PP1998 dokumentiert jetzt auch

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

Kp? iwas das Schmeckt?

 

[JoneZ]

Kp? iwas das Schmeckt?

https://giphy.com/gifs/surprised-10uct1aSFT7QiY

@Foxi83 wie bekomme ich denn ein gif direkt hier rein? (sorry fur3 off-topic)

 

[M.I.T.]

Lieblinpose

Geil, musste schmunzeln.

 

[Foxi83]

https://giphy.com/gifs/surprised-10uct1aSFT7QiY

@Foxi83 wie bekomme ich denn ein gif direkt hier rein? (sorry fur3 off-topic)

Du musst die GIF Url haben. Rechts drauf und Bild in neuem Tab öffnen. Dann die URL kopieren (blablabla.gif) und dann gehts.
Mit dem Handy ists komplizierter

 

[pp1998]

Nachtrag vom Freitag
A) Front Lever Negative 3* 2 Wdh
B) Front Lever ein Bein gestreckt , das Andere gestreckt nach oben also quasi 90 Grad Winkel 6 Versuche jeweils 3 pro Glied
C) Komplex aus 2 FL Negative + ein Back Lever + FL ein Bein gestreckt ein angezogen 3 Durchgänge
D) Back Lever + FL einbeinig+ FL Negativ wobei hier war das eher speed
C) Kip to Dip Vorturnen

Fertig deutlich mehr Volumen reingequetscht

 

[pp1998]

Gestern Gym :

1. Beugen
   
   5* 50
   5*80
   5*100 ab Gurt
   4 *120 kg
   1 * 130 kg
   1 * 140 kg hahaha seit 2 Jahren oder so nicht mehr gebeugt
   6* 110 kg
   

1. Sumo erhöht stehend ca. 4 cm + Rudern Maschine
   
   2* 50 + 10 * 30 kg
   2 * 90 + 10 * 40 kg
   2 * 130 + 10 * 50 kg
   2 * 170 + 10 * 60 kg
   2 * 200 + 10 * 70 kg
   
   
   
   
2. Waden heben 45 ° Presse + Waden heben Stehend Maschine + Kreuzheben Bein gestreckt mit Kurzhantel
   
   
   
   10 * 20 kg + 10 * 30 kg + 8 * 36 kg pro Seite = 72 kg
   10 * 30 kg + 8 * 50 kg + 8 * 52 kg pro Seite
   10 * 40 kg+ 8 * 60 kg + 8* 60 kg p.S.
   
   Dann noch eine gleiche Runde
   
   10 * 40 kg+ 8 * 60 kg + 8* 60 kg p.S.
   
   
   
   
3. Fliegende vorgebeugt Seilzug
   
   15 * 20 kg pro Seite
   15 * 25 kg
   15 * 30 kg
   
   
4. Crunches Maschine
   
   15 * 20 kg
   15 * 30 kg
   15* 40 kg
   
   
   
   
5. Bizeps Maschine
   
   12 * 20 kg
   10 * 30 kg
   8 * 40 kg
   
   
   
   
6. Seilspringen + Klimmis neutraler Griff + Crunches Bank
   

Paar Runden

e) 10 min Cross Stufe


Fertig, gut und günstig ;-) Gewicht ca 84 +-

 

[ralle]

Starke Heberei!

 

[Dicker]

1 * 140 kg hahaha seit 2 Jahren oder so nicht mehr gebeugt

Auf zu neuen Ufern !

 

[pp1998]

Starke Heberei!

Danke , die niedrige Frequenz scheint dem Heben nichts auszumachen, klar wird man elfenhaft schwach aber letztendlich kann man bei der Übung die Restleistung noch am besten konservieren .

 

[pp1998]

Auf zu neuen Ufern !

So Njörd will ;-)

 

[pp1998]

Hatte Freitags Ringe gemacht allerdings wegen Renovierung erst jetzt möglich nachzufragen
1) Kreuzhang 4 Versuche mit Bandsupport könnte alle für 2 bis 3 sek halten
2) Kreuzhang mit sehr schwacheNerven Bandsupport 2 Versuche könnte 1 Sek unten halten
3) Kip to Dip 20 min
4) Back Lever zu Front einbeinig 3 Versuche
5) Back Lever unter Parallel 2 Versuche
6) Liegestütz+Körpergewichtbeugen+Crunches+Wadenheben jeweils 12 bis 20 Wdh 6 min lang
Fazit endlich ein Schritt weiter bei Kreuzhang und Front Lever einbeinig gerade wie Schneidebrett

 

[pp1998]

Dienstag:

