Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[rustinxcohle]

Starke Leistung, Rack Pulls und einarmig ist schon beeindruckend

 

[FeBert]

Starke Leistung, Rack Pulls und einarmig ist schon beeindruckend

Jupp , kenne "Männer" die heben das nicht

 

[Volzotan]

Danke

Ohja, bei sowas wird man direkt noch breiter

-> isso

 

[Volzotan]

heute 1 h Training
Kettlebell:
swings:
20 x 25 kg
db swings:
10 x 40 kg
10 x 50 kg (noch nie so schwer geschwungen, das war eine seltsame deload Woche)
suitcase deadlift, offset:
3 x 5/5 x 25 kg
Langhantel:
sots press (clean):
3 x 5 x 15 kg
Stoßen: (Ausstoß mit Stop am Umkehrpunkt)
35 / 40 / 45 / 50 / 55 kg
Finisher:
Litvinov Sprints:
3 Runden ohne Pause, nur zurückgehen:
20 db swings, 40 kg
60 m Sprint

Außerdem haben wir neu dieses coole Teil bekommen (das Rig meine ich) daran kann man sich schön herumhangeln, das hilft dem Projekt einarmig Hängen sicher gut weiter

 

[Eisenfresser]

Tip Top!

 

[Volzotan]

1 h Training heute in der Fitte, ab jetzt muss ich mich nicht mehr beschweren, wir haben ganz neu 2 brauchbare Racks dazu bekommen:
https://images.jhtassets.com/2125c90bedd67ecf713e15940a364868a17080aa/transformed/h_500
Beach Body Challenge Woche 1:
Kniebeugen: (5er @ 70 / 80 / 90 %)
5 x 52,5 kg
5 x 60 Kg
5 x 67,5 kg
Hangumsetzen: (2 x max WH @ 70 %)
10/10 x 42,5 kg
Überkopfdrücken: (work up to max)
3 x 40 kg
LH Curls mit Fatgripz:
5 x 10 x 20 kg
5 x 10 x 15 kg
Curls haben am meisten Spaß gemacht

 

[rustinxcohle]

LH Curls mit Fatgripz:
5 x 10 x 20 kg
5 x 10 x 15 kg
Curls haben am meisten Spaß gemacht

Sag ich doch, Curls sind cool

Von den Fatgripz würde ich dir dabei aber abraten, alles was einer OK-Zugübung auch nur ähnlich sieht ist nicht gut mit dickem Griff. Kann zu Sehnen- und Gelenkproblemen führen. Lieber die Gripz für Farmers Walk oder Kreuzheben nehmen

 

[Eisenfresser]

Curls haben am meisten Spaß gemacht

 

[Volzotan]

Von den Fatgripz würde ich dir dabei aber abraten

fat bar curls stehen in Jim Wendlers Plan, also werden sie gemacht
1. die haben die Unterarme schön durchgebraten, so gefällt mir das und 2. ich mache das jetzt für 6 Wochen, jeweils 1 x die Woche, also insgesamt nur 6 Mal; das passt schon. und sollte ich wirklich Probleme bekommen, werde ich sagen: "Scheiße, du hattest recht"

 

[rustinxcohle]

Okok, hab es ja nur gut gemeint

Bei 1x die Woche sehe ich es auch nicht so tragisch...wird schon schief gehen

 

[Foxi83]

You curl, gurl!

 

[AufbauFrau]

Ist das dein Gym zuhause? Sowieso ist es toll!
Anhang anzeigen 20979[/QUOTE]

 

[sportsfreund]

Von den Fatgripz würde ich dir dabei aber abraten, alles was einer OK-Zugübung auch nur ähnlich sieht ist nicht gut mit dickem Griff. Kann zu Sehnen- und Gelenkproblemen führen. Lieber die Gripz für Farmers Walk oder Kreuzheben nehmen

Sehe ich nicht so. Mit fatgrips kann man genauso langsam und progressiv steigern und damit evtl. Strukturen wie Sehnen robuster machen als wenn man das außen vor lässt. Ich mach z.B. - nur in Analogie - sehr leichte Scott-curls aus dem absoluten Totpunkt, mit dem Ziel die Bizepssehne zu fordern und fördern.

 

[rustinxcohle]

Sehe ich nicht so. Mit fatgrips kann man genauso langsam und progressiv steigern und damit evtl. Strukturen wie Sehnen robuster machen als wenn man das außen vor lässt. Ich mach z.B. - nur in Analogie - sehr leichte Scott-curls aus dem absoluten Totpunkt, mit dem Ziel die Bizepssehne zu fordern und fördern.

Ok, Punkt für dich Vllt bin ich auch was die Bizepssehne angeht besonders anfällig (wobei das sicher auch einen Grund hat).

 

[Volzotan]

Training heute, knapp 2 h, habe mir sehr Zeit gelassen mit den Pausen (immer noch Muskelkater von den Curls am Sonntag)
Standweitsprünge, 1er:
5 x 3 (hat bißchen gedauert, bis ich die Technik raus hatte, länger nicht gemacht)
Kniebeuge:
20 kg /5
40 kg /3
50 kg /3
60 kg /1/1
65 kg /1/1
70 kg /1/1
max WH @100% (TM) = 4 x 75 kg (PR) - das muss man jetzt wöchentlich versuchen zu überbieten
Kreuzheben: (5er @ 70 / 80 / 90 %)
50 kg /3/3
60 kg /3 - Aufwärmen mit fatgripz, ging bis hier gerade noch
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 92,5 kg - alle im OG, letzter Satz vorsichtshalber mit hookgrip
Überkopfdrücken: (50 WH @70%, so wenig Sätze wie möglich)
15 / 12 / 12 / 11 x 27,5 kg
KH-Rudern, aufgestützt:
10 x 10/10 x 10 kg - wieder so eine schöne Pumper-Übung, habe ich vorher noch nie gemacht

 

[Volzotan]

Ist das dein Gym zuhause? Sowieso ist es toll!
Anhang anzeigen 20979

[/QUOTE]
Leider leider ist das nicht bei mir zuhause.
Das ist im Vereins-Trainingsraum.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR in der Beuge .

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch zum PR in der Beuge .

X2

Das ganze Training gefällt mir sehr gut

 

[sportsfreund]

Standweitsprünge, 1er:
5 x 3 (hat bißchen gedauert, bis ich die Technik raus hatte, länger nicht gemacht)

Du hast also von 1er 5 x 3 gemacht? saywhat? Oder bist du 5 x 3m gesprungen

CG zur Kniebeuge, was ist das jetzt für ein Programm? Klingt recht brutal.

KH-Rudern, aufgestützt:
10 x 10/10 x 10 kg - wieder so eine schöne Pumper-Übung, habe ich vorher noch nie gemacht

Finde ich weit mehr als eine Pumperübung, da kann man sehr viel Rumpf- und Scapulakontrolle trainieren usw. usf.

 

[Volzotan]

Danke!

Du hast also von 1er 5 x 3 gemacht? saywhat?

5 Runden zu 3 1ern. Schlussendsprung heißen die ja auch, fällt mir grad ein. Ich springe doch keine 3 m nur knapp über 2 m.

Finde ich weit mehr als eine Pumperübung

tatsächlich merke ich das auch am Muskelkater. Habe ich halt vorher noch nie gemacht, ich mache sonst nur Renegade Rows mit Kettlebells, da spürt man den Rumpf ja sehr direkt. War mir nicht so klar, dass das mit dem Aufstützen trotzdem den Rumpf so sehr beansprucht.

was ist das jetzt für ein Programm?

https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge