Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

1 h 45 Training heute:
Kettlebell swings:
20 x 25 kg
Hangumsetzen:
35 kg /3
45 kg /1
50 kg /1
55 kg /1
60 kg /1
max WH @100% (TM) = 3 x 62,5 kg (PR -> Video)
3 x 5 x 52,5 kg (85 %)
Kniebeuge: (max WH @70 % / Vorgabe min. 15 WH)
23 x 52,5 kg vor allem nach den Umsetzern
Überkopfdrücken: (5 x 70 / 80 / 90 %)
5 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 36 kg
rope / towel chin ups:
5 x 5 (einfach 2 Handtücher über die Klimmzugstange und daran festgehalten und die Chinups gemacht)

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR im umsetzen aus dem Hang .

Hatte ich auch schon im Programm. Allerdings bin ich nicht so tief in die Hocke .

 

[Talut]

Stark

Kann es sein, dass du etwas zu weit vor dem Körper ziehst? oder täuscht das im Video?

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch und immer wieder cool wie die Kamera wackelt

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch, starkes Training!

 

[Volzotan]

Kettlebell heute:
swings: 50 x 20 kg
snatches: 5 min / 16 kg - bei 120 habe ich aufgehört, da waren noch 8 Sek. übrig
voll die Hand aufgesnatched

 

[Volzotan]

Kann es sein, dass du etwas zu weit vor dem Körper ziehst? oder täuscht das im Video?

Ja, sehe ich auch so. Die Schultern müssten bißchen weiter nach hinten.
und danke @all.

 

[AufbauFrau]

Ausgezeichnet!

 

[sportsfreund]

max WH @100% (TM) = 3 x 62,5 kg (PR -> Video)

Congrats! Du hast irgendwie einen extrem kurzen Zug aus dem Hang bis zu dem Punkt, von dem du streckst?

Kettlebell heute:
snatches: 5 min / 16 kg - bei 120 habe ich aufgehört, da waren noch 8 Sek. übrig

fette Pace! eindeutig Zeit für ne schwerere KB oder längere Zeit

 

[Volzotan]

Training heute 1 h 10 min
zum Glück ist diese Woche die 65% Woche
Kniebeugen: (65 / 75 / 85 %)
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
Hangumsetzen: (2 x max WH @ 65 %)
11/11 x 40 kg
Überkopfdrücken: (PR Set @ 100%/TM)
4 x 40 kg (PR)
Fat Bar Curls:
5 x 20 x 15 kg

Congrats! Du hast irgendwie einen extrem kurzen Zug aus dem Hang bis zu dem Punkt, von dem du streckst?

Danke und ja, gefühlt ist der länger aber reicht ja.

fette Pace!

Ja, keine Ahnung wie das passiert ist.
Ich habe länger nicht auf Zeit gesnatched und dachte mir, wenn ich 100 schaffe, ist das ganz gut.
Ich habe dann aufgehört, weil ich ehrlich zuerst dachte, mit dem Timer ist was nicht in Ordnung, weil ewig kein Ton kam und ich schon so weit über 100 war.
Ja das nächste Projekt sind dann erstmal 10 min. Mit der 20er habe ich bisher noch nicht mehr als 30 WH am Stück geschafft, das dauert sicher noch, bis ich da mal auf 5 min komme.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR im Überkopfdrücken .

 

[Talut]

Glückwunsch zum PR im Überkopfdrücken .

x2

 

[Eisenfresser]

Starkes Überkopfdrücken vor allem bei den langen Armen!

 

[sportsfreund]

Danke und ja, gefühlt ist der länger aber reicht ja.

Wirkt irgendwie recht limitierend - aber ka. Mir ist dazu ein Video von Max Lang eingefallen, das ich mal gesehen habe:

In der Zeitlupe sieht man echt gut wie er nach dem Zug von den Knien nochmal mit den Beinen runtergeht, und dann daraus streckt. Weißt du was ich meine? Vielleicht würde dir sowas auch liegen. Ist mir nur mal eingefallen

 

[Volzotan]

In der Zeitlupe sieht man echt gut wie er nach dem Zug von den Knien nochmal mit den Beinen runtergeht, und dann daraus streckt. Weißt du was ich meine?

