Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Dicker]

Meinen Glückwunsch zum PR in der Beuge .
Auch die Bankserie kann sich sehen lassen .

 

[Eisenfresser]

STARK! Ohne Wenn und Aber!

 

[donoctavio]

Sauber !!!

 

[Mr.Wayne]

Danke! Heute:

Bankdrücken wkg mit stopp
130/1/1
140/5 PR
140/4/4
110/6/8/6

Kniebeuge lowbar wkg
150/1
170/3/3/3

Bauch

Kommentar: 140/5 noch mit Luft, sonst hätte ich den nicht gemacht. Mittwoch oder Do noch bisschen spielen dann Samstag wieder Action.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Heute

Bankdrücken wkg mit stopp
130/1
140/1
150/1
110/3/3/3

Kniebeuge lowbar wkg
110/3/3/3
140/1
160/1
180/1
195/1

Facepulls

Kommentar: Einmal bis zum letzten aufwärmer und das wars.

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Kniebeuge lowbar wkg
60/5
80/3
100/3
80/3/3/3/3/3

Bankdrücken wkg mit stopp
60/3/3/3/3/3/3/3

Mfg

 

[Mr.Wayne]

Gestern die HMM in langen

Kniebeuge
207,5 kg 3:0 gut
217,5 kg 3:0 gut
Verzichtet

Bankdrücken
150 kg 3:0 gut
157,5 kg 3:0 gut
162,5 kg 0:3 ungültig

Kreuzheben
235 kg 3:0 gut
255 kg 2:1 gut
Verzichtet

630 Total


Der Tag war furchtbar schlecht, ich musste mich von Beginn an quälen wie ein Schwein. 217,5 sehr tief und absolut am Limit. Danach hat die Kraft schon abgenommen, dennoch die ersten zwei versuche gut gemacht und im dritten dann einfach voll versagt, Kraft dafür war locker da. als es zum kreuzheben ging habe ich schon geschnauft wie ein Pferd und war vollkommen am Ende. ich habe nur mit purem Willen noch gehoben.

In conclusio Alles raus geholt was gestern möglich war. Ich empfinde es als Niederlage aber es ist okay. Ich bin sehr motiviert es besser zu machen

Mfg

 

[Mr.Wayne]

So, in sechs Wochen geht es in Zimmern noch einmal zum kdk, zwei Wochen darauf in Fulda zur lm Kreuz. Danach folgen zwei Wochen komplette pause und anschließend werde ich mit virzis 16 Wochen Plan mich für die DM kdk vorbereiten. So der Fahrplan für dieses Jahr.

Bis Zimmern werde ich jetzt allerdings recht locker machen und den Fokus schon auf viele Wh und Aufbau legen und nur dezent mal was schweres machen. Diese Abwechslung habe ich sehr nötig und daher bediene ich mich die 7-8 Wochen jetzt noch an Einheiten aus dem Virziplan, ohne ihn komplett zu befolgen.

Heute

Kniebeuge lowbar wkg
115/10/10/10/10/10/10

Beinstrecker
3x10

Bankdrücken schmal mit stopp, 4 sec Negative
85/7/7/7/7/7/7

Kh-Flys
3x10

Kommentar: War schon gut hart. Beides entspricht quasi 53%, musste mich dennoch va zum Ende hin echt bemühen.

Mfg

 

[Dicker]

Dennoch Gratulation zu den 630 kg im Total .

 

[Mr.Wayne]

Die Einheit von morgen aufgeteilt, weil ich morgen nach dem td trainieren muss.

Bank eng mit stopp
90/8
100/8
110/8
95/8/8/8

Dips
Bw/10/10/10

Bizeps
5x10


Kommentar: Macht Spaß.

Mfg

 

[Dicker]

Da sich scheinbar keiner traut, mache ich mal den Anfang .

Zum heutigen 25. meine herzlichsten Glückwünsche, bleibe gesund und genieße den Tag.

 

[donoctavio]

Zum heutigen 25. meine herzlichsten Glückwünsche, bleibe gesund und genieße den Tag.

Schließe mich an

 

[rustinxcohle]

Schließe mich an

X2

 

[Stefan13689]

X3

 

[Eisenfresser]

Allet Jute nachträglich

 

[Mr.Wayne]

Danke, ich werde alt haha.

Heute

Kreuzheben wkg
135/10/10/10/10/10/10

Bankdrücken wkg mit stopp
140/1
150/1
140/2/2

Kreuzheben gestr.
70/5/5/5

Kommentar: Viel zu leicht.

Mfg

 

[FeBert]

Danke, ich werde alt haha.

Aber echt
Alles gute auch nachträglich

 

[Mr.Wayne]

Pause, wegen Privatleben Bis heute. Weiterhin habe ich Probleme mit dem ellebogen links. Heute :

Kniebeuge lowbar wkg
150/1
170/1
190/1
170/5/5/5/5/5

Bankdrücken wkg mit stopp
100/1/1
120/1
130/1
140/1


Kommentar: Beugen sehr leicht die Einzelwh, bei den Fünfern wurde es ab der dritten schwer. Bank nur wenige einer wegen der Elle.

Mfg

 

[Dicker]

Gute Besserung wegen dem Ellenbogen.

 

[Mr.Wayne]

Danke. Es war letzten Donnerstag richtig schlimm, da sind mir bei teils simpelsten Bewegungen Blitze durch den Arm geschossen, mittlerweile merke ich eigentlich nichts mehr. Die Belastung ist aber noch unangenehm und ich bin da noch sehr zaghaft, weil ich die Hantel bestimmt los lassen würde, wenn da so ein Blitz durchschießt. Denke aber es wird wieder ganz recht fix.

Heute Teil zwei der montagseinheit

Bankdrücken wkg mit stopp
120/2
135/2
145/2
125/5/5/5/5/5/5

Dips
Bw/10/10/10

Pushdowns
Butterfly
Latzug

Kommentar: Wie oben erwähnt recht zaghaft gedrückt, aber war okay. Verfolge jetzt bis Zimmern in allen drei Übungen dasselbe Muster, dh. Morgen auch einige Fünfer kreuzheben, nächste Woche dann mal schwer, dann deload, dann nochmal richtig schwer, dann deload dann wk.

Mfg