Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Vielen Dank euch.

Mir hilft beim ISG immer punktueller Druck auf das Gelenk. Darf nur nicht zu hart sein, nen Tennisball war immer ganz nice. Bin ja auch son ISG-Opfer.

Ja, das ist echt schmerzhaft. Bei mir hilft Blackroll und Igelball.

Und hast du es mit der Blockade hingedeichselt ? Gute Besserung jedenfalls.

Ja, habe es durchgezogen, von 10 Uhr bis 14:30 Uhr. Die Nacht war übel, liegen schmerzhaft, morgens kam ich kaum aus dem Bett, sitzen schmerzhaft und ich dachte wirklich, ich kann den Scheibenstecker-Job nicht machen. Es ging dann aber doch. Nachdem ich etwas in Bewegung war, hatte sich alles gelockert und ich kam auch runter zur Hantel. Da es ein Kinder- und Jugendkampf war, waren die Gewichte entsprechend leicht, das schwerste, was aufgesteckt werden musste, waren 60 kg. Im Grunde war es extremes Cardio, nach jedem Versuch musste man losrennen und die Hantel wieder feststecken, selbst wenn das Gewicht gleich blieb. Und das bei mehreren hundert Versuchen. Durch die viele Bewegung ist es aber schon besser geworden. Die zweite Nacht war auch wieder übel und Sport wollte ich heute lieber noch nicht machen.

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training, ISG ist noch nicht wieder in Ordnung aber deutlich besser.
3 x swings komplex:
20 x 16 kg american + 20 x 24 kg classic
Reißkniebeuge:
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
Reißen:
15 x 1 x 25 kg
Liegestütze:
3 x 10

 

[JoneZ]

Gute Besserung dem Rücken noch

 

[Eisenfresser]

Shit, immer langwierig so was. Gute Besserung!

 

[ralle]

Wird sich sicher bald in nichts auflösen, gute Besserung!

 

[Volzotan]

Danke!

Shit, immer langwierig so was.

Ja, vor allem so aus dem Nichts und dann hat man erstmal eine woche lang übelste Schmerzen.
Es geht aber schon besser, tut noch etwas weh beim aktiv ins Hohlkreuz drücken, ansonsten geht es.

Heute 1 h 10 min Training.
swings + clean Komplex:
50 / 10 / 10 x 24 kg
Umsetzen erhöht + Schwungdrücken:
wenig Zeit, deshalb gleich im Verbund
3 + 3 x 35 kg
3 + 3 x 40 kg
3 + 3 x 45 kg
3 + 3 x 50 kg
Hexbar Beugen:
5 x 65 kg
3 x 5 x 75 kg

 

[Chaser]

Na, aber immerhin machst dus nicht wie viele andere und versuchst es auszusitzen. Dabei tut sich nämlich nix, Bewegung hilft.^^

 

[Dicker]

Na, aber immerhin machst dus nicht wie viele andere und versuchst es auszusitzen.

Viele Wege führen nach Rom .

Dabei tut sich nämlich nix

Sehe ich anders, hängt aber auch immer von der Art der Verletzung ab. Es gibt Dinge, die brauchen einfach nur Zeit.

 

[Volzotan]

Chaser meinte sicher speziell das ISG Problem, Dicker.

Heute 40 min Laufen bei leichtem Schneefall. Sehr schön.

 

[Chaser]

Chaser meinte sicher speziell das ISG Problem, Dicker.

Heute 40 min Laufen bei leichtem Schneefall. Sehr schön.

So isses.

Kannst du den Schnee bitte behalten, ich möchte den hier nicht haben.

 

[ralle]

Chaser meinte sicher speziell das ISG Problem, Dicker.

Heute 40 min Laufen bei leichtem Schneefall. Sehr schön.

Wetter wie bei uns!

 

[Volzotan]

Wetter wie bei uns!

Na wir sind ja praktisch Landesnachbarn.

 

[ralle]

Na wir sind ja praktisch Landesnachbarn.

Ja, habs nicht weit nach Sachsen

 

[Dicker]

Ja, habs nicht weit nach Sachsen

Aber auch Glück, bei 41 km gemeinsamer Grenze .

 

[Volzotan]

Heute morgen 30 min Gartenwuchten
Axle Deadlift:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
20 x 80 kg (Cluster)
5 x 50 kg

 

[pp1998]

Ostwärts gibbet noch Sommer und Winter. Wobei es hat heute in der Landeshauptstadt auch geschneit dat is nä Unding bei uns .Jedenfalls schnelle Genesung an der Stelle.

 

[Volzotan]

heute 20 min Minimalprogramm
swings:
100 x 24 kg
snatches:
10/10 x 16 kg
60 x 20 kg
Klimmzüge, OG:
6
band assisted:
3 x 5

 

[Volzotan]

Heute 1 h 40 min Training
Kettlebell:
swing catch squat:
10 x 16 kg
10 x 20 kg
snatch:
10/10 x 16 kg
10/10 x 20 kg
5/5 x 24 kg
Langhantel:
Unterhocken:
2 x 2 x 30 kg
2 x 32,5 kg
2 x 35 kg
2 x 37,5 kg
2 x 1 x 39 kg (PR)
Reißen:
2er bis 37,5 kg
5 x 1 x 40 kg
Reißen lief sehr gut heute, ich habe es geschafft, die Hantel beim Beschleunigen nicht so weit vorn raus zu lassen; immer noch bisschen vorn aber viel besser als sonst
Kniebeuge vorn:
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
Aushängen, fertig
die letzen beiden Sätze der Beugen waren richtig schwer. Wobei, dafür dass ich lange nicht richtig beugen konnte und nun erstmal komplett ohne Sleeves arbeite, mit sehr langsamer exzentrischer Phase und völlig ohne Schwung unten raus muss, sind die Beugen ganz ok. So viel Beinkraft habe ich gar nicht verloren bzw. schon wieder zurück erkämpft.

Im neuen Jahr werde ich mal einen Smolov Cycle einschieben, dass die Stelzen wieder bisschen kräftiger werden.

Der Rücken ist noch immer nicht ganz schmerzfrei, ziemlich hartnäckig dieses Mal. Dafür geht es dem Knie richtig gut. Gestern war ich zum letzten Mal in der Physio, die Therapie hat mir sehr geholfen. Ich habe da sehr viele Stabi Übungen gemacht, werde mir aber jetzt kein Rezept mehr holen. Die Knie OP ist jetzt genau 3 Monate her und es ist nichts mehr davon zu merken. Ich kann alles wieder machen, jetzt geht auch Fersensitz wieder und länger in der Hocke sitzen, ohne Schmerzen. Bisher hatte ich da immer noch ziemlichen Druck auf den Narben.

Ich habe mir vorgenommen, häufiger und regelmäßig Reha und Präventionsübungen zu machen, denn die bringen richtig viel. Man vernachlässigt sowas nur immer. Mir geht es jedenfalls so, so lange es gut geht, mache ich sowas kaum.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .
Und dem Rücken gute Besserung !

 

[ralle]

Diese Reha-Übungen bringen schon was, kann ich bestätigen

Gute Besserung fürs Kreuz, hatte auch schon viel Ärger damit...