Valis Trainingslog

[Dicker]

Heben
kurz über dem Knie mit Stop
150Kg 1x10

Verdammt stark Vali .

Beinpresse wird dir für die Beuge kaum was bringen, aber Spaß ist ja auch wichtig !

 

[Vali]

Verdammt stark Vali .

Beinpresse wird dir für die Beuge kaum was bringen, aber Spaß ist ja auch wichtig !

Ach moment!!! Evtl liest sich das falsch
Startposition war kurz über dem Knie als mit meinen langen Armen ist das nur ein relativ kruzer Weg
Nächste Einheit geht es eine Stufe tiefer...

Die Beinpresse ist mehr für den Spaß bzw um etwas BB lastiger zu trainieren
So habe ich in einer Woche 2x Beuge und 1x Beinpresse ,..da muss dann was passieren

 

[Dicker]

Ich dachte echt von unten und in der Aufwärtsbewegung mit Zwischenstop am Knie.

 

[Vali]

Ich dachte echt von unten und in der Aufwärtsbewegung mit Zwischenstop am Knie.

Hab ich mir gedacht weswegen ich die Leistung klar stellen wollte ,..also nicht so der kracher gehe aber jede Woche tiefer

 

[Foxi83]

Wo in Russland warst du und wie hat es dir gefallen?

Ich war in Moskau, Sergijew Possad und St. Peterburg. Das ist aber schon 15 Jahre her. Ich fand Moskau damals sehr spannend aber es soll sich stark verändert haben. Mein Bruder hat damals dort studiert und darum war das reisen für uns unkompliziert da er sich um alles gekümmert hat und russisch sprach. St. Petersburg mit seiner Pracht war auch sehr beeindruckend. Da war es für uns aber etwas komplizierter da mein Bruder sich da um seine jetzige Frau kümmern musste Restaurants hatte es so gut wie keine. Es war echt nicht einfach da was zu essen zu bekommen.

 

[Stefan13689]

Essen von gestern:
2230kcal
K:153g
E:207g
F:85g


Heutige Einheit
Unterkörper II
Dauer 90 Min
Gewicht 81Kg

Kaffee+Kokosfett+Bcaa

Heben
kurz über dem Knie mit Stop
20/60/80Kg je 1x 5
100/110/120Kg je 1x3
130/140Kg je 1x1 (ab hier mit Gürtel)
150Kg 1x10

Heben vom Boden mit Stop
80Kg 1x5
100Kg 1x2 (Gürtel)
130Kg 3x5
100Kg 1x8

Beinpresse 45° (betonte negativ Phase)
60Kg 1x10
100Kg 1x10
120Kg 1x10
140Kg 1x10
120Kg 1x10
100Kg 1x10
60Kg 1x20
(hat Spaß gemacht!!! War auch super ungewohnt da ich das ganze Jahr 2016 nur 1x die Beinpresse benutzt habe )

Hyperextension
+5Kg 4x10

Beinbeuger (betonte negativ)
27,5Kg 1x10
32Kg 1x10
34,5Kg 1x8
20Kg 1x20

Wade stehend vorgebeugt
120-10
160-10
200-10
240-10
220-10
180-10
160-10
120-15 Reps

Front lever
4-3-2 Reps
tucked 2x Max Hold

Bauch
Klimmzugstange Beine an die Stange (nicht mal annähernd ) 1x5
Klimmzugstange Beine angewinkelt 1x9
Dipbarren Beine gestreckt 1x10
Dipbarren Beine gewinkelt 1x10
Dipbarren angelehnt Beine gestreckt 1x10
" " " gewinkelt 1x12

W-Y-T-L
2,5Kg
10-10-10-10
8-8-8-8-8
2x5-5-5-5

Side Plank Beine auf der Box
2x Max

starkes Heben und ganz schön krasses Pensum

 

[Vali]

Ich war in Moskau, Sergijew Possad und St. Peterburg. Das ist aber schon 15 Jahre her. Ich fand Moskau damals sehr spannend aber es soll sich stark verändert haben. Mein Bruder hat damals dort studiert und darum war das reisen für uns unkompliziert da er sich um alles gekümmert hat und russisch sprach. St. Petersburg mit seiner Pracht war auch sehr beeindruckend. Da war es für uns aber etwas komplizierter da mein Bruder sich da um seine jetzige Frau kümmern musste Restaurants hatte es so gut wie keine. Es war echt nicht einfach da was zu essen zu bekommen.

