Valis Trainingslog

[Dicker]

2Kg zum Kaffee was trinkst du Zucker mit Kaffee

Im Kaffee nur Magermilch, aber zwischen den Pötten Kuchen/Torte bis zum abwinken..............und das kann dauern .

 

[Vali]

Im Kaffee nur Magermilch, aber zwischen den Pötten Kuchen/Torte bis zum abwinken..............und das kann dauern .

Ich versuche ja mögichst nicht FETT zu werden Kuchen gibt es nur 1x die Woche

Heutige Te
Dauer 70 MIn
UK Beine (Leicht) II

Die Einheit lief erstaunlich gut (war ja auch Beugen light angesagt) dafür das ich es erst um 14 Uhr Uhr zum Training geschafft habe und morgen nur 2 Kaffee einen davon mit 10g Kokosfett hatte sowie 3g Bcass

Beugen
20Kg 1x6
30Kg 1x6
40Kg 1x6
50Kg 1x6
60Kg 1x6
70Kg 1x6
80Kg 1x6
70Kg 1x8
60Kg 1x8
50Kg 1x8
40Kg 1x8
30Kg 1x8
20Kg 1x8

Gestreckt Heben /American deadlift
40Kg 1x10
50Kg 1x10
60Kg 1x10
50Kg 1x10
40Kg 1x10
hab ich heute tierisch im unteren Rücken gemerkt

Front lever
5-5-3-4 (lief!!!)
tucked
3x Max

Beinstrecker
ohne Pause
40Kg 1x12
30Kg 1x8
20Kg 1x8
10Kg 1x8

Wadenheben
reduzierungssatz ohne Pause
80Kg 1x6
70Kg 1x6
60Kg 1x8
50Kg 1x10
40Kg 1x12
30Kg 1x20

Face-Pulls mit Stop
OG 2x10 Reps + 5 zur Brust
UG 2x10 Reps + 5 zur Brust

Pallof Press mit Stop
7,5Kg
nach oben 2x15
nach vorn 2x15

Abb wheel
3x Max Reps

 

[Dicker]

Ich halte von der Beugepyramide überhaupt nichts ! Ok, nach oben ist gut, den Rest kann ich nicht nachvollziehen.

 

[Vali]

Ich halte von der Beugepyramide überhaupt nichts ! Ok, nach oben ist gut, den Rest kann ich nicht nachvollziehen.

wieso denn nicht? Einfach Volumen schruppen

 

[Dicker]

Soll ich ganz ehrlich sein ?
Das ist bei den genannten Lasten (20 - 80 kg) allerhöchstens Cardio und in meinen Augen dem Kraftzuwachs nicht zuträglich. Aber einen positiven Aspekt hat es doch...........immer noch besser als garnicht zu beugen !

 

[Vali]

Soll ich ganz ehrlich sein ?
Das ist bei den genannten Lasten (20 - 80 kg) allerhöchstens Cardio und in meinen Augen dem Kraftzuwachs nicht zuträglich. Aber einen positiven Aspekt hat es doch...........immer noch besser als garnicht zu beugen !

GEnau den aspekt sollte es ja haben viel Volumen wenig bis keine Pause zwischen den Sätzen BB Einheit pumpen
Mit meinen wehwechen in Unterarm und Shculter macht es derzeit einfach keinen Sinn auf Kraft zu gehen. Einzig Kreuzheben geht völlig beschwerde Frei. Deswegen mache ich was spaß macht und mehr Mukkis können nie schaden

 

[Vali]

Sonntag und gestern war Trainingsfrei...
Habe am Sonntag für Freunde groß aufgekocht und wir saßen bis um 4 Uhr in der früh zusammen,...bekamd ann meinen Arsch getsern nicht hoch zum Training

Heutige TE
UK 1
Gewicht 82,1Kg
Dauer 75 Minuten

Beugen
20Kg 1x5
50Kg 1x5
60/70Kg 1x1
80Kg 8-6-6-6-6 Reps
War sehr zufrieden

gestrecktes Heben
20Kg 1x5
40Kg 1x5
60Kg 3x8

Beinstrecker
betonte negativ Phase
10-10-10-15 Reps

Wadenheben Supersatz
80Kg-8
70Kg-8
60Kg-8
50Kg-12
40Kg-12
30Kg-12 Reps

Front lever
2x5
tucked bzw hold
1 Bein gehalten/gestreckt das andere lag auf der Schulter meiner Freundin

Face Pulls mit Stop
15Kg 3x10+5 zur Brust

Pallof Press mit Stop
10Kg
nach oben 10-8 Reps
nach vorn 2x8 Reps

Abb wheel 3x Max
dying Bug 1xMax

 

[Vali]

Heutige Einheit
Ober Körper 1
Dauer 60 Min
Gewicht 81,8Kg

Bank mit Stop eng gegriffen
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x0
70Kg 1x10
Abbruch es macht einfach keinen Sinn mit meiner Schulter ´nAcken oder trapez was auch immer dort im argen ist!


