Projekt Power Wheel

[Dicker]

( kein Bock grad mehr zu schreiben )

Saule Fau !

 

[Foxi83]

( kein Bock grad mehr zu schreiben )

Buuuh

 

[alen]

Wirklich schade..

 

[Power Wheel]

Sonntag der 10.12.2017

Zuhause

Hängen an Ringen aktiv/passiv

"Loaded Conditioning"
50 min mit Kinderwagen durch den Schlamm

 

[Power Wheel]

Montag der 11.12.2017

Studio

Ganzkörpertraining

Seilspringen
Dislokationen
Band pull aparts

Langhantel Kniebeugen
2x20-30 Stange
1x15 40kg
2x12 50kg
1x6 60kg
1x5 60kg
1x8 50kg

Rudern an der Maschine einarmig
1x12 65kg
4x9-6 75kg

Liegestütze mit Widerstandsband
2x20 BW erhöhte Beine
2x20 schwarz erhöhte Beine
3x10-8 lila
2x15 schwarz erhöhte Beine
1x20 BW

Landmine Drücken einarmig halb kniend
2x15 Stange3x10-8 Stange+5kg

geile Übung, wird beibehalten

Trizesdrücken überkopf Kabel Seil
4x10

Scapula Dips
3xmax BW

Wrist Roller
3xmax 5kg

zwischen den Übungen insgesamt 50 Klimmzüge mit engen Parallelgriff

war ne gute Einheit
Ca 60 min


Spaziergänge mit Kinderwagen 2x1 Stunde

 

[Power Wheel]

Dienstag der 12.12.2017

Zuhause

Metabolisches Training

kleiner Zirkel

5 Runden von
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht max
im Wechsel mit
Liegestütz Krabbeln max

Lizard crawls
1 Runde

Wrist Roller 50mm
2xmax 5kg

Spaziergang mit Kinderwagen 1 Stunde

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 13.12.2017

Arbeit

Ganzkörpertraining

Latzug enger Parallelgriff
1x20 70kg
1x15 80kg
1x10 90kg
4x8-7 100kg
1x10 90kg

Brustdrücken am Doppellatzug stehend
2x12
4x10-8

Rudern am Kabelzug einarmig
4x10-8 40kg

Landmine Drücken einarmig im halben Kniestand
2x10 10kg
3x10-8 15kg
war nur ne relativ kurze 30mm Stange

Peterson Step ups
4xmax BW

Krabbeln zum auspowern

 

[rustinxcohle]

Langhantel Kniebeugen
2x20-30 Stange
1x15 40kg
2x12 50kg
1x6 60kg
1x5 60kg
1x8 50kg

Super cool Mann

 

[Power Wheel]

Super cool Mann

 

[Power Wheel]

letzte Woche etwas geschwächelt
Jetzt geht's aber wieder langsam los

 

[Power Wheel]

Dienstag der 19.12.2017

Zuhause

Metabolisches Training

vormittags

Liegestütze
1x30 BW
Seilspringen
15min
Ring Klimmzüge
8+3+2+1 BW

nachmittags

Liegestütz Krabbeln
mehrere Runden

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x10-8 +10kg
1x10 BW

abends

Wrist Roller 50mm
2xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 20.12.2017

früher Abend

Zuhause

Minimalprogramm

Liegestütze Beine erhöht
1x30 BW

Ring Klimmzüge
9+2,5+2,5 BW

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 21.12.2017

Metabolisches Training

Seilspringen
15min

reichlich Ring Klimmzüge und viele Liegestütze

 

[Power Wheel]

Freitag der 22.12.2017

Ganzkörpertraining
( nur ohne Beine , da mir der Rücken weh tat )

Studio

Dislokationen
Band pull aparts

Rudern an der Maschine einarmig
1x15 60kg
4x10-6 70kg

Liegestütze mit Bandwiderstand und Gewichtsweste unterschiedliche Kombis
7 Sätze

Latzug enger Parallelgriff
2x10-6

Landmine Drücken halb kniend einarmig
1x12 Stange
3x10 5kg
2x8 5kg+rotes Band
2x8 5kg

Wadenheben sitzend
2xmax 20kg

Trizesdrücken überkopf
3 Sätze

Band pull aparts

 

[Dicker]

Kannst dich noch an den 12. Dezember erinnern .........damals war noch was .

 

[Power Wheel]

Kannst dich noch an den 12. Dezember erinnern .........damals wa noch was .

Ja was meinst du denn ?!

( ich weiß zwar worauf du anspielst, nur hast du schlecht recherchiert )

 

[pp1998]

4:30 bist aber früh wach.Baby?

 

[Power Wheel]

4:30 bist aber früh wach.Baby?

Ja

 

[Dicker]

Kannst dich noch an den 12. Dezember erinnern ..

Ja was meinst du denn ?!

( ich weiß zwar worauf du anspielst, nur hast du schlecht recherchiert )

Stimmt sogar, was ich meinte war schon am 11. Dezember .

 

[Eisenfresser]

@Power Wheel

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