Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Montag der 20.11.2017

Ganzkörper Studio

Seilspringen
ein paar Minuten

Liegestütze erhöre Beine
2x15 BW
Klimmzüge enger Parallelgriff
1x10 BW
1x6 BW

Step ups
2x10 BW

Langhantel Kniebeugen hinten
1x15 BW
1x10 50kg
1x15 50kg

das erste mal seit zig Jahren, also slow and careful

Step ups 2x10-6 BW

Rudern an der Maschine einarmig
4x10-8 70kg

hängendes Rudern Ringe Beine erhöht
1x15 BW
3x6-5 +15kg
2x10 +10kg
1x6 BW

Liegestütze Beine erhöht Bandwiderstand/Weste
1x15 BW
1x12 rot
3x10-8 rot+10kg Weste
2x12 schwarz
1x10 BW

Latzug gestreckt einarmig
2x12 17,5kg

Trizesdrücken überkopf Kabel Seil
4x12-10

Scapula Dips 3xmax BW
im Wechsel mit
Wrist Roller 3xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Werde jetzt mal versuchsweise 1x pro Woche Langhantel Kniebeugen machen und 2-3 pro Woche Step ups, zu meist mit Körpergewicht.
Die Kniebeugen will ich auch vorerst bei 50kg Max belassen und eher die Wiederholungen und Ausführung perfektionieren.
Ziel soll so 25 Wiederholungen mit 50kg sein auf mehrere Sätze.

 

[sportsfreund]

Langhantel Kniebeugen hinten
1x15 BW
1x10 50kg
1x15 50kg

das erste mal seit zig Jahren, also slow and careful

yehaw!

 

[rustinxcohle]

Werde jetzt mal versuchsweise 1x pro Woche Langhantel Kniebeugen machen und 2-3 pro Woche Step ups, zu meist mit Körpergewicht.
Die Kniebeugen will ich auch vorerst bei 50kg Max belassen und eher die Wiederholungen und Ausführung perfektionieren.
Ziel soll so 25 Wiederholungen mit 50kg sein auf mehrere Sätze.

Ich bin echt überrascht, aber sehr positiv.

 

[Dicker]

Ich bin echt überrascht, aber sehr positiv.

x 2........Glückwunsch !

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 23.11.2017

Ganzkörpertraining

Arbeit

Latzug gestreckt SZ Griff stehend
5x10-20 30-35kg

Liegestütze Beine erhöht
5x20-15 BW

Brustdrücken am Doppelkabelzug stehend
6x15-12 (12-14)

Rudern am Kabelzug einarmig sitzend
4x12-8 30-40kg

Step ups auf Trainingsbank und zusätzlich Step
4x10-8 BW

Trizesdrücken Kabelzug Seil
4x15-10 20-25kg

 

[Power Wheel]

Freitag der 24.11.2017

Ganzkörpertraining

Arbeit

Latzug Parallelgriff kniend
1x20 60kg
1x15 80kg
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 105kg
1x8 100kg
1x12 80 kg

Brustdrücken am Doppelkabelzug stehend 5x12-10 (12-13)
im Wechsel mit
Liegestütze Beine erhöht 5x10-8 BW

Rudern am Doppelkabelzug einarmig sitzend
5x12-10 (12-13)

Step ups auf Trainingsbank
1x12 BW
3x8-6 +2x5kg
1x8 BW

Trizesdrücken Kabelzug überkopf
3x12-10 20-25kg

 

[Power Wheel]

Sonntag der 26.11.2017

heute nur Hängen an Ringen und Wrist Roller

 

[Power Wheel]

Montag der 27.11.2017

etwas Hals und allgemeine Erschöpfung

Schonprogramm

Hängen an Ringen

 

[Dicker]

Werde jetzt mal versuchsweise 1x pro Woche Langhantel Kniebeugen machen

Ist die Woche nicht schon rum.

 

[Power Wheel]

Ist die Woche nicht schon rum.

Stimmt, hätte eigentlich gestern Beugen sollen .
Hatte allerdings etwas Halskratzen, also pausiert. Wird aber nachgeholt, Versprochen !

 

[Dicker]

Wird aber nachgeholt, Versprochen !

Ich behalte das im Auge .

 

[Power Wheel]

Dienstag der 28.11.2017

Vormittags

viel Hängen, Scapula Planks und Wrist Roller

Liegestütze eingestreut

Nachmittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4x20-12 BW

Lokomotion
Liegestützwandern
2xmax

 

[Power Wheel]

Ich behalte das im Auge .

Natürlich .

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 29.11.2017

Zuhause

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
4x10-9 +10kg
1x8 BW

Liegestütze Beine erhöht mit Widerstandsband
1x20 BW
4x10-8 +rot
1x10 BW

Wechsel aus
Ring Klimmzug Cluster 5,5,5,1,1,1,1,1 BW
und
Liegestützen mit leicht erhöhten Beinen 20,20,20,15 BW

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 30.11.2017

Arbeit

Latzug gestreckt gerade Stange
4x20-15 30kg
3x10 40kg

Latzug gestreckt SZ Stange
3x12 30kg

Kayak Rows
3x8 30kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x15-10 BW

Lokomotion
Liegestützwandern
4x
Lizard crawls mittlere Variante
3x
Lizard crawls leichte Variante
2x

Trizesdrücken Doppelkabelzug überkopf
3x12-10

 

[Power Wheel]

Freitag der 01.12.2017

Ruhe da ich ne Erkältung auf geschnappt habe.

 

[Power Wheel]

Bin gerade am basteln für die nächsten Wochen. Trainingsplanung soll strukturierter werden.
Kommt demnächst ein Update.

 

[Dicker]

Freitag der 01.12.2017

Ruhe da ich ne Erkältung auf geschnappt habe.

Erhole dich gut !

Bin gerade am basteln für die nächsten Wochen. Trainingsplanung soll strukturierter werden.
Kommt demnächst ein Update.

Na, ob da dann wohl jemals Langhantelkniebeugen auftauchen .

 

[Power Wheel]

Na, ob da dann wohl jemals Langhantelkniebeugen auftauchen .

Wurde von Faulheit und der Erkältung ausgebremst .
Wird aber ein Fixpunkt werden, wenn LWS mitmacht.