Klimms
Obergriff 1x4
weit Paralel 1x5
Parallel 1x6
UG eng 2x6
Parallel 1x6
weit parallel 1x4
obergriff 1x4

Dips
bwe 1x5
+25Kg 4x6 +1x5 Reps

Military Press Handflächen zueinander
ging deutlich besser ziepte dennoch daher keine nenenswerten Lasten
10Kg 2x10
14Kg 2x10

Kajak Row
links/rechts 15Kg 2x15 Reps
mittig 21Kg 2x12 Reps
links/mitte/recht/mitte 15Kg 2x Max Reps

LH Curls
15Kg 1x Max Reps (ca 80 Stk)

Dann habe ich etwas getestet! Da der Parallelgriff deutlich weniger Schmerz bei der Military Press auslöst und auf der Bank die 20Kg Hantel schon unangenehm ist habe ich mir mal die "Bankmaschiene"?! Chest Press? genauer angeschaut. Dort kann ich nämlich auch parallel greifen!
Und das völlig Schmerzfrei (habe nur bis 25Kg je arm/Seite getestet).
Das ist doch völlig Banane oder nicht?!

 

[Vali]

Heutige TE

Gewicht 81,5Kg

Rack Pulls mit Stop
Scheibe knappe 20cm vom Boden entfernt
20/60/80Kg je 1x5
100/110/120Kg je 1x3
130/140Kg je 1x1 ab hier mit Gürtel
150Kg 1x6 Reps

Heben vom Boden mit Stop
80Kg 1x5
100Kg 1x3 (ab hier mit Gürtel)
135Kg 5-3-4 Reps
Die Rack Pulls haben mich ziemlich gefordert. Nächste Woche nochmal von der selben höhe. Anschließend vom Boden!
Bisher würde ich sagen haben sich die Pulls mit stetig mehr ROM gelohnt (auch wenn das Heben danach verdammt schwer wird)

Beinpresse 45°
ca. 30 Sek Pause zwischen den Sätzen
70Kg 1x10
100Kg 1x10
120Kg 1x10
140Kg 1x10
160Kg 1x10
140Kg 1x10
100Kg 1x10
70Kg 1x15

Y-W-T-L mit Stop
3Kg
2x 5-5-5-5 Reps
1x 10-10-10-6 Reps

Hyperextension
BWE 1x10
+5Kg 2x10
+10Kg 3x10

Beinbeuger
3x10
1x20

Dragonflags
8-6 Reps ein Bein gestreckt
tucked
2x9

Bauch
im Klimmzughang Beine zur Stange 1xMax
" " Parallel zum Boden 1xMax
im Dipbarren Beine Parllel zum Boden 1xMax
" " gewinkelt 1xMax

Kettlebell around the world
8Kg 2x20/20 Reps
12Kg 2x20/20 Reps
16Kg 2x10/10 Reps
bin mir bei der Übung noch nicht sicher ob ich die mag oder nicht

zwischen den Sätzen Around the World
Namen der Übung muss ich nochmal bei PowerWheel entnehmen
auf dem Bauchliegend mit einem Besenstiel zurück zum Rücken rotieren (ALTER FALTER!!!)
3x Stange
3x5 Reps +2,5Kg (war sau schwer und irgendwie doof da das Gewicht verutscht ist

 

[Vali]

Nachtrag von Samsatg "Fun" Einheit

Beugen
20/40/50/60/70/80KG 1x3

80Kg siehe Video

90Kg 1x3 und 1x1 siehe Video

100Kg 1x1
110Kg XXX failed

Dips
BWE 1x3
+10Kg 1x2
+15Kg 1x1
--
+10Kg 1x3
+15Kg 1x2
+20Kg 1x1
--
+15Kg 1x3
+20Kg 1x2
+30Kg 1x1
--
+20Kg 1x3
+30Kg 1x2
+40Kg 1x1,5

Front Lever
und KH Rudern im wechsel

LH curls 1x100 Reps

Fazit:
Seit Samstag haben sich die "Schulterschmerzen" scheinbar um die Übung Dips erweitert
Diese Woche daher Radikal drei TEs Beuge / Heben / Beugen

Wobei der Schmerz nichtmal die Schulter ist eher Schlüsselbein Trapez ganz wir zu beschreiben.

