Bench Press & Kettlebells

[Chaser]

Ich denke die Homeeinheiten werden weiterhin ein fester Bestandteil bleiben, auch nach der Krise!...2-3xGym ist aber dann wieder save!


...wollte ich das jetzt hören?

Der Bauch hält sich diesmal echt hartnäckig!..denke so gute 6-8 Kg müssen noch weg, damit es schon mal etwas ansprechender aussieht!

Du meinst an den richtigen Stellen müssen 6 bis 8kg drauf

 

[JoneZ]

Hier mal ein kleiner Schnappschuss, vor dem Training, kalt!

Arme und Schultern werden langsam etwas freier, die Wampe teilt immer noch hartnäckig ihre Präsenz mit...


Anhang anzeigen 22461

Top Ärmel

 

[Volzotan]

Ja, so sehr kurze Leute mit super kurzen Gliedmaßen wirken immer total massig. Und Leute wie wir @JoneZ sind immer Lauchs.

 

[Chaser]

Ja, so sehr kurze Leute mit super kurzen Gliedmaßen wirken immer total massig. Und Leute wie wir @JoneZ sind immer Lauchs.

Kenne ich.

 

[JoneZ]

Ja, so sehr kurze Leute mit super kurzen Gliedmaßen wirken immer total massig. Und Leute wie wir @JoneZ sind immer Lauchs.

Wohl wahr

Kenne ich.

Hab deine Rückansicht gesehen. Du bist raus
Lass die Lauchgestalten unter sich sein

 

[Chaser]

Hab deine Rückansicht gesehen. Du bist raus
Lass die Lauchgestalten unter sich sein

Du kannst den Menschen aus dem Lauch holen, aber niemals den Lauch aus dem Menschen.

 

[Eisenfresser]

Du meinst an den richtigen Stellen müssen 6 bis 8kg drauf

Nicht mehr in diesem Leben!, "ohne Rückenwind" schaffe ich keine 80 Kg+ in guter Form, muss man ehrlich und realistisch sein!

 

[Eisenfresser]

Die Videos von gestern: https://www.instagram.com/p/B_ctSXYH-du/

 

[pp1998]

Die Not macht erfinderisch. Sehr geil das ganze Umherschwingen.

 

[Eisenfresser]

Die Not macht erfinderisch. Sehr geil das ganze Umherschwingen.

Und ich muss ehrlich gestehen, Pump und Muskelgefühl stehen dem Gym-Training in nichts nach!!!

 

[Eisenfresser]

Heute eine reine Push-Einheit und ich spoiler schon mal...
brachialer Pump, endgeiles Muskelgefühl UND knappe 44er Keulen am Ende


Liegestütze (auf Bügeln)
1 Band (lila)/20 + KG/10
1 Band (lila)/20 + KG/10

Floor Flys + Floor Press
2x16er Kettlebells/(10+15)*3 Sätze

Liegestütze (Füße hochgelegt, auf Bügeln)
20/20

----------

Frontheben (stehend, beidarmig)
+Band (rot) je Arm
20/20/20

Seitheben (stehend, beidarmig)
+Band (rot) je Arm
20/20/20

Press (stehend, beidarmig)
2x16er Kettlebells/12/10

----------

Trizepsdrücken h.d. Kopf (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20
+
Trizepsstrecken (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20
+
Trizepsstrecken über dem Kopf (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20

---

Trizepsstrecken (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20
+
Trizepsstrecken über dem Kopf (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20
+
Trizepsdrücken h.d. Kopf (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20

---

Trizepsstrecken über dem Kopf (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20
+
Trizepsdrücken h.d. Kopf (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20
+
Trizepsstrecken (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20

---

Trizepsdrücken (liegend, beidarmig)
2x16er Kettlebells/10/10

Trizepsdrücken (stehend, beidarmig)
16er Kettlebells/10



...Streching



knappe 60 Min.

 

[Eisenfresser]

Heute ne fette Pull-Einheit, die mich richtig gexxckt hat


Megasatz (2 Durchgänge)

Crunches
50
+
Beinheben hängend
20
+
Bauchroller
20

----------

Megasatz (20 Durchgänge)

Swings (beidarmig)
16er/(10, 15, 25, 50)*5 Sätze

+

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*15 Sätze

+

TRX-Rudern
8*15 Sätze

----------

Seitheben vorg.
+1 Band (rot) je Arm
30*5 Sätze

----------

Curls (stehend, beidarmig, eng)
+1 Band (lila)
20
+
Curls (stehend, beidarmig, breit)
+1 Band (lila)
20
+
Hammercurls (stehend, beidarmig, eng)
16 Kg Kettlebell/20

---

Curls (stehend, beidarmig, breit)
+1 Band (lila)
20
+
Hammercurls (stehend, beidarmig, eng)
16 Kg Kettlebell/20
+
Curls (stehend, beidarmig, eng)
+1 Band (lila)
20

---

Hammercurls (stehend, beidarmig, eng)
16 Kg Kettlebell/20
+
Curls (stehend, beidarmig, eng)
+1 Band (lila)
20
+
Curls (stehend, beidarmig, breit)
+1 Band (lila)
20


knappe 135 Min.





