Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Aso! Ok, mit wenig/ohne Pause macht das natürlich Sinn

 

[Power Wheel]

Dienstag der 05.09.2017

Metabolisches Training

Körpergewicht Zirkel

5 Runden, festgelegte Wiederholungen, Pausen auf das Wechseln der Übungen beschränkt

Ring Klimmzüge 5
Liegestütze 20
Aufsteiger je Seite 20
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht 15
Bear crawling Flur hoch und runter

hab doch recht geschnauft

Routine
hängendes Rudern Schlingentrainer
2 Sätze
Liegestütze

Push up Grid
Gesamt 135

ein paar Scapula Liegestütze und Scapula Ring Klimmzüge

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 06.09.2017

... heute den Plan mal über den Haufen geworfen! Sehr unruhige Nacht mit unserem Kleinen gehabt, dem entsprechend lustlos und unmotiviert gewesen .

Also einfach während des Abendessen kochen ein Kurzprogramm durchgezogen:

Push up Grid
Gesamt 210

Ring Klimmzug Leiter
8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5

 

[ralle]

Kenn ich nur zu gut...hatten von Montag auf Dienstag so ne Nacht.
Am Dienstag war ich total am A... dann noch Training, der Schlaf in der
darauffolgenden Nacht war komaartig.

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 07.09.2017

Arbeit nachmittags

Pumptraining Hypertrophie

Latzug gestreckt SZ stehend
1x30 30kg
2x20 30kg

Latzug gestreckt Seil kniend
3x20-15 30kg

Latzug gestreckt am Doppelseilzug kniend
2x15

Brustdrücken am Doppelseilzug stehend ( fühle die Übung sehr gut im Pectoralis)
3x12-10

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 KG

Trizepsdrücken Kabel einarmig Seil
3x10 10kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf Seil
3x10 20-25kg

Push up Grid
Gesamt 180


Zuhause

Metabolisches Training

Lauf "ums Feld"
20 Minuten für 2 Umrundungen

 

[Power Wheel]

Kenn ich nur zu gut...hatten von Montag auf Dienstag so ne Nacht.
Am Dienstag war ich total am A... dann noch Training, der Schlaf in der
darauffolgenden Nacht war komaartig.

die lieben Kleinen halt ...

 

[Power Wheel]

Freitag der 08.09.2017

Anflug von Unwohlsein, deshalb nur Push up Grid Gesamt 190 und etwas allg Bewegung

 

[Power Wheel]

Sonntag der 10.09.2017

Zuhause

Metcon

Ring Klimmzug Leiter im Wechsel mit Liegestützen ( Klimmzüge fett gedruckt )
15, 1, 15, 2, 15, 3, 15, 4, 15, 5, 15, 4, 15, 3, 15, 2, 15, 1, 15

Ring Klimmzüge
10

später

Grundlagenlauf

Dauerlauf 32min ( eher zu flottes Tempo für Grundlage)

später

Band Hip Abduktion sitzend
2x20 rot
merke ich heute noch im Hintern

Band pull aparts
2x20

Wrist Roller
2xmax 5kg

 

[Stefan13689]

Sonntag der 10.09.2017

Zuhause

Metcon

Ring Klimmzug Leiter im Wechsel mit Liegestützen ( Klimmzüge fett gedruckt )
15, 1, 15, 2, 15, 3, 15, 4, 15, 5, 15, 4, 15, 3, 15, 2, 15, 1, 15

Ring Klimmzüge
10

später

Grundlagenlauf

Dauerlauf 32min ( eher zu flottes Tempo für Grundlage)

später

Band Hip Abduktion sitzend
2x20 rot
merke ich heute noch im Hintern

Band pull aparts
2x20

Wrist Roller
2xmax 5kg

Schöne Einheit, wie lange hast für die Liegestütze und Klimmzüge gebraucht?

 

[Power Wheel]

Schöne Einheit, wie lange hast für die Liegestütze und Klimmzüge gebraucht?

