Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[pp1998]

Läuft bei Dir . Aber auch wohlverdient. Respekt

 

[JoneZ]

Auch von mir herzlichen Glückwunsch!

 

[Volzotan]

Danke!

 

[M.I.T.]

Ja, super! Meinen Glückwunsch!!

 

[Chaser]

Grutalation zum Vize, sehr nice! Nächstes Mal klappts Stoßen auch wieder.

 

[Volzotan]

Danke
Heute 40 min Training:
Kettlebell swings:
3 x 30 x 24 kg
3 x 30 x 32 kg
Kettlebell clean:
10 / 10 x 24 kg
10 / 10 x 32 kg
10 / 10 x 32 kg
BW Rows, Ringe:
3 x 8
Kettlebell Rumänisch Kreuzheben:
5 x 10 x 32 kg
Bulgarische Kniebeuge, nur rechts:
3 x 10

 

[M.I.T.]

Schönes Training! Wie lange dauert eine solche Einheit bei Dir?

 

[Dicker]

Schönes Training! Wie lange dauert eine solche Einheit bei Dir?

Heute 40 min Training:

 

[M.I.T.]

Ähm... Lesen hilft und so. Danke.

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training
Kettlebell:
Komplex swings + clean:
immer je 1 Satz 24er und 32er ohne Pause hintereinander
20 + 5 + 5 x 24 kg
20 + 5 + 5 x 32 kg
20 + 5 + 5 x 24 kg
20 + 5 + 5 x 32 kg
20 + 5 + 5 x 24 kg
20 + 5 + 5 x 32 kg
Langhantel:
Reißkniebeuge:
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
Umgruppieren eng:
2 x 35 kg
2 x 45 kg
Umsetzen erhöht, 1 Hand breit unterhalb der Knie:
1er bis 70 kg - locker, Umsetzen von den Blöcken kann ich immer gut. Wenn man doch im Wettkampf von Blöcken umsetzen könnte...
3 x 1 x 60 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

 

[Dicker]

Umsetzen von den Blöcken kann ich immer gut. Wenn man doch im Wettkampf von Blöcken umsetzen könnte...

Vielleicht kommt es ja noch . Jetzt wo man in Österreich beim WUAP auch mit SlingShot bei Equipment Bankdrücken mitmachen darf .

 

[ralle]

Typischer Fall für Beine zu lang

 

[ralle]

Vielleicht kommt es ja noch . Jetzt wo man in Österreich beim WUAP auch mit SlingShot bei Equipment Bankdrücken mitmachen darf .

Albern...

 

[Volzotan]

Nachtrag noch aus der letzten Einheit, da vergessen aufzuschreiben:
Bulgarische Kniebeugen, rechts:
3 x 10

Heute 1,5 h Training,
Kompletter Schultergürtel noch verkatert von vorgestern und etwas gesundheitlich angeschlagen, daher locker gemacht
Komplex Reißen
Zug breit + Reißen + Unterhocken
bis 3 x 1 x 35 kg
letzter Satz:

Reißen:
bis 2 x 1 x 40 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
Ausfallschritt-Kniebeugen, rechts:
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Hängen, Scapular Pull Ups, Rotatorentraining

 

[Volzotan]

Heute Training im Garten
Apollons Axle, 50 kg
Endlich kann ich den Continental Clean!
1 h lang Einzelwiederholungen geclustert und dann hoch bis auf 5 WH am Stück -> heftig, aber mit etwas Übung geht das auch auf Wiederholungen
Heute wollte ich den Clean erstmal etwas festigen. Beim nächsten Mal werde ich steigern, wenn man es einmal hat, ist das Umsetzen ziemlich easy.

 

[berby]

Na also, geht doch. Gratulation.

 

[Volzotan]

Danke Berby.
Heute 2 h Training, brutaler Trizeps-Muskelkater, dass ich schon dachte, ich kann heute nicht stoßen. Nach dem Aufwärmen wurde es aber besser.
Sots Press:
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
Umgruppieren eng:
2 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 55 kg
Stoßen:
2 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 62,5 kg
1 x 65 kg
1 x 62,5 kg
1 x 65 kg
0 x 67,5 kg - nur umgesetzt, eigentlich war ich auch drunter aber viel zu weit nach vorn gestoßen, dass ich sie nicht halten konnte
1 x 65 kg - die musste ich festhalten, dass sie nicht weiter nach oben abhaut, krass. Durch den Mist vorher zusammengerissen und sehr gut ausgestoßen. Wahnsinn, wie mühelos das geht, wenn man den korrekten Hantelpfad gut erwischt. Ich habe eh das Problem, dass ich ab ca. 90% aufwärts nicht mehr konsequent nach hinten stoße. Angst und was weiß ich.. dieser Versuch war mal sehr gut; das klappt nur leider selten.
1 x 67,5 kg - auch gut, nur wieder Schiss bekommen und die letzten beiden in den Stand umgesetzt; andererseits.. nur 2 von 8 schweren Umsetzern in den Stand; die Quote war auch schon schlechter
2 x 55 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
Beinpresse, rechts:
2 x 10 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg
Scapular Pull Ups und Hängen, einarmig und beidarmig, jeweils 2 x 20 Sek
Die Schulterprobleme links, die ich 2 - 3 Wochen jetzt hatte, sind wieder weg

 

[Volzotan]

Training heute 1 h 40 min
Reißen:
3 x 2 x 35 kg
Standreißen:
2 x 40 kg
2 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg - weil der locker ging, PR versucht
0 x 52,5 kg - nicht gut gestreckt, Spannung im Oberkörper nicht gut gehalten
1 x 52,5 kg - viel besser - PR
2 x 45 kg
Bankdrücken:
ich erwäge ja wirklich die Meldung bei der Push´nPull Challenge, deshalb mal eine Bestandsaufnahme, bestimmt ein halbes Jahr kein Bankdrücken mehr gemacht
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 57,5 kg - gerade noch so, erstaunlich, der 55er war noch relativ locker und schon 2,5 kg machen dann so einen riesigen Unterschied. Schade, ich hätte gedacht, ich komme vielleicht bis 60 kg aber keine Chance. Naja, muss ich halt mehr heben und vielleicht kann ich durch üben noch paar kg rausholen in den nächsten Wochen. Ich weiß, ich kann Bankdrücken gar nicht, ich ziehe es jetzt aber durch, es geht ja vor allem um den Spaß, den man dabei hat.
3 x 50 kg
Außerdem mitbekommen, welchen Wert ein guter Spotter hat. Ab 50 kg hatte ich jemanden spotten lassen. Mein einziger und bester Spotter war heute verhindert und so habe ich jemand anderen helfen lassen. Der Junge hat sich wirklich bemüht aber es ging gar nicht. Ständig die Finger an der Hantel, schon beim Rausheben und auch beim Absenken, geht gar nicht sowas. Er meinte es ja gut aber ich habe ihn dann nach dem ersten Satz ausgetauscht.
Renegade Rows:
3 x 8/8 x 12 kg
einarmig Hängen:
je 30 Sek - das war auch ein PR

 

[Ysabet]

Liest sich super, Gratulation zu den PR

 

[Eisenfresser]

Starke Einheit und deine Bankdrückleistung kann sich trotzdem sehen lassen!