Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio...vielleicht mach ich nachher noch was...

 

[Eisenfresser]

Find ich jetzt nicht so seltsam, ist hier nicht anders. Allerdings brauche ich einen Plan, so als Rahmen quasi. Einfach drauflosmachen mag ich da nicht so.

Mit Plan ist immer besser, finde ich...

 

[Eisenfresser]

Gestern kamen 2 Bücherpakete, u.a. 2 Bücher von Pavel Tsatsouline...inspiriert vom 1. Reinschmöckern, werde ich jetzt ein paar Wochen, 3xwöchtl. die folgende Mini-TE ergänzen:

Stretching

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- Swings (einarmig/beidarmig)
- Technik/Erwärmung

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- Clean and Press (einarmig und/oder beidarmig)
- Leitersystem (Progression über die Wochen, in Form von Steigerung der Anzahl der Leitern und längerfristig auch der Leiter an sich)

...im Supersatz mit...

- Klimmziehen (div. Varianten)
- gleiches Leitersystem


...gerade eben den 1. Durchlauf, easy Cheesy, trotzdem schön geschwitzt



Stretching

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Swings
beidarmig
1x16er Kettlebell/10/10/10

einarmig
1x16er Kettlebell/10/10/10

beidarmig
2x16er Kettlebell/10/10/10

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Clean and Press (einarmig)
1x16er Kettlebell/(1/2/3)*3 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/(1/2/3)*3 Sätze

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Clean and Press (beidarmig)
2x16er Kettlebell/3/3/3


Dauer: um die 15 Min.




Demnächst werde ich 2 20iger Kettlebells nachordern!

 

[Volzotan]

u.a. 2 Bücher von Pavel Tsatsouline.

Welche?
Ich mag ihn sehr. Guter Coach. Habe mir clean und snatch auch selbst beigebracht aufgrund seiner Bücher.

Demnächst werde ich 2 20iger Kettlebells nachordern!

Sehr gut.

 

[Eisenfresser]

Welche?

"Enter the Kettlebell" und "Return of the Kettlebell"

 

[Volzotan]

"Enter the Kettlebell"

Ach schön, das habe ich auch. Ist auch witzig wie man immer mit Kamerad! angesprochen wird.

 

[Eisenfresser]

Ach schön, das habe ich auch. Ist auch witzig wie man immer mit Kamerad! angesprochen wird.

Genossin Volzo

 

[Volzotan]

Genossin Volzo

 

[Eisenfresser]

Ich bin nur noch etwas unschlüssig, wie ich mein Training strukturieren soll? Die obige Mini-TE steht, 3xwöchtl., Cardio will ich auch wieder etwas mehr verankern, so 2-3xwöchtl. save und da ich ja 6-7xwöchtl. Sport machen will, bleibt da noch reichlich Luft für weitere Einheiten, zumal die obige Mini-TE, an den 3 Tagen, ja nur ein täglicher Zusatz ist.

 

[Eisenfresser]

Press (beidarmig)
2x16er/10*10 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/3*10 Sätze



...knappe 30 Min.

 

[pp1998]

Bei deiner Kraft wären 24 kg denke ich wohl besser, auf kurze und mittlere Sicht gesehen.

 

[Volzotan]

Bei deiner Kraft wären 24 kg denke ich wohl besser, auf kurze und mittlere Sicht gesehen.

Dafür braucht man Schneid, Kamerad!

Ich stimme zu, langfristig auf jeden Fall, 24er sind Standard für Männer. Trotzdem wäre der Schritt über 20er ok. Man darf ja nicht vergessen, dass bei allen ballistischen high rep Übungen ein vielfaches der eigentlichen Kraft der Masse der Kugel wirkt.

 

[Eisenfresser]

Bei deiner Kraft wären 24 kg denke ich wohl besser, auf kurze und mittlere Sicht gesehen.

die kommen dann natürlich auch noch!...aber gleich auf die 24er erscheint mir etwas zu euphorisch...

 

[pp1998]

die kommen dann natürlich auch noch!...aber gleich auf die 24er erscheint mir etwas zu euphorisch...

Euphorie,passt doch irgendwie zu deinem Wesen Meister.

 

[Eisenfresser]

Euphorie,passt doch irgendwie zu deinem Wesen Meister.

stimmt

 

[Eisenfresser]

ENDLICH! 82,5 Kg heute morgen, nach dem es 1 1/2 Wochen etwas zäher lief...

 

[ederzei]

ENDLICH! 82,5 Kg heute morgen, nach dem es 1 1/2 Wochen etwas zäher lief...

Jetzt wären deine BD-Werte interessant.

 

[ederzei]

Die Videos von gestern: https://www.instagram.com/p/B_ctSXYH-du/

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[Eisenfresser]

Jetzt wären deine BD-Werte interessant.

Ne, wären sie nicht...denke ich habe ganz schön abgebaut, wochenlang kein Bankdrücken, vielleicht gehen derzeit noch 1x100 Kg oder so...ist aber egal, ich will ja noch weiter runter erstmal!

 

[Eisenfresser]

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ist gelöscht, habe ausgemistet