Kann ich mir nach heutigem Stand nur sehr sehr schwer vorstellen (da hat sich einiges getan). Das Land hat mich sehr überrascht. Habe einen Freund der derzeit in St. Petersburg Arbeitet bzw gerade dort begonnen hat. Evtl werde ich ihn dort mal besuchen kommen...habe mir überlegt vielleicht mit dem Motorrad nach Kaliningrad zu fahren und 2018 richten die V-Maxer Moscow ein großes treffen aus! Darauf hätte ich echt Lust! Da ich schon seit längerem mit dem Gedanken spiele via Motorrad nach Moskau zu fahren. In Moskau ahbe ich jedoch gemerkt das es ganz schön kompliziert sein kann wenn man die Sprache nicht spricht und auf so einer Tour kann ja alles mögliche passieren..da wären die V-Maxer Moscow ein super Anhaltepunkt da diese auch bei der Routenplanung aushelfen und andere mitfahrer von Unterwegs dazustoßen
Spannend ist Moskau noch heute mir hat lediglich der Ostcharme etwas gefehlt...ich habe mir als tourist hmm mehr "kommunismus"?! Gewünscht
Echt schön sind die U-Bahnen! Hat irgendwie einen mix aus Theater und Omas Wohnzimmer Charm.
Im vergleich Sauberkeit Punktet die Moskauer U-Bahn defnitiv im Gegensatz zu den Deutschen!
Allein die ganzen Leuchter,..z.B. in Split wäre das gar nicht machbar! Irgendeiner wäre shcon längst auf die Idee gekommen die Dinger abzumontieren.
Uns wurden am Restaurant z.B. letztes Jahr die Kabelanschlüsse sowie Plastikbuchsen aus den Wänden geklaut (ich nehme sowas mit Humor)

starkes Heben und ganz schön krasses Pensum

Danke aber ich vermute ich muss das nochmals klar stellen,.. (wie zum Henker soll man das denn Schreiben),..
Heben war von Safteys auf Kniehöhe bzw nen paar mm über Kniescheibe!!!

Zum Pensum das sind gerade mal 2 Übungen mehr als in deiner letzten TE (die Einheit ist auch die längste)
Das Pensum resultiert auf
-BB lastiger trainieren
-weil ich derzeit einfach die Zeit habe
-Schwachstellen beseitigen (hintere Schulter ist in jeder TE wenigstens 1 Übung sowie vermehrt Training auf lasten der Beinbeuger sowie des Beugens 2x)
-langeweile,..mir fällt gerade etwas die Decke auf den Kopf...ich hab noch jede menge Papierkram abzuarbeiten,..das läuft aber SEHR SEHR schleppend dann ist es auch hier derzeit Hundekalt (überraschenderweise) so kann ich hier auch nicht viel machen

Nachtrag Essen von gestern
2720kcal 110%
K:89g
E:184g
E:184g

Heute 81Kg
Der Tag wird etwas KH lastiger ausfallen,..hab zum Frühstück Pfannkuchen mit Ahornsirup gemacht jetzt gibt es gerade die zweite Tasse Kaffee
Muss ja etwas für die "Speckrollen" tun damit die für das kommende Foto schön zur geltung kommen.

 

[Dicker]

Muss ja etwas für die "Speckrollen" tun damit die für das kommende Foto schön zur geltung kommen.

Einfach so viel essen das es für einen "Waschbärbauch" reicht.

 

[Chaser]

Danke aber ich vermute ich muss das nochmals klar stellen,.. (wie zum Henker soll man das denn Schreiben),..
Heben war von Safteys auf Kniehöhe bzw nen paar mm über Kniescheibe!!!

Rackpulls ab Knie.

Was die Beinpress-Thematik angeht, da mag sie der Beuge zwar vielleicht nicht helfen, dem Heben hingegen schon.

