Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[JoneZ]

Ich habe mir vorgenommen, häufiger und regelmäßig Reha und Präventionsübungen zu machen, denn die bringen richtig viel. Man vernachlässigt sowas nur immer. Mir geht es jedenfalls so, so lange es gut geht, mache ich sowas kaum.

Da ist was dran. Was schwebt dir vor? Bezüglich Rücken oder allgemein?

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, feier schön und genieße den Tag.

 

[Eisenfresser]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, feier schön und genieße den Tag.

von mir auch Kleene!!!

 

[Foxi83]

Herzlichen Glückwunsch!

 

[JoneZ]

Happy Birthday

 

[ralle]

Alles Gute und viel Gewicht!
Sollte man nicht jeder Frau wünschen..

 

[berby]

und möge Dein nächster Meister Titel bald folgen.

 

[donoctavio]

Alles Gute

 

[pp1998]

Alles Gute zum Schlüpftag nachträglich.

 

[Volzotan]

Danke

Heute 30 min Laufen.

Da ist was dran. Was schwebt dir vor? Bezüglich Rücken oder allgemein?

Allgemein. Habe es jetzt bei der Knie-Reha gemerkt, wie sehr solche Übungen helfen.
Das mit dem Rücken kommt ja auch durch den Beckenschiefstand. Sowas geht immer eine Weile gut, mitder Zeit wächst sich das dann aus und dann bekommt man Probleme. Vielleicht sollte ich auch regelmäßig den Chiropraktiker aufsuchen, dass es gar nicht erst so weit kommt. Die bekommen das Becken immer gut frei.

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training in der Fitte
ISG immer noch leichte Schmerzen, schon 2 Wochen diesmal, echt heftig
Kniebeuge hinten:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
3 x 8 x 60 kg
Schwungdrücken:
5 x 40 kg
3 x 4 x 50 kg
Rumänisch Kreuzheben:
8 x 40 kg
3 x 8 x 60 kg
8 x 70 kg
Schulter Reha: div. pull aparts mit Band
und Knie Reha, in der Fitte gibt es so eine Plattform, die nur an Federn hängt, darauf kann man schöne Stabi Übungen machen

 

[Volzotan]

Heute 30 min Training
Kettlebell swings:
100 x 24 kg
clean and jerk:
10 / 10 x 16 kg
2 x 10 / 10 x 20 kg
Klimmzüge, OG:
3 x 5
Jefferson Curls, Langhantel:
3 x 10 x 20 kg

Ich habe von gestern schönen Muskelkater in den Beinen, den ich mir ehrlich verdient habe.

 

[ralle]

Klimmzüge

 

[Volzotan]

Gestern 30 min Laufen

Heute 1 h Training
sots press:
2 x 3 x 15 kg
Stoßen:
2 x 35 / 45 / 50 / 55 kg
4 x 1 x 60 kg - ging sehr gut und war nicht so schwer wie erwartet
Hex Beugen:
5 x 70 kg
3 x 5 x 80 kg
etwas Schulter-Reha mit Band und Hängen

 

[Volzotan]

Heute 1 h Training
Reißkniebeuge:
5 x 25 kg
4 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
Unterhocken mit Auftakt:
2 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 35 kg
2 x 2 x 37,5 kg - einen weggeschmissen
2 x 1 x 40 kg - PR und sollte ein 2er werden aber auch hier einen weggeschmissen
Zum einen freue ich mich wirklich über diesen PR, zum anderen weiß ich auch, was das Problem ist. Wenn es sich bisschen schwer anfühlt, so ab 35 kg aufwärts, senke ich nicht mehr gerade ab sondern springe etwas nach vorn. Das wird dadurch dann schwerer zu stabilisieren. Wobei ich es schon verbessern konnte, von einer halben Fusslänge auf nur noch 5 cm. Ich arbeite weiter dran.
Kettlebell clean:
10 / 10 x 24 kg
10 / 10 x 32 kg (PR)
swings:
20er Leiter @32 kg
wenn ich richtig gerechnet habe -> 210 swings in 8 min -> PR und hat richtig Spaß gemacht
Hängen und Schulter Reha mit Gummiband

Ich habe mir, nachdem meine alten Vibram Five Fingers völlig durchgelaufen waren, neue gegönnt.
Dieses Modell: (V-Train)

Ich bin sehr zufrieden, merke erst jetzt, dass sie ein richtiges Fußbett haben, bei den alten war es völlig durchgelaufen. Im Grunde nutze ich dieses Modell für alles, auch fürs Laufen. Es ist ein Fitnessschuh, mit dem man alles machen kann und ich hatte schon das Vorgänger Modell. Mal sehen, vielleicht investiere ich noch in ein richtiges Paar Laufschuhe. Wobei das eigentlich unnötig ist, da ich ja auch mit diesen Laufen kann.

 

[Dicker]

Wohin ich auch schaue, nur PR`s. Glückwunsch dazu .

 

[Volzotan]

Danke Dicker.
So kann das Jahr zu Ende gehen.

 

[M.I.T.]

swings:
20er Leiter @32 kg
wenn ich richtig gerechnet habe -> 210 swings in 8 min -> PR und hat richtig Spaß gemacht

Spaß!
SPAß!!
SPAß!!!

Glückwunsch zum PR!

 

[Volzotan]

Heute 1 h 40 min Training
Reißen:
4 x 2 x 30 kg
3 x 2 x 35 kg
3 x 1 x 40 kg
Standumsetzen + Schwungdrücken:
1 + 3 x 35 / 40 / 45 / 50 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 55 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
10 x 3 x 60 kg -> 10 Minuten on the minute
Ausfallschritt Kniebeuge, nur rechts:
10 x BW
2 x 10 x 20 kg
Jefferson Curls:
2 x 10 x 20 kg
Das ISG ist nun endlich schmerzfrei. Ich habe es immer wieder viel mit dem schwarzen kleinen Ball und der Rolle behandelt.

 

[Volzotan]

Heute 30 min Laufen, bisschen den Muskelkater aus den Beinen rauslaufen.