Nicht lange, vielleicht 10-12 Minuten (nicht auf die Uhr geschaut)

 

[Stefan13689]

Nicht lange, vielleicht 10-12 Minuten (nicht auf die Uhr geschaut)

150 liegestütze in ca 10 min., nicht schlecht

 

[Power Wheel]

150 liegestütze in ca 10 min., nicht schlecht

sollte ja auch das Kardiovaskuläre System beanspruchen

 

[Power Wheel]

Montag der 11.09.2017

Zuhause

Kraft

Dislokationen 2xrot
Band pull aparts 2x15 rot

Ring Klimmzug Leiter
1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x20 BW
5x8-12 +10kg
1x6 BW

Liegestütze mit Bandwiderstand Beine erhöht
2x20-30 rot
3x10-12 schwarz
2x8 schwarz

Ring Klimmzug Leiter
1, 2, 3, 4

Band pull aparts
2x20 rot

Bandwiderstand Trizesdrücken einarmig/beidarmig
4xmax rot

Wrist Roller
2xmax 5kg


... es war noch Seilspringen geplant, aber der Kleine hat dazwischen gefunkt

Muss aktuell eh mein geplantes Training etwas zusammen Kürzen. Familie geht grad vor .

 

[Power Wheel]

Gestern und heute Pause aufgrund einer Impfung, hoffentlich morgen besser. Es ist ein lockeres Pumptraining auf der Arbeit geplant und abends ein flotter Lauf.

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 14.09.2017

... mir tut immer noch die Schulter vom Impfen weh .
Also immer noch Ruhe.

 

[Foxi83]

... mir tut immer noch die Schulter vom Impfen weh .

Hört sich mal wieder nach PowerWheelschen Wehwehchen an. Aber ich hatte das nach der Tetanusimpfung auch. Fast zwei Wochen fiesen Spritzenkater, darum gute Besserung

 

[Power Wheel]

Hört sich mal wieder nach PowerWheelschen Wehwehchen an. Aber ich hatte das nach der Tetanusimpfung auch. Fast zwei Wochen fiesen Spritzenkater, darum gute Besserung

Spritzenkater, kannte den Begriff noch gar nicht !
Bin bei Impfung immer etwas vorsichtig mit dem Widereinstieg ins Training.
Hast du gleich wieder heroisch das Eisen geschwungen?

 

[Foxi83]

Spritzenkater, kannte den Begriff noch gar nicht !

Stofferprobleme halt

Hast du gleich wieder heroisch das Eisen geschwungen?

Wenn ich Kater im Delta hab kann ich ja trotzdem Beine und Rücken machen. Einfach pragmatisch. Bei der Schweinegrippeimpfung hatte ich eher Fieber und so Zeug und da hab ich auch ein Paar Tage pausiert.
Der Spritzenkater kommt ja in erster Linie von der Injektion, eine Irritation/Verletzung. Das könntest auch von Kochsalzlösung haben...

 

[Thor1984]

Stofferprobleme halt


Wenn ich Kater im Delta hab kann ich ja trotzdem Beine und Rücken machen. Einfach pragmatisch. Bei der Schweinegrippeimpfung hatte ich eher Fieber und so Zeug und da hab ich auch ein Paar Tage pausiert.
Der Spritzenkater kommt ja in erster Linie von der Injektion, eine Irritation/Verletzung. Das könntest auch von Kochsalzlösung haben...

Ich musste mal ne Tollwutimpfung kriegen, habe direkt danach trainiert und dann die Nacht mit Schüttelfrost und Schweißausbrüchen verbracht

 

[Foxi83]

Ich musste mal ne Tollwutimpfung kriegen, habe direkt danach trainiert und dann die Nacht mit Schüttelfrost und Schweißausbrüchen verbracht

Hättest du vielleicht auch ohne Training. Die Immunreaktion ist halt insb. bei jungen gesunden und je nach Wirkverstärker recht heftig.