 

[Vali]

Einheit Heute
Gewicht 81,3Kg
Dauer der TE: 70 Min

Beuge
20Kg 1x5
50Kg 1x5
60Kg 1x3
75Kg 8-8-8-7-6 Reps

vorgebeugtes Heben bzw American Deadlift
55Kg 3x10

Beinstrecker mit Stop
10-10-10-12-12 Reps

Front Lever
5-3-3
tucked bzw hold
1 Bein gestreckt 1 gewinkelt das getsreckte etwas unterstzützt von der Freundin dabei das andere Bein langsam ausgestreckt

Face-Pulls mit Stop
12,5Kg
OG 2x10
UG 10-12 Reps

Abb-roll
3xMax
+1Max Reps kurze Rom

Wadenheben sitzend Maschiene Supersatz (reduziertes Gewicht und versucht mehr Reps zu Pumpen)
72,5Kg 1x8
62,5Kg 1x12
52,5Kg 1x12
42,5Kg 1x12
32,5Kg 1x12
22,5Kg 1x25

Pallof Press mit Stop
7,5Kg
nach oben 2x10
nach vorn 15-10-10


Essen vn heute: 110%
kcal 2600
K: 145g
E: 160g
F: 145g

 

[Vali]

Heutige TE
Oberkörper I
Dauer 80 Min
Gewicht 81,7Kg

Te lief nur sehr schleppend hatte mega Kopfschmerzen
SChulter ging es relativ gut die Tage (fast schmerzfrei)
Auf der Bank fing es dann natürlich wieder leicht an,..war aber erträglich
Mit dme engeren Griff komme ich langsam besser zurecht

Bank mit Stop
20Kg 1x8
30Kg 1x8
40Kg 1x8
50Kg 2x8
60Kg 1x8
70Kg 1x6
80Kg 1x6
90Kg 1x1
80Kg 1x5
60Kg 1x5
(alles in allem keien neneswerten Leistungen,..nach den 60Kg abbruch da der Schmerz sich intensivierte)

Klimms
4-OG weit
5-weit Parallel
6-Parallel
6-UG eng
6-UG eng
4-Parallel
3-weit Parallel
3-weit OG

Dips
BWE 1x5
+20Kg
8-7-6-6 Reps (abbruch wegen Kopfschmerz hatte da einfach kein Elan)

Military Press KH
12Kg 3x10 (schmerz war gut zu ertragen)

Butterfly
4x15 Reps

Kajak Row
eng/weit
links/rechts12,5Kg 12/12
Mitte 17,5Kg 12/12
li/mitte/re/mitte 15Kg 1x8 / 1xMax Reps (waren mehr als 8..)

LH Curls 12,5Kg
1x100 Reps ~ +/- bei 80 hab ich mich irgendwo mal verzählt

KH Shruggs + Row
10Kg 3x10 (schmerzfrei)

SS vorgebeugtes Schuterheben Handflächen zum Körper
3Kg 1x10
2Kg 1x10
1Kg 1x10
(ebenfalls komplett Schmerzfrei)

90° Armrotation
2Kg 4x10 Reps
(auch komplett Schmerzfrei)

 

[Thor1984]

Wie lange brauchst Du durchschnittlich für Dein Training?

 

[Vali]

Wie lange brauchst Du durchschnittlich für Dein Training?

Immer unterschiedlich
meistens steht es bei(schreibe es also dazu) letzte TE 80 Min maximal derzeit denke ich 80-85 Min aber kommt auch darauf an ob die Freundin dabei ist oder nicht ,..wenn sie dabei ist opfer ich gern etwas an Zeit zwecks Motivation oder zu helfen (so wie heute)
Bei Sheiko war es etwas länger da ging es schon ziemlich an die 2 Std.
Generell in der Kraft Phase liege ich bei ca 40-60 Min.