Ja ich glaube, ich weiß, was du meinst. "Scoop" oder "double knee bend" heißt das, bzw. "Knie unterschieben" sagen die Deutschen. Das ist nichts, was man aktiv steuert, das ergibt sich quasi aus der explosiven Hüftstreckung, wenn man technisch so perfekt arbeitet, wie Max Lang.
Deshalb finde ich die Bezeichnung "Knie unterschieben" sehr verwirrend, weil man denken könnte, das ist etwas, was man aktiv mit den Knien machen muss.

Wirkt irgendwie recht limitierend

limitierend ist bei mir nie der Zug, immer das Stabilisieren in der Hocke und dann das Aufstehen. Das liegt vor allem an dem unausgeglichenen Verhältnis der Kraft vom Zug und beim Drücken bei mir. Alles mit Zug ist sehr stark und Drücken im Verhältnis mega schwach.
Technisch finde ich es aus dem Hang auch was anderes. Einfach oberhalb der Knie runter und wieder hoch empfinde ich als wesentlich einfacher als vom Boden und an den Knien vorbei und dann den optimalen Zugpunkt zu erwischen.

 

[Volzotan]

75 min training
Kniebeugen:
20 kg /5
40 kg /5
50 kg /3
60 kg /1
65 kg /1
70 kg /1/1
max WH @100% (TM): 5 x 75 kg (PR)
Kreuzheben: (@65 / 75 / 85 %)
5 x 67,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 87,5 kg
Überkopfdrücken: (50 WH @65%, so wenig Sätze wie möglich)
16 / 13 / 11 / 10 x 26 kg
KH-Rudern, aufgestützt: (heute mit Kettlebells)
7 x 10/10 x 12 kg
3 x 10/10 x 8 kg

 

[rustinxcohle]

Sauber

 

[Eisenfresser]

75 min training
Kniebeugen:
20 kg /5
40 kg /5
50 kg /3
60 kg /1
65 kg /1
70 kg /1/1
max WH @100% (TM): 5 x 75 kg (PR)
Kreuzheben: (@65 / 75 / 85 %)
5 x 67,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 87,5 kg
Überkopfdrücken: (50 WH @65%, so wenig Sätze wie möglich)
16 / 13 / 11 / 10 x 26 kg
KH-Rudern, aufgestützt: (heute mit Kettlebells)
7 x 10/10 x 12 kg
3 x 10/10 x 8 kg

Starke Einheit, Gratulation zu der Bestleistung! ...rein vom prozentualen Verhältnis würde ich das derzeit nicht schaffen...vor allem wenn ich an deine langen Gliedmaßen denken ist das brachial!

 

[Volzotan]

Danke Eisi.
Weil du das mit den langen Gliedmaßen nun schon öfter erwähnt hast.. ich kenne es ja nicht anders und kenne auch den Vergleich nicht aber aufgefallen ist mir das schon häufiger, ich habe auch die langen Arme in Verdacht, dass mir deshalb z. B. Beugestützen so extrem schwer fallen. Ich schaffe gerade mal 1-2 Stück über die volle ROM während andere Frauen, die eigentlich nicht stärker sind als ich, mühelos mehr schaffen. Kniebeugen genau dasselbe.
Andererseits... weniger jammern, mehr trainieren. Hafthor Björnsson z. B.... brutal stark, ich habe noch nie gehört, dass der sich über zu lange Gliedmaßen beschwert hätte.
Bei t-nation gibt es ganz coole Artikel zu dem Thema. Die Quintessenz: viel beugen, dann wird es besser. So gesehen mache ich ja alles richtig.
https://www.t-nation.com/training/7-tips-for-long-legged-lifters
https://www.t-nation.com/training/truth-for-tall-lifters

rein vom prozentualen Verhältnis würde ich das derzeit nicht schaffen

Meinst du bezogen auf die Trainingsprozente? Da die 100% TMs ja nur 90% der absoluten Bestleistungen sind, ist das schon machbar. Übel wird es dann ab der 4. Woche, wenn überall ein paar kg drauf kommen.

 

[Dicker]

Andererseits... weniger jammern, mehr trainieren.

Richtige Einstellung !

Glückwunsch zum neuerlichen PR .