1. Morgenroutine
   
   
2. Dehnen
   
3. Abends Handstand 20 min + L-Sit

Mittwoch

1. Morgenroutine
   
   
2. Dehnen
   
   
3. Ringe

1. Kreuzhang mit Bandsupport 5 Versuche a 2-3 Sek
   
   
2. Kip to Dip 12 Versuche
   
   
3. Kip to Dip 1 Satz a 2,5 Wdh spricht den 3 auf die Füsse gesetzt aber PR
   
   
   
   Fertig

 

[pp1998]

Gestern Gym

1) Beinstrecken
20*30
20*40 kg

2) Beugen LB


6*50
6*80
6*100
5*120 Gurt
6*115
8*105

3) Klimmzüge + Beinbeuger
8 Wdh davon 2 zu Brust+10*40 kg
7 Wdh davon 2 zu Brust+10*50 kg
5 Wdh davon 1 zu Brust+10*60 kg

4) Heben Sumo erhöht Mitte Schienbeine + Rudern Maschine + Dip Maschine
2*50+8*30+15*30 kg
2*90+8*50+15*40 kg
2*130+8*80 +15*60 kg
2*170 +8*100+15*80 kg
2*210 +8*120 +12*100 kg
2*230 +8*160 +12*120 kg Gurt
1*250 +6* ganzer Stapel+10* ganzer Stapel

Bin mir allerdings nicht wirklich sicher ob die Stapelgewichte 10 kg wiegen wie ausgewiesen.

5)Schlingenkomplex
Rudern Pitt Style Start liegend am Boden 6 Wdh+ normale Höhe 6 Wdh+Knieheben in Supportposition hängend 6 Wdh davon 3 Durchgänge

6) Enges Bankdrücken + Fliegende vorgebeugt Seilzug + Crunched Maschine

10×40 +15*20 kg pro Seite+20*20 kg
10*60 kg+15*25+20*50 kg
10*70 kg+15*30+20*70 kg
7*80 kg+15*35+15*80 kg

Dann noch 15 min Crosstrainer und Tod
Gewicht 83 und paar Gramm etwas zu leicht
Heute musste ich mich gerade aus dem Bett herausbrennen. Muss bis Weihnachten deloaden vom Gefühl her.

 

[Eisenfresser]

Schöne Maloche dat Ding

 

[JoneZ]

Schöne Maloche dat Ding

Ja, da hat er sich wieder gut gegeben, der Kollege muss ja auch mind. für nen monat reichen

 

[Eisenfresser]

Ja, da hat er sich wieder gut gegeben, der Kollege muss ja auch mind. für nen monat reichen

 

[pp1998]

Danke . Die Maloche merk ich heute auf eine recht angenehme Art und Weise. Aber wie der Eisi es zu sagen pflegt " Wat muss das muss"

 

[Eisenfresser]

Danke . Die Maloche merk ich heute auf eine recht angenehme Art und Weise. Aber wie der Eisi es zu sagen pflegt " Wat muss das muss"

 

[pp1998]

Und wieder eine Woche im Badezimmer verbracht , sonst nur etwas Morgenroutine , Dehnen und einmal Handstand. Gestern aber dann doch in die Heiligen Hallen gefunden
A) Seilspringen Freestyle also Kreuz , diverse Formen von DU , etc. 2 min + Kreuzheben erhört stehend ca 10 cm also tief bücken die Füße passen gerade mal so rein

1) Seil+2*50 kg
Seil+2*90
Seil+2*130
Seil+1×170
Seil+1*200 kg von der Stufe müsste in Daumenklemme PR sein
War gemessen 16 min und 50 sek also echt Vollgas übrigens brutale Kombi
Dann noch mal Seilsegment sehr langsam
2) Latziehehen reverse grip eng+ face pulls + hypers+Rudern enger Griff am Turm
12×40+12×20+12 Wdh+12×40 kg
12×50+12×30+12 Wdh+12×50 kg
10×60+12*40+12 Wdh+10×60 kg
3) Beugen Stopp+Beinstrecken+Beinbeuger liegend
2*50+10×20+10×20 kg
2×70+10×30+10×30 kg
2×90+10×40+10×40 kg
2×110+10×50+10×50 kg mit Gurt
4) Bank eng+ Waden Beinpresse+ Dragon Flags holds
10×40+20×30+5 sek Ellenbogen stark angewinkelt
10×60+20*70+5 sek Ellenbogen halb angewinkelt
6×85 kg+20×90+5 sek Arme gerade

5) Crosstrainer 5 min vollgas

Ende Gewicht Stabilität 83 +-
War laut meiner Fitbit in 1h 14 min durch und so hab ich mich auch gefühlt habe kaum Pausen gemacht

 

[Power Wheel]

Sehr stabile Vorstellung pp