 

[Vali]

#Speckrolle
@Foxi83 sowie @Dicker
nur für euch
Rückansicht ist wesentlich heftiger da sieht man dann wie die unterhose einschneidet und das Fett drüber hängt
Konnte das nur leide rnicht passend mit der Kamera einfangen,...und die Freundin unterstützt mich bei sowas nicht mehr bzw nur wieder willig...da muss ich mir dann immer sprüche anhören

Ernährung von gestern
ca 100% aufgenommen 2400kcal (wobei ich nie einen extra verbrauch vom Sport ect eingebe)

K:110g
E:180g
F:133g

Heute etwas Low carb lastigiger da kein Training!
Frühstück 2 Kaffee Bcaa sowie Butter und Kokosfett. Später dann Quark (fett) und oder Eier mal sehen...dazu gibts sicherlich dunkle Schoki als topping

 

[Dicker]

Meine Speckrollen kann man auch so sehen, da muß ich nicht dran ziehen. Jammern auf hohen Niveau bei dir !

 

[Foxi83]

#Speckrolle
@Foxi83 sowie @Dicker
nur für euch

Danke Also damit wär ich schon zufrieden. Aber mit sich selber ist man immer am kritischsten.

 

[Thor1984]

Finde deine Form auch gut. Luft nach oben ist wahrscheinlich bei jedem von uns

 

[Vali]

Meine Speckrollen kann man auch so sehen, da muß ich nicht dran ziehen. Jammern auf hohen Niveau bei dir !

Meine sieht man auch so,..siehe die andere Seite! Nur so wurde es deutlich was da "zuviel" dran ist.
Jammern auf hhen Niveau,..sehe ich anders! ´Klagen aus einer anderen Perspektive trifft es eher
Das schlimme es wird vermutlich mehr werden! Möchte erstmal aufbauen ab ca 85-90Kg fängt es an das ich mich wirklich unwohl fühle. Je nachdem wie es mit der schulter läuft ist aber eher Schluss...läuft die Schulter gut kommt an die BB-Phase eine Kraftphase wenn nicht eine Diätphase und dann mal sehen was aufgebaut wurde.

Danke Also damit wär ich schon zufrieden. Aber mit sich selber ist man immer am kritischsten.

Wohl war!

Finde deine Form auch gut. Luft nach oben ist wahrscheinlich bei jedem von uns

Danke, ein Kollege sagte im Beruf mal wenn du meinst etwas sei Perfekt das kommt einem stillstand gleich (Perfektion=Stillstand ...es findet keine entwicklung mehr statt! Unrecht hat er nicht).
Nur gut das ich km weit entfernt von Perfektion bin




Heutige Einheit
knappe 82Kg
Dauer knappe 2 Std

Heben mit Stop
Rack-Pulls kurz unter der Kniescheibe (ich schätze urz unter 20cm luft zwischen Scheibe und Boden)
20/60/80Kg 1x5 Obergriff
100/110/120Kg 1x3 Obergriff (letzter Satz Kreuzgriff)
130/140Kg 1x1 ab hier mit Gürtel
150Kg 1x8 Reps
nächste Einheit geht es dann noch eine Stufe runter (danach bin ich denke ich auf Boden höhe)
Volle ROM
80Kg 1x4
100Kg 1x2 (Gürtel)
115Kg 4x5 Reps (Gürtel)
Heute war Fokus mehr auf Volumen nächste Einheit wieder 3x5 schwerer

Beinpresse 45°
70Kg 1x10
100Kg 1x10
130Kg 1x10
150Kg 1x10
130Kg 1x10
110Kg 1x10
70Kg 1x20
(noch deutlich Luft nach oben,..aber schön langsam zwecks Motivation )

Hyperextension
BW 1x10
+5Kg 1x10
+10Kg 2x10
+5Kg 1x10
BW 1x10

Beinbeuger
betont langsame negativ
10-10-9 Reps
1x20 Reps (speed muskel auf pumpen)

Dragonflags
einbenig im wechsel
8-6-6 Reps
tucked
2x10

Wadenheben Maschiene stehend vorgebeugt mit Hold in der oberen Position und lagsame negativ
240Kg 1x6 ohne Pause in 20 Kg (6 Reps) schritten runter ohne Pause bis auf 100Kg 1x6

