routine mit Tochter , Sie kann schon den Handstand knappe 45 sek an der Tür halten und 2 - 3 manchmal auch ohne ;)

Dann hat Sie Sandsack 5 Runden a 3 min mit neuem Trainingspartner Mr. Tapo .Betonung auf Beinarbeit.Anhang anzeigen 22802
lässig:)
 

pp1998

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Heute wie gestern
Also Boxen
Ich
3*3 min Sandsack Standard
3*3 min schwingend und drehend
1*5 Schatten
+ Dehnen + Wadenheben unzählige Wdh

Tochter Mobility / Dehnroutinchen
Heute die Brücke aus dem Stand safe gemacht und freien Handstand für ca 4 Sekunden.
Dann 5 * 3 min Sandsack davon 2 Runden doppelt Deckung Boxen und 2 Runden Karatestyle. Dann 1*Pratzen Vollgas alles raus 2 min technisch relativ sauber falls man das in der Form von einem 8 Jährigen Mädchen sagen kann und eine Minute " Hau ich um egal wie , Straßengrüsse genannt". Leider wird es heutzutage immer nötiger besonders in den Grossstädten:(
 

pp1998

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Heute war Papa und Daughter platt. Haben dann etwas Gesamtathletik und Kitzeln durchgezogen.
Also gedehnt , sie einige Spagate und Radschläge sogar auf Fäusten. Dann Moi 2 L Sits für 5-7 sek normal, 2 auf Fingern der Erste sicher in zweistelligen Bereich, dann 3 Mal Kombi aus Hollow Body zu L Sitz , drehen Liegestütz und mit geraden Beinen in den Stand schieben. Dann noch paar Handstände 2-3 sek Kerzengerade . Fertig
 

pp1998

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Heute Ringe
a) Kip to Dip + Beinschwingen 6 Versuche , habe Einen fast im L Sitz rausgehauen ( ohne Versager , PR)
b) Front Lever Negative 4 Versuche
c) Back Lever zu Front Lever einbeinig 4 Versuche , der Letzte war Kerze
d) Klimmizug zu Front Lever 4 Versuche den 3-ten konnte ich für fast 1,25467 sek halten

Dann mit Tochter Routine Handstand über 1 min . jetzt drin , Spagat ohne Ziehschmerzen, hohe Kicks , dann 6 *2 min Jab , Passschritt , Jab

Insgesamt ein echt geiler Trainingstag
 
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