...jetzt noch etwas Stretching...




Video folgt...

 

[Volzotan]

Heute ne fette Pull-Einheit, die mich richtig gexxckt hat


Megasatz (2 Durchgänge)

Crunches
50
+
Beinheben hängend
20
+
Bauchroller
20

----------

Megasatz (20 Durchgänge)

Swings (beidarmig)
16er/(10, 15, 25, 50)*5 Sätze

+

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*15 Sätze

+

TRX-Rudern
8*15 Sätze

----------

Seitheben vorg.
+1 Band (rot) je Arm
30*5 Sätze

----------

Curls (stehend, beidarmig, eng)
+1 Band (lila)
20
+
Curls (stehend, beidarmig, breit)
+1 Band (lila)
20
+
Hammercurls (stehend, beidarmig, eng)
16 Kg Kettlebell/20

---

Curls (stehend, beidarmig, breit)
+1 Band (lila)
20
+
Hammercurls (stehend, beidarmig, eng)
16 Kg Kettlebell/20
+
Curls (stehend, beidarmig, eng)
+1 Band (lila)
20

---

Hammercurls (stehend, beidarmig, eng)
16 Kg Kettlebell/20
+
Curls (stehend, beidarmig, eng)
+1 Band (lila)
20
+
Curls (stehend, beidarmig, breit)
+1 Band (lila)
20


knappe 135 Min.





...jetzt noch etwas Stretching...




Video folgt...

Sehr gut, so muss das..

 

[JoneZ]

Warum machst du Bauch immer zuerst?

 

[Eisenfresser]

Warum machst du Bauch immer zuerst?

damit ich auch wirklich Bauch trainiere...ist ein alter Trick von Arnold Schwarzenegger, der damals empfahl Bauch als erstes bzw. immer eingestreut zu trainieren, weil man am Ende oft dazu neigt (ich bin zumindest so ein Kanditat) Bauch wegzulassen...

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/B_h1y4uAUUe/

(diesmal Dog inside!)

 

[JoneZ]

damit ich auch wirklich Bauch trauiniere...ist ein alter Trick von Arnold Schwarzenegger, der damals empfahl Bauch als erstes bzw. immer eingestreut zu trainieren, weil man am Ende oft dazu neigt (ich bin zumindest so ein Kaniditat) Bauch wegzulassen...

Kein Wunder bei über 2h Trainingszeit

Aber Respekt für deine Disziplin bei dem Pensum!

 

[Volzotan]

damit ich auch wirklich Bauch trauiniere...ist ein alter Trick von Arnold Schwarzenegger, der damals empfahl Bauch als erstes bzw. immer eingestreut zu trainieren, weil man am Ende oft dazu neigt (ich bin zumindest so ein Kaniditat) Bauch wegzulassen...

Haha, aus genau dem Grund lagere ich Bauch gleich in eine separate Einheit aus. Genau wie Arnie, nur dass ich nichts davon wusste. .. was würde Arnie machen?

 

[Eisenfresser]

Kein Wunder bei über 2h Trainingszeit

Aber Respekt für deine Disziplin bei dem Pensum!

Ist eigentlich ein Selbstläufer, wenn der Motor läuft, dann läuft er! Training an sich ist ja für mich noch nie Überwindung gewesen, sondern immer die Quelle meiner Zufriedenheit! Ich bin da wohl etwas komisch.

Das nicht jeder so tickt habe ich gestern wieder gemerkt, Sohni ist nach 1 1/2 Stunden ausgestiegen und in seinem Zimmer eingeschlafen...Bauch + nur 3 Megasätze war wohl zu viel für den zarten Knabenkörper

Haha, aus genau dem Grund lagere ich Bauch gleich in eine separate Einheit aus. Genau wie Arnie, nur dass ich nichts davon wusste. .. was würde Arnie machen?

Meine Stolze

Ich hatte Bauch auch schon in einer extra Einheit, vielleicht kommt das auch wieder mal, wer weiß, da fiel es mir aber auch oft leicht, diese Einheit auch mal sausen zu lassen, "ist ja nur Bauch"

 

[Chaser]

Ist eigentlich ein Selbstläufer, wenn der Motor läuft, dann läuft er! Training an sich ist ja für mich noch nie Überwindung gewesen, sondern immer die Quelle meiner Zufriedenheit! Ich bin da wohl etwas komisch.

Find ich jetzt nicht so seltsam, ist hier nicht anders. Allerdings brauche ich einen Plan, so als Rahmen quasi. Einfach drauflosmachen mag ich da nicht so.