Bauch an der Klimmstange
Beine zur Stange 1x Max
Beine in L position 1x Max
Dipbarren
Beine L 1x Max
Beine gewinkelt 1xMax
Dipbarren gelehnt Beine L 1x Max
" " " gewinkelt 1x Max


Y-W-T-L
2,5Kg
3x 10-10-10-10

Kettlebell Supersatz Around the World
8Kg 1x12/12
12Kg 1x12/12
16Kg 1x12/12

zwischendrinne noch etwas Front Lever (dadurhc wurde die TE auch so lang) aber dne Spaß hab ich mir gegönnt da waren zwei Deutsche (tippe auf Medezinstudenten) am gange und die haben mich durchgehend beobachtet und sich über mich Unterhalten (da hört man gern mal zu )

Nachtrag vom Essen gestern

Gestern etwas im Defiziet
ca 70% 1700kcal
K:90g
E:155g
F:80g

Vom 20.12.16 - heute knappe 2Kg zugenommen (denke das ist etwas zu schnell )

 

[Dicker]

die haben mich durchgehend beobachtet und sich über mich Unterhalten (da hört man gern mal zu )

Die haben garantiert nicht deine "angeblichen Speckrollen" gemustert .

Vom 20.12.16 - heute knappe 2Kg zugenommen (denke das ist etwas zu schnell )

Eigentlich viel zu langsam, das schaffe ich zum Kaffee.

 

[Vali]

Die haben garantiert nicht deine "angeblichen Speckrollen" gemustert .


Eigentlich viel zu langsam, das schaffe ich zum Kaffee.

Speckrollen--> ja vermutlich nicht ,..ging nur um die Front lever
2Kg zum Kaffee was trinkst du Zucker mit Kaffee...hab mir getsern noch Christstollen gegönnt schön dick mit Butter
War ein verspätetes Weihnachtsgeschenk. Da der Stollen hier schon vergriffen (und nicht nachgeliefert wurde) bekam ich ein Carepaket aus good old germany

Heuter Tag

Frühstück
Becher Kaffee +10g Kokosfett + Bcass

relativ spät dann erst die TE

Gewicht
81,8Kg
Dauer der TE 85 Minuten trotz sehr sehr kurzen Pausen

KH Rudern
5Kg 1x5
7,5Kg 1x5
15Kg 10-10-10-12-12

Schrägbank mit Stop
20/40/50/60Kg je 1x8
70Kg 1x6
80Kg 1x3
70Kg 1x5
50Kg 1x10
Schrägbank läuft! Greife auch hier nun um einiges Enger!!! Was sich bei den dann 80Kg sehr Stark bemerkbar gemacht hat.
Bei meinem derzeitigen Gewicht gehen normalerweise immer gute 6-8 Reps
Die Schulter hat die Schrägbank erstaunlich gut überstanden! Bei den 70Kg wurde es erst leicht ungemütlich in der Schulter.

ISO lateral Latzug Untergiff
betont langsame negativ Phase
je Arm
15Kg 1x15
20Kg 1x15
25Kg 2x15

Supersatz
KH armkreisen(rotieren) vorwärts 3Kg 3x10
KH armkreisen(rotieren) rückwärts 3Kg 3x10
Scott Press 6Kg 3x10
(hier war es etwas ungemütlich in der Schulter aber gut machbar)

Hammercurls stehend - betonte negativ
9Kg 5x10

eng Bank -betonte negativ
40Kg 2x10 (1xUG 1xOG)
50Kg 2x10 (1xUG 1xOG)
60Kg 1x5 1x7 (1xUG 1xOG)
(eng Bank macht der Schulter deutlich mehr zu shcaffen,..mehr Gewicht ging nicht da es sonst weh getan hätte)

Seitheben gelehnt
2Kg 1x20
5Kg 10-10-10-15 Reps
3Kg 1x20

Preacher Curls
einarmig KH
6Kg 1x10
7,5Kg 1x12
9Kg 2x10
6Kg 1x20

Supersatz 3x
Kabelturm Trizeps
reverse 17,5Kg 15/12/12 Reps
obergriff 15Kg 15/12/12 Reps
Sei 10Kg 12/12/12 Reps