 

[Dicker]

Was mir auffällt und sicher nicht gut ist, Du leitest die Beuge mit der Vergrößerung der Vorlage ein. Dein Oberkörper geht nach vorn, bevor das Becken überhaupt mit senken beginnt.
Ich rate mal vorsichtig zu Frontbeugen mit Stop, da muß man die Vorlage vermeiden !

Was die 110 failed betrifft, ab in die Ecke und schäme dich .

 

[Power Wheel]

Das ist doch völlig Banane oder nicht?!

Warum Banane, der Parallelgriff ist halt deutlich schonender ! Was ist daran Banane ?

 

[Vali]

Was mir auffällt und sicher nicht gut ist, Du leitest die Beuge mit der Vergrößerung der Vorlage ein. Dein Oberkörper geht nach vorn, bevor das Becken überhaupt mit senken beginnt.
Ich rate mal vorsichtig zu Frontbeugen mit Stop, da muß man die Vorlage vermeiden !

Was die 110 failed betrifft, ab in die Ecke und schäme dich .

Versuche mich hieran zu orientieren

Das mit der Vorlage ist mir aber auch recht Stark aufgefallen! Keine Ahnung ob es immer so ist oder nur an diesem Tag?! Weil bei den 90Kg sieht es wieder "anders" aus?! (m.M.n)

Kann nur vermuten woran es liegt! Nach dem herausheben drücke ich meine Rippen nach unten damit das Becken vor kommt (in eine neutralere Haltung)
Da ich ja ohne hin ein Holkreuz habe. Evtl sollte ich das unterlassen...denke das ist der Knackpunkt. Werde es heute mal für mich testen und am Ende der Woche nochmal ein Video einstellen.

 

[Vali]

Warum Banane, der Parallelgriff ist halt deutlich schonender ! Was ist daran Banane ?

Da der Arm immer noch Überkopfarbeit verrichtet und sich im prinzip nur die Handflächenstellung verändert war ich "überrascht"

 

[Vali]

Heutige TE
Dauer 1Std
Gewicht 83Kg

Beugen
20Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x6
80Kg 4x6

Frontsquat mit Stop
20Kg 1x5
40Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x3
70Kg 1x1
80Kg 1x1

Hyperextension
BWE 1x10
+5Kg 1x10
+10Kg 3x12

Beinstrecker
langsame negtaiv
3x10

Frontlever
5x Max Reps

Wadenheben sitzend
80/70/60Kg je 1x8
50/40/30Kg je 1x12 Reps


Kam gar nicht ins Beugen herein,..hab viel zvuiel nachgedacht zuerst nur die Hüfte zu bewegen. Keien Ahnung ob das nun gut geklappt hat oder nicht,.."feeling" war jedenfalls nicht vorhanden!
Kotzt mich eh gerade alles an!!! Vorletzte TE dachte ich na es wird langsam mit den Beugen da ich ein echt gutes stabiles Gefühl hatte....nun alles wieder fürn *****

 

[Dicker]

80 in der Frontbeuge mit Stop..........nicht schlecht Vali .

Wenn ich cyclon recht in Erinnerung habe, dann leitet man im KDK die Beuge mit dem rausstrecken des Gesäßes ein.

 

[Vali]

80 in der Frontbeuge mit Stop..........nicht schlecht Vali .

Wenn ich cyclon recht in Erinnerung habe, dann leitet man im KDK die Beuge mit dem rausstrecken des Gesäßes ein.

Versuche ich ja dabei klappt der Oberkörper aber nach vorn siehe Video

 

[Talut]

Versuche ich ja dabei klappt der Oberkörper aber nach vorn siehe Video

Dann ist die Bauch/Rumpfmuskulatur zu schwach für das Gewicht.

Es gibt einen Artikel, in welchem beschrieben wird, wo die Schwachstellen liegen, wenn z.B. der Oberkörper nach vorne klappt etc.

Ich kann den Artikel aber leider gerade nicht finden.

 

[Stefan13689]

Versuche ich ja dabei klappt der Oberkörper aber nach vorn siehe Video

Hab das Problem auch gehabt.
Versuch mal die aufwärts Bewegung von unten mal( im Kopf) mit den Schultern einzuleiten und so durch zu drücken.

 

[sportsfreund]

Du hast ja schon eine deutliche Vorlage wenn du einfach nur mit der LH im Nacken dastehst. Korrigier das mal als Erstes. Für das weitere find ich es schwer. nur am Video zu erkennen, aber ich denke, du hast dir diese starke Vorlage und das Bewegung durch Hüfte einleiten einfach so angewöhnt - das muss man halt durch viele Wiederholungen wieder rauskriegen. Andererseits wär es auch möglich, dass du von Beweglichkeit/Mobilität eingeschränkt bist, aber das sieht für mich da jetzt nicht so aus.
Jedenfalls sind das good morning squats