PowerWheel NewLog

[Foxi83]

aber aber

 

[PowerWheel]

aber aber

doch doch

 

[PowerWheel]

Nachtrag vom 13.05.15

Studio

Seilspringen ca 5 min

Kabelüberzüge im Knien Seil 2x20 30kg

Dislokationen Band

Latzug im aufrechten Kniestand mit beweglichen Einzelgriffen 1x15 50 kg, 1x10 70kg,1x5 100kg

hängendes Rudern, Füße oben 10, 8, 10 KG

Kajak rows 2x10

Ring Liegestütze, Füße oben 10, 10, 8+4 Füße unten KG

Liegestütze mit Gewichtsweste 10kg+5kg Scheibe 10, 8, 7+ 10 nur Weste

Trizepsdrücken Kabel

Beinpresse horizontal 1x25 80kg
sofort
Beinpresse 45° 1x20 80kg
sofort
Beinpresse horizontal 1x15 80kg

Beine wackeln

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 14.05.15

zuhause

Fingerextensoren 2x

Wrist Roller 2xmax 5kg

 

[Jearone]

Donnerstag den 14.05.15

zuhause

Fingerextensoren 2x

Wrist Roller 2xmax 5kg

Davon musste dich jetzt bestimmt ne Weile erholen, oder?

 

[PowerWheel]

Davon musste dich jetzt bestimmt ne Weile erholen, oder?

Na klar, jetzt nur noch regenerative Einheiten bis Weihnachten.

 

[PowerWheel]

Freitag den 15.05.15

Studio

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen Band

Kabelüberzüge 2x20 30kg

Trizepsdrücken Kabel 1x20 25kg als Erwärmung für das vertikale Ziehen

Latzug im aufrechten Knien mit beweglichen Griffen 2x12 Stufe 8

Klimmzüge Parallelgriff an der Multipressenstange 9+2+2+1 alle mit +2,5kg

Latzug im aufrechten Knien mit beweglichen Griffen 2x4-6 Stufe 10

Kajak rows 2x8 35kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 2x12 KG, 4xmax +10kg Weste, 1xmax KG

Trizepsdrücken Kabel 2xmax 25kg

vorg Seitheben, Schrägbank 2xmax 2x5kg

Wadenheben, sitzend 3xmax 20kg

 

[jinn]

Klimmzüge Parallelgriff an der Multipressenstange

Wie machst du die da parallel?

 

[PowerWheel]

Wie machst du die da parallel?

Commandostyle
die erste Variante im Video

 

[PowerWheel]

Sonntag den 16.05.15

bissel Schnuppi

nachmittags ne epische Trainingsseinheit ( nicht das Jearone gleich was dazu sagt )

Foam Rollen Rücken

Wrist Roller 2xmax 5kg, 2xmax 6,25kg
Fingerextensoren

 

[PowerWheel]

Montag den17.05.15

Arbeit

vormittags

Dislokationen

Trizepsdrücken Kabel 1x25 Erwärmung

Latzug im Knien bewegliche, enge, Griffs 1x20 50kg, 1x10 70kg Erwärmung, 4x10-15 80kg

Kabelüberzüge SZ im Knien 2x15 30kg, 2x10 40kg

Beinpresse horizontal 1x20 80kg, 1x10 80kg Erwärmung , 4x10-15 50kg einbeinig

Latzug Scap Depression 2x10 70kg

vorg Seitheben, Schrägbank 3x10-12 2x5kg

Trizepsdrücken 3xmax 30kg


nachmittags

Latzug Scap Depression 3xmax 70 kg verschiedene Griffe mit halten

Seitheben 1max 2x3kg,1xmax 2x4kg, 1xmax 2x5kg kurze Pause 1xmax 2x5kg, 1xmax 2x4kg, 1xmax 2x3kg alles hintereinander

bissel Trizepsdrücken überkopf so 3 Arbeitssätze

 

[PowerWheel]

Vergessen noch anzumerken :
hab bei uns in der Turnhalle noch ein paar Klimmzüge ( 1er Reps ) an einem bzw auch zwei Seilen gemacht .
Geht gut in Bizeps, Lat und Griff .
So die zwei Seil Variante

So die ein Seil Variante :

 

[Thor1984]

Seile sind eh eine super Sache. Hätte auch gerne eins von der Decke hängen.

 

[PowerWheel]

 

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Dienstag den 19.05.15

Arbeit

Beinpresse horizontal 2x50 80kg
mehr Spielerei, aber lustig !

zuhause

Wrist Roller 3xmax 5kg

Foam Rollen

 

[PowerWheel]

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 20.05.15

Studio

Seilspringen ca. 5 min

Wadenheben, sitzend 1xmax 20kg, 3xmax 25kg

Beinpresse horizontal 2x25 60kg, 2x30 80kg, 1x15 100kg

Beinpresse 45° 1x20 100kg, 1x14 120kg

Dislokationen

Latzug im Knien enge Griffe 1x12 60kg, 1x10 80kg, 1x6 100kg

Kabelüberzüge im Knien 2x15 20kg, 2x10 30kg

Kabelrudern sitzend 1x10 40kg, 1x6 60kg

Ring Liegestütze, Füße oben 5xmax KG

Liegestütze auf Kurzhantel 3xmax +10kg Weste

vorg Seitheben, Schrägbank 3xmax 2x6,5kg

Trizepsdrücken Kabel 3x
Trizepsdrücken JS Band light 3x

Wadenheben vor der high rep Beinpresse ist ne gute Sache !

PS ... und ich vergesse es nicht zu machen !!

 

[PowerWheel]

Nachtrag gestern :

hatte vergessen das ich gestern noch ein Experiment begonnen habe :
rein exzentrische Bizepscurls um meine Zerrung positiv zu beeinflussen .
4-5 die Woche 2-3 Sätze

Donnerstag den 21.05.15

Arbeit

exzentrische Curls 3x6

später

Latzug im Knien eng parallel Griff 1x15 60kg, 3x10 80kg

Beinpresse 2x30 70kg, 1x30 100kg, 1x15 50kg einbeinig

Klimmzüge Kommandostil an der Multipresse 8, 6, 4, 4 KG

zuhause

Dislokationen

Liegestütze 3xmax +JS mini Band

Wrist Roller 2xmax +5kg

 

[Thor1984]

Was genau sind exzentrische Curls?

 

[PowerWheel]

Was genau sind exzentrische Curls?

Ich führe quasi analog zu der Behandlung von anderen Sehnen / Muskel Erkrankungen z.B. der Patellasehne Exzentrisches Training durch .
Ich führe rein exzentrische Wiederholungen für den Bizeps durch :
bevorzugt am Kabelzug, da die Kontrolle dort besser ist :

Sinn und Zweck ist den Sehnen/Muskelappart wieder belastbar zumachen und Schmerzen zu reduzieren. Die Wissenschaft sagt das die schmerzhafte Sehne sog Neogefäße eingebaut hat, welche zusätzliche Schmerzsensoren beinhaltet. Durch die Exzentrik werden diese Sensoren beseitigt .So die Theorie !.
Hab mit dem exzentrischen Training, besser gesagt rein exzentrischen Training sehr gute Erfahrungen im Bereich der Patellasehne gemacht .