McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:48

Kreuzheben (Obergriff)
117 kg
4 x 4

BSS
gesprungen mit KG
3 x 6

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

>> Kickboxsolotraining ist ausgefallen. Habe mir heute 3 x den rechten Fuß gestoßen. Was will mir dieser Tag sagen?! <<

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
4 x aus der Hocke gestartet
4 x davon bis ganz oben


Klimmzüge
+
0 (dafür 1 x Seilklettern mehr)

Einarmige Liegestütze
8
Füße auf Boxsack (ca. 30 cm erhöht)
2 x 4

C & P Kettlebell
24 kg
6
5

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Frontkniebeugen
je 5 WH mit:
35 kg,
45 kg,
50 kg, 50 kg, 50 kg

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

>> rechtes Knie zwickt leicht, ansonsten ganz gute Einheit.

Seit ich einen Plan im Trainginsraum liegen habe, geht es doch besser vorwärts als nur "nach dem Gedächnis". Nach ein paar trainingsfreien Tagen war ich halt doch immer ehr geneigt eine OK-Einheit zu machen, auch wenn eigentlich eine UK-Einheit dran wäre (was ich mir natürlich nie eingestehen würde - bin doch kein Disco-Pumper!). Das ist durch eine einfache Excel-Tabelle vorbei. Und ich habe die letzten benutzten Gewichte immer zur Hand und kann dementsprechend draufpacken. <<

 

[McBain]

Nachtrag:

Werde in diese TE ab heute noch Swings mit einbauen:


Kettlbell Swings
20 kg
20
24 kg
20
28 kg
2 x 20

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6,5 Minuten mit Tonansage

Ringklimmis
+10 kg
3 x 6
5

Ringdips
+ 5 kg
3 x 6

C & P Kettlebell
28 kg
2 x 2
24 kg
6

 

[McBain]

gestern:

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:48

Kreuzheben (Obergriff)
122 kg
4 x 4

BSS
Ausgefallen

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen


>> Fast nicht traininert. Dann aber doch noch eine späte TE mit Wut im Bauch. Daher dann auch beim Kreuzheben 5 kg mehr als bisher Bestes bei 4x4 WH. Ich bin scheinbar viel zu selten wütent....

Naja, BSS habe ich mir weil es so spät war dann aber doch noch gespart. <<

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
+ 5 kg
2,5 x aus der Hocke gestartet
2,5 x davon bis ganz oben


Klimmzüge
+ 5 kg
7

Ringdips
+ 10 kg
2 x 4
3

Einarmige Liegestütze
8


>> Seilklettern mit einer 5 kg Scheibe zwischen den Beinen baumelnd. (Beim ersten mal war die Scheibe schmerzhaft nah am Körper... )
3 x ordentlich rauf und runter hätte ich vermutlich geschafft, habe beim 3. Versuch aber einmal, recht weit oben, das Seil nicht richtig gefasst - bin dann direkt runtergerutscht. <<

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
+ 5 kg
2 x
KG
1 x


Ringklimmzüge
+ 15 kg
5

Einarmige Liegestütze
Füße auf Boxsack (ca. 30 cm erhöht)
2 x 5
3

C & P Kettlebell
20 kg
2 x 8


>> gute TE. Warum stehen denn jetzt 2 OK-Einheiten direkt untereinander? Scheinbar habe ich eine UK-Einheit hier nicht gepostet. - Wird aber nicht nachgetragen. Zu faul. <<

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[Power Wheel]

Deine Trainingseinheiten ähneln fast schon HIT bzw haben einen richtigen Low Volumen Charakter.
Gewollt oder aus der Not heraus?

 

[McBain]

C2-Rudern
ausgefallen, dafür aber
KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Frontkniebeugen
je 5 WH mit:
40 kg,
45 kg
55 kg, 55 kg, 55 kg

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
0

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
0

>> Muss los, deshalb ist viel ausgefallen. <<

@Power Wheel: bin halt schrecklich faul

Außerdem wirken wenige schwere WH bei mir scheinbar sehr gut. Höhere WH (mit dem BW) und Tabata usw gibts beim KM im Verein...

Aus meiner Erfahrung sehe ich besten Kosten/Nutzen eindeutig beim 5x5 (oder noch weniger...) - wobei selten mal mehr sichlich berechtigt ist

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6,5 Minuten mit Tonansage

Ringklimmis
+20 kg
4 x 5

Ringdips
+ 10 kg
3 x 5

C & P Kettlebell
25 kg
2 x 5


>> lief gut! <<

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:50

Kreuzheben (Obergriff)
127 kg
4 x 4

Pistols
2 x 6 (je Bein)

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Start aus der Hocke, den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.
+ 10 kg
+ 5 kg
KG

Klimmzüge
+ 15 kg
7

Ringdips
+ 15 kg
3 x 3

Einarmige Liegestütze
9

>> Beim Seilklettern 1 x mit 10 kg im Rucksack. War aber schon ziemlich knapp. Wird erst wieder gemacht, wenn ich 3 x mit + 5 kg deutlich besser hochkomme. <<

 

[Power Wheel]

Klimmzüge
+ 15 kg
7

Finde ich immer noch bemerkenswert mit wie wenig Volumen pro Woche du deine Kraft und Masse halten bzw steigern kannst .
Alle paar Tage hier und da ein Satz ... Respekt !